Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, kedy sa s obzvlášť veľkou pozornosťou zameriava na svoje zdravie a hľadá spôsoby, ako sa čo najlepšie pripraviť na pôrod. Okrem zabezpečenia výbavičky pre bábätko a všetkého potrebného do pôrodnice je dôležité venovať pozornosť aj príprave tela. Jedným z tradičných a často diskutovaných prostriedkov na podporu tehotenstva a pôrodu sú bylinky. Avšak, nie všetky bylinky sú v tehotenstve vhodné, preto je dôležité vedieť, ktoré sú bezpečné a ako ich správne užívať.
Bylinky v tehotenstve: áno, ale s opatrnosťou
Používanie byliniek v tehotenstve si vyžaduje zvýšenú opatrnosť. Je dôležité zaobchádzať s nimi ako s liekmi a vyhýbať sa užívaniu bylinkových čajov a kúpeľov bez dostatočných informácií. Na rozdiel od liekov, bylinky a prírodné doplnky nemajú za sebou taký rozsiahly výskum a kontrolu. Hoci účinky mnohých byliniek podporujú štúdie, stále ich nie je dostatok na to, aby sa o nich dalo všeobecne tvrdiť, že sú pre každého bezpečné. Obzvlášť to platí u tehotných žien. Pre tehotnú ženu je o to dôležitejšie získavať informácie z dôveryhodných zdrojov. Niektoré bylinky v primeranom množstve neublížia, ale pri každodennom užívaní by už mohli spôsobiť problémy, ako napríklad krvácanie či sťahy maternice. Navyše iné odporúčania môže od svojho lekára dostať žena s normálnym priebehom tehotenstva a iné žena v rizikovom tehotenstve.
Bylinky vhodné v tehotenstve (s mierou)
- Malinový list: Má biofyzikálne účinky na hladké svalstvo maternice, môže prispieť k vyvolaniu pôrodu.
- Medovka: Môže mať na ženu upokojujúci účinok, zmierniť nespavosť či bolesť hlavy.
- Púpava: List púpavy je mierne nedráždivé diuretikum, ktoré môže znížiť zadržiavanie vody počas tehotenstva.
- Žihľava: Obsahuje veľa živín, má vysoký obsah vitamínov a minerálov.
Ranné nevoľnosti
Ranné nevoľnosti sú bežným sprievodným javom prvých troch mesiacov tehotenstva. Na ich zmiernenie sa odporúča:
- Harmanček: Pôsobí protizápalovo a upokojujúco.
- Zázvorový čaj: Pripravíme ho z jednej lyžičky nastrúhaného čerstvého zázvoru, ktorý povaríme vo vode. Ochutíme medom a citrónovou šťavou. Čaj by mal mať izbovú teplotu. Zázvorový čaj užívame len v období tehotenských nevoľností, od druhej tretiny tehotenstva ho pijeme len občas.
Nespavosť a močové cesty
- Brusnicová šťava: Pomáha predchádzať infekciám močových ciest, ktoré sú v tehotenstve časté. Môžeme ju zriediť s vodou.
- Medovka: Pomáha proti nespavosti a na upokojenie.
Ďalšie vhodné bylinky
Medzi ďalšie bylinky vhodné pre tehotné ženy patrí pŕhľava a list jahody. Niektorí autori odporúčajú púpalkový olej, ktorý pozitívne ovplyvňuje mnoho funkcií organizmu. Kúpeľ v arnike chráni proti striám, ktoré vznikajú pri nedostatočnej elasticite kože a ako dôsledok hormonálnych zmien. Výťažok z tejto bylinky odstraňuje svalové napätie, zabraňuje predčasnému starnutiu pokožky a pôsobí proti vzniku kŕčových žíl.
Bylinky, ktorým sa treba vyhýbať
Je dôležité vyhnúť sa bylinkám, ktoré majú vplyv na svalovinu maternice alebo spôsobujú prekrvovanie orgánov malej panvy. V tehotenstve sa musí opatrne zaobchádzať i s niektorými druhmi korenia. Patrí sem: aloe, breza, divozel, hloh, hluchavka, kapsička pastierska, kostihoj, palina, materina dúška, praslička, ľubovník, rozmarín, vachta, ruta, borievka, bazalka, klinček, majorán, šalvia a pamajorán (oregano). Uvedené bylinky by sa nemali užívať ako čaje, ale ani ako súčasť masážnych olejov či aromaterapií. Pozor tiež na rôzne bylinné zmesi, ktoré sú k nám dovážané zo zahraničia.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca prípravou na pôrod
Príprava na pôrod s bylinkami
Niektoré bylinky sa tradične používajú na prípravu tela na pôrod, najmä v posledných týždňoch tehotenstva. Medzi najznámejšie patria:
Maliníkový čaj
Maliníkový čaj sa pripravuje z listov maliny (Rubus idaeus). Je vyhľadávaný najmä v treťom trimestri tehotenstva s cieľom uľahčiť a skrátiť pôrod. Čaj neobsahuje chuť malín.
Účinky maliníkového čaju:
- Posilnenie maternice: Maliníkový čaj obsahuje fragarín, zložku, ktorá pomáha tonizovať a napínať svaly v oblasti panvy, vrátane stien maternice, čo môže uľahčiť pôrod.
- Skrátenie pôrodu: Niektoré ženy tvrdia, že čaj z malinových listov pomáha skrátiť pôrod. Štúdia vykonaná na 108 ženách ukázala, že ženy, ktoré pili tento čaj, mali kratšiu prvú dobu pôrodnú. Podobná štúdia s 192 ženami zistila skrátenie druhej fázy pôrodnej o necelých 10 minút.
- Zníženie komplikácií pri pôrode: Pitie čaju z malinových listov môže umožniť pôrod bez alebo s menšími komplikáciami. Jedna štúdia zistila, že u žien, ktoré pili tento čaj, sa znížili zásahy do pôrodu a znížila sa aj pravdepodobnosť pôrodu pred a po termíne o 11 %. Ľahší pôrod môže tiež znížiť pravdepodobnosť silného krvácania po pôrode.
- Podpora pravidelného rytmu: Čaj z maliníka sa nepije pre zrýchlenie pôrodu, skôr pre podporu pravidelného rytmu. Nie je vhodný pre vyvolanie pôrodu, ak už bábätko prenášate.
- Obsahuje antioxidanty a vitamíny: Čaj z malinových listov obsahuje flavonoidy, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a pomáhajú redukovať zápal. Obsahuje vitamíny C, E, K, B-komplex a minerály, ktoré pomáhajú posilňovať a ochraňovať telo pred voľnými radikálmi.
Kedy a ako piť maliníkový čaj:
Čaj z malinových listov sa odporúča piť v treťom trimestri, ideálne až po 36. týždni tehotenstva. V priebehu dňa sa odporúča približne štyri až šesť šálok. Je dobré dávky zvyšovať postupne a čaj piť po dúškoch. Mnohé pôrodné asistentky odporúčajú užívať čaj od 37. týždňa tehotenstva. V 38. týždni sa pitie preruší a od 39. týždňa sa zvyšuje denná dávka až na 4 šálky denne. Pokiaľ by dieťa ešte neprišlo na svet, nasleduje v 40. týždni opäť pauza.
Príprava maliníkového čaju:
Na prípravu maliníkového čaju zalejte 1,5 g listov (1 lyžica) 250 ml vriacej vody a nechajte lúhovať 10 minút. Pije sa 2-3x denne. Na trhu sú dostupné rôzne formy maliníkového čaju, napríklad Megafyt Maliník alebo sušené sypané listy maliníka od firmy Juvamed Ostružina malinová, Hanus. Tieto produkty je možné zakúpiť v lekárňach alebo obchodoch so zdravou výživou.
Ďalšie spôsoby využitia maliníka:
- Sedavé kúpele v maliníku: Od ukončeného 37. týždňa si môžete dopriať sedací kúpeľ v maliníku. Päť polievkových lyžíc bylinky zalejte vodou a nechajte aspoň hodinu lúhovať. Potom výluh zmiešajte s teplou, príjemnou vodou a poseďte si v ňom aspoň 30 minút. Maliník pomôže zmäkčiť hrádzu, ktorá sa stáva elastickejšou a poddajnejšou.
- Bylinná náparka s maliníkom: Maliník môžete nájsť aj v zmesi na bylinnú náparku, ktorú si môžete dopriať až od ukončeného 38. týždňa.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie:
- Konzultácia s lekárom: Pred používaním čaju z malinových listov sa poraďte so svojím lekárom.
- Vedľajšie účinky: Čaj z malinových listov by sa nemal užívať vo veľkých množstvách a dlhodobo. Môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako napríklad zvýšenú svalovú aktivitu v maternici, zvýšený tlak, nevoľnosť či hnačku.
- Rizikové skupiny: Neodporúča sa ženám v prvom a druhom trimestri, tehotným ženám, ktoré mali v minulosti predčasný pôrod alebo majú rany alebo jazvy na maternici.
- Užívanie sa nemá začať skôr ako 6 až 8 týždňov pred termínom pôrodu. Vhodné je začať s nižšími dávkami listov a postupne ich zvyšovať.
Ľanové semienka
Ľan je ďalším veľkým pomocníkom žien vo vyššom stupni tehotenstva, pretože uľahčuje pôrod. Od ôsmeho mesiaca tehotenstva pridáme do jedálnička denne polievkovú lyžičku drvených ľanových semienok, môžeme ich jesť len tak alebo vmiešame do jogurtu. Je možné užívať aj lyžičku ľanového oleja denne. Ľan upravuje stolicu, vytvára črevný sliz, ktorý napučí a zmäkčuje obsah hrubého čreva, čím zlepšuje priechodnosť pôrodných ciest.
Prečítajte si tiež: Rady pre budúce mamičky
Užívanie:
- užíva sa od 34. týždňa tehotenstva
- lyžica mletých semiačok sa pridáva do pokrmov alebo ich možno konzumovať len tak
- pre lepší účinok sa odporúča pripraviť si zo semiačok odvar - lyžicu semiačok zalejeme vriacou vodou, vznikne mierne slizovitý nápoj, ktorý vypijeme spolu so semiačkami
- alternatívou je nechať semiačka namočené cez noc a ráno vypiť
Alchemilka žltozelená
Alchemilka žltozelená je bylinka, ktorá sa osvedčila pri rôznych ženských problémoch, ako sú napríklad menštruačné ťažkosti alebo problémy v období klimaktéria. Je však známy aj jej účinok na posilnenie maternice, preto sa tiež radí medzi bylinky vhodné pred pôrodom.
Alchemilka pred pôrodom: Ako ju užívať?
Alchemilka žltozelená sa pije na uvoľnenie pôrodných ciest. Tu je jeden z odporúčaných postupov: V 36. týždni sa pije 2 dcl, 7 dní. 3 dni pauza, potom 2x2 dcl, 7 dní. 3 dni pauza, potom 3x2 dcl, 7 dní. 3 dni pauza a potom sa pije celý deň len alchemilka, vždy 7 dní a 3 dni pauza až do pôrodu.V 38. týždni už môžete alchemilku užívať aj trikrát denne.
Dôležité upozornenie: Pitie alchemilky sa odporúča začať až po ukončenom 36. týždni tehotenstva.
Príprava alchemilkového čaju
1 lyžičku sušenej alchemilky zalejte 2 dcl vriacej vody, nechajte lúhovať 15 minút a preceďte. Ak alchemilkový čaj používate zvonku, pripravte väčšie množstvo čaju v rovnakom pomere.
Užívanie:
- užíva sa opäť od 34. týždňa tehotenstva
- odvar sa odporúča piť spravidla 2 krát denne
- lepšie je voliť sypanú bylinku (takisto zakúpite v lekárni)
Čo robiť pri prenášaní?
Ak tehotenstvo prekročí očakávaný termín pôrodu, existujú možnosti a spôsoby, ako tento proces bezpečne urýchliť.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na pôrod?
Bylinky, ktoré vyvolávajú pôrod pri prenášaní:
- alchemilka obyčajná (čaj)
- levanduľa lekárska (čaj, kúpeľ)
- škorica (čaj)
- ďumbier lekársky - zázvor (čaj)
- ostružina malinová (čaj)
Čaj na vyvolanie pôrodu:
Zmiešajte 30 g listov ostružiny malinovej a 30 g listov jahody obyčajnej. Jednu polievkovú lyžicu zmesi zalejte 250 ml vriacej vody. Čaj užívajte najskôr od 35. týždňa tehotenstva, približne 3 až 4 šálky denne.
Ďalšie tipy:
- Masáž bradaviek: Stimuluje uvoľňovanie oxytocínu, hormónu, ktorý vyvoláva sťahy maternice.
- Masáž hrádze: Uvoľňuje a prekrvuje hrádzu, čo uľahčuje priechod hlavičky bábätka pri pôrode.
- Teplý kúpeľ: Pôsobí relaxačne a upokojujúco, môže pomôcť rozbehnutiu pôrodu.
- Milovanie: Mužské spermie obsahujú hormóny prostaglandíny, ktoré môžu prispieť k rozvoju kontrakcií.
- Pohyb a fyzická námaha: Chôdza, cvičenie a ľahké domáce práce môžu stimulovať pôrod.
- Fit lopta: Pomáha dieťaťu zaujať správnu pôrodnú polohu a zostúpiť nižšie do pôrodných ciest.
Alternatívne formy maliníka
Okrem čaju z malinových listov existujú aj kapsuly, ktoré obsahujú extrakt z listov maliny.
Ďalšie spôsoby prípravy na pôrod
- Masáž hrádze: Pravidelnou masážou sa zvyšuje elasticita hrádze, čo zvyšuje šancu na pôrod bez epiziotómie.
- Epi-no: Ide o silikónový balónik s ručnou pumpou, ktorý sa vkladá do pošvy a nafukuje, čím sa pripravuje svalstvo panvového dna na pôrod.
- Kegelove cviky: Tieto cviky spočívajú v striedavom zovretí a uvoľnení svalov panvového dna, čo pomáha posilňovať svaly panvového dna a prispieva k ľahšiemu pôrodu.
- Pohlavný styk: Pri bezproblémovom tehotenstve je dobrou prípravou na pôrod aj pohlavný styk, pretože spermie obsahujú prostaglandíny, ktoré sa používajú v pôrodníctve na dozretie krčka a vyvolanie pôrodu.
- Dýchanie: Naučte sa rôzne dýchacie techniky, ktoré môžu výdatne pomôcť pri prežívaní kontrakcií pri pôrode.
- Cvičenie: Pravidelný pohyb je pre budúcu mamičku taktiež veľmi dôležitý a prospešný aj pokiaľ ide o lepšie zvládnutie pôrodu.
Starostlivosť o telo po pôrode
Po pôrode je dôležité venovať pozornosť regenerácii tela a duševnej pohode. Z hľadiska duševného zdravia ženy a dieťaťa je najrizikovejším obdobím práve popôrodné obdobie, keď doznievajú všetky predchádzajúce problémy spojené s tehotenstvom a pôrodom. Pobyt v prírode je blahodarný nielen pre telo, ale aj dušu. Po pôrode majú ženy tendenciu dávať seba na to najposlednejšie miesto. Do popredia sa zvyčajne dostávajú hlavne problémy s dojčením. Pri neúspechu sa u ženy môže spustiť vnútorný pocit vlastnej nedostatočnosti v úlohe matky. Ten sa často kombinuje so strachom o dieťa. Aj v týchto chvíľach ponúka matka príroda bylinky, ktoré tieto negatívne myšlienky pomôžu prekonať. Stačí urobiť každý deň maličko pre to, aby sa po pôrode znova začala cítiť ako žena, matka. Málo pre seba, ale veľa pre celú svoju rodinu.
Overené recepty pre čerstvé mamičky:
- Poranenie hrádze: V prípade poranení hrádze si ju môžete ošetrovať levanduľovo-rumančekovým hydrolátom a minimálne trikrát denne ľubovníkovým (svätojánskym) olejom. Vhodná je aj šťava z čerstvého ananásu (zmierňuje bolesti, opuchy, podporuje hojenie tkanív, má protizápalové účinky), až kým sa poškodené tkanivo úplne nezregeneruje.
- Zavinutie maternice: Je veľmi dôležité, aby sa maternica počas šestonedelia rýchlo vyčistila a zavinula. Napomáha tomu aj dojčenie. Laktácia pomáha rýchlejšie zavinovať maternicu späť do pôvodnej podoby. Počas šestonedelia odporúčam piť zmes alchemilky a ostružiny maliny v pomere 1 : 1 dvakrát denne medzi jedlami (jednu čajovú lyžičku zmesi zalejte 2,5 dl vriacej vody, desať minút prikryté vylúhujte a sceďte).
- Starostlivosť o prsia a bradavky: Pravidelne ich ošetrujte po teplom kúpeli či sprche nechtíkovým olejom, najlepšie v biokvalite (nie je toxický pre dojčatá), masírujte ich od bradavky smerom k podpazušiu, aby nedochádzalo k stagnácii mlieka, stvrdnutiu prs a popraskaniu bradaviek. Používať môžete aj olivový olej v biokvalite či čerešňový olej, ktorý si môžete pripraviť podľa receptu v e-booku Bylinky vhodné pre tehotné a dojčiace ženy.
- Jazva po cisárskom reze: Ak ste absolvovali pôrod cisárskym rezom, zvoľte ľubovníkový, nechtíkový alebo levanduľový olej. Jazvu dva- až trikrát denne potierajte a jemne masírujte, aby sa tkanivo rýchlo zahojilo.
- Bylinkové tonikum na vlasy: Ženy majú často počas tehotenstva nádherné husté vlasy a dlhé kvalitné nechty. Po pôrode, najmä v treťom a vo štvrtom mesiaci, sa však všetko zmení a u mnohých nastáva masívne vypadávanie vlasov. Na pomoc si vezmite vlasové tonikum z pŕhľavy, brezy alebo lopúcha. Nezabudnite na dopĺňanie kremíka, zinku a železa v podobe koloidných minerálov (prírodné minerály v tekutej forme).