Materstvo je krásna, no zároveň náročná životná etapa. Príprava na pôrod je kľúčová pre zabezpečenie hladkého priebehu pôrodu a minimalizáciu stresu a obáv. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o rôznych aspektoch prípravy na pôrod, od fyzickej a psychickej prípravy až po praktické rady a tipy.
Úvod
Mnoho tehotných žien má zmätočné informácie o pôrode a starostlivosti o dieťa, a to aj napriek rozsiahlemu obsahu dostupnému na internete. Osobná skúsenosť a rady priamo od odborníkov sú preto na nezaplatenie. Cieľom tohto článku je poskytnúť ucelený pohľad na prípravu na pôrod, ktorý zahŕňa fyzickú, psychickú a vedomostnú stránku.
Fyzická príprava na pôrod
Fyzická príprava na pôrod je dôležitá pre zvládnutie záťaže, ktorú rastúce bruško vyvíja na organizmus. Ženy, ktoré počas tehotenstva cvičia, dokážu lepšie zvládať pôrod a následné zotavovanie sa po ňom.
Cvičenia pre tehotné
Súčasťou predpôrodných kurzov sú aj cvičenia pod vedením fyzioterapeuta alebo pôrodnej asistentky, ktoré je vhodné absolvovať od 20. týždňa tehotenstva. Tieto cvičenia sa zameriavajú na:
- Posilňovanie panvového dna: Cvičenia na posilnenie panvového dna pomáhajú pri pôrode a prevencii inkontinencie po pôrode.
- Precvičovanie chrbtice, nôh, zadku, prsných a brušných svalov: Tieto cvičenia pomáhajú udržiavať dobrú kondíciu a znižujú bolesti chrbta.
- Jóga a pilates pre tehotné: Tieto cvičenia sú prispôsobené potrebám a obmedzeniam tehotných žien a pomáhajú zlepšiť flexibilitu, silu a rovnováhu.
- Tehufit cvičenie: Ide o špeciálne cvičenie pre tehotné, ktoré kombinuje prvky rôznych cvičebných metód.
Príprava pôrodných ciest
- Masáž hrádze: Pravidelná masáž hrádze (napr. kokosovým olejom) pomáha zmäkčiť tkanivo a zvýšiť jeho pružnosť, čím sa znižuje riziko natrhnutia alebo nástrihu hrádze (epiziotómie).
- Aniball: Táto pomôcka umožňuje nácvik vedomého uvoľnenia panvového dna, vyskúšanie vhodnej pôrodnej polohy a pocitu tlaku, ktorý spôsobuje nutkanie na vytláčanie bábätka.
- Pupalkový olej: Pomáha skrátiť čípok (1 čl ráno, 1 čl večer).
Ďalšie tipy pre fyzickú prípravu
- Pravidelný pohyb: Bez ohľadu na to, či je tehotenstvo fyziologické alebo rizikové, žena by sa po 38. týždni tehotenstva mala začať aktívne hýbať. Fyzická aktivita podporuje činnosť maternice a približuje pôrod.
- Tehotenská rebozo masáž: Uvoľňuje napätie v driekovej časti chrbtice a oblasti malej panvy.
Psychická príprava na pôrod
Psychická pohoda je počas tehotenstva rovnako dôležitá ako fyzická. Tehotenstvo je veľká životná zmena, ktorá prináša strachy a neistoty.
Prečítajte si tiež: Celostný prístup k zdraviu: Kraniosakrálna terapia
Predpôrodné kurzy
Predpôrodné kurzy sú vedené odborníkmi, zvyčajne pôrodnou asistentkou, niekedy fyzioterapeutom, dulou a pod. Budúca rodička by tam mala dostať informácie o pôrode - polohy pri pôrode, nácvik správneho dýchania, pôrodné bolesti a ich tíšenie. Vhodné je, ak sú niektoré stretnutia navštevované aj s partnerom. Obsah kurzov by mal zahŕňať aj informácie o dojčení a starostlivosti o bábätko v prvých týždňoch.
Psychoprofylaxia
Psychoprofylaxia alebo tzv. Lamazova metóda je oboznámenie sa s pôrodom vedené psychológom alebo špeciálne vyškolenou pôrodnou asistentkou, ktorá pripraví a mentálne nastaví rodičku na to, čo ju čaká, aby tak otupila pocit vnímania bolesti.
Dýchanie
Správne dýchanie je kľúčové pre zvládanie kontrakčných bolestí. Sústredenie sa na správne dýchanie pomáha odvrátiť pozornosť od bolesti.
Relaxačné techniky
Relaxačné techniky ako jóga, meditácia a dýchacie cvičenia môžu výrazne pomôcť zmierniť napätie a stres. Pravidelná prax týchto techník môže podporiť vašu fyzickú pohodu a zároveň posilniť duševnú odolnosť, ktorá je neoceniteľná počas pôrodu a po ňom.
Riešenie strachov a neistôt
Stáva sa, že ženy si nesú aj záťaž z rodiny, kde im bol podsúvaný model, ako pôrod bolí, že v rodine sa rodia len veľké deti a podobne. Toto všetko sa odráža na psychickej pohode ženy a práve u nás na klinike sa venujeme aj psychologickému poradenstvu.
Prečítajte si tiež: Cvičenie a pohyb pre ľahší pôrod
Ďalšie tipy pre psychickú prípravu
- Pozitívne myslenie: Dôležitá myšlienka, ktorú má mať žena počas tehotenstva na mysli je fakt, že bez bolesti sa rodiť nedá a musí sa psychicky pripraviť a zmieriť s tým, že pôrod jednoducho bolieť bude.
- Podpora partnera a rodiny: Dôležitá je podpora partnera a rodiny.
- Dôvera v seba a svoje telo: Žena by mala veriť, že jej telo je schopné porodiť dieťa.
Vedomostná príprava na pôrod
Získanie informácií o pôrode, starostlivosti o dieťa a šestonedelí je dôležité pre zníženie strachu a neistoty.
Čo sa žena dozvie na predpôrodnej príprave?
- Čo ju čaká na pôrodnici.
- Ako prebieha pôrod v pôrodnici.
- Čo je tam vhodné robiť.
- Ako vyzerá prvá doba pôrodná.
- Aké sú možnosti tíšenia pôrodných bolestí v slovenských pôrodniciach.
- Ako správne tlačiť pri pôrode, aby pôrod čo najrýchlejšie postupoval, aby to bola čo najmenšia záťaž pre bábätko.
- Všetko o šestonedelí, čo čaká ženu po pôrode.
- Aká je starostlivosť o novorodenca.
- Čo možno spraviť, aby prvotné spoznávanie bolo čo najjednoduchšie.
- Predpríprava na efektívne dojčenie s čo najlepším začiatkom bez zbytočných komplikácií.
Pôrodný plán
Veľa žien si pripravuje pôrodný plán, ktorý by nemal byť stiahnutý z internetu. Pripravte si základné body. Prediskutujte ich s pôrodnou asistentkou alebo lekárom po príchode do pôrodnice, či je reálne ich splniť alebo nie, čo možno očakávať. Aká je možnosť svoj názor počas pôrodu zmeniť alebo na čom naopak trváte. Všetko je o komunikácii a je potrebné počúvať odborníkov. Nie v zmysle poslúchať, ale vypočuť si názor pôrodnej asistentky či lekára, aby sa pôrod viedol k spokojnosti rodičky, no bolo všetko v priadku s bábätkom aj mamičkou.
Príprava domácnosti
Po 30. týždni tehotnosti žena často objavuje inštinkt alebo tzv. syndróm hniezdenia - zintenzívňuje sa pocit zodpovednosti za to, do akého prostredia príde dieťa po narodení. Budúca mamička teda cíti potrebu pripraviť sa na pôrod aj úpravami v domácnosti. Často poupratuje celý byt, vymaľuje ho, nachystá oblečenie, má potrebu nakupovať všetky potrebné veci pre dieťa, pripraví základnú výbavičku pre bábätko.
Taška do pôrodnice
Každá nemocnica má svoj zoznam, podľa ktorého je potrebné sa riadiť. Niektoré veci, ktoré by v taške do pôrodnice nemali chýbať sa však často zhodujú vo väčšine pôrodníc. Tašku do pôrodnice by ste mali mať zbalenú už v 36. týždni, aby ste nemuseli na poslednú chvíľu zháňať veci, ktoré potrebujete alebo to nechať na partnera, ak vás pôrod prekvapí.
Medzi najdôležitejšie veci patria:
Prečítajte si tiež: Trendy v pôrodníctve na Slovensku
- Doklady: tehotenská knižka, občiansky preukaz, kartička poistenca, kópia sobášneho listu (ak je mamička slobodná a chce aby sa dieťatko volalo po partnerovi, potrebuje…)
- Hygienické potreby: papuče, nočná košeľa, dojčiace podprsenky, kojenecká voda, krém na ošetrenie bradaviek a podobne.
Tíšenie pôrodných bolestí
Nefarmakologické metódy
- Dýchanie: Dýchanie ako možnosť tíšenia bolesti nie je založené na tom, že by zmenšovalo bolesť, ktorú žena cíti. Ide o odvrátenie pozornosti od bolesti. Žena, ktorá sa sústredí na správne dýchanie, nevenuje toľko pozornosť pôrodným bolestiam.
- Úľavové polohy: Rodička by si mala nájsť takú polohu pri pôrode, kedy bolesť pociťuje najmenej.
- Teplá voda: Teplá voda je pri tíšení pôrodných bolestí veľmi dobrým pomocníkom. Pokiaľ má žena iba kontrakcie a ešte neodtiekla plodová voda, odporúča si dať teplú vaňu.
- Homeopatiká: Pokiaľ ste využívali homeopatickú liečbu aj pred tehotenstvom, je vhodné sa obrátiť na homeopatika, ktorý vám pripraví homeopatiu "na mieru".
- Aromaterapia: Jednou z možností ako si spríjemniť a uľahčiť priebeh pôrodu je aj aromaterapia, ktorú by ste mali využiť predovšetkým v domácich podmienkach.
Farmakologické metódy
- Epidurálna analgézia: Epidurál je najúčinnejšou formou úľavy od bolesti počas pôrodu. Anestéziológ zavádza tenkú hadičku (katéter) do priestoru pri mieche, cez ktorý sa podáva analgetikum.
- Analgetiká: Okrem epidurálu existujú ďalšie možnosti na úľavu počas pôrodu. Medzi ne patrí pichnutie analgetík, ktoré pôsobia rýchlo, ale môžu uľaviť len na kratší čas a vyvolať ospalosť či nevoľnosť.
Alternatívne spôsoby pôrodu
- Pôrod do vody: Pôrod do vody je populárny medzi ženami, ktoré hľadajú prirodzenejšie alebo pokojnejšie prostredie na privítanie bábätka. Prirodzené výhody sú hlavne uvoľnenie a komfort - teplá voda dokáže zmierniť kontrakcie, zmierniť napätie a znížiť potrebu liekov proti bolesti.
- Domáci pôrod: Domáci pôrod, pri ktorom žena rodí v známych a osobných priestoroch svojho domova, často poskytuje pocit bezpečia. Vhodný je však len pre ženy s nízkorizikovým tehotenstvom, ktoré sú dobre sledované a majú k dispozícii pomoc skúseného pôrodníka alebo duly.
Príprava partnera na pôrod
Zapojte otecka už od začiatku. Pokiaľ ste zmätená vy, ako je asi vášmu partnerovi? Čím viac bude vedieť, tým viac bude pripravený. Je dôležité, aby si otecko vybral niekoľko činností, ktoré bude s dieťaťom vykonávať pravidelne on. Napríklad - kúpanie, večerné uspávanie, príprava mlieka, ak nedojčíte, a tiež príprava jedla pre vás, pretože potrebuje množstvo kvalitných živín. Zároveň tak vzniká silné puto aj medzi otcom a dieťaťom.
Popôrodná starostlivosť
Pri príprave na narodenie bábätka nezabúdajte ani na svoje potreby v popôrodnom období. Prvých niekoľko týždňov po pôrode si bude vaše telo vyžadovať veľa odpočinku a zotavovania. Uistite sa, že máte po ruke základné veci, ktoré vám umožnia uzdraviť sa a vyhnúť sa komplikáciám. Dôležité je zabezpečiť si pomoc v domácnosti a starostlivosti o dieťa.