Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, kedy je obzvlášť dôležité dbať na zdravie a správnu výživu. Jednou z komplikácií, ktoré sa môžu počas tehotenstva vyskytnúť, je tehotenská cukrovka (gestačný diabetes mellitus). Tento článok sa zameriava na riziká spojené s tehotenskou cukrovkou, jej diagnostiku, liečbu a dôležitosť správnej výživy pre matku aj dieťa, vrátane zavádzania príkrmov u dojčiat.
Čo je tehotenská cukrovka?
Tehotenská cukrovka je typ cukrovky, ktorý sa prvýkrát zistí počas tehotenstva a po pôrode spontánne odznie. Nejde o cukrovku 1. alebo 2. typu, ktorou žena trpela už pred otehotnením. Postihuje približne 13 % tehotných žien.
Faktory zvyšujúce riziko tehotenskej cukrovky:
- Vrodená dispozícia: Žena nemusí vedieť o svojej predispozícii na cukrovku.
- Vyšší vek matky: Odsúvanie tehotenstva do vyššieho veku zvyšuje riziko.
- Nadváha a obezita: Obezita matky je významným rizikovým faktorom.
Diagnostika tehotenskej cukrovky
Medzi 24. a 28. týždňom tehotenstva by mala tehotná žena podstúpiť orálny glukózový tolerančný test (oGTT). Tento test sa nevykonáva u žien, ktoré už pred otehotnením trpeli diabetom (1. alebo 2. typu).
Rizikové faktory pre skoré testovanie:
- Nadhmotnosť (BMI ≥ 25 kg/m²)
- Obezita
- Diabetes u blízkych príbuzných (rodičia, súrodenci, deti)
- Predchádzajúci pôrod dieťaťa s hmotnosťou nad 4 kg
- Tehotenská cukrovka v predchádzajúcom tehotenstve
- Vysoký krvný tlak alebo iné kardiovaskulárne ochorenia
- Vysoký cholesterol
- Syndróm polycystických vaječníkov
- Porucha tolerancie glukózy
- Hyperglykémia nalačno
- Nedostatočná fyzická aktivita
- Vek rovný alebo vyšší ako 45 rokov
V prípade negatívneho výsledku u rizikových žien sa test opakuje v štandardnom období (24.-28. týždeň tehotenstva).
Liečba tehotenskej cukrovky
U väčšiny (90 %) tehotných žien stačí upraviť životný štýl - dodržiavať diétu a mať dostatok pohybu. U niektorých pacientiek je však potrebná liečba inzulínom. Dôsledným dodržiavaním diéty sa dá predísť zhoršeniu cukrovky a prípadnému nasadeniu liekov alebo inzulínu v pokročilom štádiu tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Odporúčaná diéta
Príjem kalórií u ženy s tehotenskou cukrovkou by mal byť rovnaký ako u zdravej tehotnej ženy. Odporúčaný denný príjem je:
- Do 200 g sacharidov
- 71 g bielkovín
- 28 g vlákniny
Alternatívou je diéta založená na úprave príjmu sacharidov.
Dôležitosť pohybu
Pohyb spaľuje cukor a znižuje jeho hladinu v krvi. Ideálne je naplánovať si pohybovú aktivitu na každý deň. Ak to nie je možné, snažte sa pohybovať v rámci bežných denných aktivít, napríklad chôdzou. Pohyb je najviac prospešný ráno, keď je zložitejšie udržať glykémiu v norme.
Vhodné športy:
- Chôdza (min. 30 minút denne)
- Plávanie
- Individuálne cvičenie (napr. joga pre tehotné)
Nevhodné športy:
- Beh
- Kontaktné športy
- Adrenalínové športy
Ciele liečby tehotenskej cukrovky
Každá tehotná žena by mala byť vybavená glukomerom a prúžkami na meranie cukru v krvi. Cieľom liečby tehotenskej cukrovky je dosiahnuť:
- Fyziologické hladiny glykémie
- Optimálny prírastok hmotnosti matky
- Fyziologický rast plodu
Cieľové glykémie:
- Glykémia nalačno: menej ako 5,3 mmol/l
- Glykémia 1 hodinu po jedle: menej ako 7,8 mmol/l
- Glykémia 2 hodiny po jedle: menej ako 6,7 mmol/l
Prírastok hmotnosti si žena kontroluje raz týždenne ráno nalačno.
Prečítajte si tiež: Plodová voda a jej vplyv na dieťa
Kontroly po pôrode
Tehotenská cukrovka sa končí pôrodom, prípadne šestonedelím. Šesť mesiacov po pôrode by ste mali absolvovať opätovne oGTT test, aby sa potvrdilo, že išlo len o tehotenskú cukrovku. Kontrolu vykonáva všeobecný lekár, diabetológ alebo gynekológ.
Ak si tehotenstvo zopakujete, s veľkou pravdepodobnosťou ho bude sprevádzať aj tehotenská cukrovka. Ženy s tehotenskou cukrovkou majú v neskoršom veku 10-násobne vyššie riziko rozvoja cukrovky 2. typu. Dôležité je celoživotne dbať na pravidelné vyšetrovanie hladiny cukru v krvi a pravidelnú fyzickú aktivitu (5x týždenne 30-45 minút, stačí chôdza), ktorá znižuje riziko cukrovky 2. typu až o 50 %. Toto riziko sa dá ešte viac znížiť racionálnym stravovaním aj po pôrode.
Výživa v tehotenstve: Čo jesť a čomu sa vyhnúť
Počas tehotenstva je dôležité konzumovať potraviny bohaté na živiny, ktoré sú prospešné pre matku aj dieťa.
Potraviny odporúčané pre tehotné ženy:
- Vajcia: Sú výborným zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov. Obsahujú cholín, ktorý je dôležitý pre vývoj mozgu dieťaťa a omega 3 mastné kyseliny pre rozvoj zraku a mozgu.
- Losos: Je bohatý na kvalitné bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny. Obsahuje nízke hodnoty ortuti.
- Strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer): Obsahujú veľa vlákniny a bielkovín.
- Sladké zemiaky: Sú zdrojom karotenoidov, ktoré sa premieňajú na vitamín A, vitamínu C, kyseliny listovej a vlákniny.
- Vlašské orechy: Sú bohatým zdrojom rastlinných omega 3 mastných kyselín.
- Grécky jogurt: Obsahuje viac bielkovín ako bežný jogurt a je kvalitným zdrojom vápnika.
- Listová zelenina (špenát, kel, mangold): Je plná vitamínov a živín, ako vitamíny A, C, K a kyselina listová.
- Mäso: Je výborným zdrojom kvalitných bielkovín. Hovädzie a bravčové mäso obsahuje aj cholín.
- Pukance: Sú cereálie, ktoré obsahujú vlákninu.
- Mandle: Za hrsť mandlí denne prispieva k udržaniu správnej hmotnosti a znižuje hladinu zlého cholesterolu.
- Sardely: Obsahujú obrovské množstvo Omega-3 mastných kyselín a foláty.
- Jablká: Obsahujú flavonoidy a iné nutričné látky.
- Banány: Sú bohaté na draslík, vlákninu, vitamín C, B6 a foláty.
- Hnedá ryža: Je plná minerálnych látok, vitamínov skupiny D, horčíka, mangánu, fosforu, selénu a vlákniny.
- Pažítka: Obsahuje vitamín K, C, A, B6, B3, foláty, železo, fosfor, zinok, vápnik, horčík, draslík, meď, mangán.
- Citrón: Podporuje imunitný systém a pomáha v pokožke tvoriť kolagén.
- Čaj z mäty: Je hydratačný a môže zmierniť nevoľnosti.
- Celozrnné cereálie: Obsahujú viac druhov obilnín a sú zdrojom rozmanitých živín.
- Ovsené vločky: Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerálne látky.
- Arašidové maslo: Je plné bielkovín, cholínu, folátov a mangánu.
- Fazuľa: Je bohatá na živiny potrebné na normálny vývin a zdravie dieťaťa.
- Bataty: Obsahujú bielkoviny, vlákninu, vitamín A, B6, C, draslík a mangán.
- Tahini: Je výbornou nátierkou a obsahuje zdravé živiny. Vyrába sa z pražených alebo opečených sezamových semiačok.
- Tuniak: Obsahujú veľa Omega-3 mastných kyselín.
- Melón: Je bohatá na vitamíny skupiny B, A, C, lykopén, plná vody a vlákniny.
Potraviny, ktorým sa treba v tehotenstve vyhnúť:
- Med: Pre bábätká do 1 roka je med nebezpečný, pretože môže obsahovať baktérie spôsobujúce botulizmus.
- Soľ: Zelenina a mäso by sa nemali soliť. Deti do siedmich mesiacov by mali zjesť menej ako 1 gram soli denne.
- Cukor: Deti do roka až dvoch nepotrebujú cukor - vyhnite sa sladeniu aj medu.
- Potraviny, ktoré bábätko nevie poriadne prehltnúť: Lepkavé orechové maslá, pevné potraviny ako bobule hrozna a sušené ovocie, oriešky, sladkosti, semená, čipsy, hotdogy, popcorn, surová zelenina, tvrdé mäso, korenisté, vyprážané jedlá a fastfoody či polotovary.
- Listová zelenina: V roku 2008 bolo zaregistrovaných takmer 400 prípadov, keď epidémia v reštauráciach mohla súvisieť s týmito rastlinami. Hostia sa sťažovali na choroby spôsobené salmonelou a baktériami e-coli.
- Listy rebarbory: Obsahujú kyselinu šťaveľovú, ktorá viaže v črevách vápnik, preto je jedlá iba stonka.
- Arašidy: Patria k najväčším potravinovým alergénom.
- Mikrovlnkový popcorn: Obaly môžu obsahovať chemikálie, ktoré môžu spôsobiť neplodnosť, rakovinu pečene a pankreasu.
- Hot-dog: U detí do 10 rokov je „párok v rožku“ zodpovedný až za sedemnásť percent prípadov udusenia.
- Ryby z farmového chovu: Ak si myslíte, že každý na vašom stole pochádza z voľného morského výlovu, tak ste na omyle.
- Mäkké zrelé plesnivé syry (brie, camembert): Môžu obsahovať baktérie druhu listéria, ktoré môžu vážne ohroziť nenarodené dieťa.
Zavádzanie príkrmov u dojčiat
Pre mamičky je obdobie zavádzania príkrmov do stravy 6-mesačných bábätiek vzrušujúcim, no zároveň aj náročným obdobím. Prvé pevné jedlá sú dôležitým krokom v ich vývoji a ovplyvňujú zdravie dieťaťa v ďalších rokoch.
Ako často by malo 6-mesačné bábätko jesť príkrmy?
Na začiatku zavádzania príkrmov je dôležité, aby materské mlieko alebo umelá výživa zostali základom stravy bábätka. Mlieko by malo byť stále hlavným zdrojom výživy, ale príkrmy by sa mali postupne pridávať. V tomto období je ideálne začať s jedným príkrmom denne a postupne zvyšovať počet jedál na 2 až 3 denne do konca 6. mesiaca.
Prečítajte si tiež: Zdravý štart s baklažánom
Príklad:
- 1. týždeň: Začnite s jedným príkrmom denne (napríklad 1-krát denne zeleninové pyré).
- 2.-3. týždeň: Pridajte ďalší príkrm, takže bábätko môže jesť 2-krát denne.
- 4. týždeň: Môžete začať pridávať tretí príkrm, ak je bábätko pripravené.
Je dôležité sledovať reakcie dieťaťa a v prípade akýchkoľvek problémov, ako je napríklad alergia alebo tráviace ťažkosti, sa poradiť s pediatrom.
Aké potraviny môžu 6-mesačné bábätká jesť?
V 6. mesiaci je ideálny čas začať do jedálnička dieťaťa zavádzať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a plné dôležitých živín.
TOP 10 najlepších prvých jedál:
- Banány: Sú skvelým zdrojom horčíka, draslíka, vitamínu B6 a C a vlákniny.
- Avokádo: Obsahuje zdravé nesaturované tuky, podporujúce vývoj detského mozgu.
- Brokolica: Je bohatá na esenciálne živiny, vlákninu a vápnik.
- Sladký zemiak: Obsahuje dôležité minerály ako železo a vitamíny ako Céčko či betakarotén.
- Maslová tekvica: Je bohatá na vitamín C, betakarotény a má krémovú textúru.
- Mäsko: Je výborným zdrojom bielkovín a zinku.
- Šošovica: Obsahuje potrebnú vlákninu.
- Sušené slivky: Sú mäkké, sladké a plné vlákniny.
- Čučoriedky: Sú plné antioxidantov a vitamínov.
- Jogurt: Je plný vápnika, zdravých tukov, sacharidov a vitamínu D. Zvoľte kvalitné, plnotučné biele jogurty bez pridaných cukrov.
Aké potraviny by 6-mesačné bábätká nemali jesť?
- Med: Pre bábätká do 1 roka je med nebezpečný, pretože môže obsahovať baktérie spôsobujúce botulizmus.
- Soľ: Zelenina a mäso by sa nemali soliť. Deti do siedmich mesiacov by mali zjesť menej ako 1 gram soli denne.
- Cukor: Deti do roka až dvoch nepotrebujú cukor - vyhnite sa sladeniu aj medu.
- Ďalšie: Vyhnite sa jedlu, ktoré bábätko nevie poriadne prehltnúť, ako lepkavé orechové maslá, aj pevným potravinám ako bobule hrozna a sušené ovocie, oriešky, sladkosti, semená, čipsy, hotdogy, popcorn, surovej zelenine (ešte majú čas), tvrdému mäsku, korenistým, vyprážaným jedlám a fastfoodom či polotovarom.
Vzorové jedálničky pre 6-mesačné bábätká:
Raňajky:
- Materské mlieko / umelé mlieko
- Ovsená kaša a jablkové pyré
- Pšenová kaša s jogurtom
- Akékoľvek ovocné pyré
- Zeleninové pyré (mrkva so špenátom / mrkva so sladkým zemiakom / mrkva s pastrnákom / mrkva s brokolicou)
Obed:
- Zeleninové polievky - rôzne kombinácie (karfiol-mrkva-petržlen, zemiak-mrkva, tekvica-mrkva, špenát-zemiak)
- Zeleninovo-strukovinová polievka (červená šošovica-mrkva, čierna fazuľka-zemiak, sladký zemiak-cícer, tekvica-cícer)
- Kurací vývar so zeleninou
- Zeleninové omáčky alebo popučené kombinácie rôznej zeleniny (brokolica s mrkvou, sladký zemiak s paprikou, mrkva s karfiolom a hráškom, kel so zemiakom, sladký zemiak so špenátom)
- Špenátovo-tekvicová omáčka s mäskom
Večera:
- Ryžová kaša s vybraným ovocím
- Brokolicovo-mrkvová kaša
- Banánová kaša s čučoriedkami a jogurtom
- Dusená koreňová zelenina s pohánkou/pšenom
- Mrkvovo-žĺtková polievka
Recepty na príkrmy pre 6-mesačné bábätko:
- Zeleninové pyré: Mrkva a zemiak uvarené a rozmixované dohladka.
- Banánové pyré: Zrelý banán roztlačený vidličkou alebo rozmixovaný.
- Jablkové pyré: Jablká uvarené domäkka a rozmixované.
- Kuracie pyré s brokolicou: Kuracie mäso a brokolica uvarené a rozmixované.
- Zeleninové pyré s batatmi a mrkvou: Batat a mrkva uvarené a rozmixované.
- Jablkovo-hruškové pyré: Jablko a hruška uvarené domäkka a rozmixované.
- Ryžová kaša s jablkom: Ryža uvarená s jablkom a rozmixovaná.
- Kuracie mäsko s mrkvou a zemiakom: Kuracie prsia, zemiak a mrkva uvarené domäkka a rozmixované.
- Avokádovo-banánové pyré: Avokádo a banán roztlačené vidličkou alebo rozmixované.
- Pyré z brokolice a zemiakov: Brokolica a zemiak uvarené domäkka a rozmixované.
- Kurkuma s mrkvou a zemiakmi: Mrkva a zemiaky uvarené domäkka s pridaním štipky kurkumy a rozmixované.
- Zeleninová polievka: Mrkva, zemiak a brokolica uvarené domäkka a rozmixované.
- Mäso s hruškami a hráškom: Morčacie mäso, hruška a hrášok uvarené domäkka a rozmixované.
- Sladká zemiaková kaša s brokolicou: Sladký zemiak a brokolica uvarené domäkka a rozmixované.
- Ďalšie recepty: Zemiakovo-mrkvová polievka, Sladká zeleninka s pohankou, Brokolica s ryžou, Karfiolová polievka s ovsenými vločkami, Hustá tekvicová polievka s kuracím mäsom, Mrkvová polievka s jablkom, Kurací krém so zemiakom, Masovo-ryžová kaša, Morčacie mäso s brokolicovou omáčkou, Morčacie mäso s krupicou, Bananovo-jablková kaša, Krupicová kaša s jablkom, Broskynovo-jablková kaša s ryžou, Ovocna pena, Psenovo-tekvicova kasa.
5 zásad pre prípravu jedla pre 7-8-mesačné bábätká:
- Prestaňte mixovať, radšej pučte a pripravte si plátky: Nechajte dieťa používať zúbky a učiť sa žuť.
- Dúha na tanieri - radosť pre oči: Kombinujte druhy zeleniny a ovocia na základe ich farby aj tvaru.
- Stačí jesť 2-3-krát denne: Gro stravy by malo byť materské mliečko, ak dojčíte, alebo umelé mliečko, ak nedojčíte.
- Jedzte spoločne, určite si pre to vhodné miesto a čas: Dieťa pri jedení nerozptyľujte a buďte pri jedle prítomní.
- Čomu sa určite vyhnite, čomu povedzte NIE: Deti do roka až dvoch nepotrebujú cukor - vyhnite sa sladeniu aj medu. Do roka nepotrebuje ani soliť.
Ako ďalej pracovať so žĺtkom? A čo obilniny?
Žĺtok sa nebojte zavariť surový do polievky alebo varený ho pridajte do omáčok či k zeleninovej kaši alebo pyré. Na raňajky a večeru môžete ako novinku pripraviť aj obilninové kaše - ovsené, ale aj z pšena a pohánky.
Pridajte nové druhy zeleniny a strukoviny
Čo sa zeleniny týka, nebojte sa pridávať tie druhy, ktoré sú známe tým, že dokážu nafukovať (karfiol, brokolica, kaleráb, kapusta). Nezabudnite im predstaviť, ak ste tak doteraz nespravili, aj strukoviny: čierna fazuľka, šošovica, cícer, malá fazuľka a kombinujte ich napríklad s ryžou, pšenom, pohánkou, quinoou, výrobkami z kukuričnej múky, sladkými zemiakmi alebo mäkkými cestovinami.
Pridajte ovocné príkrmy
Ovocie môžete zahrnúť do raňajok alebo ako súčasť ľahkej večere. Určite dajte prednosť sezónnemu ovociu a najlepšie v biokvalite - alebo ak to je možné, tak z vlastnej záhradky. Pokiaľ sa ujali klasické (bez šupky a varené) jabĺčka, hrušky, banány, pridajte aj broskyne, nektarinky, marhule, čerešne.
Pitie po lyžičkách
Najmä počas horúcich mesiacov môžete pridávať aj prvé tekutiny - no vždy vo forme čistej prevarenej vody.
Zavádzanie príkrmov po 6. mesiaci - ako pokračovať až do 13. mesiaca?
Aby bolo bábätko pripravené na širší výber potravín a rôzne textúry, je dôležité dodržiavať postupný prechod, ktorý podporí zdravý vývoj a zároveň minimalizuje riziko alergických reakcií. Každý mesiac prináša nové možnosti, ktoré môžu dieťaťu pomôcť rozvíjať chuťové poháriky, koordináciu žuvania a správne stravovacie návyky.
7. mesiac
V 7. mesiaci môže bábätko začať prijímať širší výber príkrmov. Stravu tvorí stále prevažne pyré, ale už možno začať pridávať kúsky mäkšej stravy, ktoré sa dieťa pomaly učí žuť.
Odporúčané potraviny:
- Zelenina: Variácie brokolice, cuketa, karfiol, špenát, tekvica, sladké zemiaky
- Ovocie: Jablká, hrušky, banány, broskyne, marhule
- Proteíny: Kuracie alebo morčacie mäso, jemné hovädzie alebo ryby ako losos, tuniak
- Obilniny: Ryžová kaša, ovsené vločky, pšeničná kaša
- Mliečne produkty: Jogurt, tvaroh (začnite s malým množstvom)
8. mesiac
V 8. mesiaci je dieťa schopné zvládnuť ešte hrubšie textúry a môže začať skúšať potraviny nakrájané na kúsky, ktoré si môže uchopiť do ruky, ako sú napríklad mäkké kúsky ovocia, zeleniny alebo malá sústa mäsa. Pomaly sa zavádzajú nové druhy bielkovín a mliečnych produktov.
Odporúčané potraviny:
- Rôzne druhy mäsa: Králik, hovädzie, teľacie
- Rôzne druhy rýb: Treska, pstruh
- Mäkké ovocie: Kivi, jahody
Kedy sa chcú deti kŕmiť samé?
Medzi 8. a 9. mesiacom sa väčšina detí snaží nakŕmiť sama. Chytajú lyžičku, ktorou ich kŕmite a potraviny, ktoré sú na tanieri. V tomto období prichádza k zlepšeniu úchopu medzi palcom a ukazovákom. Práve vďaka tomuto kliešťovému úchopu vedia deti úspešne dopraviť jedlo do úst.
Nebráňte im!
Dovoľte deťom, aby sa kŕmili, tak ako zvládnu a privrite oči nad neporiadkom okolo nich. Je to nielen dôležitá súčasť ich motorického vývoja, ale aj stravovacích návykov a sebaregulácie. Dieťa totiž získava kontrolu nad tým koľko a čo zje. Buďte aj vy citlivý k týmto signálom.
Ja sám!
Je samozrejmé, že dieťa sa ešte nedokáže nakŕmiť samo. Popri jedlách, ktorými ho vy kŕmite lyžičkou mu prichystajte aj také, ktoré zvládne samo. Jedlo mu pripravte do nerozbitnej a protišmykovej misky. Aj keď vaše dieťa ešte nemá veľa zubov, dokáže efektívne žuť ďasienkami. Dôležité je ponúknuť mu to správne jedlo.
Nie všetko patrí do ruky
Ak necháte dieťa, aby sa samé kŕmilo, majte ho vždy na očiach! Snažte sa mu ponúknuť jedlo správneho tvaru a konzistencie.
Tu je niekoľko tipov:
- Uvarená a na kocky nakrájaná mrkva, brokolica, zelená fazuľka
- Pečené kocky zemiakov či batátov (sladké zemiaky)
- Malé kocky banánu, avokáda, broskyne, hrušky, melónu
- Rôzne syry a tofu nakrájané na kocky
- Kúsky uvareného mäsa
- Uvarené cestoviny
Výživa v prvom trimestri tehotenstva
Prvý trimester je obdobie rýchleho rastu a mnohých zmien, ktoré si vyžaduje konzumáciu potravín bohatých na živiny. Počas prvého trimestra je najdôležitejší príjem folátov a cholínu na správne vytvorenie nervového systému plodu (mozgu a miechy). Tieto potraviny sú však len základom vášho zdravého stravovania, najdôležitejšie ale je, prijímať vyváženú stravu a vyberať si zo širokého výberu potravín.
Glykemický index potravín
Glykemický index potravín vyjadruje vplyv jedla na hladinu cukru v krvi. Potraviny s nízkym glykemickým indexom ako napr. zelenina, orechy, bobuľovité ovocie, strukoviny, sú pre vaše telo prijateľnejšie. Cukor, biely chlieb a pečivo, koláče, sladkosti, hranolky, zemiaková kaša, pizza, cestoviny, prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo môže neskôr viesť ku vzniku gestačného diabetu a nárastu detí do rozmerov, ktoré sú neprimerané.
Potraviny odporúčané v prvom trimestri:
- Mandle: Za hrsť mandlí (20-25 kusov) každý deň vám prinesie pocit sýtosti a uspokojenia a zároveň prispeje k udržaniu správnej hmotnosti.
- Sardely: Obsahujú obrovské množstvo Omega-3 mastných kyselín a foláty.
- Jablká: Obsahujú foláty, ktoré sú dôležité na správne vytvorenie nervovej trubice.
- Banány: Nezaťažujú žalúdok, sú bohaté na draslík, vlákninu, vitamín C, B6 a foláty.
- Mäsový vývar: Obsahuje živiny nevyhnutne dôležité na zvládnutie tehotenských nevoľností.
- Hnedá ryža: Je plná minerálnych látok, vitamínov skupiny D, horčíka, mangánu, fosforu, selénu a množstvo vlákniny.
- Pažítka: Je jedinečná už len tým, že obsahuje súčasne železo aj vitamín C, lebo organizmus je schopný vstrebať železo iba s vitamínom C.
- Mliečne výrobky: Sú bohatý na vápnik, ktorý je životne dôležitý na tvorbu kostí dieťaťa.
- Zázvor: Na tehotenské nevoľnosti sa najviac odporúča zázvor.
- Voda: Dodržiavanie pitného režimu je počas tehotenstva veľmi dôležité, ich dostatok vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Jahňacie mäso: Patrí medzi menej dostupné druhy mäsa, pretože ho zoženiete väčšinou iba na jar.
- Pór: Je zelenina rovnocenná multivitamínovým tabletkám s obsahom minerálnych látok.
- Citrón: Podporuje váš imunitný systém.
- Čaj z mäty: Je hydratačný.
- Celozrnné cereálie: Čím sú však sladšie, tým majú vyšší obsah cukru, tie vhodné nie sú.
- Ovsené vločky: Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, vitamíny, minerálne látky ako napríklad železo.
- Arašidové maslo: Je plné bielkovín, cholínu, folátov, mangánu.
- Fazuľa: Je taká bohatá na živiny potrebné na normálny vývin a zdravie dieťaťa, že by mala byť zaradená do stravy nielen každý týždeň počas prvého trimestra, ale aj počas celého obdobia tehotenstva.
- Pukance: Sú skvelou náhradou za zemiakové lupienky alebo iné pochúťky, v ktorých je veľa zlých tukov, cukru, soli a iných škodlivín.
- Bataty: Obsahujú bielkoviny, vlákninu, vitamín A, B6, C, draslík, mangán a majú fantastickú chuť.
- Tahini: Je nielen výbornou nátierkou, ale obsahuje aj zdravé živiny.
- Losos a tuniak: Sú najvhodnejšie ryby v tehotenstve lebo obsahujú veľa Omega-3 mastných kyselín.
- Melón: Je bohatá na vitamíny skupiny B, A,C, lykopén, plná vody a vlákniny, čo z nej robí potravinu vhodnú do akejkoľvek stravy.
Vyhýbajte sa v prvom trimestri:
- Mäkké zrelé plesnivé syry (brie, camembert): Tento spôsob výroby totiž nebráni rastu baktérií druhu listéria, ktoré môžu vážne ohroziť vaše nenarodené dieťa.