Meghan Markle, manželka princa Harryho, je známa nielen svojím hereckým talentom a eleganciou, ale aj ukážkovou postavou a zdravým životným štýlom. Jej prístup k fitness a starostlivosti o telo je inšpiráciou pre mnohé ženy na celom svete. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa Meghan udržiava vo forme, aké sú jej obľúbené cvičenia a stravovacie návyky.
Vplyv detstva a joga
Vyrastanie s inštruktorkou jogy, ktorou je jej mama, výrazne ovplyvnilo Meghanine návyky už od mladého veku. Joga sa stala neoddeliteľnou súčasťou jej života a pomáha jej udržiavať nielen fyzickú, ale aj psychickú pohodu. Preferuje intenzívnu vinyasa jogu, ktorú si vychutnáva pri sviečkach v tmavej miestnosti.
Beh ako forma meditácie a relaxu
Pre Meghan je behanie jednou z najlepších foriem relaxu. Ako sa sama vyjadrila, beh jej pomáha vyčistiť si hlavu od negatívnych myšlienok a starostí bežného života, a zároveň jej pomáha udržiavať sa vo forme. Beh bol pre ňu vždy formou meditácie a spôsobom, ako dostať veci z hlavy.
Cvičenie s priateľmi a fitness tréner
Počas natáčania seriálu Kravaťáci si Meghan pravidelne našla čas na cvičenie. Keď je na návšteve v Anglicku, chodí cvičiť so svojou dobrou kamarátkou Millie, s ktorou sa navzájom podporujú a motivujú.
Meghan Markle a Sarah Jessica Parker majú spoločného fitness trénera Sebastiena Lagree, ktorý má jasnú predstavu o tom, čo musia robiť, aby sa udržali fit a sexi čo najdlhšie. Sebastien nedá dopustiť na kokosový olej, škoricu a chilli, ktoré podporujú trávenie, znižujú hladinu cukru v krvi a strážia hladinu inzulínu v organizme. Taktiež odporúča beh po schodoch, ktorý je energeticky veľmi náročný a spotrebuje sa pri ňom až sedemkrát viac kalórií ako pri bežnej chôdzi či behu.
Prečítajte si tiež: Meghan a Harry: Súkromie detí
Zdravá strava a vegánstvo
Vojvodkyňa sa počas týždňa snaží jesť vegánsku stravu predovšetkým zo zdravotných dôvodov a priaznivému vplyvu stravy na organizmus, pričom cez víkendy je viac flexibilnejšia. Ešte predtým, ako sa začala ukazovať po boku Harryho, dbala na zdravú stravu. Na svojom blogu Meghan dokonca zverejňovala denník, ktorý sa týkal jej jedál. Neoslovila ju len vegánska strava, ale aj surová. Ak ju prepadne hlad, rada siahne po surovej zelenine, ktorú si namáča do hummusu. Uhorka, mrkva a zeler majú byť podľa časopisu The New Potato jej obľúbenými druhmi. Avšak Meghan má rada aj sladké. Plátky jabĺk s mandľovým pyré patrili kedysi k jej obľúbeným olovrantom, na ktorých si určite rada pomaškrtí ešte aj dnes. Ak musí Meghan niekam rýchlo odísť a neostáva jej veľa času, siahne po proteínovej tyčinke.
Meghan Markle je známa aj pre svoj zdravý životný štýl. Údajne dáva 38-ročná kráska cez týždeň prednosť vegánskej strave. Kráľovský pár sa rozhodol, že svoje dieťa vychovajú na rastlinnej strave.
Čas pre seba a relax
I napriek veľkej zaneprázdnenosti sa Meghan snaží urobiť si aspoň hodinu denne pre seba. Odporúča praktizovať denne relax a bohapusté ničnerobenie: „Všetci sme tak neuveriteľne zaneprázdnení, preto si doprajem hodinu bezduchého sledovania TV s pohárom v ruke či maznania sa so svojimi psami.“
Tipy na zdravé alternatívy
Vo svojom blogu, v ktorom najčastejšie popisuje svoj životný štýl, prezradila Meghan Markle tri zdravé alternatívy k čipsom a podobným nezdravým prehreškom. Ak ju prepadne hlad, rada siahne po surovej zelenine, ktorú si namáča do hummusu.
Konkrétne tipy a návyky Meghan Markle
Meghan Markle si obzvlášť dáva pozor na to, ako vyzerá. S jej prezentáciou sa však nespája len dokonalá vizáž a štýlové oblečenie, ale aj hodiny vo fitku či vyvážená strava. Inšpirujte sa jej tipmi, ako sa udržiavať vo forme vďaka jednoduchým návykom, ktoré si ľahko osvojíte aj vy!
Prečítajte si tiež: Deti Meghan Markle a princa Harryho
- Beh: Individuálne tréningy v posilňovni, na ktoré dohliada profesinálna trénerka, strieda s pravidelným behom. Ak jej to však neumožňuje počasie, neváha sa postaviť na bežecký pás, na ktorom už odbehla stovky hodín.
- Správne držanie tela: Aj správne držanie tela je veľmi dôležité a urobí viac, ako si myslíte. To, že nám však neskôr všetko spočíta, si uvedomovala aj Meghanina osobná trénerka, ktorá vytvorila špeciálny plán. "Keďže sa Meghan často objavovala na televíznych obrazovkách, bolo nevyhnutné sa zamerať na správne a najmä zdravé držanie tela. K tomu sme vždy prispôsobili veľké množstvo základných cvičení," prezrádza.
- Silový tréning: Počas natáčania úspešného seriálu The Suits, kde Meghan zahviezdila, si neodpustila silové tréningy a našla si na ne čas aj počas pracovného vyťaženia tri až štyrikrát do týždňa. "45 minútové tréningy boli vždy počas dňa prioritou, kedy si Meghan dala naozaj do tela," hovorí trénerka, ktorá zvolila stratégiu nižšej váhy činiek.
- Jóga: Meghan si zamilovala jógu, ktorú objavila vďaka jej mame. Tá ju k nej viedla už od malička, no na chuť jej prišla až na vysokej škole. Odvtedy sa jej pravidelne venuje a úplne jej prepadla.
- Namiesto kávy smoothie: "Dať si kávu hneď, ako ucítite poobedný útlm je síce jednoduchšie, no mne sa osvedčili zásadne zelené smoothie. Ráno si zmiešam jablko, kel, špenát a citrón so zázvorom, ktorý popíjam v priebehu dňa."
Varenie a obľúbené jedlá
Nikdy sa netajila tým, že varenie je jej veľkou vášňou. Meghan Markle vraj najradšej pripravuje chrumkavé pečené kura, teší ju, keď chutí aj jej priateľom a svoje nadšenie pre kuchyňu pretavuje do receptov a praktických tipov, o ktoré sa delí s verejnosťou. „Každé ráno blízkym pripravujem raňajky a naozaj ma to veľmi teší. Zistila som, že keď varím slaninu, do kuchyne okamžite pribehne manžel aj naši psi.“ Hoci miluje jedlo, stravuje sa striedmo, zdravo a deň začína výživnými raňajkami. Hitom sa stal aj jej jednoduchý a rýchly recept na cestoviny z jednej panvice, ktoré sú ideálne na večeru.
Raňajky, obedy a večere Meghan Markle
Meghan Markle má perfektnú postavu, aj po pôrode je štíhla a fit. Vieme, že základom krásnej postavy je strava. Raňajky Meghan Markle sú spravidla zdravé. Je maximálne pol hodinu po zobudení a ešte pred jedlom naštartuje svoj metabolizmus pohárom teplej vody s citrónom. Meghan veľmi obľubuje aj smoothie. Pokiaľ ho chce mať sladké, pridáva acai, banán, hrsť čučoriedok, mandľové mlieko a trocha medu. Okrem toho má Meghan rada aj avokádový toast s pošírovaným vajíčkom. Niekedy si pochutí aj bielom gréckom jogurte, do ktorého si primieša chia semienka.
Meghan sa snaží stravovať zdravo, ale z času na čas nepohrdne ani nezdravým, respektíve ťažším jedlom. Reč je o hranolčekoch a syrových cestovinách, ktoré sa pripravujú ako polotovar. Meghan si do nich pridáva ešte trocha hrášku. Najčastejšie však obeduje ľahšie vegetariánske jedlo. Je ním napríklad šalát alebo zeleninová quinoa. Tú Meghan najradšej pripravuje tak, že na panvici si najprv orestuje cibuľu a cesnak, potom pridá na kúsky nakrájanú zeleninu, ktorú ma po ruke, a nakoniec vmieša quinou uvarenú podľa návodu, zmes čerstvých byliniek a čili.
Meghan nepodceňuje ani večere, ku ktorým si zvykne dopriať pohár červeného vína. Veľmi rada má pečené kura so zemiakmi, no pochutí si aj na rybom tacos. Keď sa jej žiada niečo ľahšie, siahne po tyčinkách z mrkvy, ktoré je s hummusom. Meghan miluje víno, ktoré patrí medzi jej obľúbené nápoje. Často si dopraje aspoň jeden pohár tejto lahodnej tekutiny, ktorá má v malom množstve na telo pozitívne účinky.
Prečítajte si tiež: Meghan a jej stravovanie