Rozmýšľate, či a v akom množstve je vhodné dopĺňať vitamín C počas dojčenia? Aj keď je tento vitamín dôležitý pre zdravie vás aj dieťaťa, pozreli sme sa bližšie na to, či je jeho dopĺňanie pri dojčení skutočne nevyhnutné alebo nie.
Dôležitosť vitamínu C pre matku a dieťa
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý prispieva k správnej tvorbe kolagénu a k správnej funkcii kostí, pokožky ale aj ďasien a zubov - preto je dôležitý pre matku aj dieťa. Zároveň patrí k najsilnejším antioxidantom, vďaka čomu prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. To potvrdzuje aj štúdia, ktorá skúmala šesťdesiat zdravých dojčiacich žien medzi 1. a 6. mesiacom po pôrode. Po dobu 30 dní užívali denne vitamín C v dávke 500 mg a vitamín E v dávke 100 IU alebo placebo. Výsledky ukázali, že deti matiek užívajúcich tieto vitamíny mali zvýšené hladiny biochemických markerov antioxidačnej aktivity v moči, čo naznačuje lepšiu ochranu pred oxidačným stresom. Klinické zmeny však neboli pozorované.
Okrem toho vitamín C prispieva k správnej funkcii imunitného systému - čo je v období dojčenia kľúčové, pretože matka potrebuje byť odolná voči infekciám. Dojčené dieťa zároveň ešte nemá dostatočne vyvinutý imunitný systém, preto je dôležité, aby materské mlieko obsahovalo dostatok vitamínu C pre jeho obranyschopnosť. Vitamín C tiež zvyšuje vstrebávanie železa, čo je mimoriadne dôležité po pôrode, keď je riziko anémie vyššie v dôsledku straty krvi. Dostatočný príjem vitamínu C pomáha matke lepšie využívať železo zo stravy, čím sa zlepšuje aj jej schopnosť regenerácie.
Hladina vitamínu C v materskom mlieku
Najnovšie vedecké zistenia uvádzajú, že priemerná hladina vitamínu C v materskom mlieku sa pohybuje medzi 50 a 90 mg/l, ak matka prijíma dostatok vitamínu C zo stravy. Najvyššie množstvo vitamínu C je v prvom mlieku po pôrode (kolostre), kde je o 10 až 20 mg/l viac ako v zrelom mlieku. Hladiny vitamínu C v mlieku zostávajú pomerne stabilné počas prvého roka dojčenia, no neskôr postupne klesajú. Množstvo vitamínu C v materskom mlieku závisí od hladiny vitamínu C v krvi matky a teda od jej výživy. U žien, ktoré majú nedostatok vitamínu C, je jeho množstvo v mlieku nižšie, ale zvýšený príjem vitamínu C im pomáha tieto hladiny mierne zvýšiť. Vedci zároveň upozorňujú, že ženy, ktoré fajčia, majú v materskom mlieku nižšie množstvo vitamínu C, pretože fajčenie znižuje jeho hladinu v krvi.
Odporúčané dávkovanie vitamínu C počas dojčenia
Aké množstvo vitamínu C je pri dojčení ideálne? Odporúčaný denný príjem vitamínu C pre dojčiace ženy je podľa odborníkov možné navýšiť o 10 až 60 mg denne čo znamená, že by mali prijať približne 90 až 150 mg denne. Pre dojčatá do 11 mesiacov je odporúčaná dávka 20 mg denne, ktorú by mali užívať až do 3 rokov.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie vitamínu D pre bábätká
Kedy je potrebné vitamín C dopĺňať?
Vitamín C počas kojenia nemusíte dopĺňať, ak máte pestrú a vyváženú stravu bohatú na vitamín C - medzi najdôležitejšie patria citrusy ako pomaranče, mandarínky, citróny či grepy, ale tiež jahody, papriky, brokolica či kiwi. Kľúčové je, aby ste denne jedli dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, čím zabezpečíte prirodzený príjem vitamínu C potrebný pre vás aj vaše dieťa. Ak si však všimnete príznaky nedostatku vitamínu C, nemali by ste to podceňovať.
Medzi tieto symptómy patria:
- Únava
- Slabosť
- Krvácanie ďasien
- Suchá a podráždená pokožka
- Pomalé hojenie rán
- Časté infekcie alebo znížená imunita
V takom prípade sa poraďte so svojím lekárom, ktorý môže odporučiť vhodnú suplementáciu vitamínu C pomocou výživových doplnkov.
Výber vhodných výživových doplnkov vitamínu C
Pri výbere výživových doplnkov s vitamínom C je dôležité zvážiť niekoľko faktorov. Pre dojčiace mamičky sú vhodné prípravky, ktoré sú jemné a nekyslé, ideálne pre citlivý žalúdok.
Vitamín C v kapsulách
Vitamín C v kapsulách je skvelou voľbou pre dojčiace mamičky, pretože obsahuje dužinu z malých pomarančov, vďaka čomu je jemný a nekyslý, ideálny aj pre citlivý žalúdok. Okrem toho je bohatý na flavonoidy, má vegánske zloženie, bez alergénov, GMO a živočíšnych prísad, pričom obsahuje aspoň 95 % prírodných rastlinných zložiek. Pred začatím užívania počas tehotenstva či dojčenia je však vhodné poradiť sa s lekárom.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne C
Príklad: Cytoplan vitamín C s bioflavonoidmi 250 mg, 60 tabliet - Imunita, energia, zdravie pokožky! Vitamín C v komplexe s dužinou z malých pomarančov.
Vitamín C v spreji
Pre jeho rýchle a efektívne doplnenie sa odporúča vitamín C v spreji, ktorý si obľúbite najmä vďaka jednoduchému užívaniu. Jedna dávka obsahuje až 120 mg vitamínu C a môžete si ju prispôsobiť podľa svojich potrieb. Produkt má čisté zloženie bez alergénov a pridaných látok, je vhodný aj pre deti od 1 roka, celiatikov či diabetikov. Nezaťažuje trávenie a rýchlo sa vstrebáva cez ústnu sliznicu. Jeho užívanie navyše spríjemňuje svieža prírodná chuť granátového jablka a čerešne aceroly. Ak ste tehotná alebo dojčíte, jeho užívanie konzultujte s lekárom.
Príklad: BetterYou Vitamín C v spreji 120mg, 50 ml - BetterYou Vitamin C je chutný denný orálny sprej, ktorý nášmu telu dodá 120 mg vitamínu C z ovocia na podporu normálnej funkcie imunitného systému a ochranu buniek pred oxidačným stresom.
Mini C kvapky
Mini C je výživový doplnok vo forme kvapiek s obsahom vitamínu C (kyselina L-askorbová) v čistej a vegánskej forme. Ideálny pre deti i dospelých, podporuje správne fungovanie imunitného a nervového systému, tvorbu kolagénu, zdravie pokožky, kĺbov a kostí. Produkt je oficiálne schválený hlavným pediatrom Slovenskej republiky a potvrdený ako vhodný aj pre najmenšie deti od 1. mesiaca veku. Pred použitím pretrepte. Kvapky môžete odmerať na lyžičku alebo pridať do vody či čaju. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej stravy. Výživové doplnky sa musia uskladňovať mimo dosahu malých detí. Prítomnosť sedimentu je dôkazom prítomnosti prírodných zložiek a nepredstavuje chybu výrobku. Nevhodné pre ľudí, ktorí majú predispozíciu na tvorbu obličkových kameňov alebo majú obličkové kamene. Užívanie kvapiek v prvom roku života je potrebné konzultovať s detským lekárom. Pri odporúčanom dávkovaní je potrebné zohľadniť denný príjem vitamínu C v potrave. Tehotné a dojčiace ženy by mali užívanie prípravku konzultovať so svojim lekárom.
Cebion kvapky
Cebion je výživový doplnok s obsahom vitamínu C, v kvapkách, určený pre dojčatá a malé deti. Užíva sa na prevenciu prejavov nedostatku vitamínu C ako nechutenstvo, náchylnosť na infekcie, bledosť, modriny a krvácavosť z ďasien. Vo vyšších dávkach sa odporúča ako doplnok liečby pri nachladnutí a infekčných ochoreniach. Ak lekár nepredpíše inak, deťom do 1 roku sa odporúča podávať 5-8 kvapiek (25-40 mg) denne v lyžičke čaju alebo ovocného nápoja. Malým deťom sa podáva 10 kvapiek (50 mg) denne. Vitamín C nemožno predávkovať. Počas vírusovej infekcie sa odporúča dávku zdvojnásobiť na 100-150 mg denne, najlepšie rozdeliť na dve až tri dávky.
Prečítajte si tiež: Význam vitamínu K pre novorodencov
Ďalšie dôležité vitamíny a minerály počas dojčenia
Aj keď vitamín C nie je počas kojenia nevyhnutné dopĺňať, existujú vitamíny, ktorým by ste mali venovať pozornosť a ide hlavne o:
Vitamín D
Vitamín D patrí medzi najdôležitejšie vitamíny, ktoré by ste podľa odborníkov mali počas dojčenia dopĺňať. Hoci sa prirodzene nachádza aj v materskom mlieku, vedci upozorňujú, že jeho množstvo nestačí na pokrytie denných potrieb dojčaťa. Odporúčané denné dávky (od 10 do 50 mikrogramov, teda 400 až 2 000 IU denne), ktoré ženy zvyčajne užívajú, často nepokrývajú zvýšené nároky v období dojčenia. Zároveň má aj samotné telo matky počas tohto obdobia vyššiu potrebu tohto vitamínu, čo podľa štúdií zvyšuje riziko jeho nedostatku. Preto ak dojčíte, určite by ste mali dbať na dostatočný príjem vitamínu D - buď prostredníctvom stravy, pobytu na slnku, alebo cielenej suplementácie podľa odporúčaní lekára.
Pre dojčiace mamičky, ktoré chcú zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu D pre seba aj svoje bábätko, je ideálnou voľbou vitamín D v spreji. Tento vegánsky rastlinný vitamín D3 získaný z lišajníkov sa rýchlo vstrebáva cez ústnu sliznicu, čím účinne dopĺňa hladinu vitamínu D v tele. Jeden strek obsahuje 200 IU vitamínu D a dávkovanie si môžete ľahko prispôsobiť podľa potreby. Produkt je schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, preto je bezpečný pre deti už od dvoch týždňov, rovnako ako pre tehotné a dojčiace ženy, celiatikov, diabetikov, osoby alergické na ryby a morské plody, ako aj pre ľudí, ktorým prekáža prehĺtanie tabliet alebo kapsúl.
Príklad: Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml - Exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém.
Vitamín B12
Vitamín B12 prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní nervového aj imunitného systému. Nachádza sa najmä v potravinách živočíšneho pôvodu. Ak ste na vegánskej alebo vegetariánskej strave, vitamín B12 by ste mali dopĺňať výživovými doplnkami. Experti upozorňujú, že bábätká kojené výlučne materské mlieko od matiek, ktoré nekonzumujú živočíšne produkty, môžu byť už krátko po narodení vystavené vyššiemu riziku nedostatku vitamínu B12.
Pre dojčiace mamičky, ktoré chcú podporiť svoje zdravie počas náročného obdobia, je vitamín B12 v spreji ideálnym riešením. Vstrebáva sa rýchlo cez ústnu sliznicu, čím zabezpečuje vysokú vstrebateľnosť a rýchly účinok. Tento výživový doplnok je obohatený aj o extrakt zo zeleného čaju a chróm, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi. Vďaka jednoduchej aplikácii je vhodný aj pre zaneprázdnené mamičky, ktoré chcú pre seba aj bábätko to najlepšie.
Príklad: BetterYou Vitamín B12 300µg v spreji (Methylcobalamin) 25ml - Rýchly a účinný spôsob doplnenia hladiny vitamínu B12 priamo do krvného obehu vďaka ústnemu spreju. Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých, až 192 streknutí po 300 µg. Denná dávka vitamínu B12 v spreji obohatená o chróm extrakt zo zeleného čaju.
Vápnik
Vápnik je veľmi dôležitý minerál počas tehotenstva aj dojčenia, pretože prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi a tiež je potrebný pre udržanie zdravých kostí a zubov. Získavať by ste ho mali predovšetkým zo stravy - nachádza sa v potravinách, ako sú napríklad mliečne výrobky, figy, niektoré orechy či tofu. Ak sa vám nepodarí pokryť odporúčané množstvo len stravou, riešením môžu byť výživové doplnky. Vápnik v prášku predstavuje spoľahlivý spôsob, ako ho doplniť do tela, keď je jeho potreba zvýšená - čo platí aj počas dojčenia. Okrem neho obsahuje aj horčík, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov, nervového systému a psychiky. Nájdete v ňom žiadne GMO, alergény ani zbytočné prísady.
Železo
Po pôrode a počas šestonedelia dochádza k výraznej strate krvi, čo vedie k zníženiu hladiny železa v tele a zvyšuje riziko anémie. Preto je dôležité dbať na jeho pravidelný príjem. Železo by ste mali dopĺňať prednostne zo stravy - medzi výborné zdroje patria tmavá listová zelenina (napr. špenát, kel), strukoviny, orechy či niektoré semienka. Keďže materské mlieko obsahuje len malé množstvo železa, približne od 6. mesiaca veku dieťaťa odborníci odporúčajú zaradiť do jeho stravy potraviny bohaté na železo alebo zvážiť jeho doplnenie výživovými doplnkami.
Výborným riešením pre dojčiace mamičky je železo v spreji, ktoré ponúka flexibilitu pri jeho užívaní presne podľa vašich aktuálnych potrieb. Obsahuje aj jód, vitamín D3 a B12, takže doplníte viacero esenciálnych mikronutrientov súčasne. Je vhodný pre deti od 3 rokov, diabetikov, vegetariánov a vegánov, a po konzultácii s lekárom je bezpečný aj pre tehotné a dojčiace ženy. Príchuť granátového jablka a malín si rýchlo obľúbite a dopĺňanie železa tak bude pre vás príjemnou súčasťou každodennej starostlivosti.
Príklad: Vegan Health - D3, B12, železo a jód v spreji - Vegan Health obsahuje kľúčové živíny, ktoré sú dôležité nielen pri vegánskej strave. Prípravok s vitamínom D3, B12, železom a jódom, ktorý poskytuje rýchlu a účinnú absorpciu vďaka sprejovej forme. Flexibilné dávkovanie pre deti aj dospelých.
Podpora imunity u detí
Detskú imunitu ovplyvňuje mnoho faktorov, ako genetická predispozícia, ktorú nie je možné ovplyvniť. Vplyvom dobrej a vyváženej stravy, dostatku spánku a napríklad občasného otužovania však dokážeme imunitu prirodzene zlepšovať. Ďalšou možnosťou je využiť prípravky ako sú betaglukány, prírodný produkt získaný z húb. Taktiež sú vhodné probiotiká, ktoré môžete pre posilnenie imunity u detí taktiež využiť. Vhodnou variantou sú doplnky stravy obsahujúce vitamíny a minerály.
Betaglukány
Betaglukány sú bioaktívne zlúčeniny nachádzajúce sa v určitých baktériách, riasach, hubách a kvasinkách. Imunomodulátory ako beta glukán regulujú účinnú imunitnú odpoveď. Pre menšie deti je vhodný sirup s obsahom beta glukánu. Veľmi obľúbeným prípravkom na imunitu je imunoglukan, komplex biologicky aktívnych polysacharidov.
Echinacea purpurea
Echinacea purpurea je rastlina s ružovými kvetmi pôvodom z Ameriky. Už dlhé stáročia je známa ako prírodný imunostimulant. Výťažky z nej majú vplyv na imunitný systém, obranu organizmu proti choroboplodným zárodkom. Pre deti je určený sirup, ktorý je však potrebné užívať iba počas choroby.
Multivitamíny
Na komplexné posilnenie nielen imunity, ale celkovo správnu funkciu organizmu je vhodné užívať viacero vitamínov a minerálov v jednom prípravku. Na výber je dnes viacero multivitamínov pre deti, väčšina je vo forme cmúľacích tabliet alebo želé. Väčšina multivitamínových prípravkov pre deti má podobné zloženie a obsahujú základné vitamíny a minerály.
Probiotiká
V tráviacom trakte sa nachádza veľké množstvo baktérií dôležité pre zdravie. U bábätiek sa zloženie týchto baktérií mení už pri narodení. Pri spontánnom pôrode sa organizmus stretáva s baktériami (najmä bifidobaktérie a laktobacily) pri prechode pôrodnými cestami. Pri cisárskom reze majú novorodenci v organizme iný typ baktérií - najmä stafylokoky. Probiotiká sa podávajú nielen pri tráviacich ťažkostiach, ale i na podporu imunity. Pri nedostatku probiotických baktérií vznikajú zdravotné problémy, ako dojčenská kolika, alergie, ekzémy a taktiež nesprávna činnosť čriev prejavujúca sa hnačkami i zápchami. Pre novorodencov sa odporúčajú o.
Vitamín C a deti: Kedy ho dávať a aká je odporúčaná dávka?
Dojčatá od 6. mesiaca môžu začať prijímať potraviny s obsahom vitamínu C. Telo si nedokáže z neho tvoriť zásoby. Preto je dôležitý denný príjem spolu s ostatnými mikronutrientami. Pri tvorbe výživového plánu je kľúčové poradiť sa s pediatrom. Mal by totiž byť prispôsobený zdravotnému profilu a prípadným individuálnym potrebám dieťaťa. Optimálny denný príjem vitamínu C sa zvyšuje spoločne s vekom. U tínedžerov sa odporúčaná dávka líši v závislosti od rôznych faktorov, vrátane pohlavia. Dospievajúce dievčatá majú o čosi nižšie nároky na príjem vitamínu C.
Odporúčané dávky vitamínu C pre deti:
- Dojčatá (0-6 mesiacov): 20 mg denne (z materského mlieka alebo dojčenskej výživy)
- Dojčatá (7-12 mesiacov): 25 mg denne
- Deti (1-3 roky): 40 mg denne
- Deti (4-8 rokov): 45 mg denne
- Deti (9-13 rokov): 45 mg denne
- Dospievajúci (14-18 rokov): 75 mg denne (chlapci), 65 mg denne (dievčatá)
Čo spôsobuje nedostatok vitamínu C u detí?
Aj keď je v dnešnej dobe výrazný deficit vitamínu C u detí pomerne zriedkavý, je potrebné mať sa na pozore pred jeho príznakmi.
Príznaky nedostatku vitamínu C u detí:
- Anémia: Keďže vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa z rastlinných zdrojov, jeho nedostatok môže potenciálne viesť k chudokrvnosti.
- Bolesti kĺbov a svalov: Ak sa dieťa sťažuje na bolesti svalov, prípadne trpí rôznymi opuchmi kĺbov, môže ísť o príznak nedostatku kolagénu v dôsledku deficitu vitamínu C.
- Oslabená imunita: V dôsledku deficitu môžu byť deti náchylnejšie na infekcie, prípadne bývajú choré častejšie ako ich rovesníci.
- Pomalšie hojenie rán: Nedostatočná syntéza kolagénu v detskom tele môže viesť aj k spomalenému, respektíve zhoršenému hojeniu škrabancov, rán a modrín.
- Problémy so zubami: Dlhodobý nedostatok vitamínu C môže viesť k zápalu ďasien, oslabenej zubnej sklovine a častému výskytu kazov.
- Suchá a poškodená pokožka: Deti s deficitom vitamínu C môžu vykazovať známky suchej, až šupinatej pokožky, čo je opäť následkom nedostatočnej tvorby kolagénu.
- Únava a slabosť: Aj znížená fyzická výdrž, svalová únava, či všeobecná únava môžu byť príznakmi nedostatku vitamínu C.
Deti so zvýšenými nárokmi na príjem vitamínu C
Niektoré deti potrebujú o niečo viac vitamínu C než ostatné. Týka sa to najmä tých, ktoré sa narodili predčasne alebo mali nižšiu pôrodnú hmotnosť, často bojujú s nádchami či kašľom, alebo majú chronické ochorenia tráviaceho traktu či tráviace ťažkosti, pri ktorých telo horšie vstrebáva živiny, napríklad pri celiakii či Crohnovej chorobe. V takýchto prípadoch sa oplatí mať príjem vitamínu C viac pod kontrolou a po dohode s lekárom ho podľa potreby dopĺňať aj formou výživových doplnkov. Dôležité je, aby dávkovanie zodpovedalo aktuálnemu zdravotnému stavu dieťaťa a bolo nastavené pediatrom, nie „od oka“.
Prírodné zdroje vitamínu C
Príroda je plná plodov bohatých na vitamín C. Medzi jeho najlepšie zdroje dlhodobo patria citrusové plody: citróny, grapefruity, mandarínky a pomaranče. Dostatok vitamínu C obsahujú aj niektoré sladké druhy ovocia, vrátane jahôd či červeného melóna. Z exotickejších plodín môžete siahnuť po mangu či papáji. Zo zeleniny sú kvalitnými zdrojmi červená a zelená paprika, paradajky, ale aj brokolica či ružičkový kel. Medzi plodiny s vysokým obsahom vitamínu C patria tiež zemiaky. Ovocie a zelenina obsahujú tiež celý rad prospešných nutrientov, vrátane dôležitých vitamínov a minerálov. Pri ich pravidelnej konzumácii teda dieťa prijíma široké spektrum živín, nielen vitamín C.
Záver
Aj keď počas dojčenia nie je vitamín C vždy nevyhnutné dopĺňať, mali by ste sledovať, či ho prijímate dostatočne zo stravy a či sa u vás neobjavujú príznaky jeho nedostatku. Pokiaľ nedostatok nepociťujete, suplementácia nie je potrebná. Ak si však nie ste úplne istá, odporúčame poradiť sa s lekárom, ktorý vám môže odporučiť vhodné doplnenie.