Vitamín D, často nazývaný aj „vitamín zo slnka“, je nevyhnutný pre správny rast a vývoj kostí a zubov, ako aj pre podporu imunitného systému u detí. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na význam vitamínu D pre bábätká, jeho odporúčané dávkovanie a spôsoby, ako zabezpečiť jeho dostatočný príjem.
Prečo je vitamín D dôležitý pre bábätká?
Vitamín D hrá kľúčovú úlohu v metabolizme vápnika a fosforu, dvoch minerálov nevyhnutných pre tvorbu a udržiavanie zdravých kostí. Pomáha telu vstrebávať vápnik z prijatej stravy, čím zabezpečuje pevnosť kostí a zdravé zuby. Okrem toho, vitamín D ovplyvňuje správny vývoj imunitného a nervového systému a podieľa sa na regulácii bunkového delenia.
Nedostatok vitamínu D môže viesť k rachitíde (krivici), ochoreniu, ktoré spôsobuje mäknutie a deformáciu kostí u detí. Rachitída bola v minulosti rozšírená, no vďaka dopĺňaniu vitamínu D sa jej výskyt výrazne znížil.
Štúdie tiež naznačujú, že vitamín D hrá rolu v prevencii infekčných ochorení a cukrovky. Jeho podávanie môže viesť k zníženiu nadbytočnej hmotnosti u obéznych detí a zlepšiť váhový prírastok a rekonvalescenciu u podvýživených detí.
Prirodzené zdroje vitamínu D
Slnečné žiarenie
Ľudské telo dokáže vytvárať vitamín D pôsobením priameho slnečného žiarenia na kožu. UVB lúče premieňajú cholesterol v koži na vitamín D. Odporúča sa stráviť vonku aspoň 15 až 30 minút denne bez ochranného krému, najmä v lete, keď je slnko najsilnejšie.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na hniezdo pre bábätko motýlik
Je však dôležité si uvedomiť, že novorodenci a menšie deti nemajú ešte vyvinuté ochranné mechanizmy v pokožke, aby sa mohli slniť bez rizík. Okrem toho, v prechodných obdobiach a v zime slnka nie je dostatok na zabezpečenie dostatočnej tvorby vitamínu D.
Potrava
Vitamín D sa nachádza v niektorých potravinách, ako napríklad ryby (losos, tuniak, sardinky), rybí olej, červené mäso, vaječné žĺtky a mliečne výrobky. Avšak, množstvo vitamínu D v týchto potravinách je obmedzené a strava zvyčajne nepokrýva dennú potrebu tohto vitamínu. Materské mlieko obsahuje len malé množstvo vitamínu D (20 - 80 IU v jednom litri), zatiaľ čo umelé mlieko je obohatené o vitamín D (cca 400 IU v jednom litri).
Odporúčané dávkovanie vitamínu D pre bábätká
Vzhľadom na obmedzené zdroje vitamínu D v strave a nedostatočné slnečné žiarenie sa odporúča dopĺňať vitamín D u bábätiek vo forme kvapiek.
Všeobecne sa odporúča dopĺňať preventívne 1000 IU vitamínu D denne pre novorodencov a deti do 2 rokov. Podľa referenčných výživových hodnôt pre EÚ Európskou agentúrou pre bezpečnosť potravín je maximálna denná dávka vitamínu D pre deti do 1 roka 1400 IU denne a pre deti od 1 roka do 10 rokov je odporúčaná denná dávka 600-2000 IU vitamínu D. Od 11. roku života do 17. roku života sa odporúčaná dávka vitamínu D pohybuje v rozmedzí 600-4000 IU denne.
Pre kojencov, deti, tehotné a dojčiace ženy je odporúčaný príjem 10 mikrogramov (400 IU).
Prečítajte si tiež: Sprievodca výberom detskej obuvi
Je dôležité poznamenať, že dávkovanie vitamínu D by malo byť vždy konzultované s pediatrom, najmä pri dlhodobom užívaní alebo pri podozrení na nedostatok.
Tabuľka referenčných výživových hodnôt pre EÚ v závislosti od veku
| Cieľová populácia | Vek | Adekvátny príjem (AI)* | Horný limit (UL)** |
|---|---|---|---|
| Novorodenci | 0-11 mes. | 10 μg/400 IU denne | 35 μg/1400 IU denne |
| Deti | 1-3 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 4-6 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 7-10 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 11-14 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Deti | 15-17 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Dospelí | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Tehotné ženy | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Dojčiace ženy | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
*Adekvátny príjem (AI) sa používa, ak nie je dostatok údajov pre výpočet priemernej potreby. AI je priemerná hladina živín na základe pozorovaní alebo experimentov, o ktorej sa predpokladá, že je primeraná potrebám populácie.
**HL (UL) Vyjadruje Horný limit (Upper limit): Maximálny chronický denný príjem o ktorom sa predpokladá, že nebude predstavovať riziko nepriaznivých účinkov na zdravie ľudí.
Ako správne užívať vitamín D
Forma vitamínu D
Pre deti sú vhodné tekuté formy vitamínu D, ako kvapky, sprej alebo tekutý lipozomálny vitamín D. Tekuté formy sa ľahko dávkujú, dieťa ich ľahko prehltne a môžu sa pridať aj do pokrmu.
Užívanie s tukmi
Vitamín D je rozpustný v tukoch, preto sa odporúča užívať ho spolu s jedlom bohatým na tuky, prípadne spolu s lyžicou rastlinného oleja. Pre dobrú absorpciu (vstrebávanie) vitamínu D v organizme je vhodné doplniť aj magnézium (horčík).
Prečítajte si tiež: Výber ratanového sedenia pre bábätko
Čas užívania
Optimálny čas podávania vitamínu D3 je ráno alebo cez deň, najlepšie s jedlom obsahujúcim tuky. Ak zabudnete podať vitamín D ráno, môžete ho dať aj neskôr počas dňa. Nie je potrebné vynechať dávku, ale vyhnite sa podávaniu tesne pred spaním.
Bezpečnosť
Pri dopĺňaní vitamínu D je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a neprekračovať maximálne denné dávky. Nadmerné dávky vitamínu D môžu spôsobiť nevoľnosť, vracanie, nechutenstvo, nadmerný smäd, časté močenie, zápchu, bolesti brucha, svalovú slabosť, bolesti svalov, kĺbov, únavu, zmätenosť a dokonca môžu vážne poškodiť obličky.
Výber vhodného vitamínu D pre deti
Pri výbere vitamínu D pre deti je dôležité zvážiť nasledujúce faktory:
- Forma: Pre dojčatá a malé deti sú najvhodnejšie kvapky s vitamínom D3. Pre staršie deti sú vhodné žuvacie tablety alebo sirupy s príjemnou chuťou.
- Zloženie: Kvalitné prípravky by mali obsahovať vitamín D3 (cholekalciferol) v oleji alebo inej tukovej báze. Dôležité je vyhnúť sa produktom s nadmerným množstvom cukru alebo umelých prísad.
- Dávkovanie: Všímajte si obsah IU (International Units) na dávku a dodržiavajte odporúčané dávkovanie pre vek dieťaťa.
- Kvalita: Zamerajte sa na tzv. “CLEAN LABEL“ doplnky stravy, ktoré sú bez ďalších prídavných látok, farbív, sladidiel a protihrudkujúcich látok.
tags: #vitamin #d #pre #babatka #davkovanie