Počas tehotenstva je priberanie prirodzenou súčasťou vývoja a rastu bábätka. Je dôležité dbať na vyváženú stravu a zdravý životný štýl, ale zároveň sa netreba zbytočne stresovať s presnými číslami na váhe. Každé tehotenstvo je individuálne a optimálny prírastok hmotnosti závisí od viacerých faktorov.
Dôležitosť Sledovania Hmotnosti Bábätka
U bábätiek je jedným zo základných ukazovateľov správneho vývoja priberanie na váhe. V prvých mesiacoch je preto veľmi dôležité sledovať hmotnosť bábätka a porovnávať ju so štandardizovanými tabuľkami. Priberanie však závisí od mnohých faktorov a preto váhu bábätka musí sledovať pediater na pravidelných preventívnych prehliadkach. Bábätko nám o svojich zdravotných ťažkostiach ešte nepovie, preto musíme sledovať iné, nepriame príznaky toho, či sa mu darí dobre a správne sa vyvíja. Jedným zo základných indikátorov správneho prospievania je práve sledovanie zmien jeho váhy v závislosti od jeho veku.
Sledovanie hmotnosti bábätka má niekoľko dôležitých dôvodov:
- Správny rast: V danej populácii priberajú bábätká približne rovnako.
- Dostatočné kŕmenie: Monitorovaním váhy môžeme vidieť, či bábätko papá tak akurát.
- Vývojové medzníky: Váha môže byť spojená aj s dosiahnutím vývojových míľnikov.
- Od váhy sa odvíja aj správne dávkovanie mnohých liekov: Vedieť aktuálnu váhu dieťatka je potrebné aj pri predpisovaní liekov lekárom. Aby účinná látka lieku mohla bábätku dobre zabrať, nesmie jej byť príliš málo, ani príliš veľa.
Na váženie bábätiek používame špeciálne detské dojčenské váhy prispôsobené práve tomuto účelu. Takáto váha je tvarom prispôsobené tomu, že dieťatko na ňu celé položíme a pomerne presne mu odváži hmotnosť. Kvalitné váhy mávajú malé povolené odchýlky, ktoré sa pohybujú okolo 5 gramov. Presné váženie je dôležité najmä pri vážení novorodencov, predčasne narodených detičiek a u dojčiat, ktoré neprospievajú ideálne alebo musíme u nich kontrolovať, koľko materského mlieka vypili pri jednom kŕmení.
Optimálny Prírastok Hmotnosti Počas Tehotenstva
Vo všeobecnosti by sa mal prírastok hmotnosti počas tehotenstva pohybovať medzi 9 až 15 kilogramami. Tento rozsah sa však môže líšiť v závislosti od individuálnych faktorov, ako je hmotnosť pred tehotenstvom a BMI (Body Mass Index).
Prečítajte si tiež: Ako sa určuje začiatok tehotenstva?
BMI pred tehotenstvom a odporúčaný prírastok hmotnosti:
- BMI menej ako 18,5 (podváha): 12,5 - 18 kg (jedno dieťa) / 22,7 - 28 kg (dvojičky)
- BMI 18,5-24,9 (normálna váha): 11,3 - 15,9 kg (jedno dieťa) / 16,8 - 24,5 kg (dvojičky)
- BMI 25-29,9 (nadváha): 6,8 - 11,3 kg (jedno dieťa) / 14- 22,7 kg (dvojičky)
- BMI 30 a viac (obezita): 4,9 - 9 kg (jedno dieťa) / 11,3 - 19 kg (dvojičky)
Je dôležité si uvedomiť, že tieto čísla sú len orientačné a slúžia ako vodítko. Priberanie závisí aj od tvaru tela, genetických predispozícií, zdravotného stavu, metabolizmu, aktivity a či ide o prvé alebo ďalšie tehotenstvo.
Priberanie v Prvom Trimestri
Prvé tri mesiace tehotenstva sú často sprevádzané rannými nevoľnosťami a zmenami chuti, čo môže ovplyvniť prírastok hmotnosti. Väčšina žien priberie v prvom trimestri len 1-2 kg, no niektoré môžu dokonca schudnúť. Kalorický príjem sa v tomto období zvyčajne nezvyšuje a ostáva na približne 1800 kalóriách denne.
Priberanie v Druhom Trimestri
V druhom trimestri sa prírastok hmotnosti zvyčajne stáva výraznejším. S ústupom ranných nevoľností sa zlepšuje chuť do jedla a zvyšuje sa energetický príjem. Odporúča sa zvýšiť denný kalorický príjem o 250-350 kalórií, čo predstavuje približne 2200 kalórií denne. Priberanie v druhom trimestri by malo byť pomalé a postupné, nie rapídne. Celkovo sa očakáva prírastok 5-9 kg.
Priberanie v Tretom Trimestri
V treťom trimestri bábätko najviac naberá tuk, ktorý mu pomôže pri regulácii teploty tela po pôrode. Odporúča sa zvýšiť denný kalorický príjem o 200-300 kalórií, čo predstavuje približne 2400 kalórií denne. Prírastok hmotnosti v treťom trimestri by mal byť 4-7 kg.
Nadmerné alebo Nedostatočné Priberanie
Je dôležité sledovať prírastok hmotnosti počas tehotenstva, pretože príliš veľký alebo príliš malý prírastok môže viesť k zdravotným problémom pre matku aj dieťa.
Prečítajte si tiež: Sledovanie tehotenstva týždeň po týždni
Nadmerné priberanie môže zvýšiť riziko gestačného diabetu, preeklampsie, vyššej pôrodnej hmotnosti dieťaťa a pôrodných komplikácií.
Nedostatočné priberanie môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.
V prípade akýchkoľvek obáv je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám povie, či sú vaše obavy opodstatnené a určí, ako postupovať ďalej.
Ako Podporiť Zdravé Priberanie Počas Tehotenstva
- Vyvážená strava: Dbajte na pestrú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Do jedálnička zaraďte čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny a kvalitné bielkoviny.
- Pravidelné stravovanie: Jedzte 5-7 krát denne v menších dávkach. Nehladujte a neprejedajte sa.
- Dostatočný pitný režim: Pite 2-3 litre tekutín denne.
- Mierna fyzická aktivita: Hýbte sa a športujte. Vhodné sú prechádzky, joga, plávanie a pilates.
- Výživové doplnky: Zvážte užívanie výživových doplnkov, ako je kyselina listová, vitamín D, horčík a železo.
Stravovanie Počas Tehotenstva: Čo Jesť a Čomu sa Vyhnúť
Na tanieri by tehotná žena mala mať vždy v ideálnom pomere zastúpené bielkoviny (živočíšne 3-4-krát týždenne, zvyšok rastlinné), komplexné sacharidy a zdravé tuky.
Potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička:
- Sacharidy: plnotučné kvalitné jogurty, sladký zemiak, brokolica, bobuľovité ovocie, banán, quinoa, ovsené vločky, cícer, fazuľa, šošovica, celozrnné výrobky
- Tuky: avokádo, orechy a orechové maslá, tučné ryby, olivový olej, celozrnné obilniny, mäso, plnotučné kvalitné jogurty a syry, vajcia
- Bielkoviny: plnotučné kvalitné jogurty, tvaroh, mäso, strukoviny a cícer, orechy a semená, vajcia, ryby, celozrnné obilniny, smoothies, quinoa
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
- Vyprážané, mastné, presolené a presladené jedlá
- Sladené nápoje
- Surové mäso a nepasterizované výrobky
- Nadmerné množstvo kofeínu
Záver
Priberanie v tehotenstve je prirodzený proces, ktorý je nevyhnutný pre zdravý vývoj vášho dieťaťa. Dôležité je dbať na vyváženú stravu, dostatok pohybu a pravidelné kontroly u lekára. Každé telo je iné, preto sa nemusíte znepokojovať, ak nepriberáte presne podľa tabuliek. Najdôležitejšie je počúvať svoje telo, dopriať si vyváženú stravu a v prípade potreby zvážiť užívanie výživových doplnkov, ktoré vám pomôžu doplniť potrebné živiny a podporia zdravý priebeh tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Očkovanie MMR a tehotenstvo