Vedeli ste, že luteálna fáza je kľúčová súčasť ženského cyklu? Počas nej sa v tele odohrávajú hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú plodnosť, náladu, energiu a celkovú pohodu. Ako presne prebieha a prečo je taká dôležitá? Zistite, ako spoznať prejavy luteálnej fázy a čo môžete urobiť, aby ste ju zvládli čo najlepšie.
Čo je to luteálna fáza?
Luteálna fáza je jednou z fáz menštruačného cyklu a nastáva po ovulácii, ktorá je charakteristická uvoľnením zrelého vajíčka pripraveného na oplodnenie. Hlavným účelom luteálnej fázy je pripraviť maternicu na možné tehotenstvo.
V tejto fáze sa z prasknutého folikulu (v ktorom sa nachádzalo vajíčko) vytvorí štruktúra nazývaná žlté teliesko produkujúce vysoké množstvá hormónu progesterónu, ktorý má tieto funkcie:
- Pripravuje maternicu na implantáciu embrya - zabezpečuje optimálne podmienky pre uhniezdenie oplodneného vajíčka.
- Spôsobuje zhrubnutie endometria (výstelky maternice) - čím vytvára prostredie potrebné na výživu potenciálneho embrya.
- Zvyšuje produkciu hlienu v krčku maternice - tým zabraňuje preniknutiu spermií alebo baktérií do maternice.
- Spôsobuje mierne zvýšenie bazálnej telesnej teploty - trvá počas luteálnej fázy až do začiatku menštruačného obdobia.
V tomto období dochádza k poklesu hladín luteinizačného hormónu a folikulostimulačného hormónu. Hladina estrogénu je stále vysoká, čo stimuluje zhrubnutie výstelky maternice, čím ju pripravuje na možné uhniezdenie embrya.
Priebeh luteálnej fázy
Počas tejto fázy cyklu sa vajíčko uvoľnené z vaječníka pohybuje cez vajíčkovod do maternice. Ďalší priebeh cyklu závisí od toho, či dôjde k oplodneniu. Ak spermie oplodnia vajíčko, bunky okolo vyvíjajúceho sa embrya začnú produkovať hormón nazývaný ľudský choriogonadotropín (hCG). Tento hormón má kľúčovú úlohu v udržiavaní tehotenstva v počiatočných fázach, pretože signalizuje, aby žlté teliesko pokračovalo v produkcii progesterónu. Tehotenské testy merajú zvýšenú hladinu hCG v moči alebo krvi, pretože jeho prítomnosť znamená, že tehotenstvo prebieha.
Prečítajte si tiež: Sledovanie tehotenstva týždeň po týždni
Ak k oplodneniu nedôjde a vajíčko sa neuhniezdi v maternici, po približne 14 dňoch žlté teliesko zaniká. Keď sa to stane, hladiny progesterónu a estrogénu klesnú.
Dĺžka trvania luteálnej fázy
Luteálna fáza nastáva v druhej polovici menštruačného cyklu a podľa odborníkov trvá zvyčajne 12 až 14 dní, pričom za normálne sa považuje aj trvanie 10 až 17 dní. Ak má žena 28-dňový cyklus, luteálna fáza začína približne na 15. deň a trvá až do 28. dňa cyklu. Stabilná dĺžka luteálnej fázy je kľúčová pre pravidelnosť cyklu, pretože jej nepravidelnosť alebo skrátenie môže mať negatívne dôsledky.
Krátka luteálna fáza trvá menej ako 10 dní, čo znamená, že menštruácia príde veľmi rýchlo po ovulácii. To môže byť problém, pretože v tomto krátkom čase výstelka maternice nestihne zhrubnúť, aby vytvorila vhodné prostredie pre oplodnené vajíčko. Pre ženy s krátkou luteálnou fázou môže byť ťažšie otehotnieť, pretože embryo nemá vhodné prostredie na uhniezdenie.
Dlhá luteálna fáza znamená, že medzi ovuláciou a menštruáciou prejde viac ako 18 dní, čo znamená, že menštruácia prichádza neskôr ako zvyčajne.
Fyzické a psychické príznaky luteálnej fázy
Symptómy sa objavujú po ovulácii a trvajú až do začiatku menštruácie. V priebehu tejto fázy môžu ženy pociťovať rôzne fyzické a hormonálne zmeny, ktoré sú spôsobené hormónmi. Patria sem:
Prečítajte si tiež: Očkovanie MMR a tehotenstvo
| Príznak | Popis |
|---|---|
| Citlivosť a bolesť prsníkov | Zvýšenie hladín estrogénu a progesterónu spôsobuje rozšírenie mliekovodov v prsníkoch, čo vedie k zväčšeniu a citlivosti pŕs. |
| Zhoršený stav pleti | Vyššia hladina progesterónu zvyšuje produkciu mazu a môže spôsobiť akné. |
Súvislosť PMS s luteálnou fázou
Predmenštruačný syndróm (PMS) zahŕňa kombináciu fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov, ktoré sa objavujú počas posledného týždňa luteálnej fázy. Podľa štúdie trpí predmenštruačným syndrómom približne 47,8 % žien na celom svete.
Odporúčania pre luteálnu fázu
V tomto období je je dôležité dopriať si viac oddychu a venovať sa aktivitám, ktoré podporujú rovnováhu tela aj mysle. Vyskúšať môžete niektoré z nasledujúcich tipov:
- Pravidelný pohyb: Uprednostnite miernejšie formy pohybu, ako sú joga, pilates, prechádzky či ľahký stretching, ktoré pomáhajú zmierniť stres a napätie. Intenzívne cvičenie môže byť pre telo náročnejšie, preto je lepšie nepreťažovať sa.
- Relaxácia: Keďže telo v luteálnej fáze prechádza výraznými hormonálnymi zmenami, je dôležité dopriať si dostatok odpočinku. Vyskúšajte relaxačné techniky, ako meditáciu, hlboké dýchanie alebo teplý kúpeľ, ktoré pomáhajú znižovať stres a podporujú psychickú pohodu. Na podporu relaxácie vyskúšajte kúpeľ s magnéziovými vločkami s obsahom esenciálnych olejov z levandule a harmančeka, ktoré pomáhajú upokojiť telo i myseľ. Teplý kúpeľ prinesie nielen fyzické uvoľnenie, ale navyše doplní magnézium a podporí spánok.
- Dostatok spánku: Venujte dostatočnú pozornosť kvalitnému spánku, pretože hormonálne zmeny môžu spôsobiť únavu a nedostatok energie. Pre zlepšenie kvality spánku môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov. Vyberte si komplex pre dobrý spánok a kľud, ktorý v sebe kombinuje čisto prírodné výťažky z kvetu mučenky, koreňu valeriány a ľubovníka bodkovaného pre uvoľnenie a odpočinok. Produkt je obohatený aj o vitamín B12 a kyselinu listovú v aktívnej forme, ktorú vie organizmus lepšie využiť.
- Pitný režim: V tejto fáze by ste mali piť dostatok vody, približne 2 litre denne, aby ste podporili hydratáciu a zmiernili nadúvanie. Môžete tiež zaradiť bylinné čaje, ako zázvorový alebo mätový, ktoré pomáhajú pri tráviacich problémoch.
- Zdravá a vyvážená strava: Počas luteálnej fázy je bežné, že máte chuť na sladké, slané a mastné jedlá. Vyvážená strava však môže pomôcť zvládnuť nepríjemné príznaky, ako sú výkyvy nálad, únava či nadúvanie. Je dôležité vybrať si vhodné potraviny bohaté na komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, ovsené vločky), listovú zeleninu plnú dôležitých vitamínov a minerálov a zdravé tuky. Do jedálnička je vhodné zaradiť aj potraviny bohaté na rastlinné bielkoviny, ako sú strukoviny, tofu či orechy. Tie dodávajú telu potrebné aminokyseliny, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu energie.
- Výživové doplnky: K lepšiemu zvládaniu prejavov luteálnej fázy môžu pomôcť aj výživové doplnky dôležité pre reprodukčné zdravie žien. Napríklad, Naturtreu Ženská energia - Maca komplex pre ženy, 120 kapsúl, obsahuje kombináciu účinných prírodných zložiek, ako je maca červená, kotvičník, šalvia a senovka grécka. Tento komplex je ideálne prispôsobený potrebám žien a tiež obohatený aj o zinok a vitamín B6. Naturtreu Ženská sila - Inositol & Drmek, 90 kapsúl, na podporu pohodlia počas luteálnej fázy a zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu môžete vyskúšať aj inovatívny komplex pre ženy s obsahom myo-inozitolu, vitamínov B6 a B12, minerálov ako železo a zinok a bioaktívnej kyseliny listovej. Ak sa snažíte otehotnieť, mali by ste venovať pozornosť vyváženej strave a dopĺňať potrebné živiny. Z ponuky si môžete vybrať špeciálny výživový doplnok pre plodnosť a plánované tehotenstvo, v ktorom nájdete aktívnu formu kyseliny listovej pre lepšiu vstrebateľnosť, vitamín C, železo, zinok a bylinku vitex jahňací. Ide o starostlivo navrhnutý komplex, ktorý vám pomôže podporiť zdravie a pohodu počas luteálnej fázy a prípadného tehotenstva.
Tehotenstvo začína od prvého dňa poslednej menštruácie: Vysvetlenie
Mnohí sa domnievajú, že na otehotnenie stačí mať nechránený pohlavný styk. Je to čas približne uprostred menštruačného cyklu, kedy sa z ženského vaječníka uvoľní zrelé vajíčko. Avšak, hoci znie tento koncept jednoducho, realita býva neraz odlišná. Mnohí si napríklad neuvedomujú, že vajíčko má obmedzenú životaschopnosť a po krátkom čase od uvoľnenia z vaječníka zaniká. Rovnako dôvody, prečo sa mnohým párom nedarí otehotnieť, nemusia vždy nevyhnutne súvisieť s neodhaleným zdravotným problémom. To znamená, ako žijete - koľko spíte, aká je vaša úroveň stresu, či a koľko športujete, ako sa stravujete a podobne.
Menštruačný cyklus je pravidelný proces, ktorý pripravuje ženské telo na možné tehotenstvo. Tieto fázy sú riadené komplexnou interakciou hormónov, ktoré regulujú činnosť vaječníkov a cyklické zmeny sliznice maternice. K ovulácii dochádza približne v strede menštruačného cyklu, zvyčajne okolo 14. tento proces je kľúčový pre plodnosť, keďže iba uvoľnené vajíčko môže byť oplodnené.
Ovulácia, teda uvoľnenie zrelého vajíčka z vaječníka, je základným predpokladom otehotnenia. Žena môže otehotnieť len ak má nechránený styk v rámci tzv. Tento časový úsek odráža fakt, že spermie dokážu prežiť v ženskom tele približne 5 dní, takže si, obrazne povedané, na vajíčko “počkajú”. Po uvoľnení z vaječníka zostáva vajíčko životaschopné maximálne 24 hodín, počas ktorých musí dôjsť k jeho oplodneniu spermiou. Pravdepodobnosť otehotnenia je najvyššia, ak máte nechránený pohlavný styk 3 dni pred ovuláciou a deň ovulácie. Kedy môžem otehotnieť? Žena môže otehotnieť len ak má nechránený styk v rámci plodného okna, t.j. otehotnenie pred ovuláciou - otehotnieť je teoreticky možné, ak máte nechránený styk už 5 dní pred ovuláciou, pretože spermie môžu prežiť v ženskom reprodukčnom trakte prežiť istý čas. Koľko dní po ovulácii môžem otehotnieť? Rovnako je potrebné rozlišovať, či hovoríme o tehotenstve z biologického alebo medicínskeho hľadiska. Objavenie sa prvých príznakov tehotenstva je tiež kapitola sama osebe. Z biologického hľadiska sa stávate tehotná okamihom splynutia vajíčka so spermiou, k čomu dochádza do 24 hodín od ovulácie. Ak teda máte styk v deň ovulácie, otehotniete do 1 dňa od styku. Spermie však dokážu v ženskom tele prežiť istý čas. Z medicínskeho hľadiska začína tehotenstvo prvým dňom vašej poslednej menštruácie. To sa stanovuje retrospektívne (spätne) po tom, čo ste otehotneli. Prvé príznaky tehotenstva sa neobjavujú okamžite po počatí, ale trvá to istý čas. Po oplodnení totiž vajíčko ešte putuje približne 5-6 dní vajíčkovodom do maternice, kde dochádza k jeho uhniezdeniu. Väčšina žien registruje prvé príznaky v 5. až 6. týždni tehotenstva. K oplodneniu dochádza do 24 hodín od uvoľnenia vajíčka. Pravdepodobnosť otehotnenia pri nechránenom styku závisí od viacerých faktorov, no predovšetkým od toho, v akej fáze menštruačného cyklu sa nachádzate. Najvyššia pravdepodobnosť otehotnenia pri nechránenom styku je počas plodného okna. Dlhodobé štatistiky - pri pravidelnom nechránenom styku má až 85 % párov šancu počať dieťa do jedného roka. Pravdepodobnosť otehotnenia mimo ovulácie - aj keď otehotnenie mimo ovulácie nie je teoreticky možné, v reálnom živote je to inak. Čím bližšie k ovulácii, tým vyššia pravdepodobnosť otehotnenia.
Prečítajte si tiež: Diagnostika a liečba mimomaternicového tehotenstva
Pravdepodobnosť počatia ovplyvňujú rôzne okolnosti, nielen správne načasovanie nechráneného styku. Kľúčovým faktorom je vek ženy, no dôležitú úlohu zohráva aj zdravotný stav, vrátane hmotnosti a hormonálnej rovnováhy. Vek hrá kľúčovú úlohu v otázke plodnosti a zdravého tehotenstva. Najideálnejší vek na otehotnenie je podľa odborníkov obdobie medzi 20. a 30. rokom života. Pravdepodobnosť otehotnenia sa s vekom ženy postupne znižuje, pričom významnejší pokles nastáva po 35. roku života. Tehotenstvo vo veku 35 rokov - pravdepodobnosť otehotnenia počas 1 roka nechráneného styku klesá na 60%. Tehotenstvo po 40. roku života - pravdepodobnosť úspešného otehotnenia je už len 44% a naďalej prudko klesá. Tehotenstvo vo vyššom veku, napríklad v 44 rokoch či dokonca tehotenstvo v 47 rokoch, už dnes nie sú raritou. Teoreticky môže žena prirodzene otehotnieť až do menopauzy. Po menopauze už vaječníky prestávajú uvoľňovať vajíčka, čo prirodzené počatie znemožňuje. Menopauza, teda posledné menštruačné krvácanie, nastáva u väčšiny žien po 50. roku života, no medzi ženami existujú veľmi veľké individuálne rozdiely. Kým u niektorých dôjde k úplnému zastaveniu krvácania už vo veku 45 rokov, u iných je to až po 55.
Otehotnenie je teoreticky možné až do menopauzy (posledného menštruačného krvácania), no pravdepodobnosť otehotnenia vo vyššom veku prudko klesá. Najväčším nepriateľom je čas, a preto je dôležité podporiť plodnosť správnou životosprávou.
Ako prebieha počatie?
Približne na 14. deň menštruačného cyklu sa uvoľní zrelé vajíčko, ktoré na ceste do maternice môže byť oplodnené. Ak sa tak stane, uhniezdi sa v maternici. Ak nie, vyplaví sa v podobe menštruácie.
Fázy menštruačného cyklu
- fáza (od 1. dňa menštruácie po cca 14. deň) - vajíčko nie je schopné oplodnenia
- fáza (od 14. dňa po 21. deň) - možné oplodnenie
- fáza (od 22.
Čo sa deje pri oplodnení?
Muž pri orgazme vylúči cca 200 až 400 miliónov spermií do pošvy ženy. Spermia, ktorá prenikne do vajíčka, stráca bičík, zväčší svoj objem, splynie s vajíčkom a vytvorí zárodočnú bunku. Ak sa ešte vajíčko neuvoľnilo, je schopná prežiť vo vajcovode až 48 hodín.
K oplodneniu vajíčka spermiou dochádza vo vajíčkovode a tá sa potom presúva do maternice. V priebehu cesty sa začína deliť. Pod vonkajšou vrstvou buniek sa vytvorí tzv. blastocysta, ktorá sa na cca 5. deň ovulácie začína uhniezdovať. Tak vznikne základ budúceho embrya.
Rady a tipy pre tehotné ženy
- Bunky sú už veľmi citlivé na výživu, ktorú prostredníctvom vás prijímajú. Nevoľnosti zabránite, alebo ju zmiernite, keď sa vyhnete tučným a korenistým jedlám, budete piť dostatok tekutín - najmä vody, prípadne mätový či zázvorový čaj.
- Dbajte na dostatok kyseliny listovej, ktorá zabraňuje vzniku defektov.
- Veľký význam sa okrem kyseliny listovej pripisuje aj jódu. Jód je najviac zastúpený v hormónoch štítnej žľazy, ktorej hormón tyroxín určuje rast a vývoj organizmu, dodáva bunkám potrebnú ,,energiu“ na fungovanie. Jód je potrebný prijímať zvonku, napr. vo forme jodidovanej soli, avšak to pre tehotnú ženu môže predstavovať riziko vyššieho krvného tlaku a zavodňovania. Preto vhodná forma je práve cez výživové doplnky.
- Zvyšujte obranyschopnosť prebiotickými oligosacharidmi, ako sú banány, cesnak, cibuľa, paradajky.
- Doprajte si antioxidanty, ktoré chránia zdravé bunky, ako ovocie a zelenina (vit.
Tehotenský preukaz
Vystavuje sa medzi 7. - 11. týždňom tehotenstva (cca na 2. návšteve v poradni pre tehotné). Odporúča sa nosiť ho vždy pri sebe (aj na zahraničné cesty). Slúži aj pri príjme na pôrodnícke oddelenie ako informačný základ
Tehotenský preukaz obsahuje:
- Osobné údaje
- Údaje o rodinných a osobných anamnézach
- Históriu predchádzajúcich tehotenstiev
- Prehľad gynekologických ochorení a ich liečby
- Popis menštruačného cyklu
- Dátum nástupu na materskú
- Dátum pôrodu - buď podľa poslednej menštruácie (ak bola pravidelná), alebo podľa ultrazvuku (pri nepravidelnej)
- Krvný tlak
- Váha
- Výsledok orientačného vyšetrenia moču
- Ultrazvukové vyšetrenia
Koľko priberať v tehotenstve?
Všeobecne sa odporúča, aby ženy pribrali min. 7 kg a max. 16 kg. Rovnomerné a pomalé priberanie zabezpečuje lepšiu adaptáciu tela na rastúcu veľkosť a aj nepretržité zásobovanie živinami.
Čo jesť a čomu sa vyhýbať?
Mamička môže pociťovať zvýšenú únavu, mala by sa vyhýbať surovým potravinám, ako sú mäso, vajcia, nepasterizované mlieko a mliečne výrobky, pečeňové paštéty, niektoré morské ryby ako mečúň a žralok (obsahujú ortuť).
Naopak v malom množstve (tuniak, pstruh) poskytujú omega-3 mastné kyseliny potrebné pre vývoj mozgu, ako aj jód (v akejkoľvek podobe), ktorý tiež ovplyvňuje rast a nervovú sústavu. Jeho nedostatok môže v neskoršom období po narodení spôsobiť problémy s chápaním a učením, znížiť inteligenciu, či prispieť k poruchám sluchu.
Cestovanie v tehotenstve
Cestovanie je najideálnejšie medzi 4. a 7. mesiacom tehotenstva.
tags: #tehotenstvo #začína #od #prvého #dňa #posledného