Tehotenstvo a starostlivosť o malé dieťa sú pre ženu jedným z najnáročnejších, ale aj najkrajších období v živote. Prinášajú so sebou množstvo zmien, výziev a radostí. Tento článok poskytuje komplexný pohľad na tehotenstvo, výživu počas tehotenstva, starostlivosť o malé dieťa a špecifické aspekty, ako je materstvo po štyridsiatke a dojčenie počas tehotenstva.
Výživa počas tehotenstva
Správna výživa je počas tehotenstva absolútne nevyhnutná pre zdravý vývoj dieťaťa a pohodu matky. Jedálniček budúcej mamičky by mal byť bohatý na všetky dôležité živiny, vitamíny a minerály.
Kyselina listová
Príjem kyseliny listovej je kritický už pred otehotnením a počas prvého trimestra. Podľa dostupných dát až 90 percent žien vo veku 19 až 35 rokov nedosahuje odporúčaný denný príjem tohto vitamínu. Odborné asociácie navrhujú stravu bohatú na foláty a každodenný doplnkový príjem 400 μg kyseliny listovej najneskôr štyri týždne pred počatím a pokračovať v tomto režime minimálne do konca prvého trimestra.
Vápnik
Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostí a zubov dieťaťa. Ak ho vyvíjajúce sa dieťatko nemá dostatok, telo matky mu ho posúva z jej kostí, čo môže neskôr viesť k poškodeniu zubov alebo osteoporóze. Bohaté zdroje vápnika zahŕňajú mak, vajcia, bielu fazuľu, kapustu, mandle a sezamové semienka. Ak uvažujete o rastlinnej alternatíve mlieka, vyberte si ovsené mlieko, pretože iné rastlinné nápoje môžu obsahovať menej vápnika. Tvaroh, jogurty a kefír sú tiež dobré zdroje vápnika.
Strukoviny
Strukoviny sú výživné a mali by byť súčasťou tehotenského jedálnička. Ak vám nerobí dobre fazuľa, hrach, hnedá šošovica či cícer, vyberte si červenú šošovicu, ktorá je ľahšie stráviteľná a nespôsobuje plynatosť. Je tiež bohatá na vlákninu a foláty.
Prečítajte si tiež: Ako sa určuje začiatok tehotenstva?
Mäso
Mäso je dôležitým zdrojom železa, vitamínov skupiny B a ďalších živín. Vhodné je kuracie, morčacie, bravčové i hovädzie mäso. Môžete si dopriať aj králika, jahňacinu a divinu, ale uistite sa, že mäso prešlo veterinárnou kontrolou a je dôkladne tepelne upravené. Dôkladná tepelná úprava je nevyhnutná na zažehnanie hrozby listeriózy, salmonelózy či toxoplazmózy.
Tekutiny
Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi, preto je dôležité piť dostatok tekutín. Denne potrebujete 2 a viac litrov tekutín. Ideálna je čistá voda alebo minerálky s nízkym obsahom sodíka. Výbornou voľbou sú domáce limonády s trochou mäty a ovocím. Pre tehotné je výborný čaj rooibos, ktorý prospieva nervovej sústave, svalom, ničí voľné radikály, zlepšuje trávenie a má protialergické účinky.
Orechy
Orechy sú zdravé, ak ste ich chrumkali pred tehotenstvom, dožičte si ich. S výberom neexperimentujte, jedzte tie, ktoré poznáte, a nepreháňajte to s množstvom. Stačí hrsť mandlí či lieskovcov denne. Orechy obsahujú vlákninu, povzbudzujú trávenie, znižujú riziko dráždivého čreva. Možno ich milujete, no v období tehotenstva nie sú vhodné solené, pražené či údené oriešky, určené na maškrtenie.
Ryby
Morské ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre správny vývoj mozgu dieťatka. Vyhnite sa konzumácii veľkých a tučných rýb, akými sú žralok, mečiar alebo aj tuniak. Doprajte si radšej malé ryby, napríklad sardinky. Týždenne si môžete dať aj dve porcie lososa, taktiež tresku, makrelu, krevety, prípadne sleďa. Zo sladkovodných rýb je azda najlepší pstruh. Vhodný je aj kapor, ale vyhnite sa zubáčovi a šťuke.
Bylinky
Mnohé budúce maminy uprednostňujú pri virózach a chorobách čaje a bylinky - snažia sa vyhnúť klasickým liekom. Lenže nie všetky liečivé rastliny sú v tehotenstve vhodné. Ak neviete, či by vám prospeli alebo či sú bezpečné, poraďte sa so svojím gynekológom. Ktoré bylinky si môžete dopriať aj s bruškom?
Prečítajte si tiež: Sledovanie tehotenstva týždeň po týždni
- Harmanček: Pomáha pri nevoľnosti a iných tráviacich ťažkostiach. Má protizápalový a upokojujúci účinok a dobre sa po ňom spí.
- Šípky: Sú vhodné na liečbu aj prevenciu rôznych sezónnych viróz. Obsahujú vitamín C a antioxidanty a priaznivo pôsobia na imunitu.
- Medovka: Eliminuje napätie a stres, prináša dobrý spánok.
- Mäta: Osviežuje, upokojuje trávenie a zbaví vás plynatosti. Mätový čaj nepopíjajte ako vodu, vo väčšom množstve stimuluje maternicu.
- Žihľava: Prospieva močovým cestám, postará sa o ich správne fungovanie. Pomáha pri bolestiach hlavy a stimuluje hladinu krvného cukru. Zlepšuje stav pokožky a vyživuje vlasy.
Káva
Bezpečná denná dávka kofeínu počas tehotenstva je menej ako 200 mg. Pre lepšiu predstavu, hrnček filtrovanej kávy má zhruba 140 mg, šálka instantnej zhruba 100 mg. Kofeín je obsiahnutý aj v čokoláde, plodoch guarany, zelenom čaji matcha.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Alkohol: Pravidelné pitie alkoholu môže spôsobiť až rozvoj fetálneho alkoholového syndrómu.
- Pečeň: Obsahuje vysoké množstvo vitamínu A, ktorý môže poškodiť plod.
- Nedostatočne uvarené vajíčka: Rizikové môžu byť aj zmrzliny zo stánkov, majonézové šaláty alebo trubičky s bielkovou náplňou.
- Fastfood a polotovary: Pre tzv. fastfoodové a polotovarové jedlá sú typické veľké množstvá tukov, konzervantov, farbív a iných prídavných látok známych ako éčka. Vyvíjajúcemu sa bábätku nijako neprospejú. Zabudnite aj na instantné polievky.
Starostlivosť o malé dieťa počas tehotenstva
Mať dve deti krátko po sebe predstavuje poriadnu skúšku pre rodičov. Najmä prvé mesiace sú neuveriteľne náročné. Jedno malé, neposedné batoľa s množstvom potrieb a príchod nového súrodenca do rodiny? Tu je veľmi dôležitá podpora partnera, ktorý by sa mal v rovnakej miere starať o domácnosť a pokúsiť sa vytvoriť priestor na pár minút oddychu pre vyčerpanú mamičku.
Fyzická aktivita
Je dôležité zvážiť fyzickú aktivitu počas tehotenstva, najmä ak už máte malé dieťa. Ak ste tehotná a máte malé dieťa, ktoré vyžaduje neustálu pozornosť a nosenie, môže to byť fyzicky veľmi náročné. Je dôležité počúvať svoje telo a prispôsobiť svoje aktivity tak, aby ste neohrozili seba ani dieťa v brušku. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom.
Dojčenie počas tehotenstva
Počas tehotenstva môžu mať mamičky širokú škálu pocitov, ktoré sa môžu zo dňa na deň meniť. Môžu byť nadšené, ale tiež môžu pociťovať bolesť prsníkov či bradaviek, čo môže výrazne ovplyvňovať ich ochotu dojčiť staršie dieťa tak často, ako by to ono chcelo. Môžu mať syndróm bielej bradavky a s tým spojenú bolesť po dojčení. Preto je dôležité počas tehotenstva dávať mimoriadny pozor na správnu polohu a prisatie. Niekedy matkám dojčenie počas tehotenstva môže byť príjemné, niekedy ich môže prekvapiť vlna negatívnych pocitov počas dojčenia staršieho dieťaťa a môže sa stať, že dojčenie budú považovať za výnimočne náročné.
Ak budete považovať za nevyhnutnú zmenu v tom, ako momentálne dojčíte, pokúste sa nájsť riešenie, ktoré by rešpektovalo potreby vášho dieťaťa a nezanedbávalo vaše potreby. Nič nebráni tomu, aby ste na základe dokonalého poznania svojho dieťaťa, poznania, ktoré ako jeho mamička máte, urobili potrebné kroky na zmenu danej situácie, ak to považujete za potrebné.
Prečítajte si tiež: Očkovanie MMR a tehotenstvo
Materstvo po štyridsiatke
Byť mamou po štyridsiatke už nie je také raritné ako voľakedy - čoraz viac aj známych mám volí túto možnosť, pretože má svoje výhody aj nevýhody. Rozhodnutie rodiť neskôr je ovplyvnené mnohými faktormi, napríklad túžbou po profesionálnom rozvoji, kvôli zložitej ekonomickej či bytovej situácii.
Riziká a výhody
Rozhodnutie mať dieťa po 40-tke má svoje výhody a výzvy. Práve vďaka rozvoju medicíny majú šancu stať sa matkami aj čoraz staršie ženy. Je preto vhodné poznať riziká tehotenstva po 40. roku života, aj aké sú šance otehotnieť. Štúdie ukazujú, že tieto šance klesajú po 40. roku na 44 %, zatiaľ čo po 30. roku života je to 85 %.
Tehotenstvo po 40. roku života patrí medzi rizikové tehotenstvá, pretože u žien v tomto veku je vyššia pravdepodobnosť výskytu komplikácií, ako je tehotenská cukrovka, preeklampsia alebo potrat v rôznych štádiách tehotenstva. Predčasný pôrod a pôrod cisárskym rezom sú tiež častejšie ako u mladších žien.
Ženy vo veku okolo 40 rokov majú zvyčajne stabilné zamestnanie, byt a životného partnera - to všetko im umožňuje poskytnúť dieťaťu bezpečné prostredie pre život a vývoj. Medzi výhody neskorého materstva patria aj tie, ktoré sa zvyčajne spájajú so zdravím, ako napríklad lepšie kognitívne funkcie a väčšia šanca na dlhú životnosť. Okrem toho odborníci a odborníčky upozorňujú, že neskoré materstvo znamená, že deti majú menšiu pravdepodobnosť sociálnych problémov, majú väčšiu finančnú stabilitu na založenie rodiny a tiež väčšiu šancu uspieť vo vzdelávaní.
Príprava na tehotenstvo po 40-tke
Primeraná starostlivosť o ženu, ktorá sa pokúša o dieťa po štyridsiatke, ako aj následná starostlivosť počas tehotenstva a v období po pôrode môžu minimalizovať riziká spojené s neskorým materstvom. Vhodná prenatálna starostlivosť môže zahŕňať:
- Vedenie zdravého životného štýlu pred tehotenstvom a počas neho - stravovanie bohaté na živiny, udržiavanie fyzickej aktivity, vyhýbanie sa stimulantom - nefajčenie a obmedzenie alkoholu.
- Pravidelné preventívne prehliadky vrátane prenatálnych prehliadok.
- Pôrod v centre, ktoré sa špecializuje na rizikové tehotenstvá.
- Liečba základných ochorení (hypertenzia, cukrovka 2. typu alebo ochorenie štítnej žľazy).
Čo nerobiť počas prvých týždňov tehotenstva
Začiatok tehotenstva je veľmi dôležité obdobie, počas ktorého sa odporúča venovať zvýšenú pozornosť vášmu telu. Niektoré veci je lepšie na čas úplne vynechať, iné aspoň výrazne obmedziť.
V prvom trimestri sa snažte:
- Úplne obmedziť pitie alkoholu a fajčenie.
- Znížiť množstvo kofeínu v nápojoch aj jedle.
- Vylúčiť zo stravy surové a nedostatočne tepelne upravené mäso a vajcia.
- Nekonzumovať nepasterizované mliečne výrobky.
- Vyhnúť sa konzumácii vybraných druhov rýb a morských plodov.
- Nedvíhať ťažké predmety.
- Obmedziť pobyt v horúcej vode, saunovanie a vírivky.
- Minimalizovať fyzickú záťaž a silové tréningy.
Výživové doplnky počas tehotenstva
Zdravá a vyvážená strava by mala byť hlavným zdrojom vitamínov a minerálov počas tehotenstva. Avšak, keďže potreba týchto živín v tomto období výrazne stúpa kvôli rastu a vývoju dieťaťa, je často potrebné ich doplniť aj prostredníctvom výživových doplnkov.
- Kyselina listová: Pravidelný príjem kyseliny listovej významne znižuje riziko vrodených vád u plodu.
- Vitamín D: Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému aj u udržaniu zdravých kostí a zubov.
- Železo: Telo ho potrebuje viac nielen pre rast plody a placentu, ale aj kvôli zvyšujúcemu sa objemu krvi.
tags: #tehotenstvo #a #male #dieta