Pre mnohé páry je cesta za vytúženým dieťaťom plná výziev. Aj keď nemajú žiadne zjavné zdravotné problémy, počatie sa nemusí dariť. V tomto článku sa pozrieme na rôzne prírodné látky a výživové doplnky, ktoré môžu pomôcť podporiť plodnosť u žien aj mužov. Zameriame sa na vedecké poznatky a praktické rady, ako zvýšiť šance na otehotnenie.
Faktory ovplyvňujúce plodnosť
Predtým, ako sa ponoríme do konkrétnych látok a doplnkov, je dôležité si uvedomiť, že na plodnosť vplýva viacero faktorov. Medzi najvýznamnejšie patria:
- Vek: Podľa výskumov je ideálny vek ženy na počatie do 26 rokov. Po 35. roku života sa šance na otehotnenie znižujú, pretože klesá funkcia vaječníkov a zvyšuje sa riziko genetických porúch u dieťaťa.
- Stres: Páry, ktoré sa príliš upriamujú na otehotnenie, môžu byť pod zbytočným tlakom, čo negatívne ovplyvňuje plodnosť.
- Škodlivé návyky: Vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám, ak sa snažíte o dieťa.
- Nesprávna životospráva: Plodnosť klesá pri obezite, ale aj pri podváhe. Dôležitá je vyvážená strava.
- Frekvencia pohlavného styku: Podľa odborníkov je ideálna frekvencia styku za účelom otehotnenia každé dva až tri dni, a to počas celého cyklu. Šance na oplodnenie sa zvyšujú, ak máte styk počas ovulácie.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Ak máte pochybnosti o svojom zdravotnom stave alebo sa vám nedarí otehotnieť, určite navštívte lekára. Zdravý pár vo veku do 35 rokov by mal dokázať splodiť dieťa do roka. Pol roka je veľmi krátka doba na možné otehotnenie, väčšina párov tieto problémy rieši až minimálne po roku a neskôr.
Dôležité vitamíny a minerály pre plodnosť
Niektoré vitamíny a minerály hrajú kľúčovú úlohu pri podpore plodnosti a zdravého tehotenstva. Tu sú niektoré z nich:
- Kyselina listová (vitamín B9): Azda najdôležitejšia zložka, ktorá chráni plod pred rôznymi vývojovými poruchami, ako sú defekty neurálnej trubice (rázštep chrbtice, anencefália). Kyselina listová zohráva dôležitú úlohu pri metabolizme aminokyselín, syntéze bielkovín a nukleových kyselín (najmä pri produkcii DNA a RNA) a pri obnove chromozómov. Preto je veľmi dôležitá pre normálne rozmnožovanie buniek a rast tkaniva. Niektoré výživové doplnky obsahujú kyselinu listovú priamo v jej aktívnej forme (5-metyltetrahydrofolát, 5-MTHF) pod označením Quatrefolic®.
- Vitamín E: Je dôležitý najmä v období pred počatím, keďže zabezpečuje kvalitu pohlavných buniek.
- Železo: Vo zvýšenej miere ho pred otehotnením prijímajte najmä vtedy, ak máte sklony k anémii. V tehotenstve sa totiž tento stav môže výrazne zhoršiť.
- Vitamín C a antioxidanty: Ich úlohou je udržiavať vás v dobrom zdravotnom stave ešte pred počatím. Antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom, tiež prispievajú k zdravému vývoju plodu. Medzi silné prírodné antioxidanty patria napríklad vitamín E, selén či zinok. Vysokú antioxidačnú aktivitu má aj granátové jablko.
- Selén: Podporuje správnu tvorbu spermií a ich zrenie. Vďaka obsahu antioxidantov, ktoré prispievajú k ochrane buniek, chráni spermie pred oxidačným stresom.
Ďalšie dôležité látky a doplnky
- Inozitol: Je forma cukru, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom tele, najmä v mozgu. Dve hlavné formy inozitolu sú myo-inozitol (MYO) a D-chiro-inozitol (DCI). MYO je dlhodobo známy pre svoje podporné účinky na ženskú plodnosť. DCI sa pridáva k doplnkom výživy s obsahom MYO, pretože bolo dokázané, že zvyšuje účinok samotného MYO.
- Maca peruánska: Dvojročná bylina z rodu žerucha, ktorá prirodzene rastie v juhoamerických Andách. Koreň macy obsahuje cenné látky, ktoré ovplyvňujú produkciu hormónov v ľudskom tele. Vyrovnáva hladinu testosterónu, progesterónu a estrogénu, čím stimuluje sexuálnu túžbu a plodnosť. Dokáže zmierňovať prejavy predmenštruačného syndrómu či menopauzy a ochraňovať prostatu pred zväčšovaním. Naviac podporuje koncentráciu, zmierňuje stres, nervozitu a depresiu. Dodáva energiu a pôsobí povzbudzujúco na celý organizmus.
- Včelia materská kašička: Mimoriadne účinná na podporu plodnosti.
- L-karnitín a L-arginín: Tieto aminokyseliny sú dôležité pre správnu funkciu spermií.
- Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA): Zlepšujú morfológiu a pohyblivosť spermií u mužov. U žien predlžujú reprodukčný život a zlepšujú kvalitu vajíčok. Sú dôležité pre vývoj mozgu plodu a neskorší vývoj zraku dieťaťa. Rastlinné zdroje Omega-3 mastných kyselín: Vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka, morské riasy.
Výživové doplnky pre mužov
Pre mužov je vhodný prípravok s názvom Folandrol. Svojim zložením s obsahom selénu podporuje správnu tvorbu spermií a ich zrenie. Vďaka obsahu antioxidantov, ktoré prispievajú k ochrane buniek, chráni spermie pred oxidačným stresom.
Prečítajte si tiež: Úspešné počatie vďaka prírode
Doplnok stravy pre mužov s unikátnym zložením deviatich prírodných látok na podporu spermatogenézy, plodnosti a vitality. Vysoký obsah bylinných extraktov, zinku, selénu a L-arginínu prispieva k zlepšeniu kvality spermií, zvýšeniu objemu ejakulátu a normálnej funkcii pohlavných orgánov.
Čoho sa vyvarovať?
- Alkohol a kofeín: Nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu môže negatívne ovplyvniť plodnosť u mužov aj žien.
- Vysoký príjem živočíšnych bielkovín: Zvyšuje hladinu homocysteínu, čo môže negatívne ovplyvniť plodnosť.
- Spracované potraviny a polotovary: Obsahujú málo živín a môžu obsahovať škodlivé látky, ktoré negatívne ovplyvňujú plodnosť.
- Nedostatok vitamínu B12: Môže spôsobiť neplodnosť.
- Homocysteín: Vysoké hladiny homocysteínu v krvi zvyšujú riziko potratov a poškodzujú krvné cievy, čo môže zabrániť oplodneniu vajíčka.
Praktické rady pre zvýšenie plodnosti
- Udržiavajte zdravú hmotnosť.
- Jedzte vyváženú stravu bohatú na vitamíny, minerály a antioxidanty.
- Vyhýbajte sa škodlivým návykom (alkohol, cigarety).
- Znížte stres a doprajte si dostatok oddychu.
- Pravidelne cvičte.
- Sledujte svoj menštruačný cyklus a určte si obdobie ovulácie.
- Majte pravidelný pohlavný styk (každé dva až tri dni).
- Zvážte užívanie vhodných výživových doplnkov.
Príklady výživových doplnkov
- Dr. Max Pregafolin® I: Vyvážený komplex 14 vitamínov a minerálov, vhodný pre ženy plánujúce tehotenstvo a tehotné ženy do konca 12. týždňa.
- JUKL čaj Plodnosť: Bylinný čaj, ktorý podporuje prečistenie organizmu, správnu tvorbu krvi a pomáha udržiavať zdravé sliznice. Obsahuje materinu dúšku, medovku, hluchavku, dubovú kôru, rozmarín, borievku, prasličku, rebríček, srdečník a ľubovník.
- INOFOLIC® PREMIUM: Výživový doplnok stravy na báze myo-inozitolu, alfa-laktalbumínu a kyseliny listovej.
- Laveen Vega Mama Multi Pregnancy Vitamins: Obsahuje aktívnu formu kyseliny listovej (folát), vitamín D3 z lišajníka a ďalšie dôležité vitamíny a minerály.
- Laveen Mama Omega 3: Obsahuje kvalitný zdroj DHA z rias, bez chemikálií, GMO, ťažkých kovov a rybieho zápachu.
- Eidon Liquid Ionic Selenium: Obsahuje čistú vodu a selén.
- Puhdistamo Earth Bio Ashwaganda alebo Nature's Answer Ashwagandha Liquid Extract: Podporuje zdravie ženských reprodukčných orgánov a pomáha udržiavať pohyblivosť a počet spermií u mužov.
Prečítajte si tiež: Chránime životné prostredie
Prečítajte si tiež: Zoznam a význam prírodných materiálov v diéte