Plodnosť je komplexná téma, ktorá ovplyvňuje mnoho párov na celom svete. Približne 15 až 17 % párov sa stretáva s neplodnosťou, definovanou ako problém s počatím trvajúci dlhšie ako 12 mesiacov. Našťastie existuje množstvo prírodných látok a postupov, ktoré môžu podporiť plodnosť u žien aj mužov. Tento článok poskytuje rozsiahly prehľad o tom, ako môžete prirodzene zvýšiť svoje šance na otehotnenie.
Všeobecné rady a zdravý životný štýl
Počas snahy o otehotnenie je dôležité získať čo najviac informácií o tom, ako môžete sami podporiť svoju plodnosť. Zdravý životný štýl je základným kameňom úspešného počatia. Zahŕňa nielen zdravé stravovanie, ale aj dostatok pohybu a spánku.
Dostatok spánku a eliminácia stresu
Nedostatok spánku (menej ako 8 hodín denne) môže viesť k hormonálnej nerovnováhe a absencii ovulácie. Stres je ďalším významným faktorom, ktorý môže brániť otehotneniu. U mnohých žien stres spúšťa zvýšenie hormónu prolaktínu, ktorý telo produkuje počas dojčenia, aby zabránil otehotneniu. Preto je dôležité eliminovať stres a nájsť si čas na relaxáciu.
Hormonálna rovnováha
Hormóny hrajú kľúčovú úlohu v procese otehotnenia. Hormonálnu rovnováhu však môže narušiť množstvo faktorov, vrátane chorôb, porúch štítnej žľazy a reakcií tela na chemické látky v prostredí.
Praktické rady na podporu hormonálnej rovnováhy
- Znížte konzumáciu cukru: Cukor má negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu.
- Maca: Maca môže priaznivo pôsobiť na zníženie hormónu prolaktínu.
- Obmedzenie kávy: Káva môže spôsobiť nárast estrogénu.
- Čaj z ďateliny lúčnej: Tento čaj pôsobí priaznivo na estrogén.
- Potraviny s obsahom fytoestrogénov: Lúšteniny, brokolica a ľanové semiačka môžu zvýšiť hladinu estrogénu.
- Zinok: Zinok pôsobí priaznivo na zvýšenie testosterónu, čo je dôležité hlavne pre mužov.
- Agnus Castus (jahňací extrakt): Táto bylinka je veľmi prospešná pre cyklus a celkovo na podporu plodnosti.
- Cyklusové čaje: Dajú sa kúpiť už namiešané alebo vám ich môžu namiešať v lekárni.
- Hormonálna Joga: V rámci Jogi existuje aj rada špeciálnych cvičení pre ženy, takzvaná hormonálna Joga.
Mnohé z týchto rád sa dajú integrovať do bežného života. Napríklad, namiesto čierneho čaju môžete piť bylinkový čaj z alchemiky, pri varení častejšie používať lúšteniny alebo mrkvu a cesnak, do kávy si pridať kokosový olej, pri ceste autom z práce urobiť dychové cvičenia, večer si zacvičiť hormonálnu jogu a pred spaním si pomasírovať brucho.
Prečítajte si tiež: Chránime životné prostredie
Výživové doplnky
Existujú rôzne výživové doplnky, ktoré môžu podporiť plodnosť. Medzi ne patrí Dr. Max Pregafolin® I, vyvážený komplex vitamínov a minerálov pre ženy plánujúce tehotenstvo a tehotné ženy do konca 12. týždňa. Ďalšie doplnky obsahujú vitamíny B6, B9, B12, kyselinu listovú, myo-inozitol, D-chiro-inozitol a mangán. Pre mužov existujú doplnky stravy s unikátnym zložením prírodných látok na podporu spermatogenézy, plodnosti a vitality.
Výživa a plodnosť
Správna výživa je kľúčová pre zvýšenie šancí na počatie a zdravé tehotenstvo. Dôležité je optimalizovať príjem živín už 4 mesiace pred plánovaným počatím.
Kľúčové vitamíny a živiny pre plodnosť
- Folic Acid (Kyselina listová): Vitamín B9, ktorý pomáha vytvárať červené krvinky a je dôležitý pre prevenciu defektov neurálnej trubice. Rastlinné zdroje: listová zelenina, citrusové plody, brokolica, papaya, banány, avokádo.
- Calcium (Vápnik): Dôležitý pre kosti a zuby matky a dieťaťa. Rastlinné zdroje: mak, sezamové semienka, mandle, sušené figy, para orechy, lieskové orechy, kel, slnečnicové semienka.
- Omega-3 fatty acids (Omega-3 mastné kyseliny): EPA a DHA, ktoré zlepšujú kvalitu spermií u mužov a kvalitu vajíčok u žien. Rastlinné zdroje: vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka, morské riasy.
- Vitamin B12 (Vitamín B12): Nedostatok môže spôsobiť neplodnosť u mužov aj žien.
- Vitamin C (Vitamín C): Pomáha pri vývoji placenty a zlepšuje vstrebávanie železa.
- Iodine (Jód): Pomáha štítnej žľaze správne fungovať počas tehotenstva.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Je dôležité vedieť, ktoré potraviny obmedziť alebo vylúčiť zo stravy pre zdravé tehotenstvo. Medzi ne patrí: ryby s vysokým obsahom ortuti, sóda, chipsy, vyprážané jedlá, spracované potraviny, biela ryža, cestoviny, nízkotučné mliečne výrobky, surové živočíšne produkty, údeniny, nadmerné množstvo kofeínu, GMO kukurica, sója a pšenica.
Homocysteín a plodnosť
Vysoké hladiny homocysteínu v krvi môžu zvýšiť riziko potratov a poškodiť krvné cievy, čo môže zabrániť oplodneniu vajíčka alebo narušiť cievne zásobenie plodu. Príčiny vysokých hladín homocysteínu sú:
- zvýšená konzumácia živočíšnych bielkovín
- nedostatok vitamínov B - kyseliny listovej (B9 alebo B11), pyridoxínu (B6) a vitamínu B12
Metabolické poruchy
Metabolické poruchy, ako je diabetes, obezita a hyperlipidémia, môžu ovplyvniť plodnosť žien priamym poškodením zdravia vajíčok alebo nepriamym ovplyvnením hypotalamicko-hypofyzárnej osi, čo vedie k defektnej oogenéze.
Prečítajte si tiež: Bexsero: Čo očakávať po roku od očkovania
Alkohol a kofeín
Nadmerná konzumácia alkoholu môže znížiť ovariálnu rezervu a plodnosť u žien. Alkohol má negatívny vplyv na všetky úrovne mužského reprodukčného systému, najmä na kvalitu a počet spermií. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré pijú viac ako jednu šálku kávy denne, majú polovičnú šancu na počatie v porovnaní s tými, ktoré pijú jednu šálku alebo menej.
Muži a plodnosť
Pre mužov je rovnako dôležité dodržiavať správnu stravu pred počatím. Spermiám obzvlášť škodí oxidačný stres, preto je dôležitá strava bohatá na antioxidanty. Muži by si mali udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, pretože obezita mení hladinu testosterónu a znižuje počet a pohyblivosť spermií. Potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú orechy, bobule, fazuľa a špenát, zvyšujú počet spermií a objem ejakulátu.
Ďalšie dôležité faktory pre mužov
- Selén: Prispieva k správnej spermatogenéze.
- Ashwagandha: Podporuje zdravie mužských reprodukčných orgánov a pomáha udržiavať pohyblivosť a počet spermií.
Záverečné tipy
- Jedzte vyváženú a zdravú stravu.
- Zahrňte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú fazuľa, orechy a semená.
- Uistite sa, že váš príjem omega-3 mastných kyselín je netoxický.
- Jedzte veľa potravín bohatých na antioxidanty, ako je ovocie a zelenina.
- Optimalizujte hladinu folátu s množstvom listovej zelenej zeleniny.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu a určite nefajčite.
- Pite veľa vody.
- Uistite sa, že máte dostatočný príjem kyseliny listovej, ktorá je dôležitá pre aktiváciu vitamínu B12 a udržiavanie nízkej hladiny homocysteínu.
Bylinky na podporu plodnosti
Okrem zmien v životnom štýle a stravy existujú aj bylinky, ktoré môžu podporiť plodnosť.
Malinový list
Listy maliny sú bohaté na dôležité živiny, ako sú vitamíny C, E, A a minerály draslík, vápnik, horčík, železo a kyselina listová. Čaj z malinových listov pomáha obnoviť hormonálnu rovnováhu, regulovať menštruačný cyklus a ovuláciu. Odporúča sa ženám, ktoré trpia cystami na vaječníkoch, myómami maternice a endometriózou.
Ďatelina lúčna
Ďatelina lúčna je bohatá na vápnik a horčík, dva základné minerály pre zvýšenie šancí na počatie. Obsahuje rastlinné estrogény nazývané fytoestrogény, ktoré prispievajú k plodnosti a vytvoria pravidelnejší menštruačný cyklus. Červená ďatelina má prečisťujúci účinok na krv a pomáha odstraňovať toxíny z tela, ktoré často bránia počatiu a znižujú plodnosť.
Prečítajte si tiež: Ochrana novorodencov pred škodlivými látkami
Moringa listy
Moringa je bohatá na vitamíny, minerály, bielkoviny a ďalšie aminokyseliny. Pomáha zlepšiť kvalitu a množstvo spermií u mužov.
Maca peruánska
Maca je adaptogénna bylina, ktorá podporuje organizmus a udržiava jeho vitalitu. Podporuje plodnosť u mužov aj žien. Muži môžu ťažiť zo zvýšenej tvorby spermií a zlepšenia reprodukčného zdravia. Ženám môže pomôcť regulovať hladinu estrogénu a progesterónu, čo je užitočné pri nepravidelnom menštruačnom cykle alebo iných problémoch spojených s hormonálnou nerovnováhou.
Ženšen
Ženšen pozitívne ovplyvňuje nervový systém, osviežuje myseľ a podporuje imunitný systém. Zlepšuje sexuálnu aktivitu, vitalitu a podporuje kardiovaskulárny systém.
Šatavari (Asparagus racemosus)
Šatavari je bylina, ktorá môže byť užitočná pre ženskú plodnosť. Pomáha zlepšovať kvalitu vajíčok a zvyšuje pravdepodobnosť úspešného počatia. Pôsobí ako mierne afrodiziakum pre mužov.
Ďalšie odporúčania
- Nepodceňte prípravnú fázu: Prípravná fáza by mala trvať aspoň 3 mesiace, optimálne až rok. Počas tejto doby sa zamerajte na vaše celkové zdravie a hľadajte riešenie dlhodobých problémov.
- Stredomorská diéta: Inšpirujte sa princípmi stredomorskej diéty, ktorá pôsobí protizápalovo a je vhodná aj v prekoncepčnom období.
- Zvoľte individuálny prístup: Jedálniček prispôsobte vášmu zdravotnému stavu.
- Naservírujte si pohodu: Chronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu. Každodenný zhon preto starostlivo vyvažujte odpočinkom, pomalými prechádzkami alebo hormonálnou jógou.
- Vyskúšajte superpotraviny: Medzi najobľúbenejšie prírodné doplnky na podporu plodnosti patrí ženšen, maca alebo materská kašička.
- Dajte šancu babským radám: Viera má veľkú moc.
tags: #prirodne #latky #na #oplodnenie