Ketogénna diéta sa stáva čoraz populárnejšou metódou na zníženie hmotnosti. Ak uvažujete o jej vyskúšaní, pravdepodobne hľadáte informácie o rôznych možnostiach, ktoré sú na trhu dostupné. Tento článok vám poskytne prehľad a porovnanie najlepších keto diét, pričom zohľadní dôležité parametre, ktoré zákazníci pred výberom zvažujú. Cieľom je priniesť vám objektívne informácie a pomôcť vám pri výbere najvhodnejšej diéty pre vaše potreby.
Čo je ketogénna diéta a ako funguje?
Ketogénna diéta je založená na výraznom znížení príjmu sacharidov, ktoré sú nahradené tukmi. Tuky by mali tvoriť až 75 % stravy. Nízky príjem sacharidov (menej ako 50 g denne) vedie k tomu, že telo prechádza do stavu ketózy. V tomto stave organizmus nezískava energiu zo sacharidov, ale z uložených tukov.
K stavu ketózy dochádza, keď telo minie zásoby sacharidov (glykogénu) a začne spaľovať tuky. Tým sa zvyšuje hladina ketolátok v krvi, ktoré telo využíva ako zdroj energie. Ketogénna diéta sa typicky skladá z troch fáz: redukčnej, stabilizačnej a prechodnej. K stavu ketózy dochádza približne 2 až 3 dni od začiatku diéty, čo sa môže prejaviť nadmerným močením, atypickým zápachom z úst, zníženým pocitom hladu, ale aj kŕčmi alebo zápchou. V prvej fáze môže dôjsť k zhoršeniu výkonnosti.
Povolené a zakázané potraviny pri keto diéte
Počas keto diéty je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú povolené a ktorým sa treba vyhýbať.
Povolené potraviny:
- Mäso: Akékoľvek kvalitné mäso.
- Ryby a morské plody: Obsahujú zdravé tuky a bielkoviny.
- Mliečne výrobky: S vysokým obsahom tuku - maslo, syry, tvaroh, jogurty.
- Orechy a semienka: S nízkym obsahom sacharidov (napr. vlašské orechy, mandle).
- Zelenina: S nízkym obsahom sacharidov (napr. listová zelenina, brokolica, karfiol).
- Ovocie: V obmedzenom množstve - avokádo, bobuľovité ovocie.
Zakázané potraviny:
- Cukor a sladené potraviny.
- Polotovary.
- Pečivo a prílohy (ryža, zemiaky, cestoviny).
Porovnanie populárnych keto diét na trhu
V našom porovnaní sa zameriame na keto diéty značiek KetoMix, KetoDiet a Prodietix. Tieto diéty boli vybrané na základe ich popularity a nárokov väčšiny spotrebiteľov. Cieľom je objektívne porovnať ich kvality a pomôcť vám pri výbere.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
KetoDiet
KetoDiet je česká značka pôsobiaca na trhu od roku 2011. Ponúka kompletné diétne plány a množstvo samostatných produktov. Na výber sú kokteily, proteínové kaše, polievky, pečivo, nátierky, tyčinky, pochutiny a hotové jedlá. Široká ponuka jedál je jednou z hlavných výhod tejto diéty.
Varianty diétnych plánov:
- Základný (Basic): 4-týždňový
- Stredný (Medium): 9-týždňový
- Intenzívny (Intense): 12-týždňový
Všetky varianty sú rozdelené do troch fáz, ktoré zodpovedajú klasickému rozdeleniu keto diéty. Basic balík obsahuje 154 porcií jedál, Medium 213 a Intense 308 porcií. KetoDiet ponúka aj ochutnávkový balíček na tri dni.
Zloženie jedál:
Zloženie jedál je rôznorodé, ale vo všeobecnosti neobsahujú škodlivé látky. Medzi zložkami sa môže objaviť oxid siričitý a acesulfám K, ale v nízkych dávkach.
Pohyb a cvičenie:
KetoDiet odporúča pravidelný a aktívny pohyb. Cvičenie by malo začať počas prechodnej fázy a aktívne športovanie sa odporúča v stabilizačnej fáze.
Podpora a poradenstvo:
KetoDiet ponúka výživové poradenstvo od pondelka do piatka.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Cena:
Kompletná keto diéta Basic na 6 týždňov stojí 342,90 eura.
Recenzie:
KetoDiet má množstvo pozitívnych recenzií od zákazníkov, ktorí sa podelili o svoje skúsenosti a fotografie. Diéta získala hodnotenie 4,8 na stupnici od 1 do 5.
KetoMix
KetoMix ponúka 4 diétne plány: ľahká nadváha, stredná nadváha, vysoká a veľmi vysoká nadváha. Jednotlivé plány sa líšia dĺžkou (4 až 14 týždňov) a počtom porcií (98 až 350 porcií). KetoMix využíva na chudnutie ketózu.
Diétne plány:
- Ľahká nadváha
- Stredná nadváha
- Vysoká nadváha
- Veľmi vysoká nadváha
Každý plán je rozdelený do troch fáz. Prvá fáza by nemala prekročiť 8 týždňov, druhá by nemala trvať viac ako 14 týždňov. V prvej fáze sa konzumuje 5 KetoMix jedál a povolené potraviny, v druhej 3 KetoMix jedlá a 2 bežné zdravé jedlá, a v tretej fáze 5 zdravých bežných jedál.
Ponuka:
KetoMix ponúka širokú ponuku diétnych balíčkov a samostatných jedál. K dispozícii sú aj špeciálne balíky pre mužov.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Zloženie jedál:
Základnou zložkou jedál sú bielkoviny (srvátkový alebo sójový proteín) a vláknina.
Pohyb a cvičenie:
KetoMix umožňuje chudnutie aj bez pohybu, ale odporúča sa až od 2. fázy.
Podpora a poradenstvo:
KetoMix ponúka výživové poradenstvo 5 dní v týždni zadarmo.
Cena:
Štvortýždňová diéta stojí 249 eur (12/2024), čo je necelých 1,8 eura za porciu.
Recenzie:
Z recenzií vyplýva, že zákazníci sú s diétou spokojní, chudnutie je úspešné, ak sa dodržiavajú rady z príbalovej brožúrky. Jedlá sú jednoduché na prípravu a majú dobrú variabilitu.
Prodietix
Prodietix je francúzska keto diéta, ktorá ponúka diétne plány S, M a L. Pomocou BMI kalkulačky si môžete vypočítať, ktorý diétny program je pre vás vhodný. Kalkulačka berie do úvahy nielen postavu, ale aj fyzické parametre a životný štýl.
Diétne plány:
- S (pre menšiu telesnú konštitúciu)
- M (pre ženy a mužov so strednou telesnou konštitúciou)
- L (pre väčšiu telesnú konštitúciu)
Diéty sú rozdelené na 15 dní, 3 týždne, 30 dní, 6 týždňov, 9 a 12 týždňov. Všetky diétne plány sú rozdelené do troch fáz.
Ponuka:
Prodietix umožňuje vybrať si jedlá a zostaviť si jedálniček podľa seba. Ponúka široký výber príchutí a rôznorodých potravín.
Zloženie jedál:
Hlavnou časťou jedál sú bielkoviny a vláknina, nasledujú tuky. V zložení sa môže objaviť L-glutaman sodný a acesulfám K.
Podpora a poradenstvo:
Prodietix ponúka online podporu prostredníctvom chatu alebo formulára a telefonický kontakt.
Cena:
Diéta M na 30 dní stojí 229,44 eura (12/2024), čo je v prepočte drahšie ako väčšina konkurenčných diét.
Recenzie:
Zákazníci chvália chuť produktov, výber a príchute jedál a možnosť kúpy len jednej porcie. Mnohí potvrdili, že diéta reálne funguje a odporúčajú ju ďalej.
Ako si vybrať správnu keto diétu?
Pri výbere keto diéty je dôležité zvážiť niekoľko parametrov:
- Cena za porciu: Vždy si všímajte, koľko jedál sa nachádza v balíčku a vypočítajte si cenu za porciu.
- Rozmanitosť jedál: Čím širšia ponuka jedál, tým lepšie.
- Množstvo príchutí: Zohráva rolu, ak vám nechutí úplne všetko.
- Kvalita a chuť jedál: Môžete posúdiť na základe testovacích balíčkov alebo recenzií.
Ďalšie dôležité informácie o keto diéte
- Pitný režim: Pri keto diéte je dôležité dodržiavať pitný režim, pretože v prvej fáze dochádza k nadmernému úbytku vody. Vhodné sú voda a nesladené čaje.
- Cvičenie: Hoci niektoré keto diéty sľubujú chudnutie aj bez pohybu, cvičenie je odporúčané.