Deti, ktoré odmietajú spánok, môžu byť pre rodičov veľkou výzvou. Spánok je však kľúčový pre vývoj mozgu a dôležité procesy v tele. Preto je dôležité pochopiť príčiny nespavosti u detí a hľadať spôsoby, ako im pomôcť lepšie spať. Mnohí rodičia sú frustrovaní, keď ich dieťa odmieta spať, najmä večer a v noci. Našťastie existuje mnoho prístupov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť spánok dieťaťa a tým aj celej rodiny.
Potreba spánku je individuálna
Hoci existujú tabuľky, ktoré uvádzajú, koľko by malo dieťa v danom veku spať, každé dieťa je jedinečné. Niektoré deti potrebujú viac spánku, iné menej. Dôležité je sledovať potreby svojho dieťaťa a prispôsobiť sa im. Ak vaše dieťa odmieta spánok, neznamená to hneď, že máte problém. Možno jednoducho nepotrebuje toľko spánku, koľko očakávate.
Najčastejšie príčiny nespavosti u detí
Existuje mnoho dôvodov, prečo dieťa nechce spať. Tu sú niektoré z najčastejších:
- Nedostatok cirkadiánneho rytmu: Novorodenci a malé bábätká ešte nemajú vyvinutý cirkadiánny rytmus, preto si nevedia spojiť denné svetlo s bdením a tmu so spánkom.
- Prílišná únava alebo prebudenosť: Dieťa môže odmietať spánok, pretože je príliš unavené alebo naopak, je prebudené zmyslovými podnetmi.
- Hlad: Hlad je jednou z najčastejších príčin nespavosti u detí. Uistite sa, že je dieťa dostatočne nakŕmené.
- Kolika a bolesti bruška: Nepríjemné a silné kŕče v brušku sú pre dieťa veľmi bolestivé.
- Potreba blízkosti a bezpečia: Novorodenci sa cítia bezpečne v náručí rodiča, rovnako ako sa cítili v maternici.
- Rast zúbkov: Prerezávanie zúbkov môže byť bolestivé a nepríjemné, čo môže narušiť spánok.
- Nepravidelný režim: Nedodržiavanie pravidelného denného režimu môže narušiť spánok dieťaťa.
- Nevhodné prostredie: Príliš horúca, príliš studená, hlučná alebo svetlá miestnosť môže brániť dieťaťu v spánku.
- Zlé sny: Dieťa môže mať zlé sny, ktoré ho prebudia a spôsobia, že sa bude báť zaspať.
- Separačná úzkosť: Okolo 18. mesiaca sa u detí môže objaviť separačná úzkosť, ktorá im bráni zaspať samým.
- Strach z tmy: Deti sa môžu báť tmy a príšer, čo im bráni zaspať.
- Nedostatok aktivity: Nedostatok fyzickej aktivity počas dňa môže spôsobiť, že dieťa nebude večer unavené.
- Príliš veľa podnetov: Príliš veľa podnetov pred spaním môže spôsobiť, že dieťa bude prebudené a nebude môcť zaspať.
- Konzumácia kofeínu: Večerná konzumácia nápojov s kofeínom môže narušiť spánok starších detí.
Ako pomôcť dieťaťu lepšie spať
Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť dieťaťu lepšie spať. Tu sú niektoré z najúčinnejších:
- Vytvorte rutinu: Dôležité je vytvoriť rutinu, ktorá dieťaťu pomôže rozpoznať, že je čas na spánok. Naplánujte si rovnaký čas na uspávanie, aby si dieťa zvyklo na konkrétny čas spánku.
- Dodržiavajte pravidelný denný režim: Snažte sa dodržiavať denný rozvrh, vrátane pravidelných denných zdriemnutí. Pravidelnosť pomáha bábätku naučiť sa, kedy je čas na spánok a kedy na bdenie.
- Ukladajte dieťa spať pri prvých náznakoch únavy: Nečakajte, kým bude dieťa prehnane unavené, ale ukladajte ho do postieľky už pri prvých náznakoch únavy.
- Vytvorte uspávací rituál: Uspávací rituál je séria upokojujúcich aktivít, ktoré dieťaťu signalizujú, že sa blíži čas spánku. Môžete začať večerným kúpaním, jemnou masážou alebo prebaľovaním. Po večeri a kúpaní sa presuňte do tichej, tmavej izby a čítajte si knižku, spievajte si, alebo si púšťajte tiché uspávanky.
- Zabezpečte vhodné prostredie na spánok: Pre pokojný spánok je dôležité aj prostredie, v ktorom dieťa spí. Zabezpečte, aby bola miestnosť čo najtmavšia, tichá a mala ideálnu teplotu (18-20 °C).
- Používajte zavinovanie: Zavinovanie je technika, ktorá upokojí vaše dieťa a pomôže mu cítiť sa bezpečne. Pripomína mu stiesnený priestor v mamičkinom brušku.
- Používajte biely šum: Biele šumy sú monotónne zvuky (napr. šum fénu, vysávača, dážď, tlkot srdca), ktoré pripomínajú zvuky, ktoré bábätko počulo v maternici.
- Ponúknite spánkového mostíka: Spánkové mostíky sú predmety, ktoré pomáhajú deťom ľahšie zaspať (mojkáčik, látková plienka…).
- Upokojte dieťa masážou: Jemné masáže a dotyky môžu mať na dieťa upokojujúci účinok. Jemný dotyk dokáže dieťa uvoľniť a zároveň posilní váš vzťah.
- Obmedzte obrazovky pred spaním: Nevystavujte deti obrazovkám aspoň hodinu pred spaním.
- Zaraďte do programu relaxačné aktivity: Spoločné čítanie pred spaním môže byť skvelý spôsob, ako sa zrelaxovať. Pomôcť môžu aj uspávanky alebo pomalá upokojujúca hudba.
- Buďte trpezliví a empatickí: Nečakajte, že sa zázrak stane cez noc. Vytvorenie novej spánkovej rutiny si vyžaduje čas a trpezlivosť.
Čo robiť, ak dieťa odmieta obedný spánok?
Okolo dvoch rokov niektoré batoľatá začnú náhle odmietať poobedňajší šlofík. V takom prípade je dôležité pokračovať v zaužívanom režime a šlofík ešte nerušiť. Ak aj vaše dieťa nezaspí, doprajte mu každý deň kľudovú aktivitu v prítmí. Dajte pozor na to, aby sa nestávalo to, že vám dieťatko zaspí o 15-16 hodine na hodinu a pod. to by totiž okrem iného spôsobilo večierku po 22 hodine a dostalo by vás to do začarovaného kruhu posunutého režimu.
Prečítajte si tiež: Čo očakávať od spánku bábätka
Spoločné spanie
Ak vám bábätko navzdory všetkej snahe stále nechce spať, môžete vyskúšať spoločné spanie v jednej posteli či aspoň v jednej spálni. Malé deti sú totiž zvyčajne len veľmi nerady separované od rodičov.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak máte dlhodobé problémy so spánkom vášho dieťaťa a neviete si s nimi poradiť, vyhľadajte odbornú pomoc. Detský lekár alebo spánkový poradca vám môže pomôcť identifikovať príčinu problémov a navrhnúť vhodné riešenia.
Skúsenosti iných mamičiek
Jedna mamička sa podelila o svoju skúsenosť s 11-mesačným synom, ktorý mal problémy so spánkom. V noci sa budil 5-10 krát a nedokázal sám zaspať. Skúšali rôzne metódy, ale zistili, že príčinou je, že sa syn stále prehadzuje a keď sa prevráti na brucho, automaticky sa dá na štyri a sadne si. Cez deň spával trikrát po 15-30 minút a budil sa z tej istej príčiny.
Prečítajte si tiež: Nadmerný príjem tekutín u detí: Komplexný pohľad
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa