Materská dovolenka je jedinečné obdobie v živote ženy, plné radosti, ale aj výziev. Často sa stáva, že sa mamičky ocitnú v stereotype, z ktorého je ťažké sa vymaniť. Nedostatok času na seba, množstvo povinností a prebdené noci môžu viesť k strate energie a pocitu spokojnosti so sebou samou. Našťastie existujú spôsoby, ako skĺbiť starostlivosť o dieťa s aktívnym životným štýlom a dobiť si stratenú energiu.
Ako nájsť stratenú energiu počas materskej dovolenky?
Rovnováha ženy na materskej dovolenke závisí najmä od jej prvotného nastavenia a očakávaní. Predstavy o tom, ako budú nasledujúce mesiace prebiehať, sa často líšia od reality. Preto je dôležité pripraviť sa na veľkú zmenu, prijať novú rolu matky a dovoliť si prijať zmenu v živote. Treba si vedieť užívať prítomný okamih a všetko, čo je s ním spojené.
Praktické tipy pre mamičky
- Zahoďte perfekcionizmus: Kuchyňa alebo obývačka nemusí byť predtým, ako pôjdete spať, na 100 % uprataná.
- Dohodnite sa s partnerom na strážení: Ak máte možnosť, choďte aspoň raz do týždňa cvičiť alebo sa stretnite so svojimi kamarátkami.
- Nájdite si aktivity pre detičky: Cvičenie, gymnastika, plávanie - existuje množstvo možností.
- Oddychujte, keď dieťa spí: Ak spí málo, využite daný čas naozaj efektívne.
- Choďte na ihrisko: Socializácia je dôležitá pre dieťa, ale aj pre vás.
Strollering®: Cvičenie s kočíkom pre aktívne mamičky
Pri snahe ísť si zacvičiť rieši mamička, komu nechá na starosti bábätko, ako zabezpečí logistiku s dojčením/kŕmením, prípadne, či cvičenie bude pre ňu (už) vhodné. Skĺbenie tohto všetkého umožňuje program s názvom Strollering®. Ide o outdoorové cvičenie na čerstvom vzduchu, ktorého základom je športová dynamická chôdza s kočíkom, odborníkmi považovaná za najprirodzenejší a najefektívnejší druh pohybu, o to viac práve pre mamičky po pôrode. Rýchlu chôdzu systematicky spája s kardio cvikmi a posilňovacími cvikmi, využíva lavičky, stromy v parku, schody, prekážky, rôzne pomôcky alebo deku.
Výhody Strolleringu®
- Nemusíte zháňať opatrovanie: Mamička berie so sebou bábätko na lekcie.
- Idete príkladom: Už od útleho detstva dieťa vníma, že hýbať sa je normálne a že šport patrí medzi každodenné bežné činnosti.
- Psychohygiena: Mamičky majú lepší pocit, že pre seba niečo robia, a nadväzujú kontakty s inými podobne naladenými mamičkami.
- Spokojná mama = spokojné bábo: Pri Strolleringu® to platí naozaj doslovne.
Strollering® sa už na Slovensku cvičí aktívne v štyroch mestách - Banskej Bystrici, Zvolene, Trnave a Bratislave a robí radosť desiatkam spokojných mamičiek. Jeho koncept vznikol v Čechách, je odvodený od slov „to stroll“ - prechádzať sa a „stroller“ - kočík.
Fit Mamina v Banskej Bystrici
V Banskej Bystrici využívajú mamičky také možnosti aktívneho trávenia materskej, o ktorých v iných mestách často len snívajú. V mestskom parku cvičia s bábätkami v nosičoch a šatkách s programom Fit Mamina. Stretnete ich spoločne trénovať i v parku pod pamätníkom na ihrisku a schodoch. Okolité hory a spoločná turistika v nich sú ďalšou výhodou.
Prečítajte si tiež: Posilnenie tela po pôrode
Janka Oravcová z programu Fit Mamina uviedla: „Porovnateľnú ucelenú tréningovú ponuku, akú majú mamičky v Bystrici a Zvolene, nájdeme len málokde. Keď som pred štyrmi rokmi zakladala svoj koncept Fit Mamina v Banskej Bystrici, ani by mi nenapadlo, že raz to budem práve ja, kto bude školiť nové lektorky cvičení pre mamičky s bábätkami. Svoju licenciu pre program Strollering® som musela získať až v Prahe, čo bolo pri malom bábätku náročné na logistiku. Teraz to bude komfortné pre všetky Slovenky. Všetci majú totiž do Banskej Bystrice blízko.“
Ďalšie možnosti cvičenia pre mamičky
Okrem Strolleringu® existuje množstvo ďalších aktivít, ktoré môžu mamičky na materskej dovolenke vyskúšať.
Cvičenie doma
- Joga a strečing: Skvelá voľba na regeneráciu a uvoľnenie svalov.
- Cviky na panvové dno: Pomáhajú pri zlepšení stability tela a prevencii inkontinencie.
- Drep: Predné drepy sú perfektné na precvičenie zadku, brušných svalov a celého tela.
Cvičenie vonku
- Prechádzky s kočíkom: Skvelý spôsob, ako sa hýbať a zároveň si užiť chvíle s dieťaťom.
- Beh: Ak ste boli aktívna bežkyňa pred tehotenstvom, môžete sa k behu postupne vrátiť.
Skupinové cvičenia
- Cvičenia pre mamičky s deťmi: Mnoho fitness centier ponúka špeciálne kurzy pre mamičky s deťmi.
- Plávanie: Skvelé pre posilnenie celého tela a relaxáciu.
Strava a psychická pohoda
Okrem pohybu je dôležité dbať aj na zdravú stravu a psychickú pohodu.
Zdravá strava
- Jedzte rôznorodé potraviny: Zamerajte sa na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a kvalitné bielkoviny.
- Zdravé snacky: Ak máte hlad medzi hlavnými jedlami, siahnite po orechoch, ovocí alebo jogurtoch.
Psychická pohoda
- Nezabúdajte na oddych: Aj krátke chvíle na relaxáciu sú dôležité.
- Socializujte sa: Stretávajte sa s inými mamičkami a zdieľajte svoje skúsenosti.
- Nájdite si čas na seba: Či už ide o relaxačný kúpeľ, meditáciu alebo čítanie knihy, nájdite si čas na seba.
Skúsenosti mamičiek
Dominika, lektorka FITbejby: „K cvičeniam som sa ešte počas materskej dovolenky dostala z pozície mamičky s mojimi dvoma dcérkami. Po čase a absolvovaní základných kurzov som mohla viesť svoje prvé hodiny cvičení s deťmi a skúsila som si, ako to funguje aj z druhej strany. Úplne som si to zamilovala. Práca lektorky ma maximálne napĺňa a teší. Milujem deti, ich energiu a radosť z maličkostí. Je to kopec energie do života. Od detí sa toho veľa naučím a ja som rada, že ich môžem učiť a viesť k zdravému a hravému pohybu. Robím svoju prácu s láskou a maximálnym nasadením a vždy sa teším na všetkých rodičov a detičky ktoré k nám prídu cvičiť."
Janka Kopačová Jánošíková, trénerka a mamina: „Byť maminkou je také úžasné, a pritom ťažké zároveň. Náš ročný Adamko udržiava svojou aktívnou povahou celú rodinu v pohybe, takže o celodenný výdaj energie máme postarané a o zábavu niet núdze. Cítim sa niekedy úplne vyšťavená, takmer vždy nevyspatá, ale zaručene nesmierne šťastná so svojou rodinkou. Mamičkám, ktoré majú obavy z popôrodných kíl, radím: keď sa budete hýbať, kilá pôjdu jednoznačne dolu. Chce to len veľa pohybu.“
Prečítajte si tiež: Bánovce nad Bebravou: Cviky po pôrode
Oľga, blogerka a mamina: „Čím viac sa hýbem, tým viac vládzem, mám viac energie, lepšie zvládam deň. Mnoho mamičiek na materskej je frustrovaných z náhlej zmeny životného štýlu. Bábätko prináša do života kopec radosti, no dôležité je vedieť nájsť si čas sama pre seba. Ak nemajú chuť, nemajú tú správnu motiváciu, asi ešte nie sú pripravené. Možno potrebujú energiu na niečo iné."
Prečítajte si tiež: Aktivity pre deti