Tehotenstvo a pôrod sú pre ženské telo obrovskou záťažou, ktorá prináša rad zmien fyzických i psychických. Je dôležité, aby sa ženy po pôrode venovali správnej regenerácii a návratu do formy. Cvičenie po pôrode je kľúčové pre posilnenie oslabených svalov, zmiernenie bolestí a zlepšenie celkového psychického stavu. Tento článok poskytuje komplexný prehľad cvikov po pôrode s dôrazom na špecifiká regiónu Bánovce nad Bebravou, pričom vychádza z dostupných informácií a skúseností odborníkov.
Zmeny tela počas tehotenstva a pôrodu
Počas tehotenstva dochádza k rozsiahlym zmenám v tele ženy. Hmotnosť sa zvyšuje, mení sa ťažisko tela, čo zaťažuje chrbticu a kĺby. Hormonálne zmeny spôsobujú uvoľnenie väzov a kĺbov, čo môže viesť k bolestiam chrbta, krížov a panvy. Brušné svaly sa rozťahujú, aby uvoľnili miesto pre rastúce dieťa, čo často vedie k popôrodnému rozostupu brušných svalov (diastáze).
Dôležitosť cvičenia po pôrode
Cvičenie po pôrode má množstvo benefitov:
- Posilnenie oslabených svalov: Pomáha obnoviť silu a funkciu brušných svalov, svalov panvového dna, chrbta a ďalších partií.
- Zmiernenie bolestí: Správne cviky môžu zmierniť bolesti chrbta, krížov, panvy a hlavy.
- Zlepšenie držania tela: Pomáha obnoviť správne držanie tela, ktoré sa počas tehotenstva zmenilo.
- Zvýšenie energie: Cvičenie pomáha bojovať proti únave a zvyšuje celkovú úroveň energie.
- Zlepšenie psychickej pohody: Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres a úzkosť.
- Podpora laktácie: Niektoré cviky môžu podporiť tvorbu mlieka.
- Prevencia inkontinencie: Posilňovanie svalov panvového dna pomáha predchádzať inkontinencii moču a stolice.
- Urýchlenie návratu do formy: Pomáha telu vrátiť sa do stavu pred tehotenstvom.
Kedy začať cvičiť po pôrode
S cvičením po pôrode je možné začať postupne už v prvých dňoch po pôrode, avšak vždy je dôležité rešpektovať individuálne tempo a stav tela.
- Po vaginálnom pôrode: S ľahkými cvikmi, ako sú dýchacie cvičenia a posilňovanie svalov panvového dna, je možné začať už v prvých dňoch po pôrode. Intenzívnejšie cvičenie sa odporúča začať po 6-8 týždňoch po pôrode, po konzultácii s lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Po cisárskom reze: Po cisárskom reze je potrebné počkať dlhšie, kým sa rana zahojí. S ľahkými cvikmi je možné začať po 6 týždňoch, intenzívnejšie cvičenie sa odporúča začať po 8-12 týždňoch, po konzultácii s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Vhodné cviky po pôrode
Je dôležité zamerať sa na cviky, ktoré sú bezpečné a efektívne pre popôrodné obdobie. Medzi najvhodnejšie patria:
Prečítajte si tiež: Posilnenie tela po pôrode
- Dýchacie cvičenia: Dýchanie do bruška a do pľúc pomáha uvoľniť telo, zlepšiť okysličenie a posilniť bránicu. Nácvik správneho dýchania (brušné a pľucne dýchanie) je jedným zo základných cvikov. Brušné dýchanie sa využíva počas prvej doby pôrodnej a jeho správnym využitím dochádza k eliminácii bolesti a prekrveniu maternice kyslíkom (relaxačné dýchanie medzi kontrakciami). Pri samotnom pôrode sa naopak využíva pľúcne dýchanie, ktoré napomáha k vypudeniu plodu z tela maternice a zabraňuje sa tým nesprávnemu tlačeniu do tváre.
- Posilňovanie svalov panvového dna (Kegelove cviky): Tieto cviky pomáhajú posilniť svaly, ktoré podporujú močový mechúr, maternicu a konečník. Sú dôležité pre prevenciu inkontinencie a prolapsu orgánov.
- Cviky na brušné svaly: Zameriavajú sa na posilnenie hlbokých brušných svalov a obnovenie ich funkcie. Je dôležité vyhnúť sa cvikom, ktoré zaťažujú priame brušné svaly, ak máte diastázu.
- Cviky na chrbát: Pomáhajú zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť držanie tela. Precvičíme si medzilopatkové svalstvo.
- Cviky na nohy: Posilňujú svaly nôh a zlepšujú cirkuláciu krvi.
- Chôdza: Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako zlepšiť kondíciu a spáliť kalórie.
- Plávanie: Je to šetrný spôsob cvičenia, ktorý nezaťažuje kĺby.
- Joga a pilates: Niektoré pozície a cviky sú vhodné pre popôrodné obdobie, avšak je dôležité vyhnúť sa pozíciám, ktoré zaťažujú brušné svaly.
Cviky, ktorým sa treba vyhýbať
Po pôrode je dôležité vyhnúť sa cvikom, ktoré by mohli byť škodlivé:
- Cviky, ktoré zaťažujú priame brušné svaly (napr. sed-ľahy): Tieto cviky môžu zhoršiť diastázu.
- Cviky s vysokým dopadom (napr. skákanie, beh): Tieto cviky zaťažujú kĺby a svaly panvového dna.
- Ťažké váhy: Vhodné posilňovanie s činkami a silová námaha.
Kurzy cvičenia po pôrode v Bánovciach nad Bebravou a okolí
V Bánovciach nad Bebravou a okolí existuje niekoľko možností, ako sa zapojiť do cvičenia po pôrode:
- Súkromné kurzy: Niektoré fyzioterapeutky a pôrodné asistentky ponúkajú individuálne alebo skupinové kurzy cvičenia po pôrode. Kurz vykonávame priamo u Vás.
- Centrá pre matky a deti: Niektoré centrá pre matky a deti ponúkajú kurzy cvičenia po pôrode.
- Online kurzy: Existuje množstvo online kurzov cvičenia po pôrode, ktoré si môžete zacvičiť z pohodlia domova.
Predpôrodná príprava v Topoľčanoch a jej prínos
Nemocnica Topoľčany ponúka kurzy predpôrodnej prípravy, ktoré sú vynikajúcou prípravou na pôrod a šestonedelie. Tieto kurzy poskytujú dôležité informácie spojené s tehotenstvom a pôrodom a učia, ako správne dýchať počas pôrodu (pľúcne dýchanie a brušné/relaxačné dýchanie) a ako správne tlačiť počas pôrodu. Taktiež sa na nich preberajú základné cviky pre úľavu od bolesti a základné cviky na prípravu pôrodných ciest. Počas kurzu (v rozsahu 3-4 hodín) sa dozviete všetko o: tehotenstve, pôrode, šestonedelí a zodpovieme Vám všetky otázky spojené s tehotenstvom, pôrodom a starostlivosťou o bábätko.
Kurzy predpôrodnej prípravy vnímam ako oddych, pomoc, relaxáciu. Dozviem sa tu stále niečo nové. Vidieť, že lektorka kurzu sa vzdeláva, takže je fajn naučiť sa niečo nové, čo sa človek nedočíta na internete.
Sprevádzanie pri pôrode v Topoľčanoch
Ak by ste mali počas pôrodu pri sebe profesionálku, ktorá Vám pomôže predýchavať bolesti a upozorní Vás na to, čo presne a kedy máte robiť, aby bol pôrod čo najľahší? Budeme rady, pokiaľ sa nám ozvete a spolu si objasníme bližšie detaily.
Prečítajte si tiež: Kompresné pančuchy a obdobie po pôrode
Mojžišovej metóda
Snažíte sa otehotnieť, no nedarí sa Vám? Máte problémy s menštruačným cyklom, trpíte bolestivou menštruáciou? Ponúkame Vám kurz cvičenia a mobilizácii Mojžišovej metódou.
Personál gynekologicko-pôrodníckeho oddelenia v Topoľčanoch
V pôrodnici v nemocnici Topoľčany vám ponúkame prežiť najkrajšie chvíle vášho života v príjemnom prostredí, ktoré je otvorené vašim predstavám a požiadavkám. V súvislosti s implementáciou 3.
MUDr. Štúdium v odbore všeobecné lekárstvo na Univerzite Komenského v Bratislave ukončil v roku 2006, následne začal pracovať na gynekologicko-pôrodníckom oddelení v nemocnici Topoľčany. PhDr. Na gynekologicko-pôrodníckom oddelení pracuje od roku 1984 ako pôrodná asistentka. Študovala na trnavskej univerzite v Trnave, absolvovala špecializačné štúdium: Intenzívna starostlivosť na pôrodnej sále. MUDr. Štúdium na Univerzite Komenského v Bratislave ukončila v roku 1978, následne nastúpila na gynekologicko-pôrodnícke oddelenie topoľčianskej nemocnice. Atestáciu I. stupňa v odbore gynekológia a pôrodníctvo získala v roku 1981, atestáciu II. MUDr. Štúdium v odbore všeobecné lekárstvo na Univerzite Komenského v Bratislave ukončila v roku 2013. V tom istom roku začala pracovať na gynekologicko-pôrodníckom oddelení v nemocnici Topoľčany. MUDr. MUDr. MUDr. Štúdium na Strednej zdravotníckej škole v Bratislave ukončila v roku 1991. Bc. Absolvovala Strednú zdravotnícku školu v Topoľčanoch, neskôr pokračovala v štúdiu na Vysokej škole zdravotníctva a sociálnej práce sv. Alžbety, kde získala titul Bc. v odbore ošetrovateľstvo. Je tiež držiteľkou DRG certifikátu. Mgr. V 2007 ukončila gymnázium v Bánovciach nad Bebravou, v roku 2014 magisterské štúdium pôrodnej asistencie na Katolíckej univerzite v Ružomberku a špecializačné štúdium na Strednej zdravotníckej univerzite v Bratislave. V roku 2015 úspešne absolvovala certifikačné štúdium psychofyzickej prípravy na pôrod. MUDr. MUDr.
Touto cestou sa chcem poďakovať personálu celej nemocnice, obzvlášť gynekologickemu oddeleniu a ambulancii. Ja aj moja mama sme boli v lete na operácii, prístup lekárov, sestier a ostatného personálu bol vynikajúci. Okrem toho chcem poďakovať v mene mamy aj ambulancii ortopédie, kde bol zo strany lekára mimoriadne profesionálny prístup a samozrejme aj zo strany sestier. Veľké ďakujeme. Všetkým zamestnancom želám všetko dobré a veľa spokojných pacientov.
Skúsenosti mamičiek s pôrodnicou v Topoľčanoch
Chcela by som v Topoľčanoch aj rodiť. Je to tu komornejšie, príjemné prostredie. Prídem do Topoľčian aj rodiť na základe referencií, ktoré som dostala. Oceňujem vynikajúci prístup lektorky predpôrodnej prípravy. Dozvedela som sa od nej veľa nového a je to oveľa lepšie ako internetové fóra. O týždeň rodím a mám pocit, že aj vďaka tomuto kurzu budem lepšie pripravená na pôrod. Veľmi sa mi páči táto iniciatíva topoľčianskej pôrodnice organizovať kurzy predpôrodnej prípravy pre budúce mamičky. Hľadala som už niečo také na internete, tak ma to potešilo, že to napokon máme priamo v nemocnici. Porozprávame sa, zacvičíme si. Bála by som sa doma sama cvičiť, aby som si neublížila. Mária Kurucárová, Bojná, okr. Len nedávno som sa dozvedela o tomto kurze predpôrodnej prípravy priamo v nemocnici a je to super, že už nemusíme cestovať mimo do Trenčína alebo Nitry. Je to ozaj odborné poradenstvo, učia nás rôzne cviky a techniky. Zároveň to je možnosť spoznať pôrodnicu, keďže sme boli aj na obhliadke, spoznali sme personál. Martina Stankovská, Bojná, okr. Som prvorodička, tak som sa chcela lepšie pripraviť na pôrod a začala som navštevovať kurzy predpôrodnej prípravy v Topoľčanoch. Zaujali ma letáky o kurze, tak som sa nahlásila a neľutujem. Aktívne som cvičila aj pred tehotenstvom, rada teda pokračujem aj touto formou v cvičení. Martina Kopčeková, Práznovce, okr. Už pri prvom pôrode som bola spokojná s topoľčianskou pôrodnicou, tak som neváhala ani pri druhom pôrode. Oceňujem prístup personálu, sú naozaj starostliví. A aj to tu veľmi pekne vyzerá. Som na izbe s manželskou posteľou, takže manžel môže so mnou aj prespať. O pôrodnici som počula len dobré referencie. Pracujem v zdravotníctve v Nitre, tak som chcela iný personál k pôrodu a splnilo to moje očakávania. Rodila som u pána primára spontánne, za 13 hodín bolo po všetkom. S vybavením izby som spokojná. Hneď došli sestry a po pôrode mi všetko vysvetľovali. Všetky 3 deti som rodila v Topoľčanoch. Teraz som mala po prvýkrát VIP izbu. Rodina so mnou mohla prespať na izbe, čo bolo veľkou výhodou. Teraz to bolo fakt všetko perfektné, som spokojná. Tá izba ozaj super, je v nej manželská posteľ, chladnička, kanvica, televízor. Rodina je so mnou v podstate stále. Aj sestričky sú veľmi ochotné. Veľmi sa mi tu páči, opatrovali ma tu veľmi dobre. Veľmi som vďačná pani lekárke ako nám pomohla, tak sme aj meno dali dcérke po nej. Som na štandardnej izbe, sme tu len dve a máme svoje sociálne zariadenie. Som spokojná.
Prečítajte si tiež: Ako sa starať o stehy po pôrode?
Individuálny pôrodný plán a starostlivosť v Topoľčanoch
Snahou nášho zdravotníckeho personálu je dopriať Vám láskavý a bezpečný priebeh pôrodu a tiež čo najkvalitnejšiu starostlivosť o Vás a Vášho novorodenca. Vaše priania a predstavy spojené s pôrodom sú pre nás veľmi dôležité, a preto sme zostavili individuálny pôrodný plán, ktorý zahŕňa možnosti priebehu jednotlivých pôrodných dôb podľa Vašich želaní. 3. 3. Počas prehliadky oddelenia prekonzultujeme pôrodné plány rodičiek a rešpektujeme ich požiadavky. Rešpektujeme všetky požiadavky rodičiek, ktoré zakotvia vo svojich pôrodných plánoch, no nesmú kolidovať so základnou zásadou - zdravým dieťaťom a matkou po pôrode. Pacientkam, rodičkám poskytujeme bezplatne možnosť využitia psychoprofylaxie v rámci predpôrodnej prípravy, ktorú vedú certifikované lektorky Mgr. Soňa Vašíčková a Dana Habajová. Prihlásiť sa môžete na č.t. Prvú dobu pôrodnú spríjemňujeme využívaním aromaterapie, fitloptami, muzikoterapiou, používaním pôrodnej stoličky, kúpeľom vo vani, bylinnou náparkou, teplými sprchami a levanduľovými obkladmi. Na oddelení šestonedelia učíme mamičky, aby boli samostatné a aby boli schopné sa postarať v plnej miere o novorodenca. Propagujeme osvetovú činnosť a sme zástancami prirodzenej výživy novorodenca. Súčasťou oddelenia je 5 nadštandardných izieb, ktorých vybavenie je samostatné sociálne zariadenie, televízor, chladnička, varná kanvica, jedálensky stôl, nábytok na odkladanie vecí, manželská posteľ, postieľka pre bábätko, prebaľovací pult, vanička, váha na váženie novorodenca.