Úvod
Článok sa zaoberá problematikou chudnutia, s dôrazom na špecifické aspekty, ako je zdravie dieťaťa a význam prechádzok. Cieľom je poskytnúť komplexný pohľad na túto tému, od prevencie detských chorôb až po stratégie na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti pre dospelých, s prihliadnutím na dôležitosť pohybu a psychickej pohody.
Láska a Bezpečie ako Základ Zdravia Dieťaťa
Základným pilierom zdravého dieťaťa je láska a bezpečie. Ak dieťa pociťuje lásku, vyvíja sa harmonicky, je slobodné, spontánne a šťastné. Vtedy choroby proti tomuto čarovnému slovu - „láska“ - nemajú žiadnu šancu. Málokto z nás si uvedomuje, že to podstatné so zdravím dieťatka začína úplne na začiatku jeho vývoja, samozrejme ešte v mamičkinom brušku. Dieťatko už vtedy je mimoriadne vnímavé a pripravuje sa na svoj prvý kontakt so životom. Koľkí z nás si naozaj uvedomujú, že sme svojím správaním i konaním vzorom pre svoje deti. Láska rodičov je základom pocitu sebahodnoty dieťaťa. Učí ho schopnosti milovať nielen seba samého, ale aj bytosti pohybujúce sa v ich blízkosti. Každé dieťa túži po bezpečí, po láske bez ohľadu na to, čo vykoná.
Materské Mlieko a Plnohodnotná Strava
Jednou z najdôležitejších zložiek zdravého vývoja dieťatka je materské mlieko, ktoré nie je len najlepšou stravou, ale aj preventívnym detským liekom. Všetky matky, ktoré zažili kontakt s dieťatkom pri kojení, môžu potvrdiť, že nemôže byť nič krajšie, ako spojenie matky so svojím potomkom. Cítia neskonalú blízkosť, lásku a previazanosť s maličkým a len ich zázračným stvorením. S týmto procesom vzniká zdravý „štart" do života každého jedinca. Materské mlieko je na začiatku vývoja dieťaťa tou najcennejšou potravinou. Obsahuje veľké množstvo živín a je veľmi účinným liečebným prostriedkom pri detských dermatitídach. To najdôležitejšie je, že samotné materské mlieko je dôležité pri budovaní imunitného systému dieťaťa. Po materskom mlieku je dôležité podávať dieťatku plnohodnotnú stravu, to znamená využívať plnohodnotné, zdravé potraviny a vyhýbať sa v súčasnosti obľúbenej fast-foodovej strave. Ak mamička položila zdravé základy stravy svojmu dieťaťu, jeho organizmus dokáže tolerovať aj niečo nezdravé. Mamičky počas kojenia by mali jednoznačne dodržať pri strave jedno teplé jedlo denne, jedálny lístok prispôsobiť ročným obdobiam a nezabúdať na pravidelný pitný režim, kde najdôležitejšou tekutinou pre detský organizmus je čerstvá voda, prípadne ju môžu zriediť s ovocnými šťavami.
Nechutenstvo u Detí a Výživa v Prenatálnom Období
Nechutenstvo u detí má často svoj pôvod z prenatálneho obdobia. Niektoré mamičky s prehnanou snahou o zdravú výživu to preženú tak, že ich strava je príliš jednostranná, aj keď je zdravá. Dieťatko vo Vás potrebuje spoznať všetky chute, aj keď potravu neprijíma ústami. Tie viac intuitívne mamičky si bez problémov dajú aj uhorku so slivkovým lekvárom a samé sa čudujú, že prečo. Odpoveď je jednoznačná, plod si to pýta. V tomto období si tiež treba dať pozor na extrémy v množstve prijímanej potravy. Často menej je viac. Najdôležitejšia je pestrosť a kvalita stravy.
Pohyb a Aktívny Životný Štýl
Ďalšou zložkou zdravého tela je pohyb. Deti vyrastajúce vo veľkých mestách sa hýbu naozaj pramálo. Rodičia by mali dopriať svojim deťom výlety, prechádzky, turistiku, cyklistiku, cvičenie, gymnastiku, čokoľvek, čo im urobí radosť. Veľmi oslobodzujúci pocit získavajú deti pri tanci, ktorý môže vyvolať dokonca liečebný efekt, radosť, pružnosť, koordináciu, pohyblivosť, slobodu a predovšetkým radosť a úsmev na detských tváričkách. Pokúste sa dodržať u detí poobedný spánok, ktorý bol prirodzený už v ich detstve. Tak ako aj my, tak aj deti potrebujú v priebehu dňa fázu pokoja a zamyslenia sa nad otázkami, ktoré sa týkajú nášho duchovného vývoja. Pokiaľ odmietajú spánok, pokúste sa aspoň o dodržanie oddychu, skúste si s nimi prelistovať knihu, vypočuť si rozprávku, upokojujúcu meditačnú hudbu, čokoľvek, čo môže dieťatko upokojiť a uvoľniť.
Prečítajte si tiež: Úzkosť a Diéta: Súvislosť
Prechádzky ako Súčasť Prevencie Chorôb
Pravidelné prechádzky vonku prekrvujú sliznice dýchacích ciest, očí a uší, čo podporuje ich funkciu. Počas chrípkovej sezóny je pre deti v rámci prevencie dôležitý každodenný pohyb vonku. Netreba však zabúdať na primerané oblečenie.
Obezita: Epidémia Dnešnej Doby
Obezita je nazývaná epidémiou ľudstva, výrazne zhoršuje kvalitu života a skracuje jeho dĺžku. Znepokojujúci je fakt, že netrápi len dospelú populáciu, ale čoraz viac sa tento problém týka aj detí a dospievajúcich. Je to nielen kozmetický, ale aj vážny zdravotný problém, ktorý je treba riešiť. Obezita je závažné civilizačné ochorenie, ktoré je charakterizované zvýšenou hmotnosťou alebo zvýšeným množstvom tukového tkaniva v ľudskom tele. Tuk sa ukladá nielen pod kožu, ale obaľuje aj vnútorné orgány. Jeho nadmerné ukladanie v tele má za následok poškodenie zdravia. Obezita je ochorením dnešnej spoločnosti a jej výskyt sa, bohužiaľ, stále zvyšuje nielen u dospelých, ale aj detí a dospievajúcich. Podľa mnohých svetových štatistík trpí nadváhou a obezitou viac než polovica ľudí na celom svete.
Rozdiel Medzi Nadváhou a Obezitou
Obezita je zákerná v tom, že prichádza nepozorovane. Kilá sa pomaly nabaľujú a ak sa tento proces včas nezastaví, stáva sa z toho problém. Rozdiel medzi nadváhou a obezitou nie je veľký. Dalo by sa povedať, že je to rozdiel pár kilogramov. Koľko? To záleží najmä od výšky a váhy jedinca. Nadváha je často definovaná aj ako predstupeň obezity, teda nadváha predchádza obezitu a tým pádom predstavuje zvýšené riziko narušenia zdravia. Príčiny nadváhy môžu byť rôzne. Nie v každom prípade si za ňu môže sám postihnutý. Ďalším orientačným ukazovateľom nadváhy je obvod pása. O nadváhe hovoríme vtedy, ak obvod pása u mužov je nad 94cm a u žien nad 80 cm. Pri obezite už ide o nadmerné ukladanie energetických zásob v podobe tuku a aj tu sú príčiny rôzne. Najčastejšie k nej dochádza, ak je príjem energie vyšší ako jej výdaj, objavuje sa nedostatok pohybu, dedičné a psychické vplyvy. Práve androidný typ obezity so sústredením tuku s maximom v brušnej dutine (tuk sa ukladá okolo vnútorných orgánov) sa považuje za rizikový faktor aterosklerózy. Je to tzv. vnútorná obezita, pretože tuk sa rozkladá v oblasti trupu a brucha - na pečeni, srdci, vnútornostiach. Obezita nie je o estetike, ale hlavne o prežití. Druhý typ je gynoidný, pri ktorom sa hromadí tuk v oblasti bokov. Detská obezita sa spája s obezitou a ochoreniami v dospelosti. Obezita v tehotenstve zvyšuje riziká rôznych problémov nielen pre matku, ale aj pre plod. V tehotenstve je veľmi častá preeklampsia, tehotenská cukrovka, zvýšenie krvného tlaku, preťaženie pohybového aparátu a zvyšuje sa aj riziko potratu.
Meranie Rizika Obezity a BMI
Medzi najčastejšie používané metódy merania rizika obezity patrí BMI (Body Mass Index), teda index telesnej hmotnosti. BMI sa počíta ako hmotnosť v kilogramoch delená druhou mocninou výšky v metroch.
Tabuľka s klasifikáciou hmotností podľa BMI a mierou rizika pre organizmus:
Prečítajte si tiež: Stravovanie: Čo platí zamestnávateľ?
- BMI pod 18,5 - podváha, podvýživa
- BMI 18,5 - 24,9 - ideálna a zdravá váha, nízke riziko
- BMI 25,0 - 29,9 - mierna nadváha, zvýšené riziko
- BMI 30,0 - 34,9 - obezita 1. stupňa, stredné riziko
- BMI 35-39,9 - obezita 2. stupňa, vysoké riziko, potrebná zmena životného štýlu
- BMI nad 40 a viac - obezita 3.
Ďalším orientačným ukazovateľom je napríklad aj meranie obvodu pása.
Príčiny Nadváhy a Obezity
Za vznikom obezity môže byť viacero faktorov a častokrát ide skôr o kombináciu viacerých z nich. Nie v každom prípade si za ňu môže sám postihnutý, no mnohé z nich však môže človek ovplyvniť a pokúsiť sa o zmenu. Vplyvom nadváhy a obezity sa zhoršuje funkcia ľudského organizmu a spája sa s nárastom chorobnosti a zvýšenej úmrtnosti. U mužov sa totiž najčastejšie ukladajú nahromadené tukové zásoby najmä okolo pásu, u žien zase na stehnách, prípadne na zadku.
Príznaky a Následky Obezity
Obezita sa môže prejavovať aj inými príznakmi, ktoré sú väčšinou už jej následkami. Vysoký krvný tlak sa zvyšuje nielen vekom, ale aj s pribúdajúcou hmotnosťou. Obezita zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu 2. Nadváha a hlavne prebytočný tuk okolo krku spôsobujú zúženie dýchacích ciest, preto obézni ľudia často pri spaní chrápu a majú problémy s dýchaním, opakovane sa v noci prebúdzajú. Obezita môže často viesť aj k zvýšeniu hladiny estrogénu v tele, čo následne vedie k hormonálnej nerovnováhe. Obezita a nadváha môžu spôsobovať aj bolesti kĺbov (koleno, bedrový kĺb) a chrbtice.
Liečba Obezity
Cieľom liečby je pokles hmotnosti, zníženie zdravotných rizík, formovanie nových návykov a posilňovanie aktívneho životného štýlu. Zásadnou vecou pri obezite je úprava stravy na celoživotné obdobie. Strava by mala byť čo najpestrejšia, pravidelná a rozdelená na niekoľko menších dávok.
Výživové Doplnky pri Nadváhe a Obezite
- Vláknina: V redukčnej diéte je vláknina takmer nezastupiteľná. Najviac vlákniny sa nachádza v ovocí, zelenine a v celozrnných výrobkoch. Nerozpustná vláknina sa však pri chudnutí neodporúča, preto môže spôsobiť vyvolanie pocitu hladu a neovplyvňuje ani vstrebávanie tukov a cukrov.
- Bylinky a Čaje: Extrakt zo zeleného čaju sa nachádza v mnohých prípravkoch určených na redukciu hmotnosti. Za tieto účinky zeleného čaju v procese chudnutia sú zodpovedné najmä dve látky - epigalokatechín galát, ktorý pôsobí antioxidačne a kofeín.
- Spirulina: Ďalším populárnym doplnkom stravy je aj spirulina.
- Spaľovače Tukov: Spaľovače tukov pri vhodne zvolenom spôsobe stravovania a tréningu môžu prispieť k lepšiemu metabolizmu, absorpcii tukov a k redukcii telesnej hmotnosti.
Ďalšie Metódy Liečby
Fyzická aktivita s kombináciou zdravej stravy je tou najlepšou metódou na zníženie hmotnosti. Pravidelným cvičením dochádza k odbúravaniu tukového tkaniva, ktoré je nahrádzané svalovou hmotou. Ďalšou možnou liečbou obezity je farmakoterapia, ktorá však musí byť kombinovaná aj s udržiavaním zdravého stravovania a aktívneho pohybu. Obezita sa dá čiastočne riešiť pomocou liekov, ktoré zmenšujú chuť do jedla. V extrémnych prípadoch sa obezita dá riešiť aj chirurgicky. Chirurgická liečba je najúčinnejšou liečbou najťažších foriem obezity (obezita III. stupňa). Tento typ operácie sa nazýva aj ako bariatrická chirurgia, obmedzuje množstvo jedla, ktoré môžete zjesť a bráni telu vstrebávať kalórie. Po operácii ľudia musia zmeniť svoj spôsob stravovania a množstvo jedla, inak hrozí riziko ochorenia. Poslednou možnosťou komplexnej liečby obezity je aj psychologická podpora.
Prečítajte si tiež: Výživa chorého dieťaťa
Stres a Životný Štýl
Medzi možné aspekty pre vznik obezity môže vplývať aj neustály stres. V dnešnej dobe sa už sčasti považuje za normálne, že ľudia pracujú minimálne 8 a častokrát aj viac ako 12 hodín denne, rodina nestíha nakupovať, stravuje sa mimo domova v reštauráciách či vo fast foodoch, neustále sa necháva stresovať prácou, výdavkami alebo inými problémami. Je dôležité nájsť si čas na rodinu, vyjsť na prechádzku alebo výlet. S relaxáciou úzko súvisí aj spánok, ktorý by mal byť kvalitný, pravidelný a dostatočný. Súčasťou zdravého životného štýlu a základným pilierom zdravia je správne stravovanie. Kľúčom ku všetkému je robiť malé, postupné ale dlhotrvajúce zmeny vo vašom životnom štýle.
Ako Konečne Schudnúť a Kilá Nepribrať Späť
- Zabudnite na Zázračné Diéty a Detoxy: Tajomstvo štíhlej postavy a spokojnej mysle sa rozhodne neukrýva na dne pohára so zelerovou šťavou alebo v tajomných detoxikačných pilulkách, ale v dlhodobej práci na sebe. Jedálny lístok vyskladaný z čerstvých potravín s optimálnym pomerom bielkovín, sacharidov a tukov, plus pohybová aktivita, ktorá bude baviť. Jedine toto je udržateľný zdravý životný štýl, ktorý vedie k pozitívnym zmenám.
- Neprepáľte Štart: Na začiatok bude skvelou metódou svoj jedálniček fotiť. Foťte každé jedlo, ktoré zjete. Na konci dňa sa pozrite, ako jedálniček vyzerá. Na začiatok skúste jesť sladkostí menej. Miesto dvoch sušienok ku káve jednu. Miesto nanuku napríklad polotučný tvaroh s ovocím. Každý dielik skladačky sa počíta.
- Vyvarujte sa Prístupu „Všetko Alebo Nič“: Nechcite byť dokonalí. Taká snaha vás skôr alebo neskôr vyčerpá a vy budete mať pocit zlyhania.
- Trvá to a Nejde to Stále Rovnako Dobre: Myslite na to, že cesta je cieľ. A všetky tieto zdanlivé krízy a neúspechy vás vlastne posúvajú vpred. Je dôležité sa vždy vrátiť späť na trať.
- Neklamte si: Byť úprimný sám k sebe je základ úspechu. Skúste sa o tom s niekým blízkym porozprávať.
- Spite: Dlhodobým nedostatkom kvalitného spánku si zarábame na problémy s imunitou, stráda naše psychické zdravie, neskôr nám môžu hroziť kardiovaskulárne ochorenia a v neposlednom rade sa nám zle chudne.
- Nezajedajte Svoje Emócie: Či už sa cítite skvele, alebo pod psa, skúste to riešiť inak ako jedlom.
- Viac sa Hýbte: Vyrazte na svižnú prechádzku do prírody alebo choďte na cyklo výlet. V každom prípade by vás zvolená pohybová aktivita mala baviť, jedine tak bude udržateľná.
- Zamerajte sa na Kvalitu Jedla: Do svojho jedálnička postupne zaraďte viac ovocia, zeleniny, strukovín, chudého mäsa, rýb, vajíčok, mliečnych výrobkov, kvalitného pečiva/príloh a orechov. Zaujímajte sa o pôvod a zloženie potravín.
- Jedzte Zdravo, ale Strážte aj Množstvo: Dôležité je uvedomiť si, že zdravá potravina sa nerovná diétna potravina.
- Zabijak Alkohol, Sladené Pitie a Smoothies: Tekuté kalórie nejako nemáme tendenciu počítať. S celkovým príjmom energie však môžu zatočiť.
- Pri Jedle Spomaľte: Jedine tak budete vnímať chuť jedla a vlastný pocit sýtosti.
5 Tipy, ktoré Ti Môžu Pomôcť v Procese Chudnutia
- Začni Deň Krátkou Rozcvičkou (postačuje 5 minút): Okrem toho, že sa ti zrýchli pulz, spáliš zopár kalórií navyše, budeš nabudená a pozitívne naladená do nového dňa.
- Dbaj o To, Aby Tvoje Prvé Jedlo Dňa Bolo Zdravé a Výživné aspoň 5 Dní v Týždni: Ak si ráno dopraješ krátku rozcvičku a následne zdravé, výživné raňajky, je viac pravdepodobné, že ťa „fit“ nastavenie bude sprevádzať po celý deň.
- Dbaj Aj o Iný Ako Cielený Pohyb: Pamätaj, že každý pohyb a každý krok sa počíta.
- Hľadaj Spôsoby, Ako sa To Dá: Skĺbiť zdravšiu stravu a trošku pohybu s rodinou a prácou je síce náročné, ale nie až tak, ako sa na prvý pohľad zdá. Stačí, ak budeš jesť zdravo 80 % svojho dňa alebo týždňa a zacvičíš si aspoň 3-, 4x.
- Mysli Pozitívne: Dôležité je myslieť pozitívne, mať rada svoje jedlo, svoj tréning, dopriať si oddych, regeneráciu.
Prechodená Choroba a Jej Následky
Nesprávna liečba alebo prechodenie ochorenia môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám a následkom. V chladnejších jesenných a zimných mesiacoch je ľudský organizmus náchylnejší na chrípku a prechladnutie. Oslabená imunita nebude schopná brániť sa infekciám, čím sa zvýši riziko vzniku ďalších, a často aj závažnejších, ochorení. Medzi najčastejšie patrí pridružená bakteriálna infekcia, na ktorej liečbu je potrebné nasadiť antibiotiká.
Liečba Chrípky a Prechladnutia
Jeden špecifický liek na chrípku doposiaľ vyvinutý nebol. Jej liečba preto prebieha symptomaticky - čiže zmierňovaním jednotlivých príznakov. Lekár vám pravdepodobne odporučí voľnopredajné lieky na tlmenie horúčky, bolesti hrdla či zmiernenie kašľa. Antibiotiká vám predpíše len v prípade, že sa k vírusovému ochoreniu pridruží bakteriálna infekcia.
Dôležitosť Oddychu a Spánku
Imunologické procesy v tele pracujú správne len vtedy, ak má organizmus kľudový režim. Stres, fyzická aktivita a málo spánku môžu liečbu predĺžiť, prípadne spôsobiť to, že liekmi síce utlmíte príznaky ochorenia “aby ste mohli fungovať”, ale ochorenie nevyliečite.
Strava a Vitamíny
Konzumujte stravu s vyšším obsahom vitamínov, prípadne siahnite po doplnkoch stravy s ich obsahom. Dôležitý je hlavne zvýšený príjem vitamínu C, vitamínu D a zinku, ktoré pomáhajú „nakopnúť“ imunitný systém. Nezabúdajte na poctivý pitný režim, ktorý by mal byť počas liečby chrípky alebo prechladnutia sprevádzaného horúčkou ešte o niečo vyšší.
Podpora Imunity Detí
Aj počas sychravejších dní je pobyt na vzduchu jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť obranyschopnosť. Chladné počasie prirodzene „trénuje“ sliznice, ktoré ako prvé prichádzajú do kontaktu s vírusmi a baktériami. Deti sa ním tiež otužujú, získavajú viac svetla, zníži sa im stres a celkovo si posilnia fyzickú kondíciu. Detská imunita je veľmi citlivá na nedostatok živín, preto by ste mali dbať na plnohodnotný a vyvážený jedálniček. Najdôležitejšie sú vitamíny C, D a E, zinok, ale aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré mnohí rodičia prehliadajú.
Motivácia a Podpora pri Chudnutí
Je dôležité nájsť si systém kontroly a podpory, napríklad formou spoločnej diskusie, kde sa ľudia navzájom motivujú, kontrolujú a zdieľajú svoje skúsenosti a pokroky. Pravidelné zdieľanie fotografií, hmotnosti a mier môže byť účinným spôsobom, ako sledovať pokroky a udržať si motiváciu.
tags: #chore #dieta #a #prechadzky