Chrbtica je základom nášho pohybového aparátu a jej správny vývoj je kľúčový už od útleho detstva. Zle tvarovaná chrbtica u bábätiek môže mať rôzne príčiny a následky, ktoré sa môžu prejaviť až v neskoršom veku. Tento článok sa zameriava na príčiny vzniku problémov s chrbticou u bábätiek, dôležitosť správnej obuvi a na to, ako predchádzať týmto problémom.
Príčiny zle tvarovanej chrbtice u bábätiek
Zle tvarovaná chrbtica u bábätiek môže mať rôzne príčiny, ktoré sa dajú rozdeliť do niekoľkých kategórií:
- Vrodené chyby: Vrodené chyby chrbtice tvoria len malé percento prípadov, avšak je dôležité ich včas diagnostikovať a riešiť.
- Nesprávna obuv: Nesprávna obuv môže deformovať nohu, trvalo poškodiť kostru chodidla a v najvážnejšom prípade aj prispieť k tvorbe skoliózy.
- Nedostatok pohybu: Nedostatok pohybu môže viesť k nedostatočnému rozvoju a ochabnutosti chrbtového svalstva, čo môže prispieť k vzniku chybného držania tela a deformáciám chrbtice.
- Preťažovanie: Preťažovanie chrbtice, napríklad nevhodnou školskou taškou, môže viesť k nerovnomernému zaťaženiu chrbtice a jej deformácii.
- Nesprávne sedenie: Dlhé a nesprávne sedenie v školských laviciach a za počítačom môže prispieť k vzniku ortopedických chýb, ako sú skolióza a kyfóza.
- Monotónne držanie tela: Monotónne držanie tela môže viesť k problémom s krčnou, hrudnou aj driekovou chrbticou.
Dôležitosť správnej obuvi pre vývoj chrbtice
Správna obuv je kľúčová pre zdravý vývoj detskej nohy a chrbtice. Obuv totiž formuje nielen detskú nohu, ale aj vývin chrbtice a svalov. Nesprávny výber obuvi môže deformovať nohu, trvalo poškodiť kostru chodidla a v najvážnejšom prípade aj prispieť k tvorbe skoliózy.
Ako vybrať správnu obuv pre deti?
Pri výbere obuvi pre deti je potrebné zohľadniť niekoľko kritérií:
- Veľkosť: Pred nákupom vždy zmerajte dieťaťu nohu číselným meradlom, ktorý by mala mať každá predajňa obuvi. Detská obuv musí byť vpredu pred prstami 10 až 15 mm dlhšia než noha.
- Tvar: Detská obuv musí mať dostatočne priestrannú guľatú špičku, s dostatkom miesta pre prsty. Úplne nevhodná je pre deti špicatá obuv, pretože spôsobuje rôzne deformity prstov.
- Opätok a podpätok: Noha v obuvi musí byť dostatočne fixovaná. Každá detská obuv s plnou pätou musí mať dostatočne tuhý, vysoký a dlhý opätok. Podpätok má byť na detskej obuvi čo najnižší.
- Strih zvršku: Dobrú fixáciu obuvi zabezpečí aj vhodný strih zvršku. Odporúča sa obuv šnurovacia, pracková a so zapínaním na suchý zips. V najmenších veľkostiach kupujte obuv výhradne členkovú.
- Materiál: Obuv by mala byť vyrobená z prírodných materiálov, mala by byť správnej veľkosti s dostatočným priestorom pre prsty a anatomicky tvarovanou stielkou. Ideálne sú mäkké, ľahké, priedušné a také, ktoré absorbujú vlhkosť, nedráždia kožu a prispôsobia sa tvaru chodidla.
Prezúvanie
V škôlke, či škole strávi dieťa väčšinu dňa a preto kritériá správneho obúvania platia aj pre prezuvkovú obuv. Prezuvky by mali byť uzatvorené a vyrobené z prírodných materiálov, napríklad zo spracovanej kože a z textilu. Na prezúvanie sú nevhodné šľapky, tenisky, sandále bez fixovanej päty.
Prečítajte si tiež: Zdravá chrbtica u batoliat
Prevencia problémov s chrbticou u detí
Prevencia je kľúčová pre zdravý vývoj chrbtice u detí. Medzi základné preventívne opatrenia patrí:
- Správny školský nábytok: Zabezpečenie vhodného primárneho školského nábytku prispôsobeného telesným parametrom žiakov. Priebežné sledovanie pracovného miesta žiakov v škole aj doma a v prípade potreby zabezpečenie výmeny pracovného stola resp. školskej lavice a stoličky.
- Ergonomické pracovné miesto s počítačom: Pri výučbe výpočtovej techniky dbať na ergonomické pracovné miesto s počítačom.
- Správny spôsob sedenia: Pedagogickí pracovníci by mali dbať a upozorňovať žiakov na správny spôsob sedenia.
- Správna obuv: Nosenie správnej ortopedicky vyhovujúcej obuvi, ktorá má byť pevná vzdušná a tvarovaná má rovnako dôležitý vplyv na vývoj postavenia nôh a chrbtice.
- Sledovanie nosenia a hmotnosti školských tašiek: Váha tašky sa mala pohybovať maximálne od 2,5 kg u žiakov prvých ročníkov do cca. 5 kg u žiakov najvyšších ročníkov. Školská taška by mala byť pevná, dostatočne vystužená aby kopírovala povrch chrbtice.
- Voľný pohyb: Vytváranie podmienok a presadzovanie voľného pohybu žiakov počas prestávok, efektívne využívanie hodín telesnej výchovy a zaraďovanie malých foriem telesnej výchovy do vyučovacej hodiny takzvané "telovýchovnej chvíľky".
- Vhodné športy: Nevhodné je pestovanie športov s jednostrannou záťažou.
- Pravidelné prehliadky: Rodičia by mali pravidelne kontrolovať, či sa u detí neobjavujú príznaky skoliózy. Pri akomkoľvek podozrení je dôležité obrátiť sa na odborníka - ortopéda, ktorý dieťa vyšetrí a navrhne vhodné riešenia.
Skolióza u detí
Skolióza je ochorenie chrbtice, pri ktorom dochádza k jej neprirodzenému zakriveniu do strany. Toto zakrivenie môže mať rôzny tvar, najčastejšie sa rozlišuje ako tvar písmena „S“ alebo „C“.
Príznaky skoliózy u detí
Medzi najčastejšie príznaky skoliózy patria:
- Nerovnomerné plecia: Jedno plece je vyššie než druhé.
- Výraznejší bok: Jedna strana bokov môže byť viac vypuklá.
- Asymetria v driekovej oblasti: Chrbtica je viditeľne zakrivená.
- Zmena v držaní tela: Dieťa sa môže začať hrbiť alebo stáť nesprávne.
- Bolesť chrbta: Bolesť chrbta u detí, najmä po dlhšom nosení školských tašiek, môže byť tiež príznakom, že sa vyvíja skolióza.
Ako predchádzať skolióze u detí?
- Výber vhodnej školskej tašky: Zvoľte tašku s polstrovaným chrbtom, ktorý podporuje správne držanie tela. Popruhy by mali byť dostatočne široké a pohodlné, aby rovnomerne rozložili váhu. Dbajte na to, aby taška sama o sebe nebola príliš ťažká. Celková hmotnosť tašky by nemala prekročiť 10-15 % hmotnosti dieťaťa.
- Správne nosenie školskej tašky: Tašku by malo dieťa vždy nosiť na oboch ramenách, čím zabránite nerovnomernej záťaži. Taška by mala byť umiestnená čo najbližšie k chrbtu a nesmie visieť príliš nízko.
- Posilnenie chrbtových svalov: Plávanie, joga a cviky na posilnenie stredu tela sú ideálne na podporu zdravia chrbtice. Vhodné sú tiež pravidelné cvičenia na posilnenie chrbtových svalov, ktoré pomôžu udržať chrbticu stabilnú a znížiť riziko jej zakrivenia.
Problémy s chrbticou u dospelých
Problémy s chrbticou sa netýkajú len detí, ale aj dospelých. Bolesť chrbta je jedným z najčastejších dôvodov na vyhľadanie zdravotníckej pomoci. Celoživotný výskyt bolestí chrbta dosahuje až 65 - 80 %.
Príčiny bolestí chrbta u dospelých
Jedným z častých príčin bolestí chrbta je sedavá práca alebo dlhodobé sedenie, ktoré spôsobuje relaxáciu veľkých svalov, čo negatívne pôsobí na správne držanie tela, a tým vyvoláva problémy s chrbticou (bolenie za krkom, pichanie v chrbte, brnenie nôh).
Prečítajte si tiež: Tipy pre pokojné bábätko
Ako predchádzať bolestiam chrbta u dospelých?
- Správne sedenie za pracovným stolom: Panvu na stoličke posuňte dozadu, uši, plecia a boky majte v jednej úrovni, kolená majte zohnuté v uhle 90°, udržujte normálne zakrivenie chrbtice, obe chodidlá držte rovno na zemi, nenakláňajte sa do jednej strany, nenakláňajte sa hlavou dopredu, predlaktia držte vodorovne s podlahou/stolom, monitor umiestnite do správnej vzdialenosti a výšky, robte si pravidelné prestávky.
- Cvičenie na chrbticu: Cviky na chrbticu sú ideálnou prevenciou bolestí a chronických ťažkostí. Už 10 minút denne môže ušetriť hodiny, dni či týždne u lekárov, na rehabilitáciách alebo v nemocnici.
Čo robiť, ak vás bolí chrbát?
Pri liečbe bolesti chrbta ide väčšinou o nešpecifickú, jednoduchú bolesť chrbta, ktorá je vhodnou diagnózou na asistovanú samoliečbu. V oblasti diagnostiky ťažkostí je potrebné sa zamerať na identifikáciu varovných príznakov, ktoré sú jednoznačnými indikátormi na odoslanie pacienta ku odborníkovi. Ide o prípady:
- v ktorých vzniku bolesti chrbta predchádzal nejaký úraz;
- ak sú bolesti chrbta spojené s ťažkosťami pri močení a so slabosťou;
- bolesti spojené s tŕpnutím dolných končatín alebo vystreľovaním bolestí do jednej alebo oboch dolných končatín.
V rámci pohybových opatrení, hlavne pri akútnych bolestiach chrbta, je vhodné zdôrazniť potrebu pokojového režimu a podpornej aplikácie suchého tepla a, naopak, vyhýbaniu sa prievanu, chladu a horúcim kúpeľom.
Lieky na bolesť chrbta
V rámci systémovej farmakoterapie sa uprednostňujú nesteroidné antiflogistiká, keďže okrem analgetického efektu majú aj požadovaný protizápalový účinok. Avšak aj táto liečba môže mať svoje vedľajšie účinky (bolesť žalúdka). Preto je potrebné dbať na výber bezpečného lieku a potrebu podávať nesteroidné antireumatiká v čo najkratšom čase a najnižších dávkach.
Vitamíny a výživové doplnky na chrbticu
Z hľadiska terapie bolestí chrbtice najčastejšie odporúčame používať myorelaxanciá, vitamíny skupiny B, C a D, či lokálne adjuvanciá.
Prečítajte si tiež: Recenzie a informácie o plávaní pre bábätká