Materská dovolenka je obdobie plné radosti, ale aj výziev. Často sa však realita líši od očakávaní a mamičky sa môžu cítiť osamelo, vyčerpane a stratené. Cieľom tohto článku je preskúmať hlavné príčiny osamelosti a vyhorenia na materskej dovolenke a ponúknuť praktické stratégie, ako s týmito pocitmi bojovať a udržať si duševné zdravie.
Samota vs. Osamelosť: Pochopenie rozdielu
Je dôležité rozlišovať medzi samotou a osamelosťou. Samota je stav, keď trávime čas sami, čo môže byť pre nás prirodzené a dokonca aj prospešné. Môže nám poskytnúť priestor na oddych, sebareflexiu a regeneráciu. Osamelosť je však emočný stav, v ktorom cítime nedostatok sociálnych kontaktov a odpojenie od ostatných. Je to pocit izolácie, nepochopenia a nedostatku podpory, ktorý môže viesť k smútku, úzkosti a beznádeji. Mamička sa môže cítiť osamelo, aj keď je v kontakte s inými ľuďmi, ak je kvalita týchto vzťahov nízka.
Prečo mamičky na materskej cítia osamelosť?
Po narodení dieťaťa sa pozornosť ženy presúva na dieťa, čo môže viesť k strate kontaktu s kolegami, priateľmi a k zmene denných rutín. Monotónnosť a nedostatok osobného času môžu prispieť k pocitom osamelosti. Najmä mladšie matky sa často snažia zladiť kariéru alebo prácu z domu s deťmi a zabúdajú investovať čas do ďalších vzťahov, čo vedie k pocitom osamelosti.
Dôležitú úlohu zohráva aj minulosť. To, ako sme prežívali osamelosť v detstve, ovplyvňuje, ako ju vnímame v dospelosti. Ak sme v detstve zažívali pocity nepochopenia a nevypočutia, osamelosť v dospelosti môže byť intenzívnejšia.
Vyhorenie na materskej dovolenke a osamelosť
Osamelosť mamičiek môže súvisieť so syndrómom vyhorenia na materskej dovolenke. Vyhorenie sa prejavuje únavou, vyčerpaním, stratou radosti a záujmu o dieťa, pocitmi beznádeje a bezmocnosti. Mamičky sa môžu izolovať, pretože sa cítia nedostatočné a majú pocit, že by mali byť lepšie. Spúšťačom vyhorenia je dlhodobý a silný stres, ktorý môže prameniť z nedostatku času pre seba, z náročného dieťaťa, z nedostatku podpory partnera a rodiny, alebo z finančných problémov. Vnútorné nastavenie, ako sú prehnané očakávania a snaha o dokonalosť, tiež zohráva dôležitú úlohu.
Prečítajte si tiež: Zdravá budúcnosť s duševnou podporou
Ako bojovať proti osamelosti a vyhoreniu?
1. Uvedomenie a akčný krok
Prvým krokom je uvedomiť si svoje pocity a potreby. Je dôležité si uvedomiť, že nie je hanba cítiť sa osamelo alebo vyčerpane. Druhým krokom je podniknúť kroky na zlepšenie situácie.
2. Prioritizácia potrieb a sebahodnoty
Je dôležité nastaviť si priority a uvedomiť si, čo je pre nás dôležité. Treba si uvedomiť, že starostlivosť o seba nie je sebecká, ale nevyhnutná pre to, aby sme mohli byť dobrými matkami. Potrebujeme zabezpečiť svoje základné potreby a nezabúdať na dozdrojovanie energie.
3. Budovanie sociálnej siete
Sociálne kontakty sú veľmi dôležité pre duševné zdravie. Je potrebné aktívne si vytvárať a udržiavať sociálne kontakty. Možnosti sú rôzne:
- Spoločné aktivity s dieťaťom: Zorganizovať si prechádzky, hry, navštevovať kurzy pre mamičky s deťmi.
- Čas pre seba: Ísť na kávu s priateľkou, na koncert, na kurz, kde spoznáme rovnako ladené ženy.
- Komunitná podpora: Zúčastňovať sa komunitných stretnutí, aj online.
- Využívanie podpornej siete: Zapojiť partnera, starých rodičov, susedov a kamarátov do starostlivosti o dieťa a domácnosť.
- Sociálne kontakty pri bežných činnostiach: Nakupovať s kamarátkou, variť spoločne.
4. Komunikácia s partnerom
Je dôležité otvorene komunikovať s partnerom o svojich pocitoch a potrebách. Treba mu vysvetliť, ako sa cítime a čo potrebujeme. Je dôležité používať jazyk "JA" a vyhnúť sa obviňovaniu. Potrebujeme jasne pomenovať svoje potreby a požiadať ho o pomoc. Dôležité je vybrať si správny čas a miesto na rozhovor a komunikovať bez vyrušovania.
5. Starostlivosť o seba
Je dôležité venovať sa svojim záľubám a aktivitám, ktoré nás tešia. Môže to byť čítanie, cvičenie, tanec, vyšívanie, maľovanie, alebo čokoľvek iné, čo nás napĺňa. Dôležité je dopriať si dostatok spánku a oddychu. Aj obyčajná návšteva kaderníctva alebo kozmetického salónu môže urobiť zázraky s naším sebavedomím.
Prečítajte si tiež: Zdravie a nízkohistamínová diéta
6. Rutina a plánovanie
Zavedenie rutiny a zaradenie aktivít do kalendára nám pomáha znižovať potrebu plánovania a udržať si prehľad o svojich povinnostiach a aktivitách.
7. Hľadanie odbornej pomoci
Ak pocity osamelosti a vyhorenia pretrvávajú a zhoršujú sa, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Psychológ, psychoterapeut alebo kouč nám môžu pomôcť identifikovať príčiny našich problémov a nájsť spôsoby, ako ich riešiť.
8. Aktivity počas materskej dovolenky
- Starostlivosť o seba: Cvičenie, socializácia, čas pre pár, oddych.
- Aktivity pre deti: Cvičenie, gymnastika, plávanie, ihrisko.
- Práca počas materskej: Ak je to možné a žiaduce, práca popri materskej môže zlepšiť rodinný rozpočet a udržať profesijné zručnosti. Je dôležité zvoliť si flexibilnú formu práce, ktorá umožní zladiť pracovné a rodičovské povinnosti.
- Vzdelávanie a rozvoj: Online kurzy, YouTube, networking, práca na diaľku a freelancing.
Dôležité aspekty materskej dovolenky
1. Materská a rodičovská dovolenka
Je dôležité rozlišovať medzi materskou a rodičovskou dovolenkou. Materská dovolenka trvá 34 týždňov a počas nej poberá žena materské. Po materskej dovolenke nasleduje rodičovská dovolenka, ktorá trvá do troch rokov dieťaťa a počas nej poberá žena rodičovský príspevok.
2. Alkohol a materská dovolenka
Je dôležité si uvedomiť, že alkohol môže byť pre mamičky na materskej nebezpečnou útechou. Ak máte pocit, že máte problém s alkoholom, vyhľadajte odbornú pomoc.
3. Návrat do práce po materskej dovolenke
Návrat do práce po materskej dovolenke môže byť náročný. Je dôležité začať študovať v predstihu, zabezpečiť si starostlivosť o dieťa a dohodnúť si prípadné zmeny a podmienky s zamestnávateľom.
Prečítajte si tiež: Zvládanie vyhorenia na materskej
4. Finančné aspekty práce počas materskej
Ak pracujete popri materskej dovolenke, je dôležité si overiť, či neprídete o nárok na materské dávky.