Tehotenstvo je obdobie rozsiahlych fyziologických zmien v tele ženy, ktoré zvyšujú potrebu mnohých dôležitých živín. Horčík, alebo aj magnézium, je jedným z kľúčových minerálov, nevyhnutný pre viac ako 300 biochemických reakcií v tele. Hrá významnú úlohu v procesoch ako syntéza bielkovín, funkcia nervového systému a regulácia hladiny cukru v krvi a krvného tlaku. Počas tehotenstva koncentrácia horčíka v tkanive placenty a plodu stúpa, pretože zohráva nezastupiteľnú úlohu v tvorbe a funkčnosti všetkých tkanív.
Dôležitosť horčíka počas tehotenstva
Každá bunka obsahuje dôležitý minerál horčík, bez ktorého by nedokázala správne fungovať. Počas tehotenstva hladina horčíka výrazne klesá, aj kvôli zvýšeným nárokom, ktoré na telo kladie vyvíjajúce sa dieťa. Potreba horčíka sa v tehotenstve zvyšuje až o 30 %. Najnižšie hodnoty magnézia v tele sú medzi 24. až 30. týždňom tehotenstva.
Kľúčové funkcie horčíka v tehotenstve:
- Podieľa sa na zabezpečení správnej hormonálnej a metabolickej regulácie (pomáha pri metabolizme tukov, cukrov, bielkovín).
- Zmierňuje prejavy svalových kŕčov, najmä v nohách a lýtkach, ktoré sa často prejavujú v noci a negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku.
- Pomáha pri ranných nevoľnostiach a bolestiach hlavy (kombinácia horčíka a vitamínu B2 redukuje záchvaty migrény).
- Uľahčuje priebeh tehotenstva - nízke hladiny zvyšujú riziko potratu, predčasného pôrodu, nedostatočnej funkcie placenty, hypotrofie plodu, preeklampsie a eklampsie, ale aj výskytu astmy a ekzému u novorodencov.
- Zmierňuje časté tvrdnutie bruška u mnohých tehotných žien tak, že uvoľňuje svalstvo a napätie v ňom, pomáha s opuchmi a zvýšeným krvným tlakom, a dokonca pomáha udržiavať zdravé vlasy, nechty a zuby.
- Zabezpečuje ako jeden z prvkov aj dostatočné zásobenie plodu živinami a kyslíkom, vďaka čomu sa bábätko v brušku dobre vyvíja a má vyššiu pôrodnú hmotnosť.
- Podporuje srdcovú činnosť (stabilný srdcový rytmus) a pomáha regulovať hladiny cukru a cholesterolu v krvi.
- Pomáha regulovať výkyvy nálad a úzkosti, a tiež sa odporúča užívať ho ako prevencia pred popôrodnou depresiou.
- Keďže znižuje inzulínovú rezistenciu a zvyšuje inzulínovú citlivosť, užíva sa aj na prevenciu tehotenskej cukrovky.
- Pomáha s problémami so zápchou (tehotenstvo vedie k zníženiu peristaltiky čriev, zvýšeniu vstrebávania vody a teda zahusteniu stolice, na črevá tlačí aj zväčšujúca sa placenta, vznik zápchy tak vedie často k vzniku bolestivých hemoroidov - magnézium zabraňuje nadmernej redukcii vody v stolici).
- Nedostatok horčíka môže zvýšiť citlivosť tela na stres.
Vplyv horčíka na zdravie matky
Preeklampsia
Preeklampsia je vážne tehotenské ochorenie, ktoré sa prejavuje vysokým krvným tlakom a môže viesť k poškodeniu orgánov, najčastejšie obličiek. Tento stav je nebezpečný nielen pre matku, ale aj pre plod, pretože môže viesť k predčasnému pôrodu alebo k nutnosti cisárskeho rezu.
Svalové kŕče
Tehotné ženy často trpia svalovými kŕčmi, najmä v nohách. Tieto kŕče môžu byť spôsobené zvýšenou potrebou minerálov, ako je horčík, ktoré telo využíva vo väčšej miere počas tehotenstva. Horčík hrá kľúčovú úlohu v svalovej relaxácii a jeho dostatočný príjem pomáha predchádzať týmto nepríjemným príznakom.
Nervový systém
Horčík je známy svojím vplyvom na nervový systém, čo je zvlášť dôležité počas tehotenstva, keď môžu byť ženy náchylnejšie na úzkosť a nespavosť. Tento minerál pomáha regulovať neurotransmitery v mozgu, ktoré sú zodpovedné za náladu a spánok. Dostatočný príjem horčíka môže prispieť k zlepšeniu nálady a kvality spánku, čo je zásadné pre celkovú pohodu matky.
Prečítajte si tiež: Rozvojové aspekty hry
Vplyv horčíka na vývoj plodu
Vývoj kostí a zubov
Horčík je nevyhnutný pre správny vývoj kostí a zubov plodu. Tento minerál je kľúčový pre syntézu bielkovín a metabolizmus vápnika, čo sú procesy nevyhnutné pre zdravý rast a vývoj. Nedostatok horčíka môže viesť k oslabeniu kostí a zubov, čo môže mať dlhodobé následky na zdravie dieťaťa.
Prevencia predčasného pôrodu
Predčasný pôrod je jednou z hlavných príčin novorodeneckej morbidity a mortality. Niektoré štúdie naznačujú, že horčík hrá dôležitú úlohu v prevencii predčasného pôrodu tým, že pomáha udržiavať správnu funkciu svalov maternice a predchádzať predčasným kontrakciám. V záverečnej fáze tehotenstva sa však suplementácia horčíka vysadzuje, pretože vtedy by sa potlačenie kontrakcií stalo nežiaducim.
Vývoj nervového systému
Vývoj nervového systému plodu je komplexný proces, ktorý vyžaduje dostatok rôznych živín, vrátane horčíka. Tento minerál je nevyhnutný pre tvorbu neurotransmiterov, ktoré sú kľúčové pre komunikáciu medzi nervovými bunkami.
Odporúčaná denná dávka a zdroje horčíka
Odporúčaná denná dávka horčíka počas tehotenstva sa líši v závislosti na veku a zdravotnom stave ženy, ale všeobecne sa pohybuje medzi 350 až 400 mg denne. Horčík možno získať z rôznych potravín, ako sú listová zelenina, orechy, semienka, celozrnné produkty a ryby. Zaistenie dostatočného príjmu horčíka z potravy je najlepší spôsob, ako telu dodať potrebné množstvo tohto minerálu.
Potraviny bohaté na horčík
Vysoký obsah horčíka nájdete v potravinách ako zelená listnatá zelenina (špenát, kapusta, kel…), strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica), celozrnné potraviny, cereálie, ovsená kaša, zemiaky, orechy, mandle, kešu, sója. Napríklad tvrdá voda obsahuje viac magnézia ako voda mäkká. Ďalej môžete do jedálnička zaradiť aj avokádo či banány, arašidové maslo, varenú hnedú ryžu, ryby ako lososa a tuniaka či tmavú čokoládu a pšeničné, ražné klíčky.
Prečítajte si tiež: Depresia a problémy s otehotnením
Riziká nadmerného príjmu horčíka
I keď je horčík všeobecne považovaný za bezpečný, nadmerný príjem môže viesť k vedľajším účinkom, ako je hnačka, nevoľnosť a kŕče v bruchu. Pred užívaním doplnkov stravy je vždy dôležité konzultovať tento krok s lekárom, aby sa predišlo možným komplikáciám, najmä počas tehotenstva.
Suplementácia horčíka
Ak strava nepostačuje na pokrytie potreby horčíka, je možné zvážiť suplementáciu. Na trhu existuje množstvo výživových doplnkov s obsahom horčíka.
Aké sú najlepšie výživové doplnky?
Perorálne preparáty obsahujú kombináciu magnézia a ďalšej látky, napr. oxid magnézia, magnézium sulfát, magnézium karbonát, magnézium hydroxid, magnézium citrát, magnézium laktát, magnézium chlorid. Množstvo magnézia v preparáte nekoreluje s jeho biologickou dostupnosťou. Najvyššiu dostupnosť má magnézium chlorid a magnézium laktát. Viacerí odborníci doporučujú magnézium citrát. Práve oxid magnézia sa považuje za najslabšie vstrebateľný, za dobre využiteľné sa považujú magnézium orotát, laktát, citrát či chelát. Radíme však riadiť sa odporúčaniami lekára či lekárky alebo lekárnika či lekárničky.
Intravenózne podávanie magnézia
V pôrodníctve sa realizuje v prípadoch preeklampsie, eklampsie, kŕčov, menej často pre hroziaci predčasný pôrod - spoločne s ďalšou terapiou, z dôvodu prevencie detskej mozgovej obrny u predčasne narodených detí. Intravenózne podanie väčšinou nerieši podstatu vzniku ťažkostí, len zmierňuje akútny problém. Dlhodobé podávanie magnéziumsulfátu môže viesť k nízkym hladinám kalcia a kostným problémom plodu, dokonca až k patologickým zlomeninám kostí plodu či novorodenca, preto vždy musí byť zhodnotený pomer prínosov a rizík. Doba podávania magnézia sulfátu intravenózne ako tokolytika by nemala byť dlhšia ako 5-7 dní. Profylaxia magnéziom sa odporúča medzi 23. - 30. týždňom tehotnosti u žien s pravidelnou kontrakčnou činnosťou.
Prečítajte si tiež: Bezpečnosť lietania a tehotenstvo