O Švédkach sa hovorí ako o pôvabných ženách, čo dokazujú aj topmodelky ako Elsa Hosk. Ak hľadáte diétu, ktorá vám pomôže schudnúť a udržať si váhu, štokholmská diéta môže byť tou správnou voľbou. Tento článok vám poskytne komplexný pohľad na túto populárnu diétu, jej princípy, výhody a nevýhody, a tiež recenzie a skúsenosti ľudí, ktorí ju vyskúšali.
Čo je Štokholmská Diéta?
Štokholmská diéta je program na chudnutie, ktorý vychádza zo zásad zdravého stravovania odporúčaný zdravotným strediskom Swedish Medical Center, založeným švédskym lekárom Nilsom Johansonom. Ide o zdravú a jednoduchú diétu, ktorej súčasťou nemusí byť cvičenie, no sľubuje udržanie výsledkov aj po jej ukončení. Vyskúšalo ju už viac ako polmilióna ľudí z celého sveta.
Štokholmská diéta je vlastne program vytvorený presne na mieru daného človeka, ktorý vám vytvoria na základe vyplneného dotazníka na StockholmHealth.com. Zhadzovanie nadbytočných kilogramov je pri tomto programe založené predovšetkým na zdravej strave, ktorá má aktivovať váš metabolizmus. Nemusíte sa teda obávať žiadneho hladovania, pretože štokholmská diéta si zakladá na vyváženom jedálnom lístku. Recepty štokholmskej diéty sú jednoduché a rýchle.
Základom je zdravá strava
Štokholmská diéta sa stala populárnou po celom svete, vrátane Slovenska. Tento článok sa zameriava na princípy tejto diéty, reálne skúsenosti užívateľov a praktické rady pre tých, ktorí ju zvažujú.
Princípy Štokholmskej Diéty
Štokholmská diéta je založená primárne na stravovaní a sľubuje, že pre chudnutie nemusíte užívať žiadne lieky, doplnky výživy a nie je nevyhnutné ani nadmerné cvičenie. Medzi hlavné princípy patrí:
Prečítajte si tiež: Materská a SPociva Dohoda
- Jedálniček na mieru: Na základe vstupného dotazníka získate odborne vypracovaný jedálny lístok presne na mieru vašej situácii.
- Bez cvičenia a hladovania: Chudnutie je zabezpečené bez ohľadu na to, či budete alebo nebudete cvičiť. Pravidelný pohyb, ako chôdza, plávanie alebo kardio cvičenia, vám môžu pomôcť, no nie sú nevyhnutné.
- Podpora metabolizmu: Cieľom je stimulácia metabolizmu, čo je dosiahnuté viacerými spôsobmi.
- Zdravé a udržateľné stravovanie: Diéta sa snaží nastaviť stravovanie a životosprávu tak, aby boli zdravé a zároveň udržateľné.
- Individuálny prístup: Pri štokholmskej diéte získate individuálny plán chudnutia nastavený presne na váš životný štýl a na základe vašich potrieb a cieľov. Po zaregistrovaní sa vám bude tiež pridelený osobný výživový poradca, ktorý vás bude motivovať a poskytovať rady telefonicky alebo prostredníctvom chatu.
Všeobecné Zásady Zdravého Chudnutia
Keďže je štokholmská diéta založená na vypracovaní individuálneho jedálneho lístka obsahujúceho výlučne zdravé potraviny, nie je možné ju zovšeobecniť. Každý z nás je individuálny, a to, čo zaberá na jedného, pri druhom už fungovať nemusí.
- Neobmedzujte sa, ale myslite na to, čo jete a na to, ako sa vám to môže následne odraziť na postave.
- Zariaďte si životný štýl tak, aby vám vyhovoval po každej stránke (finančnej, fyzickej, chuťovej).
- Naučte sa ovládať svoju chuť na sladké, skúste nezdravé sladkosti nahradiť zdravšími alternatívami.
- Zlepšujte svoju kondíciu systematicky.
- Zvyšujte podiel svalovej hmoty na vašom tele.
- Znížte konzumáciu sacharidov.
- Jedzte čo najviac zeleniny.
- Dbajte o kvalitný spánok.
- Prijímate v strave omega 3 mastné kyseliny.
- Vzdelávajte sa v oblasti zdravého životného štýlu, cvičenia a chudnutia.
- Urobte zo zdravej stravy a cvičenia svoj životný štýl.
V prípade, že nie ste priateľ s posilňovňou alebo fyzickou aktivitou, nemusíte mať obavy. Táto diéta totiž sľubuje, že kilogramy pôjdu dolu len vďaka vhodnej úprave stravy. Súčasťou tejto diéty nie sú ani žiadne lieky či iné výživové doplnky, no napriek tomu v prípade, že sa budete jej zásadami riadiť, výsledky vášho snaženia budú trvalé.
Metabolizmus a Jeho Význam
Látková premena, teda metabolizmus (z gréckeho slova metabolismos, teda zmena) je súhrn všetkých biochemických zmien chemických zlúčenín v živých organizmoch, ale aj v rámci buniek. Pod metabolizmom rozumieme biosyntézu komplexných organických molekúl, teda anabolizmus, a ich rozpad, čiže katabolizmus.
Metabolizmus je súborom viacerých enzymatických krokov, ktoré označujeme ako metabolické dráhy. Rozlišujeme medzi celkovým metabolizmom zahŕňajúcim všetky biochemické procesy v organizme a bunkovým metabolizmom, ktorý predstavuje biochemické procesy v rámci jednej bunky. Látky vznikajúce a premieňajúce sa v procese metabolizmu, označujeme ako metabolity.
- Metabolizmus môže byť bunkový a celkový.
Ako Funguje Štokholmská Diéta v Praxi?
Hlavnou charakteristikou Štokholmskej diéty je individualizovaný prístup. Jedálniček je prispôsobený vašim vstupným údajom, a teda aj vášmu organizmu. Preferované sú čerstvé a kvalitné suroviny, ako zelenina, ovocie, zdravé a ľahké mäso, cestoviny, orechy a semiačka.
Prečítajte si tiež: Ako funguje Štokholmská diéta?
Príklad Jedálnička Počas Štokholmskej Diéty
Keďže je štokholmská diéta založená na vypracovaní individuálneho jedálneho lístka obsahujúceho výlučne zdravé potraviny, nie je možné ju zovšeobecniť. Avšak ako príklad si môžeme uviesť:
- špagety s cuketou, paprikou a paradajkou
- ovocné a zeleninové smoothie
- cereálie s ovocím a orieškami
- grilované kuracie prsia so zeleninou
- paradajková polievka alebo iná zeleninová polievka, napríklad aj tá od KetoMIX.sk
Počas štokholmskej diéty sa nemusíte obávať hladovania.
Zásady a Výhody Štokholmskej Diéty
- Na raňajky odporúča smoothie.
- Jete často a zdravo.
- Jedlá sú chutné.
- Jete dosýta, nehladujete.
- Je založená na dostupných potravinách.
- Môžete si raz za čas dopriať pochúťky v rámci osláv alebo sviatkov.
- Recepty sú jednoduché.
- Základom sú čerstvé potraviny, ryby, zelenina, ovocie, ale aj cestoviny.
Počas štokholmskej diéty sa v priemere chudne 4 kg mesačne.
Skúsenosti a Recenzie na Štokholmskú Diétu
Štokholmská diéta existuje už pár rokov, avšak informácií o nej nie je veľa. Preto sme sa rozhodli zistiť, ako boli ľudia s touto diétou spokojní. Našli sme niekoľko recenzií a skúseností so štokholmskou diétou, ktoré nešetrili chválou, ale aj názory ľudí, ktorí mali k tejto diéte výhrady.
Fórum o štokholmskej diéte sme našli na stránke Modrý koník, kde sa o skúsenosti s touto diétou podelilo niekoľko žien. Našli sme aj takéto názory:
Prečítajte si tiež: Princípy a Účinnosť Štokholmskej Diéty
- Aj takéto sú názory na štokholmskú diétu.
Ani táto žena nebola so štokholmskou diétou spokojná:
- Skúsenosti so štokholmskou diétou sú rôzne.
Samozrejme, našli sme aj opačné názory, ktoré si túto diétu pochvaľovali. Išlo o rozhovory na stránke Topky.sk s ľuďmi, ktorí štokholmskú diétu skúsili a podarilo sa im vďaka nej výrazne schudnúť.
Fakty o Štokholmskej Diéte
- Priemerne sa pri štokholmskej diéte chudnú 4 kg za mesiac.
- Ak neschudnete, peniaze vám vrátia.
- Vhodná aj pre časovo zaneprázdnených ľudí.
- Po celý čas ste v kontakte s poradcom, ktorý na vás dohliada a radí vám.
- Po skončení programu dostanete tipy, ako si výsledok diéty udržať.
- Chudnutie je 100-percentne prírodné.
- Spĺňa odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).
Proteínové Potraviny a Produkty
V ponuke Štokholmskej diéty nájdete proteínové potraviny, ako omlety, kaše, polievky, proteínové tyčinky, sušené mäso, chipsy, čokolády, dezerty, proteínové pečivo a nátierky. Tieto produkty sú bez škodlivých a rizikových chemických prísad, neobsahujú lepok (s výnimkou pečiva) a sú vyvážené z hľadiska pomeru živín, vitamínov a minerálov.
Potraviny a produkty môžete zakúpiť jednotlivo alebo v komplexných balíčkoch, podľa miery nadváhy/obezity a dĺžky trvania diéty (týždeň, 14 dní, tri týždne, mesiac).
Ako Začať so Štokholmskou Diétou?
Ak vás diéta zaujala, môžete si objednať produkty a potraviny online. Objednávka prebieha ako bežný nákup v eshope. K dispozícii sú rôzne možnosti platby (internet banking, bankový prevod, platobná karta online) a doručenia (kuriérska služba, odberné miesto).
Doplňte Diétu o Jednoduché Cviky
V prípade, že nie ste priateľ s posilňovňou alebo fyzickou aktivitou, nemusíte mať obavy. Táto diéta totiž sľubuje, že kilogramy pôjdu dolu len vďaka vhodnej úprave stravy.
10 tipov ako cvičiť, aj keď nemáte veľa času
- Už predtým, ako vstanete z postele sa môžete ponaťahovať a urobiť si strečing, následne si dajte desať drepov, desať klikov a desať brušákov.
- Cvičiť môžete aj počas práce pri počítači.
- Oprite sa o stôl a urobte pár klikov.
- Postavte sa na špičky a päty pomaly spúšťajte dolu.
- Vystierajte a vyhrbte chrbticu počas sedenia.
- Robte si v práci prestávky alebo vždy, keď idete na toaletu, urobte desať drepov.
- Keď doma oddychujete pred televízorom, urobte zopár cvikov - opäť stačí 10 drepov, 10 klikov a 10 brušákov.
- Ak je to možné, choďte do práce a z práce pešo.
- Choďte pešo všade, kam sa dá.
- Používajte bicykel.
Štokholm ako Inšpirácia pre Zdravý Životný Štýl
Názov diéty odkazuje na Štokholm, hlavné mesto Švédska, ktoré je známe svojou kvalitou života a zdravým životným štýlom.
Štokholm v skratke:
- Doprava: Najrýchlejší spôsob dopravy je lietadlo. Kartou je možné platiť takmer všade.
- Doprava v meste: Odporúča sa zakúpiť si trojdňovú cestovnú kartu, ktorá platí na všetky druhy verejnej dopravy.
- Ubytovanie: Ubytovanie je pomerne drahé, ale dá sa nájsť aj lacnejšie ubytovanie, kde si môžete pripraviť vlastné jedlo.
- Alkohol: Alkohol je možné zakúpiť v špeciálnych predajniach Systembolaget.
- Atrakcie: Medzi najznámejšie atrakcie patrí Gamla Stan (Staré Mesto), Kráľovský palác, Múzeum Vasa a radnica City Hall.
- Mestská hromadná doprava: Okrem metra a autobusov premáva aj lodná mestská hromadná doprava.
Tipy pre cestovanie do Štokholmu:
- Zaobstarajte si dobrú online mapu a externú nabíjačku na smartfón.
- Naplánujte si, čo chcete navštíviť, ak máte málo času.
- Využite možnosť presúvať sa loďou medzi ostrovmi.
- Objavte krásu farebne vyzdobených staníc metra.
Cestovanie autobusom do Štokholmu:
Do Štokholmu sa dá cestovať aj autobusom. Spoločnosť FlixBus ponúka spojenie z Košíc do Štokholmu.
Výhody cestovania autobusom:
- Dostupná cena (možnosť zakúpiť lístky za zvýhodnené ceny mimo špičky).
- Pohodlie (bezplatná Wi-Fi, elektrické zásuvky, väčší priestor na nohy).
- Možnosť sledovania polohy autobusu v reálnom čase.
- Možnosť prepravy batožiny (jeden kus cestovnej batožiny a jeden kus príručnej batožiny zdarma).
- Možnosť prepravy bicykla (za podmienky dostupnosti).
- Zľavy pre deti do 15 rokov.
- Autobusy sú vybavené pre cestujúcich so zníženou mobilitou.
- Povolené sú sprievodné zvieratá.
Upozornenie
Pri registrácii na stránkach ponúkajúcich Štokholmskú diétu si dajte pozor na automatické stiahovanie peňazí z karty. Ak máte s týmto problém, kontaktujte svoju banku a zablokujte platby.
tags: #v #com #spociva #stokholmska #dieta