Nafúknuté brucho v 50-tke: Príčiny, príznaky a riešenia

Nafúknuté brucho je bežný problém, ktorý môže postihnúť kohokoľvek, ale u žien v 50-tke sa často spája s hormonálnymi zmenami a inými faktormi súvisiacimi s menopauzou. Tento článok sa zaoberá príčinami nafúknutého brucha v tomto veku, bežnými príznakmi menopauzy a možnými riešeniami, ako sa s týmto nepríjemným stavom vyrovnať.

Čo spôsobuje nafúknuté brucho?

Nafúknuté brucho je nepríjemný stav, ktorý trápi z času na čas každého z nás. Tvorba plynu v našom tráviacom trakte je prirodzený proces. Plyn sa v našich črevách tvorí pri trávení potravy, najmä pri trávení sacharidov, ktoré naše telo potrebuje na tvorbu energie. Nafukovanie je následne spôsobené týmto hromadením črevných plynov.

Poruchy trávenia

Nedostatočné trávenie potravy môže viesť k fermentácii nestrávených zvyškov, čo zvyšuje množstvo tvoreného plynu. Medzi najčastejšie poruchy trávenia patria:

• Funkčné gastrointestinálne poruchy (napr. syndróm dráždivého čreva)
• Potravinové intolerancie
• Ochorenia tráviaceho traktu (ulcerózna kolitída, Crohnova choroba, vredy, poruchy motility čriev, malabsorbcia, nevyvážený pomer črevných baktérií)
• Zápcha

K nedostatočnému tráveniu potravy dochádza aj pri priberaní, poruchách príjmu potravy (mentálna anorexia a bulímia), hormonálnych zmenách súvisiacich s menštruačným cyklom alebo tehotenstvom.

Psychické faktory

Naše trávenie nepriaznivo ovplyvňujú aj psychické faktory, ako sú stres, úzkosť či depresia.

Prečítajte si tiež: Pohľady na očkovanie v 5. roku života

Prehĺtanie vzduchu

Plyn do našich čriev sa môže dostať aj pri prehĺtaní potravy či pití nápojov. Každý z nás pri prehĺtaní alebo pití prehltne určité množstvo vzduchu - problém nastáva, ak je takéhoto vzduchu príliš veľa.

Menopauza a hormonálne zmeny

S vekom prichádza múdrosť, skúsenosti a… širšie boky? Poďme preskúmať súvislosť medzi menopauzou a priberaním!

Perimenopauza a menopauza predstavujú významné etapy v živote ženy. Perimenopauza označuje postupný prechod, keď ženy už nepociťujú príznaky menopauzy, ale stále dostávajú menštruáciu. Menopauza zvyčajne prichádza po prekročení 50 rokov a znamená koniec menštruačného cyklu a novú kapitolu v živote. Hoci je toto obdobie prechodu prirodzenou súčasťou starnutia, prináša so sebou množstvo jedinečných skúseností a výziev. V tejto fáze života ženy zažívajú zmenu tvaru tela, ktorá je často sprevádzaná nárastom hmotnosti. Je to spôsobené najmä hormonálnymi zmenami, najmä poklesom hladiny estrogénu.

Pred menopauzou si ženy zvyčajne ukladajú viac hmotnosti do bokov a stehien, majú takzvanú „hruškovitú“ postavu. S nástupom menopauzy a poklesom hladiny estrogénu sa však tento tvar mení. Tuk sa začne hromadiť okolo brucha, čo vedie k vzniku „menopauzálneho brucha“ alebo „meno brucha“, ako sa niekedy nazýva.

Táto zmena rozloženia telesného tuku nie je len kozmetickým, ale aj zdravotným problémom. U žien v menopauze môže brušný tuk predstavovať 15 až 20 % celkovej telesnej hmotnosti. To je výrazný nárast v porovnaní s 5 až 8 % u žien pred menopauzou. Tento nárast brušného tuku môže viesť k vyššiemu riziku zdravotných problémov, ako sú srdcové ochorenia a kurare, preto je dôležité, aby si ženy v tejto fáze života sledovali svoju hmotnosť. Hoci menopauza môže spôsobiť niektoré nevyhnutné zmeny našej hmotnosti a postavy, stále je možné prevziať kontrolu nad tým, ako ovplyvňuje našu postavu a naše zdravie. Najprv však musíme pochopiť, ako a prečo k týmto zmenám dochádza!

Prečítajte si tiež: Rady pre druhý pôrod po dlhej pauze

Hormonálne zmeny v menopauze a priberanie na váhe

Za väčšinou zmien v menopauze stoja hormóny. Jedným z nich je estrogén, ktorý má zvyčajne na starosti smerovanie tukových buniek do bokov a stehien. Počas perimenopauzy a menopauzy, keď hladina estrogénu klesá, sa toto spojenie preruší a ukladanie tuku sa presunie do oblasti brucha. Estrogén ovplyvňuje aj ďalšie telesné funkcie vrátane črevného mikrobiómu. Výskum naznačuje, že s poklesom hladiny estrogénu počas menopauzy sa môže zmeniť rovnováha črevných baktérií. Nerovnováha v črevách sa spája so zvýšeným ukladaním tuku, pomalším metabolizmom a inzulínovou rezistenciou, čo sťažuje reguláciu hmotnosti. Okrem toho estrogén interaguje s ďalším hormónom: inzulínom. Nižšia hladina estrogénu môže mať za následok zvýšenie hladiny cukru v krvi, zvýšenú chuť do jedla a pocit letargie. Keď sa hladina cukru v krvi zvýši, telo uvoľňuje viac inzulínu, čo vedie k väčšiemu ukladaniu kalórií, a to aj pri kontrolovanej diéte. Znížená hladina estrogénu môže tiež spôsobiť nadmerné zadržiavanie vody v tele, čo vedie k nadúvaniu. Pocit tesných nohavíc a plnosti je nielen neuveriteľne fyzicky nepríjemný, ale môže spôsobiť, že menopauzálne brucho vyzerá väčšie, ako v skutočnosti je.

Pred a počas menopauzy dochádza u žien k výraznému poklesu hladiny testosterónu. Testosterón, hoci sa zvyčajne spája s mužmi, je veľmi dôležitý aj pre ženy, pretože je zodpovedný za udržiavanie svalovej hmoty.

Svaly spaľujú kalórie, takže keď v dôsledku poklesu hladiny testosterónu strácame svalovú hmotu, znižuje sa aj naša schopnosť spaľovať kalórie. Tento metabolický posun môže viesť k hromadeniu tuku, najmä v oblasti brucha. Hormonálne zmeny počas menopauzy sú veľmi komplexné a hlboko prepojené, ale stále predstavujú len jeden dielik skladačky menopauzálneho priberania. Prechod do perimenopauzy a menopauzy nie je len fyzickou cestou. Je hlboko prepojený s emocionálnymi a psychologickými zmenami.

Tichý boj, ktorý sa skrýva za menopauzálnym bruchom

Psychické zmeny počas menopauzy môžu byť rovnako náročné ako fyzické príznaky. Duševné zdravie možno nie je prvá vec, ktorá vám napadne, keď myslíte na priberanie, ale hrá pri ňom veľmi významnú úlohu.

Udržiavanie zdravého životného štýlu si vyžaduje motiváciu, energiu a pozitívne myslenie. Avšak nízka nálada a únava spojená s menopauzou môže spôsobiť, že je ťažké nájsť chuť cvičiť alebo dodržiavať zdravú stravu. Nedostatok energie môže viesť k vynechávaniu cvičenia, zatiaľ čo zmeny nálady môžu viesť k hľadaniu útechy v jedle. Časom sa tieto rozhodnutia môžu hromadiť a viesť k priberaniu na váhe.

Prečítajte si tiež: Možnosti liečby krvácania u dievčat

Táto fáza života sa často spája so zvýšenou úrovňou stresu. Či už je to v dôsledku zmien v rodine, tlaku v kariére alebo jednoducho emocionálneho napätia spojeného s menopauzou, stres sa stáva stálym spoločníkom mnohých žien. Môže narušiť reguláciu chuti do jedla a viesť k prejedaniu sa alebo sklonu k nezdravým potravinám. Spúšťa tiež uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. Zvýšená hladina kortizolu sa spája so zvýšeným ukladaním tuku, najmä v oblasti brucha, čo ďalej prispieva k vzniku „meno brucha“.

Ak chceme podporiť svoje zdravie a udržať si zdravú hmotnosť počas týchto prechodných rokov, je dôležité si uvedomiť, že riešenie emocionálnych aspektov je rovnako dôležité ako zvládanie fyzických príznakov.

Hlbší vplyv priberania v menopauze

Pre mnohých ľudí symbolizuje menopauzálne brucho väčšie zmeny, ktoré sa v nich odohrávajú. Okrem fyzických zmien ženy často bojujú aj so stratou sebavedomia. V kombinácii s ďalšími príznakmi menopauzy môžu ženy stratiť kontakt so svojou ženskosťou, čo môže vyvolať hlbokú krízu identity.

Zatiaľ čo emocionálny dopad je obrovský, zdravotné dôsledky brušného alebo viscerálneho tuku sú rovnako závažné. Nejde len o to, aby ste sa zmestili do svojich obľúbených šiat alebo sa cítili sebavedomo na pláži. Viscerálny tuk obklopuje životne dôležité orgány a môže zhoršiť ich funkciu, čím vytvára podmienky pre zdravotné komplikácie. Choroby ako cukrovka, kardiovaskulárne problémy a osteoartróza sa stávajú oveľa väčším rizikom. Nedávna štúdia zdôraznila, že aj keď sa hmotnosť nezmení, samotný presun hmotnosti do strednej časti tela počas menopauzy zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Hromadenie tuku môže zvýšiť pravdepodobnosť srdcových ochorení, cukrovky a ďalších závažných zdravotných problémov. Menopauza je cesta sebapoznania, prijatia a adaptácie. Ak pochopíme vplyv menopauzálneho brucha, a to fyzicky aj emocionálne, môžeme sa lepšie pripraviť na to, aby sme tejto prechodnej fáze čelili so silou a sebavedomím.

Bežné príznaky menopauzy

Okrem nafúknutého brucha môžu ženy v 50-tke počas menopauzy zažívať aj ďalšie príznaky, ako sú:

1. Priemerný vek poslednej menštruácie je 51 rokov. Až 8 z 10 žien trpí nepravidelnou menštruáciou počas perimenopauzy (obdobie tesne pred nástupom menopauzy). Menštruácia môže byť nepravidelná a často silnejšia. Je to spôsobené hladinami estrogénu a progesterónu, ktoré regulujú menštruačný cyklus.
2. Návaly tepla. Aj návaly tepla spôsobujú hladiny hormónov, ktoré obmedzujú schopnosť nášho tela regulovať teplotu. Ako s tým bojovať? Na zmiernenie návalov sa odporúča obmedziť kofeín a alkohol.
3. Návaly horúčavy v noci môžu spôsobiť nočné potenie, vďaka čomu je tento príznak druhým najčastejšie hláseným problémom pri menopauze.
4. Nadúvanie/zadržiavanie vody. Mali by ste sa snažiť obmedziť soľ vo svojej strave a zamerať sa na zvýšenie draslíka.
5. Vaginálna suchosť. Aj vaginálna suchosť súvisí s menopauzou. Aj keď sa môžete pre ňu cítiť trápne, nie je to nič, za čo by ste sa mali hanbiť.
6. Elektrické výboje na koži. Môžete zažiť pocit malých elektrických výbojov na koži, ako keby ste dostali statický náboj z trenia balóna o hlavu.
7. Kolísanie nálady. Aj to majú na svedomí výrazné hormonálne zmeny v tele ženy, ktoré súvisia s prechodom. Zmena hladiny estrogénu a progesterónu môžu mať vplyv na chemické látky v mozgu, ktoré ovplyvňujú náladu.
8. Úzkosť. Ďalším prejavom hormonálnych zmien môže byť aj zvýšená úzkosť.
9. Depresia. Hormóny, ktoré sú v menopauze ako na hojdačke, môžu ovplyvňovať produkciu serotonínu a dopamínu, ktoré sú dôležité pre náladu.
10. Akné a zmeny v štruktúre pokožky. Odhaduje sa, že štvrtina žien po štyridsiatke a 15 % žien vo veku 50 a viac rokov trpí problémovou pokožkou. A vinník? Štúdie tiež ukazujú, že pokožka žien počas prvých piatich rokov menopauzy stráca asi 30 % kolagénu. Potom je pokles pozvoľnejší s 2 % každým rokom počas nasledujúcich 20 rokov.
11. Nízke libido. Nižší testosterón a estrogén a iné fyzické a emocionálne faktory môžu viesť k nižšej sexuálnej túžbe.
12. Krehké nechty
13. Problémy s pamäťou a ťažkosti s koncentráciou. Pokles estrogénu má vplyv na fungovanie mozgu vrátane pamäti a koncentrácie.
14. Alergie alebo citlivosť
15. Pálenie v ústach. Pálenie v ústach počas menopauzy je príznak, ktorý môže byť pre ženy nepríjemný. Pre mnohé ženy ide o záhadný symptóm, pretože nie je úplne jasné, prečo sa vyskytuje. Existuje niekoľko teórií, ktoré sa pokúšajú vysvetliť túto nepriaznivú senzáciu. Pokles hladiny estrogénu môže ovplyvniť citlivosť nervových zakončení v ústach a spôsobiť pálenie. Ďalším faktorom môže byť znížená produkcia slín.
16. Problémy so zubami. Ako sme už spomínali, pokles hladiny estrogénu môže spôsobiť zníženú produkciu slín, ktoré sú dôležité aj pre ochranu zubov pred baktériami. Suché ústa môžu zvýšiť riziko zubného kazu. Menopauza môže spôsobiť straty v hustote kostí v okolí ústnej dutiny.
17. Zmeny v ďasnách. Hormonálne zmeny môžu mať vplyv na ďasná, ktoré sa môžu stať citlivejšími a náchylnejšími na zápal.
18. Závraty
19. Slabosť močového mechúra. Pokles hladiny estrogénu má vplyv aj na svaly v oblasti panvového dna. Tieto svaly sú dôležité pre udržanie kontroly nad močovým mechúrom. Ich oslabenie a strata elasticity môžu viesť k problémom s udržaním moču. Menopauza môže spôsobiť zmeny aj v samotnom močovom mechúre.
20. Stenčovanie vlasov. Vysoké hladiny estrogénu zvyčajne chránia vlasové folikuly, ale ich pokles môže spôsobiť, že vlasy sa stanú tenšie a menej životaschopné. Niektoré ženy môžu počas menopauzy produkovať viac mužských pohlavných hormónov, čo môže viesť k riedeniu vlasov.
21. Svalové napätie. Keď hladiny estrogénu klesnú, hladiny kortizolu sa môžu zvýšiť, čo vedie k vyššej úrovni stresu a môže tiež zvýšiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
22. Nespavosť. Estrogén má významný vplyv na reguláciu spánkového cyklu. Pokles hladiny estrogénu počas menopauzy môže spôsobiť nesúvislé a menej efektívne spánkové cykly.
23. Telesný pach. Pokles hladiny estrogénu môže ovplyvniť reguláciu telesnej teploty a potenie. Tieto hormonálne zmeny môžu spôsobiť, že ženy budú potiť viac a že pot bude mať silnejší zápach. Takisto môže ovplyvniť pokožku, čím sa mení jej pH hodnota a mikrobiálna rovnováha.
24. Ovisnuté prsia. Hormonálne zmeny majú vplyv na vplyv na štruktúru a elasticitu kože a väzivových tkanív prsníkov a môžu spôsobiť, že prsia stratia svoju pevnosť a začnú visieť.
25. Panické poruchy. Na vine sú opäť meniace sa alebo nevyvážené hormóny. Panické ataky môžu nastať náhle a sú spojené s intenzívnymi pocitmi úzkosti, strachu a fyzickými príznakmi, ako sú zvýšený srdcový tep, dýchavičnosť a pocit zlyhania.
26. Suché oči. Nezvyčajné, ale nie až také neobvyklé.
27. Ťažkosti s dýchaním. Výskum stále nedal jasnú odpoveď, prečo sa tento príznak vyskytuje. Predpokladá sa, že pokles estrogénu môže ovplyvniť zápal v tele, ktorý by mohol narušiť funkciu pľúc.
28. Zníženie plodnosti
29. Pocit chladu. Estrogén má vplyv na termoregulačné centrum v mozgu a jeho nedostatok môže spôsobiť pocit chladu. Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť krvné cievy a cirkuláciu krvi, čo môže viesť k tomu, že menej tepla sa dostane do končatín a kože, čo spôsobuje chlad.
30. Podráždenosť. Približne 7 z 10 žien, ktoré zažívajú perimenopauzu alebo menopauzu, tvrdí, že podráždenosť je ich hlavným emocionálnym príznakom.
31. Bolesti kĺbov. Estrogén má vplyv na zdravie kĺbov a ich schopnosť udržiavať mazanie a správnu štruktúru. Menopauza je často sprevádzaná stratou kostnej hmoty, čo môže zvýšiť riziko artritických problémov a bolesti kĺbov.
32. Zmeny chuti. Hormonálne výkyvy ovplyvňujú produkciu slín, čo môže meniť chuťové vnemy a reakcie na jedlo.
33. Problémy so zrakom. Pokles hladiny estrogénu môže ovplyvniť štruktúru a funkciu očných tkanív vrátane šošovky a rohovky, čo vedie k problémom so zaostrovaním. Hormonálne zmeny ovplyvňujú produkciu slz a spôsobiť suchosť očí a nepohodlie. Okrem menopauzy je aj starnutie dôležitým faktorom pri zmenách videnia.

Diagnostika nafúknutého brucha

Diagnostika nafúknutého brucha zahŕňa viaceré postupy na zistenie príčiny a vyhodnotenie vášho stavu. Základom je dôverný otvorený rozhovor s lekárom ohľadom príznakov, ich frekvencie a vašich stravovacích návykov a palpačné vyšetrenie brušnej oblasti V prípade podozrenia na alergiu alebo zápal môže vykonať krvné testy, ak je to potrebné, možno budete musieť absolvovať röntgenové vyšetrenie brušnej oblasti alebo vyšetrenie ultrazvukom.

Ako vyhrať boj s menopauzálnym bruchom

Prežívanie menopauzy môže byť náročné, avšak niektoré praktické stratégie môžu pomôcť zvládnuť nadúvanie, priberanie a menopauzálne brucho!

Zvládnite cielené cvičenie

Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) môže byť počas menopauzy obzvlášť účinný. Zrýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov, čo pomáha zbaviť sa brušného tuku. Kombinujte ho aj so silovým tréningom, aby ste si udržali svalovú hmotu, ktorá s vekom prirodzene ubúda a sťažuje reguláciu hmotnosti.

Stravujte sa rozumne

Pri zmenách metabolizmu je potrebné upraviť stravu. Zamerajte sa na celozrnné výrobky a obmedzte jednoduché sacharidy a cukry, ktoré môžu zhoršovať tvorbu brušného tuku. Do jedálnička zaraďte potraviny bohaté na fytoestrogény, napríklad ľanové semienka a sóju, ktoré môžu pomôcť vyrovnať kolísavú hladinu hormónov.

Buďte aktívni počas celého dňa

Sedavý spôsob života, ktorý často prichádza s vekom, môže viesť k priberaniu. Jednoduché zmeny, ako napríklad chodenie po schodoch alebo krátke rýchle prechádzky, môžu pôsobiť proti prirodzenému spomaleniu metabolizmu a pomôcť v boji proti tvrdohlavému brušnému tuku.

Kontrola stresu, kontrola hmotnosti

Menopauza so sebou prináša zvýšený stres, ktorý môže viesť k nárastu hmotnosti, najmä v strednej časti tela. Techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie a dokonca aj venovanie času koníčkom, môžu pomôcť udržať hladinu kortizolu (stresového hormónu spojeného s brušným tukom) pod kontrolou.

Stanovte si spánok ako prioritu

Hormonálne zmeny počas menopauzy môžu narušiť spánkový režim. Kvalitný spánok je však nevyhnutný pre reguláciu hmotnosti. Vytvorte si upokojujúci rituál pred spaním a v prípade potreby zvážte prírodné doplnky stravy, napríklad melatonín.

Dostatočne pite

Schopnosť tela zadržiavať vodu sa vekom a hormonálnymi zmenami znižuje. Pitie dostatočného množstva vody podporuje trávenie, udržuje aktívny metabolizmus a môže pomôcť znížiť nadúvanie, ktoré je častým príznakom menopauzy.

Nájdite podporu a spoločnosť

Zapojenie sa do podporných skupín alebo fitnes kurzov prispôsobených ženám v menopauze môže poskytnúť motiváciu aj pochopenie. Výmena skúseností a stratégií môže túto prechodnú fázu zmierniť.

Siahnite po prírodných riešeniach

Produkty obsahujúce prírodné výťažky, ako je červená ďatelina, chmeľ, ashwagandha a ženšen, môžu pomôcť zmierniť nepríjemné účinky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, nadmerné potenie a podráždenosť, a znížiť stres a únavu.

Farmakoterapia nafúknutého brucha

Farmakoterapia nafúknutého brucha závisí od konkrétnej príčiny, ktorá spôsobuje nadúvanie. Môže byť kauzálna - liečba základnej príčiny alebo sympotomatická, zameraná na zmiernenie symptómov.

• Deflatulenciá: sú lieky, ktoré odstraňujú tlak a napätie na základe plynatosti. Znižujú povrchové napätie tekutiny obsiahnutej v žalúdku a tráviacom ústrojenstve. Majú protipenivý účinok.
• Antacidá: používajú sa na neutralizáciu nadbytočnej žalúdočnej kyseliny a zmiernenie príznakov pálenia záhy a kyseliny v žalúdku. Používajú sa pri dyspepsii, spojenej najmä s prekyslením žalúdka, pri pálení záhy. Zmierňujú príznaky nadúvania, ktorý sa môže vyskytovať pri gastroezofageálnom refluxe.
• Spasmolytiká: sú lieky, ktoré zmierňujú kŕče a svalové napätie v tráviacom trakte. Môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti a nepohodlia spojeného s plynatosťou pri syndróme dráždivého čreva.
• Črevné adsorbenciá: obsahujú aktívne uhlie, ktoré viažu, pohlcujú a odstraňujú plyny a toxické látky z tráviaceho systému. Pomáhajú zmierniť príznaky nadúvania a plynatosti. Na zmiernenie prejavov výrazného nafukovania v dolnej časti brucha a pomalého trávenia sa môže kombinovať s homeopatickým liekom LYCOPODIUM CLAVATUM 9CH. Užíva sa v dávke 5 granúl ráno a večer.

Ďalšie tipy na zmiernenie nafúknutého brucha

• Probiotiká: probiotiká sú typy baktérií, ktoré sú prospešné pre náš tráviaci trakt. Nafukovanie je niekedy spôsobené aj premnožením patogénnych - „zlých“ baktérii v našich črevách. Premnoženie patogénnych baktérii sa najčastejšie objavuje napríklad po liečbe antibiotikami, nesprávnou životosprávou, ochorením tráviaceho traktu, ale aj inými faktormi. Na skladbu našej črevnej mikroflóry vplýva množstvo faktorov - strava, stres, celkový životný štýl - preto je odporúčané užívať probiotiká pravidelne, nie iba počas antibiotickej liečby. Výskumy naznačujú, že probiotiká napomáhajú pri liečbe rôznych tráviacich problémov.
• Škoricový alebo mätový olej:
  • Mätový olej - jeho účinky sú rovnaké ako má čaj pripravený z mätových listov.
  • Škoricový olej - v tradičnej medicíne sa užíva na úľavu pri rôznych tráviacich problémoch, vrátane plynatosti. Škorica obsahuje aj protizápalovo pôsobiace látky - štúdie u myší preukázali, že takto môže napomáhať znižovať nafukovanie spôsobované zápalovými ochoreniami čriev.
• Tráviace enzýmy: nafukovanie môže byť jedným zo sprievodných znakov nedostatočného trávenia. Tráviace enzýmy napomáhajú v trávení potravy, a tým môžu napomáhať predchádzať nadúvaniu. Rovnako je to aj v prípade laktózovej intolerancie - enzým laktáza (ktorý ľuďom s touto intoleranciou chýba, alebo je u nich jeho aktivita znížená) - rozkladá laktózu obsiahnutú v mliečnych výrobkoch na glukózu a galaktózu.
• Psyllium: psyllium je vláknina. Táto vláknina sa používa na zmiernenie zápchy a získava sa z rastliny Plantago ovata, ktorá je rozšírená najmä v južných častiach Ázie, Európy a Severnej Ameriky. Pôsobí tým, že zväčšuje objem stolice. Psyllium sa dá zakúpiť buď v práškovej forme - v takom prípade si ho môžete pridať do jogurtu či ovocnej šťavy, ale dá sa zakúpiť aj v kapsulách.
• Prípravky s obsahom simetikónu: simetikón dokáže meniť povrchové napätie vzduchových bublín v tráviacom trakte, uvoľnené plyny sa následne absorbujú črevnými stenami, alebo sú z tela vylúčené.
• Bylinky: Všetky vyššie uvedené bylinky napomáhajú pri trávení, niektoré z nich aj pri zápche. Spomalené či nedostatočné trávenie môže spôsobovať plynatosť, rovnako ako aj zápcha.
• Potraviny: nekonzumujte potraviny, ktoré nafukujú.
• Doprajte si masáž brucha jednoduchými technikami, ktoré môžu pomôcť uvoľniť plyn a zmierniť nepohodlie. Položte si ruky na brucho s kvapkou mätového esenciálneho oleja a vykonajte krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte tlak, ale buďte opatrní, aby ste nespôsobili bolesť. Aj jemné hladenie brucha môže pomôcť uvoľniť svaly a podporiť prietok krvi.
• Niektoré potraviny môžu spôsobovať nadúvanie viac ako iné. Ako na strukoviny ? Pred varením ich namočte na niekoľko hodín alebo cez noc. Vodu opäť zlejte, strukoviny prepláchnite a následne priveďte do varu. Namočenie pomôže odstrániť niektoré zložky, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie, a tým znížiť tvorbu plynu. Ak nie ste zvyknutí na konzumáciu strukovín, do svojej stravy ich zavádzajte postupne, začnite s malými porciami a postupne zvyšujte množstvo, nech sa váš tráviaci systém prispôsobí. Uistite sa, aby boli strukoviny dôkladne uvarené.
• Ak sa po jedle cítite nafúknutí, máte pocit ťažkého brucha, môže to byť príliš veľa jedla. Náš tip: Vyskúšajte Czech Virus Super Greens Pro. Funkčný produkt so zmesou super zelených rastlín pre maximálnu podporu trávenia bez nadúvania a očistu organizmu.
• Na nafúknuté brucho pomáha aj prechádzka po jedle alebo dokonca ľahká fyzická aktivita, ktorá podporuje trávenie tým, že zvyšuje prietok krvi aj do tráviaceho traktu. Okrem toho sa zrýchli peristaltika čriev, ktorá posúva potravu ďalej tráviacim traktom.
• Opakuje sa problém s nafúknutým bruchom po určitých jedlách? Pravdepodobne vás trápi nejaká zložka. Pokúste sa zistiť, čo vám robí zle, aby ste mohli danú zložku vylúčiť.

Strava a zmeny životného štýlu

Takmer všetky máme tendenciu s vekom priberať, v menopauze však musíme byť mimoriadne ostražité. Pre záchranu figúry je dôležitých pár zmien. Medzi 20. a 50. rokom priberú ženy v priemere 7,5 kg a okolo menopauzy zvykne dôjsť k ďalšiemu nárastu, približne o 4 kg. Ide o priemer, u niektorej sú to 2 kg navyše a u inej aj 10 kg. Tento nechcený prebytok sa, žiaľ, nerozloží harmonicky na celé telo, ale usádza sa najmä na bruchu.

Pozorne sledujte cukry

Vynechajte cukry v nápojoch, mliečnych výrobkoch, limonádach, biele pečivo sa snažte nahrádzať celozrnným, brzdite s alkoholom vrátane vínka či piva, lebo je bohatý na „prázdne“ kalórie. Aj škrobové jedlá ako ryža či cestoviny sa snažte nahradiť tými variantami, ktoré sú bohatšie na vlákninu, lepšie vás zasýtia a menej sa z nich priberá. Ovocie je, samozrejme, povolené, ale nie viac ako dva alebo tri kusy za deň. Prvé „bezcukrové“ dni môžu byť ťažké, ale verte, ak sa naozaj zbavíte cukrového zvyku, budete na tom čoskoro lepšie a zistíte, koľko skvelých jedál existuje bez toho, že by sa z nich priberalo.

Brzdite so soľou

Soľ zvyšuje chuť do jedla a preto je rizikovým faktorom priberania. Okrem toho zadržiava vodu v organizme a ako "bonus" zvyšuje krvný tlak, ktorý sa s príchodom menopauzy zvyšuje najmenej u polovice žien.

tags: #v #50 #rokoch #brusko #ako #tehotna