Tehotenstvo prináša so sebou množstvo zmien a s nimi spojených pocitov. Niektoré z nich sú očakávané a príjemné, iné, ako napríklad bolesť v rozkroku, môžu byť prekvapivé a znepokojujúce. Tento článok sa zameriava na príčiny bolesti v rozkroku počas tehotenstva, ako aj na možnosti zmiernenia a prevencie.
Príčiny bolesti v rozkroku počas tehotenstva
Bolesť v rozkroku počas tehotenstva môže mať rôzne príčiny, pričom niektoré súvisia s bežnými fyziologickými zmenami, iné môžu signalizovať potenciálne komplikácie.
Hormonálne zmeny a rastúca maternica
Počas tehotenstva dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú väzy a kĺby v panvovej oblasti. Hladina hormónu relaxínu sa zvyšuje, čo spôsobuje zvýšenú flexibilitu chrupaviek a väzov. To môže viesť k bolesti v panve, prevažne v oblasti lonovej kosti (symfýzy) a sakroiliakálnych kĺbov. Rastúca maternica napína väzy, ktoré ju držia na správnom mieste, čo sa prejavuje ako bolesť v podbrušku, slabinách a chrbte.
Tlak a poloha bábätka
V pokročilom štádiu tehotenstva môže váha plodu a jeho poloha vyvíjať tlak na panvové dno a slabinové väzy, čo spôsobuje bolesť. Tlak hlavičky dieťaťa na panvové dno môže spôsobovať občasné bodavé bolesti v krížoch.
Svalové preťaženie a fyzická aktivita
Preťaženie svalov v oblasti slabín v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity môže viesť k bolesti. V slabinách sa nachádza niekoľko svalov, ktoré umožňujú pohyb dolných končatín a panvy. Ak sú tieto svaly namáhané bez primeraného oddychu, ich preťaženie vedie k bolestiam.
Prečítajte si tiež: Ako sa určuje začiatok tehotenstva?
Nedostatok vápnika
Nedostatok vápnika môže prispievať k bolesti v slabinách počas tehotenstva.
Iné príčiny
Bolesť v rozkroku môže byť spôsobená aj inými faktormi, ktoré nesúvisia priamo s tehotenstvom, ale môžu sa počas neho zhoršiť. Medzi ne patria:
- Slabinová prietrž (hernia): Vzniká, keď sa časť vnútorného orgánu (napr. čreva) pretlačí cez oslabené miesto v brušnej stene.
- Zápal močových ciest: Môže sa prejaviť bolesťou v podbrušku a slabinách.
- Ovariálne cysty: Môžu spôsobovať bolesť v podbrušku a slabinách.
- Artróza bedrového kĺbu (koxartróza): Môže vyžarovať do slabín.
- Stlačený nerv: Môže spôsobovať bolesť v slabinách a dolných končatinách.
- Zápal vaječníkov: Prejavuje sa bolesťou v podbrušku, prípadne aj v krížoch.
Ako rozlíšiť bežnú bolesť od vážnejšieho problému?
Je dôležité rozlišovať medzi bežnou bolesťou, ktorá súvisí s tehotenstvom, a bolesťou, ktorá môže signalizovať vážnejší problém. Bežná bolesť v rozkroku počas tehotenstva je zvyčajne mierna až stredne silná, objavuje sa pri pohybe alebo zmene polohy a ustupuje po odpočinku.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc:
- Ak je bolesť silná a neustupuje ani po odpočinku.
- Ak sa bolesť náhle zhoršuje.
- Ak je bolesť sprevádzaná inými príznakmi, ako sú:
- Krvácanie z pošvy
- Horúčka
- Závraty
- Nevoľnosť alebo zvracanie
- Ťažkosti s močením
- Opuch nôh alebo rúk
- Silné bolesti hlavy
- Zmeny vo videní
- Ak máte podozrenie na predčasný pôrod (pravidelné kontrakcie, tlak v panve, odtok plodovej vody).
Možnosti zmiernenia bolesti v rozkroku počas tehotenstva
Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť bolesť v rozkroku počas tehotenstva:
- Odpočinok: Vyhnite sa nadmernej fyzickej aktivite a doprajte si dostatok odpočinku.
- Teplé obklady alebo sprcha: Teplo môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.
- Správna poloha pri spánku: Vyhnite sa spánku na chrbte, pretože to môže zhoršiť bolesti v podbrušku. Používajte vankúše na podporu brucha a chrbta.
- Podporný tehotenský pás: Môže pomôcť zmierniť tlak na panvové dno a slabinové väzy.
- Cvičenie: Pravidelné cvičenie, najmä cviky na posilnenie panvového dna a svalov slabín, môže pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť stabilitu panvy.
- Fyzioterapia: Fyzioterapeut vám môže ukázať cviky a techniky na uvoľnenie svalov a zlepšenie držania tela.
- Masáže: Jemné masáže môžu pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.
- Doplnenie vápnika: Ak máte nedostatok vápnika, poraďte sa so svojím lekárom o vhodnom doplnku.
- Lieky proti bolesti: V prípade silnej bolesti sa poraďte so svojím lekárom o vhodných liekoch proti bolesti, ktoré sú bezpečné počas tehotenstva. Z voľnopredajných liekov sa neodporúča užívať ibuprofén počas celého tehotenstva a kyselinu acetylsalicylovú v treťom trimestri.
- Homeopatia: Niektoré ženy nachádzajú úľavu v homeopatických liekoch, ale pred ich užitím sa poraďte s lekárom alebo homeopatom.
Cviky na posilnenie svalov slabín a prevenciu bolesti
- Cvik č. 1 na posilnenie adduktorov (vnútorné priťahovače stehien): Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, chodidlá si oprite na zem. Medzi stehná si vložte blok na cvičenie, alebo malú loptu, ktorú s výdychom stlačíte a s nádychom uvoľnite.
- Cvik č. 2 na posilnenie slabín: Začnite v doske (plank), z ktorej si položíte kolená na zem, rukami sa odtláčajte od zeme tak, aby ste sa neprepadli v ramenách. Veľmi pomaly, tak aby ste sa pri tom nenaklonili do strany, vysuňte jedno koleno smerom k lakťu.
Cviky na uvoľnenie svalov v oblasti slabín
- Cvik č. 1 na uvoľnenie svalov v oblasti slabín: V ľahu na chrbte si pritiahnite nohy k bruchu a podržte si ich rukami tak, aby ste nohy mohli do rúk úplne uvoľniť.
- Cvik č. 2 na uvoľnenie svalov v oblasti slabín: Položte si chodidlá na zem a nechajte kolená oprieť sa jedno o druhé, chodidlá sú od seba a špičky možno smerovať dovnútra, čiže vaše nohy sú v polohe striešky.
- Cvik č. 3 na uvoľnenie svalov v oblasti slabín: V ľahu na chrbte si pokrčte kolená a chodidlá umiestnite mierne od seba. Paže natiahnite do strán, asi na úroveň ramien. Kolená nechajte klesnúť najskôr vpravo a potom naľavo.
Správne polohy tela a prevencia bolesti slabín pri sedavých aktivitách
- Vankúš pod zadok: Položte si pod zadok vankúš, ktorý zdvihne panvu a umožní vám sedieť s napriamenou chrbticou.
- Pravidelne sa postavte: Robte si pravidelné prestávky, pri ktorých sa postavíte, prejdete, ponaťahujete.
- Pravidelne meňte polohu, v ktorej sedíte: Problémom často nie je poloha samotná, ale čas, ktorý v nej trávime.
Prevencia bolesti v rozkroku počas tehotenstva
Hoci nie je možné úplne zabrániť bolesti v rozkroku počas tehotenstva, existujú opatrenia, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko jej vzniku a zmierniť jej intenzitu:
Prečítajte si tiež: Sledovanie tehotenstva týždeň po týždni
- Udržujte si zdravú váhu: Nadmerná váha môže zvýšiť tlak na panvové dno a slabinové väzy.
- Pravidelne cvičte: Cvičenie, najmä cviky na posilnenie panvového dna a svalov slabín, môže pomôcť zlepšiť stabilitu panvy a zmierniť bolesť.
- Používajte správnu techniku pri zdvíhaní ťažkých predmetov: Ohýbajte kolená a držte chrbát rovno.
- Noste pohodlnú obuv: Vyhnite sa vysokým podpätkom, ktoré môžu zvýšiť tlak na panvové dno.
- Dodržujte správne držanie tela: Sedieť a stáť s rovnou chrbticou.
- Doprajte si dostatok odpočinku: Vyhnite sa nadmernej fyzickej aktivite a doprajte si dostatok spánku.
- Pravidelne sa stretávajte so svojím lekárom: Pravidelné prehliadky u lekára pomôžu včas odhaliť a riešiť potenciálne problémy.
- Primeraná hygiena: Dôležitá je primeraná hygiena a bezpečný pohlavný život. Minimalizujte všetky rizikové faktory - nestriedajte partnerov, doliečte si všetky infekcie.
Falošné kontrakcie (Braxton-Hicksove sťahy)
Počas tehotenstva sa môžu objaviť aj tzv. falošné kontrakcie, známe aj ako Braxton-Hicksove sťahy. Sú to nepravidelné sťahy maternice, ktoré sa môžu objaviť už počas prvého trimestra, ale citeľné sú až v druhom trimestri, asi po 20. týždni. Falošné kontrakcie sú nepravidelné, interval medzi nimi nedokážete s istotou určiť. Kontrakcie môžu trvať rôzne dlho, menej ako 30 sekúnd, ale aj 2 minúty. Nestupňujú sa však. Začínajú ako nebolestivý sťah, ktorý sa šíri smerom nadol. Na rozdiel od pravých kontrakcií, falošné kontrakcie zvyknú reagovať na zmenu polohy. Pomáha tiež, keď sa vymočíte (ak máte plný mechúr), alebo - naopak - napijete, pretože kontrakcie sa môžu objavovať kvôli dehydratácii.
Kedy ísť do pôrodnice?
Je dôležité vedieť rozlíšiť falošné kontrakcie od pravých pôrodných kontrakcií. Pravé kontrakcie sú pravidelné, intervaly medzi nimi sa skracujú. Bolesti vám môžu vyžarovať do krížov alebo stehien. Trvajú približne rovnaký čas, 30 až 60 sekúnd. Všeobecne platí, že ak sa u vás vyskytnú viac ako 4 kontrakcie za hodinu (dokonca aj nebolestivé), je potrebné, aby ste ich nasledujúcu hodinu pozorne sledovali, a dávali pritom pozor, či sa zosilňujú a či sa dĺžka medzi nimi skracuje.
Ďalšie príznaky blížiaceho sa pôrodu:
- Odchod hlienovej zátky: Pred začiatkom pôrodu sa vyplaví z pošvy zátka hustého hlienu s prímesou krvi, ktorá upchávala hrdlo maternice.
- Odtok plodovej vody: Plodová voda, ktorá obklopuje plod v maternici, sa nachádza vo vaku, ktorého blana môže prasknúť kedykoľvek počas kontrakcií. Tekutina tak môže odtiecť naraz, ale bežnejšie je, že odteká tenkým pramienkom.
- Časté návštevy toalety: Asi 3 dni pred pôrodom sa telo prirodzene začína očisťovať, preto sa vám môže stať, že toaletu budete navštevovať častejšie.
Dôležité upozornenie! Ak sa u vás tieto príznaky objavia pred ukončeným 37. týždňom tehotenstva, vyhľadajte lekársku pomoc čo najskôr.
Prečítajte si tiež: Očkovanie MMR a tehotenstvo
tags: #tehotenstvo #pobolievanie #v #rozkroku