Mnohí rodičia sa stretávajú s ťažkosťami pri zaspávaní svojich novorodencov. Ak aj vy patríte medzi tých, ktorých bábätko nedokáže prespať celú noc a vy padáte od únavy, vedzte, že nie ste sami. Budenie sa v noci je bežnou súčasťou spánkového cyklu dojčiat. Každé dieťa je iné a má svoj vlastný spánkový režim. Dôležité je pamätať na to, že ak sa dieťa často budí v noci, je to celkom prirodzené a bežné. Môžete mu však pomôcť pokojnejšie spať dodržiavaním zdravých spánkových návykov a vyhýbaním sa najčastejším chybám.
Prečo má novorodenec ťažkosti so zaspávaním?
Existuje mnoho dôvodov, prečo novorodenci a dojčatá ťažko zaspávajú alebo sa často budia v noci. Tieto príčiny sa môžu líšiť v závislosti od veku dieťaťa.
Fyziologické potreby
Nekľudný spánok u bábätiek je väčšinou spôsobený ich fyziologickými potrebami. Časté prebúdzanie bábätka v noci býva dôsledkom hladu alebo smädu, nepohodlia alebo jednoducho potreby byť blízko mamičky. V tomto veku je úplne normálne, že spánok nie je hlboký a prerušovaný, pretože bábätká sa učia regulovať spánok a prispôsobovať sa vonkajšiemu svetu.
Koliky a prerezávanie zúbkov
Okrem základných potrieb môže spánok bábätiek narušiť aj bolestivé bruško, koliky alebo tráviace ťažkosti, najmä pri zavádzaní prvých príkrmov alebo ak im niektoré potraviny nesedia. K plačlivým a nepokojným nociam často prispieva aj prerezávanie prvých zúbkov.
Nedostatočné nakŕmenie
Ak dieťatko nie je dostatočne nakŕmené, materské mlieko a/alebo náhradná výživa nemusia stačiť na to, aby naplnili jeho žalúdok. Dieťa možno získa dostatok živín, ale nebude sa cítiť dostatočne sýte a potom bude celú noc plakať.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti so starostlivosťou o jednoročné dieťa
Rozhodený biorytmus
Cirkadiánny rytmus (biorytmus) pôsobí na každého človeka, či je to dieťa alebo dospelý človek. Ak dieťatko celý deň prespalo, potom je len malá šanca, že bude spať aj v noci.
Bolesť
Častou príčinou nespavosti je bolenie bruška, ktoré sa najčastejšie objavuje v prvých mesiacoch života dieťaťa. Dôvodov môže byť veľa, napríklad prekŕmenie, alergia na potravu alebo prehĺtanie vzduchu pri kŕmení či kolika. Je potrebné časom zistiť dôvod a konzultovať tento problém s lekárom. Ďalším nepríjemným javom sú bolesti v ústnej dutine, ktoré potrápia každé dieťa. Akonáhle sa začnú prerezávať mliečne zúbky, prichádza aj s týmto spojené bolesti a podráždenie.
Spánková regresia
Deti od 4 mesiacov prechádzajú obdobiami, pre ktoré je typická spánková regresia.
Vývojové míľniky
Keď deti prežívajú spánkovú regresiu, veľakrát sa tak deje preto, že prechádzajú istými vývojovými míľnikmi - napr. v psychomotorickom vývoji, naučili sa kotúľať, váľať sudy, sedieť, štvornožkovať, prvýkrát sa postavili, začali chodiť, prvýkrát zliezli z postieľku. Tieto svoje nové schopnosti chcú praktizovať - preto im poskytnite dostatočný priestor na to práve cez deň.
Nesprávne nastavený denný režim
Nekľudný spánok môže súvisieť aj s denným režimom. Ak dieťa spí popoludní príliš neskoro, napríklad až vo večerných hodinách, nie je prekvapením, že večer nebude vedieť zaspať v obvyklom čase.
Prečítajte si tiež: Kozmetika a postup pri kúpaní novorodenca
Separačná úzkosť
Ďalšou častou príčinou nepokojných nocí u batoliat je separačná úzkosť, ktorá sa podľa odborníkov začína prejavovať už okolo 6. mesiaca, no najčastejšie sa vyskytuje medzi 1. a 3. rokom života.
Nové prostredie (škôlka)
Predškoláci čelia mnohým novým výzvam - škôlka, nový kolektív, kamaráti a pravidlá, ktoré už neprichádzajú len od rodičov, ale aj od učiteliek. Prispôsobovanie sa týmto veľkým zmenám môže ovplyvniť spánok a viesť k častejšiemu prebúdzaniu, zhoršenému zaspávaniu alebo celkovo nepokojnému spánku.
Nočné desy
Nočné desy sú bežnou poruchou spánku, ktorá podľa odborníkov trápia najmä deti vo veku 3 až 8 rokov. Vznikajú najčastejšie v dôsledku únavy, stresu, intenzívnych zážitkov alebo náročných zmien v dennom režime, napríklad škôlka či nové prostredie.
Stres (škola)
Za zlý spánok u detí môže byť zodpovedný aj stres zo školy. Nové úlohy, skúsenosti s kamarátmi, prísnejšie pravidlá alebo zmeny v dennom režime môžu dieťaťa unaviť a spôsobiť napätie, ktoré sa prejaví práve počas spánku.
Hormonálne zmeny (puberta)
Jednou z hlavných príčin nepokojných nocí u tínedžerov sú hormonálne zmeny typické pre pubertu. Počas tohto obdobia sa menia hladiny hormónov, čo môže narušiť prirodzený spánkový rytmus a spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kŕmením novorodenca
Používanie obrazoviek pred spaním
Používanie obrazoviek, tabletov a mobilov pred spaním môže narušiť spánok, pretože modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzbudzujúceho ospalosť.
Ako pomôcť novorodencovi lepšie zaspávať?
Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť novorodencovi lepšie zaspávať a dosiahnuť pokojnejší spánok.
Zaveďte pravidelný spánkový režim
U malých detí je najlepšie chodiť spávať okolo 6. - 7. hodine večer. Ale, samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku. Pravidelný režim pomáha telu dieťaťa naučiť sa, kedy je čas ísť spať a kedy sa prebudiť, čo vedie k pokojnejšiemu spánku.
Rituály pred spaním
Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu. Teda teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie. Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni.
Rozpoznávajte signály únavy
Žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, ušiek, zívanie, spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti, hrumrnčanie.
Vyhnite sa spánkovým "barličkám"
Nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia. V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.
Dostatočne vyplňte čas cez deň
Poskytnite dieťaťu dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplňte čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. No neprežeňte to.
Vhodné prostredie na spánok
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité. To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí.
Neprekračujte dĺžku denného spánku
Postupne ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele.
Vypnite obrazovky pred spaním
Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzbudzujúceho ospalosť.
Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke
Žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty.
Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám
Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté
Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu
Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča
Ak ste vyčerpaní, ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé
Výživové doplnky na podporu spánku u detí
Ak má vaše dieťa nekľudný spánok a vyskúšali ste už všetky možné spôsoby - pravidelný režim, rutinu či vhodné prostredie na spánok - a stále nedošlo k zlepšeniu, môžete siahnuť po výživových doplnkoch na podporu spánku.
Pediakid - Pokojný spánok - vegánske gumené cukríky pre deti
Tieto cukríky obsahujú viac než 95 % prírodných rastlinných výťažkov, vrátane lipy, harmančeka, hlohu a medovky. Neobsahujú žiadne pridané chemikálie ani alergény, takže sú vhodné pre deti od 3 rokov.
Pediakid - Pokojný spánok - prírodný sirup pre deti s harmančekom, levanduľou a magnéziom
Tento sirup využíva silu prírody a obsahuje výťažky z harmančeka, medovky a levandule. Okrem nich je obohatený aj o minerály, ako mangán a fosfor a horčík, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému.
Neo Peques - Melatonín tekutý, 30 ml
Pre deti odporúčame výživový doplnok s obsahom melatonínu, ktorý má 100 % vegánske zloženie a neobsahuje GMO ani bežné alergény, ako sú sója, lepok či laktóza. Vďaka tekutej forme uľahčuje podávanie deťom a je vhodné ho užívať pred spaním. Je vhodný pre deti staršie ako 3 roky.
Dôležité rady na záver
- Každé dieťa je individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname.
- Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa odvráťte ako od rád, tak od rád známych či z výchovných knižiek, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám.
- A vôbec nevadí, ak budete flexibilní a sem tam rutinu narušíte. Alebo narušíte flexibilitu sem tam rutinou.
- Ak ste vyčerpaní a máte pocit, že to nezvládate, prvých šesť mesiacov života dieťaťa môže byť neuveriteľne ohromujúcich a šokujúcich, hlavne, čo sa týka spánku. Nebojte sa požiadať o pomoc rodinu, priateľov alebo odborníkov.
- Skúste veriť vlastným inštinktom. Urobte to, čo funguje vo vašej rodine, a verte, že svoje dieťa poznáte lepšie než akákoľvek vonkajšia autorita.
tags: #tazke #zaspavanie #novorodenca