Dovolenka sa blíži a vy túžite vylepšiť svoju postavu? Existujú spôsoby, ako sa pokúsiť zhodiť pár kíl za krátky čas, ale je dôležité pristupovať k nim rozumne a s ohľadom na svoje zdravie. Tento článok vám poskytne prehľad o rôznych možnostiach rýchlych diét, ich potenciálnych rizikách a ako ich správne aplikovať.
Rýchla Diéta: Áno alebo Nie?
Zhodiť 4 kilá za týždeň je cieľ, ktorý sa dá dosiahnuť, ale je potrebné ho vnímať ako núdzové riešenie a nie ako bežný spôsob chudnutia. Dôležité je, aby ste takúto diétu držali maximálne jeden týždeň a následne prešli na zdravé stravovanie. Inak hrozí jo-jo efekt.
Plánovanie Je Kľúč
Pred začatím akejkoľvek rýchlej diéty je nevyhnutné dôkladné plánovanie.
- Jedálny lístok: Naplánujte si jedálny lístok na všetkých sedem dní, rozpíšte si ho deň po dni a nakúpte si dopredu. Tým zabránite impulzívnym nákupom nevhodných potravín.
- Denný príjem kilojoulov: Snažte sa znížiť denný príjem na 6000 kJ.
Obmedzenie Sacharidov
Hoci sú sacharidy dôležitým zdrojom energie, počas krátkodobej diéty je vhodné obmedziť ich príjem, najmä tie z pečiva, ryže a cestovín. Cukry sa nachádzajú aj v ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch. Zelenina obsahuje minimum cukrov, pri mliečnych výrobkoch voľte nesladené varianty a ovocia sa radšej na týchto sedem dní úplne vystríhajte. Sacharidy by ste mali konzumovať skôr dopoludnia, aby ich telo malo šancu spáliť.
Zelenina A Bielkoviny
Každé denné jedlo by sa malo skladať z polovice zo zeleniny a z druhej polovice z bielkovín. Vyberajte si zeleninu s nízkym obsahom cukru, ako napríklad červená paprika alebo mrkva. Zelenina obsahuje vlákninu, ktorá zasýti na dlhší čas.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Pitný Režim
Dostatočný prísun tekutín je dôležitý nielen pri chudnutí. Zamerajte sa na pitie vody, ktorá znižuje pocit hladu a urýchľuje metabolizmus. Ak zadržiavate tekutiny, zvýšený príjem vody vám pomôže sa ich zbaviť. Vyhnite sa diuretickým čajom bez konzultácie s lekárom.
Pohyb
Pol hodina pohybu každý deň by mala byť samozrejmosťou. Ideálny je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Zhruba hodinu pred športovaním si dajte kávu, kofeín vám pomôže k rýchlejšiemu spaľovaniu.
Spánok
Nastavte si budík o pol hodiny dopredu a trochu sa prospech. Odpočinutý organizmus funguje rýchlejšie a zrýchli spaľovanie. Optimálna doba spánku je sedem až osem hodín.
Vajíčková Diéta
Vajíčková diéta je založená na konzumácii vajec a bielkovín a dodržiavaní pitného režimu. Zrýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky. Táto diéta by sa mala držať maximálne jeden - dvakrát do roka.
Ukážkový Jedálny Lístok Na 5 Dní:
- Raňajky: Vajíčka na rôzne spôsoby (varené, omeleta, praženica)
- Obed: Kuracie alebo rybie mäso so zeleninou
- Večera: Zeleninový šalát s vajíčkom alebo syrom
Golo Diéta
GOLO diéta je založená na zvýšenom príjme bielkovín a obmedzení sacharidov v strave. Udržuje hladinu cukru v krvi nízku a stabilnú, čím znižuje chuť na sladké. Táto diéta stabilizuje aj hormóny. Súčasťou GOLO diéty je aj výživový doplnok GOLO Release, ktorý obsahuje minerály, vitamíny a rastlinné extrakty. Jedálny lístok je prispôsobený na mieru.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
10-Dňová Diéta
10-dňová diéta môže byť odrazovým mostíkom k zdravším návykom. Počas nej môžete zaznamenať úbytok hmotnosti 3-7 kg, ale väčšinou ide o vodu a glykogénové zásoby, nie tuk. Po ukončení diéty je dôležité postupne prejsť na vyváženú stravu a pravidelný pohyb.
Reštart Organizmu:
10-dňová diéta môže slúžiť aj ako reštart pre organizmus, ktorý sa vyrovnáva s toxínmi. Zamerajte sa na čerstvé potraviny bohaté na vlákninu.
Tipy:
- Proteínové raňajky: Grécky jogurt s bobuľami a chia semienkami.
- Ľahký obed: Šalát z grilovaného kuracieho mäsa so zeleninou.
- Výživná večera: Pečený losos s brokolicou a quinoou.
- Pripravujte si jedlo vopred.
- Pite dostatok vody.
Po skončení 10-dňovej diéty postupne zvyšujte kalorický príjem o 50-100 kalórií týždenne.
Slivková Diéta
Slivková diéta je sezónna diéta, ktorá sa odporúča držať maximálne 5 dní. Je dôležité jesť každé 3 hodiny a mať minimálnu fyzickú aktivitu.
Denný Jedálniček:
- Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, 6 sliviek
- Desiata: 1 jablko
- Obed: 1 varené vajce, 150 g hydiny alebo rýb, 1 plátok celozrnného chleba, neobmedzené množstvo šalátu
- Olovrant: 2 slivky
- Večera: 1 grécky jogurt
Slivky obsahujú antioxidanty, vlákninu, vitamín K, horčík a draslík.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
3-Dňová Vajíčková Diéta
Táto diéta je založená na konzumácii vajec v rôznych podobách, doplnených o zeleninu a nízkosacharidové ovocie. Obmedzujú sa sacharidy, cukor, pečivo, cestoviny a alkohol. Diéta je prísna a nie je určená na dlhodobé dodržiavanie.
Riziká:
- Nedostatok vlákniny
- Nedostatok sacharidov
- Nadmerná konzumácia vajec môže byť pre niekoho problém
Po skončení vajíčkovej diéty postupne zaraďte viac zeleniny, celozrnných obilnín, strukovín, zdravých tukov a kvalitných bielkovín.
Týždňová Kefírová Diéta
Týždňová kefírová diéta je založená na kefíre s nízkym obsahom tuku. Každý deň sa ku kefíru pridáva iný nízkokalorický produkt.
Zásady:
- Trvanie diéty je presne 7 dní
- Hlavným jedlom je kefír s obsahom tuku menej ako 1 %
- Stravovací režim je rozdelený na 6 jedál denne
- Úplne vynechajte cukor, soľ, čierny čaj a kávu
- Pite neobmedzené množstvo čistej vody alebo bylinných čajov
Denný Jedálniček:
- 1. deň: 500 ml kefíru a 400 g pečených zemiakov bez soli
- 2. deň: 500 ml kefíru a 400 g nízkotučného tvarohu
- 3. deň: 500 ml kefíru a 400 g ovocia (bez banánov a hrozna)
- 4. deň: 500 ml kefíru a 400 g varených kuracích pŕs
- 5. deň: 500 ml kefíru a 400 g ovocia (bez banánov a hrozna)
- 6. deň: Očistný deň - 1,5 litra neperlivej vody
- 7. deň: 500 ml kefíru a 400 g ovocia (bez banánov a hrozna)
Po ukončení kefírovej diéty postupne prejdite na bežnú stravu.
Riziká:
- Diéty založené na obmedzení potravín alebo monodiéty môžu byť pri dlhodobom používaní škodlivé pre zdravie
- Neodporúča sa ju opakovať častejšie ako raz za šesť mesiacov
Letná Diéta
V lete mnohým nechutí jesť veľa, vyhýbajú sa ťažkým mastným jedlám. Vhodné sú ochladzujúce potraviny, čerstvé ovocie a zelenina, surová zelenina, zdravé šaláty a čerstvé smoothie. Uhorka, cuketa, paradajky a paprika prečisťujú a detoxikujú telo. Osviežujúco pôsobia nesladené bylinkové čaje, zelený čaj alebo čaj z ríbezlí.
Melónová Diéta:
Melónová diéta stojí na pravidelnej konzumácii melónov, ktoré sú hlavným zdrojom výživy. Spolu s ďalšími nízkokalorickými potravinami má melón v strave nahradiť mastné kalorické jedlá.
21-Dňová Letná Diéta:
Začína 7-dňovým detoxikačným programom, po ktorom nasleduje Turbodiéta (14 dní). Počas dvoch týždňov dokážete schudnúť až 5 kilogramov.
Ako Chudnúť Zdravo A Účinne
- Začínajte deň pohárom vody s citrónovou šťavou
- Raňajky by mali obsahovať ovocie a bielkoviny (biely jogurt, nízkotučný tvaroh, vajíčka, avokádo)
- Vyhnite sa konzumácii chleba a pečiva
- Desiata: Hrsť neochutených orieškov a kúsok ovocia
- Obed: Bielkovina (kuracie, morčacie prsia, ryba, hovädzina) a zelenina
- Olovrant: Listový šalát s olivovým olejom
- Večera: Ľahké jedlo (vajce, malý kúsok mäsa, polovica tofu syru)
- Cvičenie: Rýchla chôdza alebo intenzívny tréning každý deň
tags: #rychla #dieta #pred #dovolenkou #recepty