Nepravidelný spánok, sprevádzaný plačom, nekonečným uspávaním a množstvom nočných prebudení, trápi mnohých rodičov. Zuzana Guzmická je priekopníčkou v oblasti poradenstva pri problémoch detského spánku a zdôrazňuje, že dojčené dieťa nemusí byť päťdesiatkrát za noc hore. So spánkom svojho bábätka bojuje veľa unavených mamičiek. Edukácia rodičov, či už pred pôrodom, ale aj po ňom, je veľmi dôležitá. Rodičia sú často zaskočení okolo tretieho mesiaca, keď sa spánok rapídne mení a oni nevedia, čo sa deje. Práve informovanosť im v prvých mesiacoch života veľmi pomáha v tom, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku potomka.
Dôležitosť spánkovej rutiny
Spánok patrí medzi základné ľudské potreby, no aj napriek tomu ho mnoho ľudí (najmä v dospelosti) zanedbáva. Zlé spánkové návyky vznikajú už v detstve a neskôr je veľmi ťažké zbaviť sa ich. Deti vo všeobecnosti potrebujú denný režim, akúsi rutinu, vďaka ktorej budú mať nielen pocit bezpečia a istoty, ale zároveň menej stresu, ktorý je na prvý pohľad neviditeľný.
Čo je to spánková regresia?
Ide o fenomén, kedy, zjednodušene povedané, dovtedy dobrý spáč zrazu z nejakého dôvodu prestáva tak dobre spať. Preruší sa jeho obvyklá spánková rutina a inak konzistentný cyklus. Ak to trvá pár nocí, nejde o spánkovú regresiu - o tej hovoríme, ak trvá zvyčajne od 2 do 6 týždňov, no po tomto čase sa to nejako utrasie a spoločne naskočíte na nový cyklus spánku, zvyknete si.
Kedy možno očakávať spánkovú regresiu?
Vo všeobecnosti sa spánková regresia spája s celkovým vývojom dieťaťa. Deti rastú, učia sa na nočník, rozširujú si slovnú zásobu… Spánkovú regresiu môžete očakávať v 8. - 10. mesiaci veku: Dieťa experimentuje s novými pohybovými schopnosťami. Dieťa totiž začína byť v tomto veku mobilnejšie, pohyblivejšie: buď štvornožkuje (niektoré skôr, iné neskôr), „váľa sudy“ spoločne so stavaním sa na kolienka, iné deti sa už začínajú stavať na nôžky či prežívajú iné míľniky.
Bežná je tiež separačná úzkosť, kedy sa dieťa len potrebuje uistiť, že niekde v blízkosti je rodič ako bezpečný prístav a istota, preto sa častejšie budí a miesto toho, aby len mrnkalo a znovu hneď upadlo do spánku, sa prebudí a kričí a hľadá vás.
Prečítajte si tiež: Dôležité upozornenia k rýchlej diéte
Tieto vzrušujúce momenty chce dieťa praktizovať ako cez deň, tak aj večer a preto odmieta spať. Tak sa môžu prestimulovať alebo byť večer tak vyčerpané, že sa im bude zaspávať oveľa horšie. Rátajte aj s prerezávaním zúbkov. Spánková regresia môže kulminovať až do 10. mesiaca veku. Deti v tomto veku začínajú spávať napr. cez noci dlhšie úseky a cez deň už toľko spánku nepotrebujú - možno 2 - 3 hodiny, v noci zase 10 - 11 hodín.
Príznaky spánkovej regresie
Existuje veľa indícií, ktoré poukazujú na fakt, že vaše dieťa má spánkovú regresiu. Závisí od toho čo je príčinou spánkových problémov. Patria k nim:
- boj s uspávaním počas dňa
- boj s uspávaním večer
- nočné budenie
- je nemotornejšie, unavenejšie
- naviazanosť na rodičov alebo emocionálna „závislosť“
- vylieza z postele
- príliš skoré vstávanie
- problém znovu zaspať
Ďalšie príčiny spánkovej regresie
Okrem vyššie spomínaného neurologického zrenia a veľkými míľnikmi v živote dieťaťa môže za spánkovou regresiou stáť aj napríklad choroba - teploty, kvôli ktorým sa mu rozhádže na dlhé obdobie spánkový cyklus, nemožnosť zaspať kvôli upchatému nošteku. Najmä ak sa choroby neustále vracajú, veď v detskom kolektíve si deti vírusy a baktérie podávajú na dennom poriadku.
Inou príčinou môže byť cestovanie, ktoré rozhádže dieťaťu spánky počas dňa. Spanie v novom prostredí, sťahovanie, nástup do škôlky, narodenie nového súrodenca. Dieťa preto potrebuje hlavne vás ako ubezpečenie a veľa komfortu, aby sa všetko dalo do síce nového - ale predsa normálu.
Dá sa predísť spánkovej regresii?
Keďže sme už naznačili, že ide o normálnu súčasť vývoja dieťaťa, tak odpoveď znie vlastne nie. Rovnako rôzne životné situácie môžu nielen u vášho dieťaťa, ale aj u vás spôsobiť spánkovú regresiu, ako napr. stres zo sťahovania sa a nového prostredia a podobne.
Prečítajte si tiež: Riešenia pre škrabajúce sa deti
Dôležitejšie sú riešenia, vďaka ktorým spánkové problémy dokážete zredukovať - napr. kvalitná a zdravá strava, pravidelné cvičenie a šport, rutina a pravidelný režim, ktorý dokáže dieťa uistiť, že všetko je v poriadku a dať mu istý zmysel pre poriadok.
A u bábätiek napríklad absencia technológií je nesmierne dôležitá - Americká akadémia pediatrov a pediatričiek odporúča deti do 2 rokov nevystavovať technológiám vôbec.
Ako riešiť spánkovú regresiu u malých detí?
Dĺžka spánkovej regresie závisí aj od riešenia problémov, ktoré spôsobili zlé zaspávanie - no nie vždy treba niečo riešiť a všetko sa dokáže utriasť spontánne. Problémy ustúpia, aj ak si napr. dieťa zvykne na novú rutinu, vývojový míľnik.
Napr. dieťaťu, ktoré prechádza z postieľky na detskú, veľkáčsku posteľ, môže trvať niekoľko týždňov, kým sa naučí, že v nej v noci musí ostať. Ale príčinou môže byť aj strach z tmy, ktorú napr. vyriešite tlmeným svetlom v predsieni, alebo kamošom plyšákom, ktorý je veľkým ochranárom a bdie nad spánkom dieťaťa.
Takže - zhlboka sa nadýchnite a pripravte sa na to, že môže byť potrebných viacero pokusov a omylov a určite poriadnu dávku trpezlivosti. Ako riešiť spánkovú regresiu?
Prečítajte si tiež: Otehotnenie a ovulácia: Dôležité informácie
Zachovajte chladnú hlavu.
Nerozčuľujte sa, nepokúšajte sa vyjednávať alebo podplácať dieťa, aby zostalo v posteli - nemá to význam. Najlepším riešením je vrátiť dieťa do izby zakaždým, keď vstane v čase, kedy by malo spať. TRPEZLIVOSŤ a hlavne im doprajte dostatok času zvyknúť si na zmenu v živote a poskytnite mu komfort vo vašej náruči. Nebojte sa zaspávať spoločne s ním, alebo mu prečítajte rozprávku, pritúľte si ho, naznačte, že všetok je v poriadku.
Ak má problémy spať dvakrát denne a skracuje čas spánku, nesiľte to.
Vyraďte ranný spánok a nastavte popoludňajší tak, aby časovo vyhovoval potrebám dieťaťa.
Dodržujte pravidelný rozvrh
Môžete ho trochu predĺžiť, aby vaša zaneprázdnená ratolesť dokázala spomaliť na konci dňa a pripraviť sa na nočný spánok. Dobrým tipom je dlhšia rozprávka na dobrú noc alebo dlhší kúpeľ - aby si oddýchlo a šlo do postele už v pokojnom stave.
Pridajte svetlo
Jemná žiara v rohu alebo svetla v skrini s pootvorenými dverami zmierni strach z tmy.
Obmedzte TV
Dve hodiny pred spaním by žiadne dieťa, dokonca ani dospelí nemali sledovať žiadne obrazovky. Čo sa týka samotného televízora - ak ho máte večer pustený, keď dieťa má spať, môže ho počuť, veď má lepší sluch ako vy. Narúša tak spánok dieťaťa, ale sa môže cítiť „vyradené“, že vy pozeráte bez neho, alebo jeho starší súrodenec pozerá obľúbený večerný program či rozprávku a ono nie.
Obmedzte tekutiny
Ak učíte dieťa na nočník, podvečer obmedzte príjem tekutín, inak ho bude rušiť potreba na záchod.
Druhá večera
Malé občerstvenie pred spaním je v poriadku, najmä ak sa dieťa …
Vytvorenie večernej rutiny
Tým, že si s deťmi vytvoríte večernú rutinu, ich nielenže dostanete rýchlejšie do postele, ale zároveň im pomôžete vytvoriť si istý návyk. S večernou rutinou začínajte stále minimálne 30 minút pred samotným uložením do postele. Vypnite televíziu, odložte tablety a mobily a zapnite iba nočné lampy. Pred spaním by deti (ale ani dospelí) nemali byť ovplyvňovaní žiarou z obrazovky. Dovoľte detským očiam privyknúť si na prítmie už pár minút pred spaním a nie tesne po ňom. Potom nasleduje rutina, ktorú už všetci dobre poznáme - okúpať sa, obliecť pyžamko, umyť zúbky, prečítať rozprávku, dať bozk na dobrú noc a spať. Vďaka každodennému opakovaniu si deti zvyknú na to, že po týchto úkonoch prichádza čas na spánok. Samozrejme, rutinu môžete prispôsobiť potrebám vášho dieťatka.
Kroky večernej rutiny
- Večerná hygiena: Večerná hygiena je jedným z prvých krokov pri predspánkovej rutine pred nočným spánkom. Ak vaše dieťatko nemá rado kúpeľ alebo sa pri kúpaní až príliš „rozblázni“, pokojne zaraďte kúpeľ skôr a do večernej hygieny zahrňte výmenu plienočky, natieranie krémikom, u starších detičiek umývanie zúbkov.
- Masáž: Po večernej hygiene môžete pridať masáž. Masáže u bábätiek znižujú hladinu kortizolu, čo nám veľmi pomáha pri nástupe spánkového hormónu melatonínu.
- Prezlečenie do pyžamka: Prezlečenie do pyžamka a spacieho vaku/zavinovačky je tiež jedným z krokov predspánkovej rutiny.
- Uspávanka/Prechádzka: Pri malých bábätkách následne odporúčam pritúlenie si dieťatka a krátku uspávanku alebo sa s ním môžete trošku poprechádzať, kým ho uložíte na spánok.
- Čítanie/Pokojná hra: Pri starších detičkách môžete zaradiť čítanie (pozeranie) knižiek alebo pokojnú hru napr. s kockami.
- Prianie dobrej noci: Pred položením do postieľky poprajte dieťatku dobrú noc, môžete si nájsť nejakú spánkovú vetu, ktorú mu budete vždy pred spánkom hovoriť.
Vytvorenie ideálneho prostredia na spanie
Hygienou v kúpeľni sa príprava do postieľky nekončí, práve naopak. Vytvorte v detskej izbe ideálne podmienky na spánok - vyvetrajte, zhasnite svetlá a odstráňte všetky rušivé zvuky.
- Tma: Pri zaspávaní by už dieťatko malo byť v tme - bez ohľadu na to, či zaspinkáva samostatne alebo mu k spánku asistujeme. Výnimkou sú len väčšie detičky, ktoré sa už boja tmy (strach z tmy sa objavuje u detí nad 2 roky).
- Obmedzenie TV a obrazoviek: Hodinu až dve pred spaním vypnite deťom televíziu, tablet a mobil - namiesto toho im čítajte alebo choďte na večernú prechádzku, ktorá ich príjemne unaví.
- Strava: Posledné väčšie jedlo by malo byť tri hodiny pred spaním. Tesne pred večernou rutinou obmedzte konzumáciu sladkého, kofeínu (ktorý by deti nemali prijímať ani počas dňa) a nezdravých maškŕt.
- Teplota v miestnosti: V spálni by nemalo byť ani príliš teplo, ani priveľká zima. Odporúčaná izbová teplota je 16-18 stupňov Celzia.
Spánok a strava
Každé dieťa má svoj vlastný individuálny vzorec spánku a jedenia, a iné potreby. Najmä novorodenci nemajú niekoľko prvých týždňov poňatie o dni a noci. Bábätko jednoducho nie je zvyknuté na to, aby nedostávalo dlhší čas potravu. V maternici malo bábätko potravu k dispozícii nepretržite, deň aj noc. Preto buďte počas prvých týždňov pripravení na časté „volanie povinnosti“. Ak bábätku dávate mliečnu dojčenskú výživu, môžete sa pri kŕmení striedať so svojím partnerom.
Vo veku troch mesiacov bude vaše bábätko schopné zvládnuť dlhšie časové obdobia medzi jedlami, a preto bude spať dlhšie v noci namiesto spania cez deň. Od druhej polovice roka už deti nepotrebujú v noci jesť, pretože v tomto veku sa rytmus hladu a sýtosti zdravého dieťaťa úplne presunie na obdobie dňa.
Nekľudný spánok: príčiny a riešenia
Všimli ste si, že vaše dieťa má posledné dni nepokojný spánok? Často sa prehadzuje na posteli, budí sa s plačom, má zlé sny a ráno vstáva unavené, akoby ani nespalo? Možno už aj vy máte pocit bezmocnosti a pýtate sa, kedy sa to konečne zlepší. Ak u svojho dieťaťa spozorujete viacero prejavov nekľudného spánku, neznamená to hneď vážny problém. Väčšinou ide o prechodnú fázu, ktorú môžu ovplyvniť rast, zmeny v dennom režime, stres či choroba. Dôležité je dieťa pozorovať, dopriať mu pocit bezpečia a vytvoriť pokojné prostredie na spánok.
Príčiny nekľudného spánku podľa veku
- Bábätká (0 - 12 mesiacov): Nekľudný spánok u bábätiek je väčšinou spôsobený ich fyziologickými potrebami. Časté prebúdzanie bábätka v noci býva dôsledkom hladu alebo smädu, nepohodlia alebo jednoducho potreby byť blízko mamičky. Okrem základných potrieb môže spánok bábätiek narušiť aj bolestivé bruško, koliky alebo tráviace ťažkosti, najmä pri zavádzaní prvých príkrmov alebo ak im niektoré potraviny nesedia. K plačlivým a nepokojným nociam často prispieva aj prerezávanie prvých zúbkov.
- Batoľatá (1 - 3 roky): U batoliat je úplne bežné, že sa objavujú ťažkosti so zaspávaním alebo občasná nespavosť. Nekľudný spánok môže súvisieť aj s denným režimom. Ak dieťa spí popoludní príliš neskoro, napríklad až vo večerných hodinách, nie je prekvapením, že večer nebude vedieť zaspať v obvyklom čase. Ďalšou častou príčinou nepokojných nocí u batoliat je separačná úzkosť.
- Predškoláci (4 - 5 rokov): Predškoláci čelia mnohým novým výzvam - škôlka, nový kolektív, kamaráti a pravidlá, ktoré už neprichádzajú len od rodičov, ale aj od učiteliek. Prispôsobovanie sa týmto veľkým zmenám môže ovplyvniť spánok a viesť k častejšiemu prebúdzaniu, zhoršenému zaspávaniu alebo celkovo nepokojnému spánku. Nočné desy sú bežnou poruchou spánku, ktorá podľa odborníkov trápia najmä deti vo veku 3 až 8 rokov.
- Školáci (6 - 12 rokov): Za zlý spánok u detí môže byť zodpovedný aj stres zo školy. Ďalšou príčinou nepokojných nocí u školákov môže byť syndróm nepokojných nôh.
- Tínedžeri (12 - 18 rokov): Jednou z hlavných príčin nepokojných nocí u tínedžerov sú hormonálne zmeny typické pre pubertu. Okrem toho, môže byť spánok nepokojný spánok spôsobený aj stresom a tlakom, ktorý tínedžeri zažívajú v škole, pri domácich úlohách, skúškach alebo v medziľudských vzťahoch.
Riešenia pre pokojnejší spánok
- Zaveďte pravidelný spánkový režim: Pravidelný režim pomáha telu dieťaťa naučiť sa, kedy je čas ísť spať a kedy sa prebudiť, čo vedie k pokojnejšiemu spánku.
- Pripravte dieťa na spánok: Večerná rutina pred spaním je veľmi dôležitá, najmä u bábätiek a batoliat.
- Zabezpečte vhodné spánkové prostredie: Zabezpečte, aby bola jeho izba tichá, príjemne tmavá a s primeranou teplotou - ideálne okolo 18 - 22 °C.
- Dbajte na pestrú stravu: Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a bielkoviny môže mať vplyv na pokojnejší spánok a znížiť časté prebúdzanie.
- Vyskúšajte výživové doplnky na podporu spánku u detí: Môžete siahnuť po výživových doplnkoch na podporu spánku.
- Pred spaním vypnite obrazovky: Aj u, batoliat a školákov môže dlhšie sledovanie obrazoviek pred spaním narušiť spánok.
tags: #pucenie #pred #spankom #desatmesacne #dieta