Správna príprava na pôrod, pod vedením pôrodnej asistentky, s dôrazom na fyzickú a psychickú pohodu tehotnej ženy, je kľúčovým predpokladom pre hladký priebeh pôrodu a zdravé narodenie dieťaťa. Tento článok sa zameriava na komplexný pohľad na psychofyzickú prípravu, od predpôrodných kurzov a cvičení až po praktické rady a techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť toto jedinečné obdobie s istotou a pokojom.
Význam Psychofyzickej Prípravy
Psychofyzická príprava na pôrod je základom pre všetky ostatné metódy, ktoré podporujú a uľahčujú pôrod. Zahŕňa psychickú a fyzickú prípravu, pričom psychická príprava má za úlohu presvedčiť budúcu mamičku, že pôrod je prirodzená fyziologická záležitosť, a tým ju zbaviť strachu, úzkosti a obáv. Fyzická príprava sa zameriava na posilnenie tela, aby bolo schopné zvládnuť záťaž počas tehotenstva a samotného pôrodu. Táto časť prípravy zahŕňa gymnastiku, nácvik správneho dýchania, účinného tlačenia a relaxácie v jednotlivých fázach pôrodu.
Predpôrodné Kurzy: Investícia do Pokojnejšieho Materstva
Predpôrodné kurzy sú jedným z najlepších spôsobov, ako sa pripraviť na pôrod. Organizujú ich materské centrá, pôrodnice, kliniky, nemocnice a súkromné spoločnosti so zameraním na zdravý priebeh tehotenstva a prípravu na materstvo.
Čo sa naučíte na predpôrodnom kurze:
- Informácie o pôrode: Základné fakty o pôrodoch a potenciálne situácie, ktoré môžu nastať, čím sa zdôrazňuje potreba byť s týmito možnosťami oboznámený.
- Fyzická príprava: Cvičenia zamerané na dôležité body z hľadiska zdravého priebehu tehotenstva a prípravy ženského tela na pôrodný proces.
- Dychové techniky: Lekcie o dychových technikách, ktoré pomáhajú zvládať pôrodné bolesti.
- Psychická príprava: Mentálne nastavenie a zvládanie emócií, ktoré môžu ovplyvniť priebeh pôrodu.
- Starostlivosť o novorodenca: Praktické rady a nácvik úkonov starostlivosti o novorodenca, ako prebaľovanie, obliekanie a kúpanie.
Kurzy psychofyzickej prípravy na pôrod - FNsP Žilina
Kurzy sú šité na mieru pre budúce mamičky a prispôsobené potrebám nemocnice. Získate praktické rady, individuálny prístup a komplexnú podporu. Pomôžeme vám pripraviť sa na pôrod a obdobie po ňom tak, aby ste ho zvládli v pohode a s úsmevom. Kurzom vás prevedie pôrodná asistentka a laktačná poradkyňa Mgr. Andrea Mintálová.
Obsah kurzu:
lekcia: Príprava na pôrod
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na pôrod psychicky a fyzicky
- Fyzické a psychické zmeny počas tehotenstva.
- Príprava do pôrodnice (nemocničné štandardy).
- Osobná príprava: aromaterapia, byliny, masáž hrádze, Aniball/Epi-no.
- Výživa a cvičenie.
lekcia: Pôrod
- Rozpoznanie začiatku pôrodu a prvá fáza.
- Správne dýchanie a tlačenie.
- Možnosti zvládania bolesti (farmakologické/nefarmakologické): rebozo, aromaterapia, polohy.
lekcia: Šestonedelie
- Fyzické a psychické zmeny.
- Starostlivosť o telo po pôrode: rany, prevencia diastázy, zavinovanie bruška, psychická pohoda.
- Riešenie najčastejších problémov po pôrode.
lekcia: Starostlivosť o novorodenca
- Prvé ošetrenie novorodenca, bonding, kúpanie, manipulácia.
- Techniky dojčenia, polohy.
- Starostlivosť o pokožku dieťaťa.
Cvičenie počas kurzu
Každá lekcia obsahuje aj cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, posilniť panvové dno a pripraviť telo na pôrod. Praktická časť zahŕňa relaxáciu, dychové cvičenia, mobilizáciu svalov, lekciu gravidjogy a pilatesu, aby ste pôrod zvládli s čo najväčšou ľahkosťou.
Fyzická Príprava: Cvičenie a Dýchanie pre Hladší Pôrod
Fyzická príprava na pôrod zahŕňa predpôrodnú gymnastiku, precvičovanie dýchania a posilňovanie svalov panvového dna.
Prečítajte si tiež: Vedomý pôrod Vranov nad Topľou
Predpôrodná gymnastika:
- Začína sa v 3. - 4. mesiaci tehotenstva a uskutočňuje sa spravidla raz do týždňa až do pôrodu.
- Zahŕňa dýchacie cviky v stoji s precvičením horných končatín, cviky na chrbticu a chrbtové svalstvo, precvičovanie dolných končatín v sede a v ľahu na chrbte, posilňovanie stehenných kĺbov a precvičovanie brušných svalov a svalstva panvového dna.
- Dôležité je dodržiavať zostavené poradie cvikov a koordinovať dýchanie s pohybom.
- Cviky na posilnenie priamych brušných svalov sa v 3., 5. a 7. mesiaci tehotnosti neprecvičujú.
- Koncom 8. mesiaca a v 9. mesiaci sa pripája nácvik gynekologickej polohy.
Precvičovanie dýchania:
- Pomáha odviesť pozornosť od bolestivých podnetov vychádzajúcich z maternice.
- V mozgovej kôre vzniká ohnisko, ktoré utlmuje všetky okolité miesta, čím sa znižuje vnímanie pôrodnej bolesti.
- V prvej pôrodnej dobe sa má rodička nadychovať nosom do pľúc a vydychovať otvorenými ústami. Rýchlosť dýchania sa prispôsobuje úrovni a sile kontrakcie.
- Na začiatku druhej pôrodnej doby sa používa rýchle a plytké vdychovanie a vydychovanie ústami, pričom pracuje len hrudník, aby bránica netlačila nadol privčas.
- Pri vlastnom pôrode sa na začiatku kontrakcie rodička zhlboka nadýchne, zadrží dych, zavrie oči a tlačí celou silou smerom do konečníka. Na celú kontrakciu spravidla stačia tri hlboké nádychy.
Psychická Príprava: Zbavte sa Strachu a Prijmite Pôrod s Dôverou
Psychická príprava na pôrod je rovnako dôležitá ako fyzická. Zahŕňa dostatočnú informovanosť o jednotlivých etapách pôrodu, rôznych situáciách, ktoré môžu nastať a ich riešeniach. Dôležité je zbaviť sa strachu a prijať pôrod s dôverou vo vlastné telo a schopnosti.
Ako sa psychicky pripraviť na pôrod:
- Získajte informácie: Čítajte knihy, články a navštevujte predpôrodné kurzy.
- Rozprávajte sa s inými ženami: Zdieľajte svoje pocity a obavy s tehotnými ženami alebo mamičkami, ktoré už majú pôrod za sebou.
- Vizualizujte si pozitívny pôrod: Predstavujte si, ako prebieha váš pôrod hladko a pokojne.
- Naučte sa relaxačné techniky: Praktizujte relaxačné techniky, ako je meditácia, jóga alebo dychové cvičenia.
- Pripravte sa na popôrodné obdobie: Zistite si informácie o starostlivosti o novorodenca a o zmenách, ktoré vás čakajú v šestonedelí.
Relaxácia: Kľúč k Zmierneniu Pôrodnej Bolesti
Relaxácia je významnou súčasťou predpôrodnej prípravy. Pomáha uvoľniť svaly a podporuje koncentráciu, čím sa zastierajú bolestivé podnety. Pri relaxácii počas pôrodu sa najviac osvedčila poloha na boku.
Ďalšie Metódy Podpory a Uľahčenia Pôrodu
Okrem psychofyzickej prípravy existuje množstvo ďalších metód, ktoré môžu podporiť a uľahčiť pôrod:
- Aromaterapia: Používa sa na uvoľnenie mysle, podporu koncentrácie a zmiernenie bolestí.
- Terapia hudbou: Využíva sa na uvoľnenie, vytvorenie príjemnej atmosféry, odstránenie stresu a podporu relaxácie.
- Bylinná vaginálna náparka: Aplikuje sa počas prvej doby pôrodnej na uvoľnenie pôrodných ciest, svalov panvového dna a zlepšenie elasticity mäkkých tkanív.
- Masáže: Počas prvej doby pôrodnej si môžete požiadať o masáž od pôrodnej asistentky, ktorá je zameraná na celkové uvoľnenie a relaxáciu svalov v oblasti chrbta, bedier a panvy.
- Rebozo: Špeciálna šatka, ktorá sa využíva na šatkovanie bruška, masáže pre tehotné a na ľahšie zvládanie kontrakcií.
- Používanie pomôcok: Fitlopta či arašidová lopta, ktoré sa využívajú na zmenu polohy, pohupovanie, uvoľnenie, zmiernenie bolestí či relaxáciu.
Taška do Pôrodnice: Čo si Zbaliť?
Taška do pôrodnice by mala byť pripravená už v 36. týždni tehotenstva a mala by obsahovať:
- Tehotenskú knižku, občiansky preukaz, kartičku poistenca, sobášny list (prípadne doklad o uznaní otcovstva).
- Toaletné potreby, nočnú košeľu, papuče, pravidelne užívané lieky, kvapky do nosa a balzam na pery.
- Plienky pre novorodencov, krém na zadoček, mokré utierky, dečku, čiapočku, prípadne rukavičky.
Podpora Partnera: Dôležitá Súčasť Prípravy
Ak v živote budúcej matky figuruje partner, je vhodné, ak sa na predpôrodnej príprave zúčastní vo vlastnom i partnerkinom záujme. Partner má tak možnosť pochopiť, čo sa bude diať a čo je jeho úlohou. Predpôrodné kurzy by mali partnerov viesť k pomoci a podpore partnerky v čase pôrodu, ale i z hľadiska ďalšej starostlivosti o dieťatko a jeho výchovy.
Prečítajte si tiež: Online kurzy prípravy na pôrod
tags: #psychofyzicka #priprava #na #porod #knihy