Dojčenie je špecifické obdobie v živote ženy, kedy výživa matky priamo ovplyvňuje vývoj a zdravie dieťaťa. Mnohé ženy sa v tomto období snažia schudnúť, no je dôležité pristupovať k tomu zodpovedne a s ohľadom na potreby dieťaťa.
Výživa matky počas dojčenia
Počas tehotenstva a dojčenia je výživa matky jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú vývoj a zdravie dieťaťa. Dojčiace matky by mali dbať na vyváženú stravu a dostatočný príjem živín.
Doplnky stravy počas dojčenia
Doplnky stravy obsahujú rovnaké živiny ako bežné potraviny, len v koncentrovanejšej forme. Legislatívne spadajú do kategórie potravín a podliehajú rovnakým požiadavkám na bezpečnosť a zdravotnú nezávadnosť. Preto je výber doplnkov stravy u dojčiacich žien podobný výberu potravín. Dôležité je nakupovať u dôveryhodných spoločností a vyberať overené značky.
Povolené a zakázané doplnky stravy
Niektoré doplnky stravy sú počas dojčenia bezpečné a dokonca prospešné, zatiaľ čo iné môžu predstavovať riziko pre matku alebo dieťa.
Proteínové doplnky
Srvátkový proteín sa získava z kravského mlieka a považuje sa za jednu z najkvalitnejších bielkovín. Počas dojčenia je potreba príjmu bielkovín mierne zvýšená a srvátkový proteín môže byť vhodným prostriedkom na jej navýšenie, obzvlášť ak je žena fyzicky aktívna. Odporúčaný príjem bielkovín počas plného dojčenia je 1,2 g/kg telesnej hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Kúpeľ pre bábätká s citlivou pokožkou
BCAA a kreatín
V zásade by tieto látky mali byť v tehotenstve bezpečné. Ak ale uvážime, že doba tehotenstva rozhodne nie je obdobím na lámanie rekordov v posilňovni, nastáva potom otázka, prečo by žena v tehotenstve mala také doplnky stravy vôbec užívať. Ani v čase dojčenia, či už z dôvodu tréningov, alebo dojčenia samotného, nie je osobitný dôvod tieto látky dopĺňať.
Kofeín
Podľa EFSA (2015) by nemal byť problém s príjmom kofeínu do 200 mg za deň, čo sa rovná obsahu kofeínu v jednom energeťáku alebo 2 - 3 šálkam kávy. Je ale vhodné sledovať správanie a reakcie dieťaťa, pretože kofeín sa vo veľmi malom množstve dostáva do materského mlieka.
Umelé sladidlá
Všetky bežne používané sladidlá (sukralóza, aspartám, acesulfam‑K, stévioglykozidy) by mali byť počas tehotenstva aj dojčenia v bežne prijímanom množstve bezpečné. Osobne by som ale neodporučil sladidlá ako napr. sacharín alebo cyklamát sodný, ktorý je v USA zakázaný a panujú o ňom isté pochybnosti (EUFIC; FDA). Ak máte pochybnosti, vyberajte doplnky stravy bez ich obsahu.
Vitamíny a minerálne látky
Pri zle vyriešenom jedálničku je žena vystavená možnosti nedostatku niektorých vitamínov (kyselina listová, vitamín B12, vitamín D), minerálnych látok (horčík, vápnik) alebo stopových prvkov (železo, jód). Počas dojčenia sa zvyšuje potreba týchto látok. Doplnok stravy s ich obsahom môže byť riešením, ideálne si treba vyberať produkty, kde sú minerálne látky a stopové prvky dobre vstrebateľné. Pri vhodne zostavenom jedálničku ale netreba doplnky stravy s obsahom minerálnych látok (okrem jódu predpísaného lekárom) a vitamínov užívať.
Orechové maslá
Orechy sú počas tehotenstva a dojčenia vhodné, ideálna je pestrosť. Vlašské orechy alebo maslo z nich sú bohaté na omega‑3 mastné kyseliny.
Prečítajte si tiež: Výber prípravkov do kúpeľa pre bábätko
Lieky počas dojčenia
Užívanie liekov počas dojčenia je komplexná téma, ktorú je potrebné konzultovať s lekárom. Väčšina liekov sa do materského mlieka dostáva len v zanedbateľných množstvách a je bezpečnejšie pokračovať v dojčení aj počas užívania lieku.
Lieky proti bolesti a horúčke
Najbezpečnejším liekom prvej voľby v tehotenstve je paracetamol (Paralen, Medipyrin, Panadol), ktorý je možné užívať v celom priebehu gravidity. Ibuprofén (Ibalgin, Brufen, MIG 400, Nurofen) je liekom druhej voľby a jeho užívanie je vhodné len po konzultácii s lekárom, obzvlášť v 3. trimestri.
Lieky proti kašľu
Pri suchom kašli je možné podať liečivo butamirát (Sinecod, Tusin, Stoptussin), ktoré je bezpečné počas dojčenia. Pri vykašliavaní je možné užiť ambroxol (Mucosolvan, Ambrobene), bromhexin (Bromhexin), acetylcystein (ACC long) vo forme tabliet a prednostne v monoterapii. Dôležité je zachovať režimové opatrenia a dostatok tekutín.
Bylinné čaje
Pri užívaní bylín je potrebné sa držať istých zásad: dávať prednosť bylinným prípravkom z dôveryhodných zdrojov, čaje striedať, najväčšia opatrnosť je v 1. trimestri, najvhodnejšie sú čaje z jednej rastliny nie zmesi rastlín. V tehotenstve sú vhodné brusnice, baza čierna, fenikel, rumanček, islandský lišajník, valeriana, ľanové semeno, mäta, medovka, zázvor. Nevhodné sú aloe vera, arnika, brečtan, dubová kôra, echinacea, sladké drievko, medvedica lekárska, myrha, podbeľ, ploštičník, škorica vo vysokých dávkach, šalvia, tymián, ženšeň.
Rastliny ovplyvňujúce tvorbu materského mlieka
Tvorbu materského mlieka zvyšujú (laktagogá): fenikel, rasca, aníz, žihľava. Nedoporučuje sa: aloe, arnika, ginkgo, kava kava, sladké drievko, medvedica, podbeľ, rebarbora, senna, ženšeň, efedra (chvojník).
Prečítajte si tiež: Recepty na chudnutie s cestovinami
Chudnutie počas dojčenia
Chudnutie počas dojčenia býva bežné a môže byť spôsobené nedostatkom spánku a stresom, energetickou náročnosťou dojčenia, hormonálnymi zmenami a zmenami v životnom štýle. Ak však žena chudne príliš rýchlo alebo sa objavia príznaky ako nadmerná únava, závraty, vypadávanie vlasov, výkyvy nálady, je dobré poradiť sa s lekárom.
Zásady chudnutia po pôrode
- Dajte svojmu telu čas zotaviť sa (6 týždňov).
- Stanovte si reálne ciele a sledujte progres (0,5 - 1 kg za týždeň).
- Využite energetickú náročnosť dojčenia a podporte chudnutie.
- Pri dojčení jedzte zdravo, ale dajte si pozor na príjem kofeínu alebo rýb.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku.
- Zamerajte sa na kvalitnú stravu (zelenina, ovocie, bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky).
- Plánujte a pripravujte si jedlo vopred.
- Športujte tak, ako vám to len vyhovuje (prechádzky, cviky na posilnenie panvového dna, tehotenská joga, masáž).
- Doprajte si odpočinok a kvalitný spánok.
Diéta a chudnutie
Rýchle chudnutie je nebezpečné a nežiaduce v prípade, že dojčíme. Priveľmi rýchle chudnutie uvoľňuje z tela nebezpečné toxíny, ktoré sú uložené v našom telesnom tuku. Idú do krvi a následne v istom pomere prenikajú aj do mlieka.
Pohyb počas dojčenia
Počas dojčenia je možné cvičiť, ale je potrebné dodržiavať určité zásady. Cvičenie by malo byť primerané a nemalo by spôsobovať nadmernú únavu. Ak matka začne kvôli cvičeniu tráviť veľa času bez bábätka a tým pádom sa bábätko dojčí menej často, než by sa dojčilo, keby mohlo byť s matkou, môže to zhoršiť dojčenie.
Probiotiká počas dojčenia
Probiotiká sú prospešné mikroorganizmy, ktoré podporujú zdravie čriev. Ich užívanie je bezpečné aj počas dojčenia a nespôsobuje vážne nežiaduce účinky ani u matky, ani u bábätka. Probiotiká môžu ovplyvniť zloženie materského mlieka a podporiť zdravú mikroflóru u detí.