Telo je komplexný systém, ktorý sa neustále snaží udržiavať vnútornú rovnováhu. Tieto detoxikačné procesy sú prirodzeným spôsobom, ako sa naše telo udržuje v rovnováhe a v zdraví. Tento článok sa zameriava na to, ako podporiť odkyslenie organizmu a ako sa správne pripraviť na tehotenstvo a dojčenie.
Odkyslenie organizmu - cesta k lepšiemu zdraviu
Moderný životný štýl, stres, zlá strava a nedostatok pohybu môžu viesť k prekysleniu organizmu. Prekyslenie môže mať negatívny vplyv na naše zdravie a pohodu. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako podporiť odkyslenie organizmu a obnoviť jeho prirodzenú rovnováhu.
Pohyb a šport
Pravidelný pohyb a šport sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť odkyslenie tela. Avšak, nie každý šport je vhodný. Intenzívny pohyb, pri ktorom sa v svaloch vytvára veľké množstvo kyseliny mliečnej, môže mať práve opačný efekt. Kyselina mliečna je kyselina, ktorá vzniká pri rozklade glukózy bez prístupu kyslíka. Preto je dôležité vyberať si aktivity, ktoré sú pre nás príjemné a nepreťažujú organizmus. Ideálne sú prechádzky v prírode, joga, plávanie alebo bicyklovanie.
Dopĺňanie minerálov zo stravy
Druhým kľúčovým faktorom na odkyslenie organizmu je dopĺňanie minerálov zo stravy. Aby sa uvoľnené kyseliny stíhali odbúravať, potrebujeme prijať viac minerálov ako bežne. Medzi najdôležitejšie minerály patria vápnik, horčík, draslík a sodík. Tieto minerály sa nachádzajú predovšetkým v zelenine, ovocí, orechoch a semenách.
Hydratácia zásaditou vodou
Hydratácia zásaditou vodou je jedným z najdôležitejších aspektov odkyslenia organizmu. Vo vode by malo byť čo najmenej minerálov, pretože takáto voda má väčšiu kapacitu viazať nečistoty a usadeniny a dopraviť ich preč z nášho tela. Je dôležité piť vodu počas celého dňa, hneď po prebudení a po cvičení. Ideálna je čistá a vlažná voda. Ak máte doma kvalitnú vodu z kohútika, postačí ju nechať odstáť, aby sa uvoľnil chlór. Na vytvorenie zásaditej vody môžete pridať čerstvú citrónovú šťavu alebo rôzne zmesi a kvapky na úpravu pH vody.
Prečítajte si tiež: Parné hrnce pre bábätká: Kompletný prehľad
Zeleninové šťavy a zelené nápoje
Zeleninové šťavy a zelené nápoje sú skvostom v oblasti zdravej výživy a detoxikácie tela. Čerstvo vylisované zeleninové šťavy sú najprirodzenejším odkysľovacím prostriedkom, ktoré môžete nájsť. Zeleninové šťavy možno pripraviť z množstva rôznych druhov zeleniny a byliniek, vrátane divokých bylín ako žihľava, púpava, skorocel a ďatelina. V prípade, že nemáte čas alebo prístup k čerstvým bylinkám a zelenine, výbornou alternatívou sú zelené prášky, ako je spirulina, chlorella, zelený kamut alebo jačmeň.
Zásadotvorné potraviny
Pokiaľ ide o stravu, je dôležité si uvedomiť, že ľudské telo je nastavené tak, že 70 - 80 % stravy by mali tvoriť zásadotvorné potraviny. Medzi zásadotvorné potraviny patrí predovšetkým zelenina, ovocie, orechy, semená a strukoviny. Pridanie čerstvého šalátu ku každému jedlu je nevyhnutným krokom na zlepšenie stravovania. Šalát je dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú dôležité pre zdravie. Vláknina pomáha pri trávení, vitamíny a minerály podporujú imunitný systém a celkové zdravie.
Dôkladné prežúvanie jedla
Dôkladné prežúvanie jedla je ďalším kľúčovým aspektom zdravého stravovania. Dôkladné prežúvanie pomáha zlepšiť trávenie. Keď dôkladne prežujeme, strava sa rozbije na menšie kúsky, ktoré sú ľahšie stráviteľné. Dôkladné prežúvanie pomáha zvýšiť absorpciu živín. Keď sa jedlo dôkladne rozžuje, enzýmy v ústach majú viac času na rozklad potravy na jej základné zložky. Dôkladné prežúvanie môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Keď sa jedlo dôkladne prežuje, mozog má viac času na to, aby dostal signál, že sme už spokojní. Keď venujeme pozornosť tomu, čo jeme a vedome prežúvame, zmenší sa aj množstvo potravy, ktorú musíme prijať. Dôkladné prežúvanie je dôležité najmä pre deti, ktoré sa ešte len učia tráviť jedlo. Existuje niekoľko špeciálnych techník, ktoré môžu pomôcť zlepšiť prežúvanie.
Spánok
Spánok je zásadný pre obnovu tela vo všetkých aspektoch. Jeho dôležitosť nie je len v tom, že nám poskytuje odpocinok, ale aj v tom, že hrá kľúčovú úlohu v udržiavaní hormonálnej rovnováhy v našom tele. Táto rovnováha má obrovský význam pre celkové fungovanie našej telesnej schránky. Uvažovať nad tým, kedy je správny čas na odchod do postele, je neodmysliteľnou súčasťou tohto procesu. Hoci mnohí z nás považujú dlhý spánok za prospešný, skutočnosťou je, že kľúčové sú hodiny pred polnocou, kedy by sme mali už byť v posteli. Viete, čo sa vlastne deje s našim telom, keď nespíme dostatočne dlho?
Zásadité kúpele
Zásadité kúpele sú jedným z účinných spôsobov, ako podporiť celkové zdravie a vitalitu. Každý organizmus má prirodzene mierne zásadité pH. Keď je však organizmus vystavený nadmernému množstvu kyselín, napríklad z potravy, stresu alebo znečisteného prostredia, môže sa jeho pH znížiť. Zásadité kúpele pomáhajú neutralizovať kyseliny v tele a obnoviť prirodzené pH. Na prípravu zásaditého kúpeľa potrebujete zásaditú soľ, napríklad himalájsku, magnéziovú alebo morskú. Do kúpeľa nasypte 3 až 5 polievkových lyžíc soli na každých 100 litrov vody. Ak chcete vytvoriť ešte zásaditejšie prostredie, môžete do kúpeľa pridať aj sódu bikarbónu. Pred kúpelom sa osprchujte, aby ste z tela odstránili nečistoty a pot. Do kúpeľa sa ľahnite a relaxujte. Môžete si dopriať aj jemnú masáž kefou alebo špongiou. Po kúpeli sa opäť osprchujte, aby ste z tela odstránili zvyšky soli. Zásaditý kúpeľ by mal trvať aspoň 30 minút. Zásadité kúpele sú bezpečné pre väčšinu ľudí. Masáž tela je dôležitá, pretože stimuluje lymfatický systém, prekrvuje kožu a odstraňuje odumreté bunky.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Výživové doplnky a bylinky
Výživové doplnky a bylinky môžu byť účinným spôsobom, ako podporiť odkyslenie organizmu. Chlórella je jednobunková riasa, ktorá je bohatá na minerály, vitamíny a chlorofyl. Beta-glukány predstavujú typ vlákniny, ktoré sa nachádzajú v hubách, obilninách a strukovinách. Zázvor je koreň, ktorý má silné protizápalové a antioxidačné účinky. Kurkuma je korenie, ktoré má tiež silné protizápalové a antioxidačné účinky. Blahovičník je bylinka, ktorá má antiseptické a antibakteriálne účinky. Zvyčajne sa užívajú v podobe kapsúl, tabliet, prášku alebo čaju. Dávkovanie sa odporúča konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Väčšina výživových doplnkov a bylín je bezpečná pre väčšinu ľudí. Avšak, niektoré výživové doplnky a bylinky môžu mať v niektorých prípadoch aj vedľajšie účinky. Ak uvažujete o užívaní výživových doplnkov alebo bylín na odkyslenie, je dôležité si vybrať tie správne a užívať ich podľa pokynov.
Havajská spirulina
Havajská spirulina je druh modrozelenej riasy, ktorá je bohatá na minerály, vitamíny a antioxidanty. Spirulina má zásadité pH, čo znamená, že pomáha neutralizovať kyseliny v tele. Havajska spirulina obsahuje aj množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Oxidačný stres je jedným z faktorov, ktorý prispieva k prekysleniu organizmu. Okrem toho havajska spirulina obsahuje aj látky, ktoré podporujú správne fungovanie metabolizmu. Metabolizmus je zodpovedný za rozklad potravy na energiu.
Sóda bikarbóna
Sóda bikarbóna, známa aj ako hydrogénuhličitan sodný, je jedným z najbežnejších produktov v domácnosti. Používa sa na varenie, čistenie a dokonca aj na liečebné účely. Keď sa sóda bikarbona dostane do kontaktu s kyselinami, dochádza k chemickej reakcii, pri ktorej sa uvoľňuje oxid uhličitý. Sódu bikarbonu na odkyslenie organizmu môžete použiť rôznymi spôsobmi. Do pohára s vodou pridajte sódu bikarbónu a miešajte, kým sa nerozpustí. Nápoj vypite ihneď. Maximálna odporúčaná denná dávka je 1 čajová lyžička. Aby ste sa uistili, že vaše pH nie je ozaj v rovnováhe, pred užitím sódy bikarbóny najskôr použite indikačné papieriky.
Pozitívny prístup
Spôsob, akým myslíme, má veľký vplyv na fyziologické procesy v tele. Negatívne emócie a stres sú dokonca viac kyselinotvorné ako nesprávna strava. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoj pozitívny prístup a tým dopomôcť k odkysleniu organizmu. Zameriavajte sa na pozitívne veci vo svojom živote. Spoliehajte sa na ľudí, ktorí vás podporujú. Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia. Treba zdôrazniť, že tieto postupy fungujú najlepšie, keď sú kombinované, pretože sa vzájomne podporujú. Ak sa rozhodneme začať športovať alebo si robiť zásadité kúpele, musíme tiež dopĺňať minerály a dostatočne odpočívať. Pozitívny prístup a dobré pocity sú dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Príprava na tehotenstvo a dojčenie
Otehotnenie je veľká téma a v momente, keď sa dvaja ľudia rozhodnú, že chcú založiť rodinu, ich život sa začne pomaly meniť a prispôsobovať tomuto kroku. Na počiatku je vždy myšlienka. Žijeme svoju každodennosť, študujeme, cestujeme, budujeme si kariéru a jedného dňa sa začneme pohrávať s myšlienkou, že dozrel správny čas na dieťa. Väčšinou si budúci rodičia pripravia pôdu, alebo poetickejšie, hniezdo, aby privítali nového člena. Tvoria spoločne zázemie, predstavujú si aké to bude a začnú pracovať na počatí. Niekedy však život zamieša kartami a dve čiarky na tehotenskom teste sú obrovským prekvapením.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Poznaj svoje telo
Akémukoľvek úspechu vždy predchádza príprava. Nie nadarmo sa vraví, že pripravenému šťastie praje. Samozrejme existujú výnimky, potvrdzujúce pravidlo, a k vytúženému tehotenstvu vedie i krátka cesta. Z dostupných informácii ale vieme, že až 8 z 10 párov počne dieťa do 12 mesiacov od prvého nechráneného styku. Preto je dôležité vedieť ako funguje pohlavná sústava, za akých okolností je najvyššia šanca otehotnieť a v neposlednom rade by ženy mali poznať svoj menštruačný cyklus.
Menštruácia je čas od prvého dňa jedného cyklu po prvý deň nasledujúceho cyklu (teda krvácania). Priemerná dĺžka menštruačného cyklu je 28 dní, ale nemusí tomu tak byť. Niektoré ženy majú 21 dňový cyklus, iné dokonca až 45 dňový cyklus. Ako pomôcka na sledovanie jeho dĺžky môže slúžiť menštruačný kalendár. Do neho si žena značí začiatok, intenzitu krvácania a trvanie. Približne v strede menštruačného cyklu dochádza k ovulácii, teda uvoľneniu zrelého vajíčka. Pokiaľ dôjde k sexuálnemu spojeniu muža a ženy práve v období ovulácie, pár má najväčšiu šancu počať. Určite ste už zachytili slovné spojenie plodné dni. Keď predpokladáme, že cyklus trvá 28 dní, plodné dni nastávajú desiaty až pätnásty deň od posledného krvácania. Je dobré spomenúť, že za najplodnejšie dni sa považuje trinásty, tzv. predovulačný deň a štrnásty - ovulačný deň.
Ako sa dozviem, že ovulujem
Ovuláciu signalizujú viaceré faktory a niektoré ženy vedia rozoznať, kedy u nich k ovulácii dochádza. Medzi tie najviditeľnejšie znaky patria: plnšie, akoby “naliate” prsia, mierna bolesť v podbrušku, hlienovitý výtok, zvýšená chuť na sex. Môže sa však pokojne stať, že žena nezbadá žiadne zmeny oproti ostatným dňom a netuší, kedy nastáva najplodnejšie obdobie v mesiaci. Jednou z možností ako to zistiť, je kúpiť si voľnopredajné ovulačné testy a postupovať podľa priloženého návodu alebo si merať bazálnu teplotu v pošve. Pri ovulácii je totiž bazálna teplota vyššia ako zvyčajne. Meranie si vyžaduje trpezlivosť a rutinu, pretože treba zachovať isté podmienky, napríklad približne rovnaký čas a spôsob merania niekoľko dní po sebe, aby ste mali istotu, že správne zaznamenáme zvýšenú teplotu, značiacu prebiehajúcu ovuláciu. Ďalšou možnosťou je návšteva gynekologickej ambulancie.
Duševné a fyzické zdravie
Príprava na tehotenstvo sa dá rozdeliť sa dve pomyselné skupiny - psychickú a fyzickú. Telo a duša sú spojené nádoby a zamerať sa len na telesné zdravie nie je najsprávnejšie. Mnohokrát sa stáva, že sa páru nedarí otehotnieť a všetky dostupné vyšetrenia ukážu, že muž aj žena sú zdraví a nie je žiadna prekážka v tom, aby sa stali rodičmi. Mesiace, či roky snahy o dieťa sú pre oboch veľmi psychicky náročné a vedia otriasť nejedným pevným vzťahom. Stres, tlak okolia, aj seba samého, životospráva, celkový spôsob života, málo pohybu, porovnávanie sa s ostatnými, “mechanické” milovanie sa len počas plodných dní - toto všetko môže byť dôvodom, prečo sa tehotenstvo stále nedarí dosiahnuť.
Ako si v sebe upratať a prečo je to potrebné
To, ako prichádzame na svet je veľmi dôležité pre náš nasledujúci život. Za akých podmienok uzrieme svetlo sveta nás ovplyvňuje na viacerých úrovniach a podľa toho vedome, či nevedome konáme. Je jasné, že nemáme šancu pamätať si svoj pôrod a prvé roky života, ale spomienky máme kdesi hlboko zapísané. To, že sa chcem stať rodičom a túžim na sebe pracovať aj psychicky znamená, že sa vrátim na úplný začiatok a pátram po tom, ako som sa narodil. Ako si to predstaviť v praxi? Rozhovorom s vlastnou mamou. Pokiaľ mám možnosť, pýtam sa na to, aké tehotenstvo so mnou mala moja matka: Rozprávala sa so mnou, kým ma čakala? Ako prebiehal pôrod? Udal sa doma alebo v nemocnici? Bol nám dopriaty čas byť nepretržite spolu alebo ma hneď odniesli a vrátili mame na druhý deň po krk v zavinovačke? Ako vyzeralo naše šestonedelie (obdobie 6-8 týždňov po pôrode)? Otázok je nespočetné množstvo a odpovedaním si na ne skladáme skladačku o svojej osobnosti. Môžeme sa postupne dostať až ku svojim strachom a blokom, o ktorých sme ani nevedeli, že ich máme. Až keď si na ne posvietime, pochopíme, čo treba ešte spracovať, uvoľniť alebo úplne pustiť. Pokiaľ nie sme schopní pátrať sami, je tu možnosť rôznych terapií. Práca s terapeutom je dlhodobejšia záležitosť a vyžaduje si trpezlivosť. Ak si však myslíme, že tadiaľto naša cesta nevedie, máme k dispozícii ďalšie spôsoby, ako sa o seba starať a pomôcť našej plodnosti aj inak.
Starostlivosť o ženské telo
Počuli ste o masáži bylinnými guľami? Ide o špeciálnu zmes sušených bylín, zabalených do tkaniny a vytvarovanú do gule, s ktorou sa masíruje podbruško a kríže. Varí sa v horúcej vode a prikladá sa teplá na telo. Prehrieva maternicu, pripravuje ju na uhniezdenie oplodneného vajíčka, uvoľňuje zmysly a odbúrava stres. Je to relaxačná technika a je veľmi vhodná pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť. Môžete si ju vyrobiť doma alebo sa nechať pomasírovať v salóne, kde túto masáž ponúkajú. Ďalšou voľbou, ako sa hýčkať aj v pohodlí domova je ženská vaginálna náparka. V krajinách, kde je nedostatočná zdravotná starostlivosť je náparka dlhoročnou súčasťou starostlivosti o ženy. V rôznych bylinných kombináciách sa používa na podporu plodnosti, na prípravu k pôrodu, v období po ňom alebo pri gynekologických potiažach. Vo vode uvarené bylinky sa v nádobe položia pod naparovaciu stoličku s otvorom v strede, žena si do pol pása vyzlečená sadne nad naparovaciu zmes, zakryje sa dekou a naparuje si lono. Rebríček, skorocel, alchemylka a ďalšie bylinky podporujú maternicu a jej ochabnuté väzivo. Čistia organizmus, povzbudzujú libido, správnu ovuláciu, zvyšujú množstvo progesterónu v tele a pomáhajú upravovať nepravidelnú menštruáciu. Nie je nevyhnutné vlastniť naparovaciu stoličku a dá sa použiť len hrniec s bylinkami, nad ktorý si žena čupne a zakryje sa, aby para neunikala do priestoru.
Nebyť na všetko sama
Viete kto je dula? Nejde pritom o žiadnu novinku 21. storočia, ale o poslanie, ktoré vykonávajú ženy po celom svete dlhé desaťročia. Dula je špeciálne vyškolená žena, ktorá sprevádza inú ženu (aj jej muža) na ceste za tehotenstvom, pripravuje na pôrod, šestonedelie a stará sa o novopečenú matku, jej dieťa a je oporou pre celú rodinu. Psychicky podporuje budúcich rodičov a aj vďaka práci s ňou, sa môže pár tešiť z pozitívneho tehotenského testu. Prechádza viacerými kurzami a celoživotne si dopĺňa vzdelanie. Každá dula sa zameriava na inú oblasť a je dôležité, aby medzi ženou a dulou bolo porozumenie a dôvera. Môžete s ňou prebrať vyššie spomenuté masáže bruška na podporu otehotnenia, náparku, aromaterapiu, úpravu životosprávy, jogu, dychové cvičenia a mnoho iného. Každý z nás má svoje nazeranie na svet, očakávania a rozhoduje sa podľa toho, čomu verí. Stretnúť niekoho, kto vám rozumie, nesúdi, ale vypočuje vás a povzbudí, je veľmi prospešné aj na ceste za úspešným tehotenstvom. Ďalšou možnosťou ako na sebe pracovať je vyhľadať podpornú skupinu žien. V nie tak dávnej minulosti sme žili v komunitách. Staršie ženy matky pomáhali mladším, spoločne sa radili, starali sa o deti a fungovali v početnej skupine. Dnes žijeme veľmi aktívnym, ale individualistickým spôsobom života. Nevieme o tom, že aj iné ženy riešia otázky plodnosti a otehotnenia a informácie, akým spôsobom hľadajú riešenie, by nám určite prospeli.
Pohyb a dostatok spánku
Do druhej skupiny prípravy na tehotenstvo zaraďujeme starostlivosť o naše zdravie a fyzické telo. Lekári odporúčajú aspoň šesť mesiacov pred plánovaným tehotenstvom prestať fajčiť. Týka sa to oboch partnerov, nielen budúcej matky. Je totiž dokázané, že aj pasívne fajčenie, znižuje šance na počatie. Alkohol takisto hrá významnú rolu. Jeho pravidelná a nadmerná konzumácia oberá telo o dôležité živiny a u mužov znižuje kvalitu spermií. Každodenný stres a rýchly spôsob života sa tiež podpisujú na našom zdraví. Na to, aby sme svoje telá pripravili na tehotenstvo, potrebujeme dostatočne dlhý spánok (aspoň 8 hodín), pravidelný pohyb v podobe cvičenia, dlhých prechádzok, alebo aktivitu, ktorá nám prináša radosť a donúti nás vstať spred televízora. Pri športe sa v tele uvoľňujú endorfín a serotonín - teda hormóny šťastia, veľmi potrebné na to, aby sa človek cítil dobre, príjemne a uvoľnene. Naopak zvýšeným stresom sa do krvi vyplavujú kortizol, adrenalín a noradrenalín, tzv. stresové hormóny. Pre náš život sú síce potrebné, a to pokiaľ sa v našom organizme nachádzajú krátkodobo, napríklad pri záťažovej situácii, akou je skúška, náhle ohrozenie nášho bezpečia alebo dôležitý pohovor, telo ich vie spracovať.
Strava pri príprave na tehotenstvo
Pri príprave na tehotenstvo by sme mali mať na zreteli správne stravovanie, ktoré ide ruka v ruke s pravidelným pohybom. Zaradenie zeleniny, ovocia, či vlákniny do nášho jedálnička by malo byť samozrejmosťou. Esenciálne sú živiny a vitamíny, najmä zo skupiny B, zvané foláty. Patrí k nim aktívna forma kyseliny listovej. Hrá významnú úlohu pri delení buniek a počas prvých týždňov, kedy žena nemusí vedieť, že je tehotná, ovplyvňuje vývoj neurálnej trubice, z ktorého sa vytvára mozog a miecha. Kyselinu listovú je vhodné začať užívať aspoň tri mesiace pred plánovaným tehotenstvom a minimálne prvý trimester gravidity. Vhodne stravovať by sa nemala len budúca matka, ale aj budúci otec, nakoľko druh potravín ovplyvňuje kvalitu spermií.
S pribúdajúcim vekom to bude ťažšie
Biologické hodiny, nie sú len fráza, ktorou sa oháňajú lekári, keď bijú na poplach, že ženy sa stávajú matkami vo vyššom veku. Ideálny vek na otehotnenie je podľa gynekológa MUDr. Kozára medzi 18-27 rokom života ženy. Do tridsiatky nastáva akási trojročná veková tolerancia a po prekročení 30 roku začína telo starnúť a šanca na počatie sa znižuje. Musíme rátať aj s rizikami chemizácie prostredia, žiarením, enormným stresom, konzumným spôsobom života. Problematické sú aj medicínske zákroky, ktorými sa vo vyššom veku riešia problémy s neplodnosťou. Dôležitým je aj vzťah staršieho rodiča a dieťaťa.
Obezita znižuje kvalitu vajíčok a spôsobuje neplodnosť
Ďalšou významnou prekážkou úspešného otehotnenia je obezita, alebo inak nadváha. Obézni ľudia trpia na rôznorodé ochorenia ako vysoký krvný tlak, ochorenia srdca, vysoký cholesterol, cukrovku, gynekologické problémy či neplodnosť. Ženské pohlavné bunky - vajíčka sú extrémne citlivé. Kvôli obezite dochádza k negatívnemu ovplyvňovaniu ich dozrievania a vývoju embryí. Je vedecky dokázané, že ženy trpiace nadváhou bojujú so zníženou kvalitou vajíčok a neplodnosť je u nich častejšia. Takisto sa predlžuje doba potrebná na spontánne otehotnenie.
Problémy spôsobené nadváhou sa prejavujú aj v samotnom tehotenstve. Zvyšuje sa výskyt tehotenskej cukrovky, vrodené abnormality, fetálna makrozómia (pôrodná hmotnosť dieťaťa nad 4000g), komplikácie s vyživovaním plodu (preeklampsia), či vyššie riziko cisárskeho rezu, upozorňuje embryologička Ana Ivanová z Kliniky reprodukčnej medicíny, gynekológie a urológie Iscare. Pod neplodnosť a neschopnosť donosiť zdravé dieťa sa však podpisuje aj opačný extrém, teda nutričná podvýživa. Udržanie si optimálnej hmotnosti pri plánovaní tehotenstva preto treba brať dostatočne vážne. Helena Bieliková pre fertility.sk vysvetľuje, že: “V oblasti plodnosti nedostatok určitých živín zvyšuje riziko narušenia hormonálnej rovnováhy, problémy s otehotnením, s udržaním tehotenstva, spomalenie rastu plodu, vývojové vady plodu (najznámejší je rázštep nervovej trubice v dôsledku nedostatku kyseliny listovej), predčasný pôrod a iné problémy.”
Aká váha je optimálna
Najjednoduchším spôsobom ako zistiť, či mám ideálnu váhu, je vypočítať si svoj index telesnej hmotnosti, teda BMI (body mass index). Stačí poznať svoju hmotnosť a výšku a použiť jednoduchý vzorec.
BMI = hmotnosť v kg / (výška v m)2
Príklad: Žena s výškou 170 cm (1,70 m) váži 60 kg. Jej BMI sa vypočíta nasledovne:
BMI = 60/(1,70)2 = 60/2,89 = 20,76
Následne sa výsledok porovná s nižšie uvedenými hodnotami, podľa čoho vieme určiť, že žena s výškou 170 cm a váhou 60 kg dosahuje normálne hodnoty, a teda netrpí ani podváhou ani obezitou. Mierna podváha: pod 20 Normálne hodnoty: 20 - 25 Mierna obezita: 25 - 30 Výrazná obezita: 30 - 40 Monštruózna obezita: nad 40
Keď po vypočítaní BMI zistíte, že trpíte miernou alebo výraznou obezitou, je na čase sa zamyslieť nad tým, ako správne docieliť nápravu. Nárazové a extrémne chudnutie je nevhodné a nebezpečné. Možno sa náhlym zníženým príjmom potravy podarí schudnúť, no z dlhodobého hľadiska je to neudržateľné.
Aké doplnky výživy pre ženy a pre mužov sú nápomocné pri otehotnení a prečo
Teraz už viete aké faktory vplývajú na vašu plodnosť, čomu je dobré sa vyhnúť, čo naopak do svojho života zaradiť. Pestrá strava je dôležitá, no dostatok vitamínov a minerálnych látok v tele vieme podporiť aj prostredníctvom správne zvolených doplnkov výživy. Ženy by mali dbať na pravidelný prísun vitamínu E. Ide o silný antioxidant, udržiava bunky v dobrej kondícii, ochraňuje plod pred alkoholom, diabetom a znižuje riziko potratu. Železo má dôležitú úlohu pri delení buniek a jeho nedostatok môže spôsobiť vývojové defekty. O kyseline listovej ste iste už počuli. Prečo sa však o nej toľko hovorí? Kyselina listová má významnú úlohu pri syntéze nukleových kyselín - DNA a RNA, pri delení buniek a ovplyvňuje rast zárodočných tkanív. Podporuje krvotvorbu, pomáha pri udržiavaní psychickej pohody a rovnováhy a je veľmi nápomocná pri správnom vývine neurálnej trubice, z ktorej sa vytvára mozog a miecha. Všeobecne sa odporúča začať ju úživať aspoň mesiac pred plánovaným otehotnením a počas prvého trimestra tehotenstva - teda tri mesiace. Ďalším pomocníkom pri otehotnení je vitamín C, ktorý zvyšuje absorpciu spomínaného železa a tvorbu progesterónu, ženského hormónu, potrebného na udržanie tehotnosti. Spolu s vitamínom D podporuje zdravý imunitný systém. “Déčko” je prospešné pri vstrebávaní vápnika a draslíka, udržiava silné zuby a ko.
tags: #prevrateny #hrniec #na #dieta