Materská dovolenka je krásne, ale zároveň aj náročné obdobie v živote každej ženy. Prináša so sebou mnoho radostí, ale aj výziev, ktoré môžu byť pre čerstvú mamičku vyčerpávajúce. Cieľom tohto článku je poskytnúť praktické tipy a triky, ktoré mamám na materskej dovolenke pomôžu ľahšie zvládnuť každodenné povinnosti, nájsť si čas pre seba a užiť si toto jedinečné obdobie naplno.
Strava a výživa pre zaneprázdnené mamy
Správna výživa je pre mamy na materskej dovolenke kľúčová, pretože potrebujú dostatok energie na starostlivosť o dieťa a zároveň sa chcú cítiť dobre.
Rýchle a zdravé recepty:
- Tortilla alebo Wrap hack: Ak hľadáte kreatívne, rýchle a praktické jedlo, určite ochutnajte Tortilla alebo Wrap hack. Pripravte si domáce bezlepkové tortilly zmiešaním múky, prášku do pečiva, štipky soli a vody. Rozvaľkajte ich na tenké placky a opečte na panvici s ghee maslom. Naplňte ich jahodami, banánom, nasekanou čokoládou a nugátom. Ak nemáte čas na domáce tortilly, použite Lavaš chlieb, prípadne bezlepkovú edíciu.
- Smoothies: Osobne preferujem smoothies s kokosovým, mandľovým mliekom alebo bielym jogurtom.
- Raňajková káva: Káva s maslom a C8 MCT sú moje najčastejšie raňajky už niekoľko rokov. Chuť je skvelá, lahodná, len to vždy odporúčam dobre vymixovať.
Kolagén:
Power Collagen je vďaka hydrolýze veľmi dobre vstrebateľný. Je upravený enzymaticky, aby bolo spracovanie čo najšetrnejšie a kvalita vysoká. Aj preto sa pridáva priamo do doplnkov i keď celkovo nezáleží až tak na tom, že ho prijímate naraz, ale že ho máte v životospráve dostatok. Osobne nemám taký dobrý prístup k poctivým vývarom a kvalitnú tlačenku či mäso, tiež nemám chuť tlačiť každý deň.
Rýchle a chutné recepty
- Rizoto s červenou repou: Na oleji osmahnite nadrobno nakrájanú cibuľku, prilejte vínko nech sa vyparí akohol. Posledných 5 minút keď vám už ryža mäkne pridajte listy červenej repy, parmezán a maslo.
- Šaláty: Kombinujte listy z červenej repy, domáce uhorky, rukolu, či mätu. Pohrajte sa aj s uhorkovým šalátom, ktorý sa u nás väčšinou robí celkom nudne z klasickej zálievky.
Sladké potešenie
- Nugát: Lieskovo orieškový nugát sa stal za rok stabilnou náhradou bežných nugátových nátierok a iných sladkostí pre deti i rodičov.
- Domáci koláč: Používam POWER COCO OIL, kde okrem pečenia a varenia môžete túto novinku použiť aj do ranných smoothies či šejkov, ako hodnotnú energiu pri low carb životnom štýle, alebo vybranom výživovom protokole. Vymastíme plech ľubovoľným tukom, kľudne môže byť aj POWER COCO OIL alebo maslo či ghee a vlejeme tam cesto.
Cestovanie s dieťaťom
Cestovanie s dieťaťom je výzva, ale aj skvelá príležitosť na spoznávanie sveta.
- Dovolenka vo Vietname: Vo Vietname sme bývali v rezorte a kondominiu u kamošov. Cestovali sme len v taxíkoch bez sedačky, alebo na dlhší presun do rezortu objednaným autom na úrovni aj so sedačkou. I keď nie takou profi ako u nás.
- Kulinársky zážitok: Milujem sa túlať po uliciach a ochutnávať čo ponúka ulica. Alebo aj “Vietnam v sáčku”, ako to nazval môj kamoš Šimon.
Ako si udržať zdravie a energiu
- Káva: Ako inak by som mohol zakončiť zoznam, keď nie mojou asi jedinou závislosťou, ktorou je dobrá káva. Potom dostávate Ca Phe Sua Da , ktorá sa istým spôsobom stala kultovou. Osobne sa opäť priznám, že aj tu som prepadol sladkej chuti a niekoľko krát som si doprial, ako moju dennú sladkosť.
- Extra zážitok: Najväčší zážitok som mal však vo vlajkovej kaviarni firmy Trung Nguyen, ktorá je niečo ako Illy v Taliansku. Zakladateľ patrí medzi top milionárov a firma je známa po celom svete. Možno ste sa s ich kávou stretli aj u nás , alebo skôr v CZ. Predávajú ju mletú aj s vecičkou na prípravu, ktorá sa volá Phin.
- Šport: Cieľ som si však splnil, z vody som sa dvihol a pekne rozbehol na 20-40 metrov boardingu. A teda, aj keď sa nám zdá, že potrebujeme s vecami bojovať , tak oveľa lepšie je vždy hľadať aktuálny balans a tú pravú mieru.
Histamínová intolerancia
Lucia má silnú Histamínovú intoleranciu, ale zároveň aj silný, ako to ja volám POWER prístup k životu. Bolesti hlavy, či stavy nízkej energie považujeme za normálne, alebo rezignujeme, či upadneme do zúfalstva pre svoje stravovacie obmedzenia. Môj príbeh je podobný príbehu mnohých s potravinovými intoleranciami. Dovtedy som bola zdravá a plná života. Zrazu som začala chodiť od dverí k dverám rôznych špecializovaných lekárov. Prípadne výsledky vyšli úplne ideálne a ja som sa s potvrdením na papieri, že som zdravá ako repa vracala domov. A večer na urgentný príjem s akútnym stavom. Ak som niekomu povedala, že noc som opäť strávila v nemocnici, nebyť papieru od lekára, asi by mi to ani nikto neveril. Pretože ráno som bola opäť fit. Situácia bola naozaj natoľko vážna, že som podstúpila aj niekoľko operácií, pretože vonkajšia diagnostika nepostačovala. Keď už lekári nevedeli čo so mnou, dostávali sa mi odporúčania na odbúranie stresu zo života. Trvalo roky, kým sa zistilo, že to je všetko inak. Teraz si už totiž viem pomôcť. Mnohí prepadajú zúfalstvu a berú to ako neskutočnú neprávosť, ale ja som naozaj vďačná, že vďaka správnej strave opäť fungujem normálne.
Prečítajte si tiež: Zdravšie stravovanie s kuchynským pomocníkom
Časopis Mama a ja ako sprievodca materstvom
Časopis „Mama a ja“ je pre mnohé mamičky neoceniteľným pomocníkom a sprievodcom v období tehotenstva a materstva. Ponúka množstvo užitočných rád, informácií a inšpirácií, ktoré pomáhajú prekonať náročné chvíle a užiť si radosti materstva.
Prečo si mamičky obľúbili časopis Mama a ja?
- Odborné rady a pravdivé informácie: Na rozdiel od rôznych mamickovskych fór, ktoré skôr vydesia, ako poradia, som si v časopise našla naozaj odborne rady a pravdivé informacie o všetkom , co som ako tehotná, ale aj ako vydesena prvorodicka potrebovala.
- Príbehy mamičiek: Príbehy mamičiek povzbudia, odborníci vyborne poradia, recepty skvele inšpirujú a pri zaujímavom čítaní si každá mamička aspoň na chvilku oddychne.
- Užitočné rady do života: Vzdy v nom najdem vela uzitocnych rad do zivota. Citala som si ho v tehotenstve a sprevadza ma aj v rodicovstve.
- Inšpirácia a nápady: Časopis milujem, pretože v ňom nájdem stále úžasné rady, nápady a inšpirácie a zisťujem, že nie som sama, ktorá má toho veľa.
- Oddych a relax: Chvíľku pre seba si doprajem určite s týmto úžasným časopisom a stále sa teším na nové číslo.
- Spoločnosť v ťažkých chvíľach: Časopis Mama a ja mi pomáhal v ťažkých chvíľach v tehotenstve a ešte ťažších po ňom, keď som zostala po pôrode s bábätkom sama. Vždy som v ňom našla radu, ktorú som aktuálne potrebovala.
- Sprevádza tehotenstvom a materstvom: Mama a ja ma sprevadzala obidvomi tehotenstvami a nezabudam na nu ani teraz na materskej dovolenke. Je to prijemne odreagovanie sa od kazdodennych povinnosti.
- Zaujímavé články a recepty: Časopis je skvelý obsahuje mnozstvo uzitocnych rad sprevadzal nas celym tehotenstvom, prvymi prikrmami, nastupom do skolky,…
- Radosť a spomienky: Vás časopis som začala kupovať pri narodení dcér, to už je dlhšia doba, všetky články som vždy čítala od prvej až po poslednú stranu, vždy som našla zaujímavé články. Teraz už keď sú baby väčšie, prečítam si vás na webe.
Topmodelka Martina Krnáč Valková: Zmena života s príchodom dieťaťa
Život topmodelky Martiny Krnáč Valkovej sa s príchodom dcérky na svet úplne zmenil.
Zmeny v živote:
- Život v Bratislave: Fakt, že žijem v Bratislave je asi najväčšia zmena. Som vydatá.
- Materská „práca“: Paralela? Hm.. „práca“ matky je 24/7.
- Tradičné meno: Ďakujem, áno s manželom sme chceli tradičné meno, ktoré by však aj vo svete bolo bežné a zrozumiteľné zároveň. Je však celkom vtipné, že malú voláme všetci od narodenia prezývkou Tutulko.
Tehotenstvo a pôrod:
- Rizikové tehotenstvo: Tehotenstvo som mala rizikové od začiatku. Mám problémy s myómami a endometriózou a v minulosti som absolvovala 2 operácie. Žiaľ, na Slovensku som bola nemilo prekvapená prístupom lekárov v štátnom ale aj v súkromnom sektore. Počas tehotenstva som bola 2 mesiace hospitalizovaná… Nebolo to ľahké obdobie.
- Pôrod vo Viedni: Nakoniec som sa rozhodla pre pôrod vo Viedni. Ja som typ, ktorý naozaj nič nenecháva na náhodu. Aj keby som sem-tam mohla 😀
- Hypnopôrod: Skúsila som kurz hypnopôrodu a odniesla som si odtiaľ veľa užitočných rád. Odporúčam ho maminám, ktoré naozaj zaujíma, ako príde ich dieťa na svet.
- Knižky o výchove: Čítala som aj rôzne knižky o výchove, najmä od psychologičky Jiřiny Prekopovej.
- Emotívny pôrod: Samotný pôrod je emotívnym okamihom v živote ženy. Keď vám celé tehotenstvo hovoria, ako nedonosíte a ako to nedopadne… Cítila som sa úžasne, že sa nám to podarilo, že mám zdravú dcéru. Bol to pocit, na ktorý nezabudnem do konca života!
Pomocníci v starostlivosti o dieťa:
- Pediatrička a fyzioterapeutka: Riadim sa svojou intuíciou, ale tá na niektoré veci niekedy nestačí. Potom sa obrátim na múdrych ľudí. Mám vynikajúcu pediatričku, ktorá mi vždy ochotne a fundovane poradí, tiež fyzioterapeutku, ktorá je už ako naša babička a ku ktorej sme jednu dobu chodili pravidelne cvičiť Vojtovu metódu.
- Šatka a nosič: Šatku a nosič som využívala najmä na chvíle, keď som potrebovala navariť a rýchlo niekam vybehnúť alebo pri cestovaní.
- Dojčenie: Jednoznačne dojčenie. Malá sa narodila a mala zrastené uzdičky v puse a v pôrodnici to nijako radikálne neriešili. Takže sa jej zle prisávalo. Napriek zásahu laktačnej poradkyne a prestrihnutiu uzdičiek lekárom sa to veľmi nezlepšilo. Dcéra mala už veľký apetít a nestačilo jej moje mlieko. Takže som komplikovane zháňala materské mlieko a prikrmovala ju dokupovaným materským mliekom do 7. mesiaca.
Návrat do formy po pôrode:
- Strava a pohyb: Mnoho žien rieši, ako sa dostať po pôrode späť do formy. Strava, strava, strava a pohyb.
- Cvičenie: Tretí mesiac po pôrode som začala opatrne cvičiť a postupne pridávať aj beh.
Život modelky a mamy:
- Práca v inom režime: Svet modelky ste vymenili za svet mamy. Pracujem, aj keď úplne v inom režime ako v minulosti. Pracovné ponuky dostávam, ale prácu selektujem. Snažím sa s dcérou tráviť čo najviac času. Ten sa totiž už nikdy nevráti.
Dizajn a funkčnosť:
- Estetika a funkčnosť: Mám rada veci, ktoré sú nielen estetické, ale aj funkčné a najlepšie, ak rastú s dieťaťom.
- Test kvality: Každá zo značiek, ktorú predávame u nás v obchode, prešla naším „testom kvality“. Stále hľadáme nové značky, ktoré by sme mohli predstaviť slovenskému zákazníkovi.
Denný režim ako pomocník
Martina Krnáč Valková zdôrazňuje dôležitosť denného režimu pre efektívne fungovanie rodiny.
Výhody denného režimu:
- Spevnené telo: Teraz je pre mňa, ako maminu v domácnosti, týmto základom denný režim. Dáva mi to „spevnené telo“, vďaka ktorému pretancujem každým dňom. A je jedno, či doma alebo na dovolenke. Stačí dodržať základné pravidlá a deti fičia, ako majú.
- Efektívne využívanie energie: Aj keď pojem denný režim možno vyzerá kruto a zväzujúco, v konečnom dôsledku mi pomáha efektívne využívať svoju energiu.
- Základná kostra dňa: Denný režim poskytuje základnú kostru dňa.
Prispôsobenie režimu:
- Kompromis: Režim pri viacerých deťoch je teda kompromisom, kde sa každý musí prispôsobiť. Niekto ide spať trošku skôr, iný trošku neskôr, ako by bolo preňho ideálne.
- Zmeny v režime: Keď máš zavedený režim, znamená to, že čoskoro sa zmení. Najmä v prvom roku života počet denných spánkov rapídne klesne. Z počtu cca 5 spánkov za deň na jeden - dva. Čo s tým? Pri každej zmene som náš systém „prepočítala“.
Oddych pre mamu:
- Kľúčová osoba: Je pre mňa veľmi dôležité, aby som počas dňa mala čas na oddych aj ja. Ako mama sa považujem za kľúčovú osobu zabezpečujúcu každodenné fungovanie rodiny. Ak má byť rodina v pohode, musím byť ako-tak oddýchnutá aj ja.
Varenie s rozumom:
- Vzácny čas: Moja filozofia je, že dopoludnie považujem za vzácny čas, ktorý mi je ľúto premrhať varením. Všetci vtedy najviac vládzeme. Sústrediť sa, pekne pracovať. Máme trpezlivosť. Samko spí.
- Varenie na etapy: Varím na etapy - čiastkové úlohy zaberú menej času. S varením mi občas pomáha aj manžel. Varím teda najmä večer a ráno.
Inšpirácie pre lepšiu pohodu
Simonečka, trojmama z Benátok, sa delí o svoje skúsenosti a inšpirácie pre lepšiu pohodu.
15 minút ticha pre trojmamu:
- Spokojnosť s tromi deťmi: Zrazu si tu len tak sedím a hovorím si, aké je to, kurník šopa, super mať tri deti.
Blondínka v Benátkach:
- Návrat domov z domova: Už šiesty rok v Taliansku a vždy ma po návrate zo Slovenska bolí srdce. Ono to prejde za pár dní, len sa musím dostať do "švungu", skočiť si na pravé capuccino a chlípnuť si z prosecca…vlastne som tehotná, takže prosecco ruším. Práve mi dohrali Kollárovci, prepínam na Ramazzotiho a idem uvariť nejaké špagety. Dolu už počujem štebot mojej Kristíny. Ach Bože, ešte že ju mám. Moja baterka, moje sila, moja dobrá nálada, moje všetko. Už otváram dvere a idem si tú moju slovenskú talianku poriadne vyobíjmať. Makarón mi doniesol čerstvý kroasant a ružu. Ešte že je taký aký je. Nahodím úsmev číslo 875 a idem fungovať.
Výlev jednej matky:
- Túžba po čase pre seba: Chýba mi ten čas kedy som len sama so sebou. Ja viem, ono to príde. Detí podrastú, začnú lepšie spať, chodiť do škôlky, na krúžky a zrazu bude všetko jednoduchšie. Ja však netúžim po tom, aby to rýchlo ubehlo, chcem len vsunúť nejakým zázrakom do dňa 2 extra hodiny. 2 hodiny, kedy budem sama so sebou. Budem si čítať, nafarbím si vlasy, pojdem sa prejsť, no a potom sa opäť vrátim k upratovaniu hračiek, kojeniu, vareniu a čítaniu rozprávok. Ale tie dve hodiny by proste bodli.
Recepty pre zdravie a pohodu
- Rozmarínovo-šalviový sirup: Ak vás trápi kašeľ, alebo bolesť hrdla, problémi s močovými cestami, alebo oslabená imunita, toto je prírodný pomocník, po ktorom by ste mali siahnuť. Rozmarín ako taký je skvelý aj na bystrosť, koncentráciu mysle či mentálnu pohodu. Šalvia sa zas okrem iného vyznačuje svojou liečivou silou vrámci hrdla a ústnej dutiny, taktiež je prírodnym antibiotikom a dezinfikuje.
- Liečivá tinktúra zo smrekových výhonkov: Ak máte okolo seba smreky, určite ste si všimli ich krásne a najmä voňavé jarné výhonky.Neváhajte a vyrobte si z nich sirup, alebo ako ja, liečivú tinktúru. Najmä na pohybový aparát. Ak trpíte bolesťami kĺbov, nôh, svalov, kostí, smreková tinktúra vám určite ulaví. Dobre sa ňou ponatierajte a premasírujte. Na dýchacie cesty. Ak máte kašeľ, bolesti hrdla, pľúc, priedušiek, ak trpíte angínou, laryngitídou, alebo podobným ochorením, siahnite práve po tejto tinktúre.
Pozitívny prístup a zodpovednosť
- Chváľme aj keď nie sme chválení: Pochvala sú len slová, no ich moc je neuveriteľná. Stačí pár slov a vieme niekomu zmeniť náladu, deň a možno i celý život.
- Zodpovednosť je dar: Zodpovednosť je dar. Nikdy však nevieme či nás poteší, alebo prevalcuje. Nie vek nás robí zrelími či silnými, ale práve zodpovednosť.
Naučme sa nebyť perfektní
- Šťastie namiesto perfektnosti: Nesnažme sa byť perfektní, buďme len šťastní. Vážme si svoj čas. Naše šťastie je rovnako dôležité ako šťastie tých ostatných. Robota nám fakt nikam neujde, no chvíľka pre seba áno!
Starostlivosť o pleť a vlasy
- Kolagén na pleť: Zaraďte kolagén do svojej dennej rutiny a jeho účinky vás rýchlo príjemne prekvapia.
- Rozmarínový olej: Prírodný zázrak pre rast a zdravie vašich vlasov.
- Esenciálne oleje: Objavte silu esenciálnych olejov pre zlepšenie stavu pokožky a psychiky.
Prečítajte si tiež: Strava a mama: Keď sa dieťa odmieta najesť
Prečítajte si tiež: 21-mesačné dieťa plače, keď nie je s mamou: Čo robiť?