Norbiho diéta, často označovaná aj ako Update stravovanie, predstavuje systém rozdelený do troch časových úsekov, ktorý si získal popularitu pre svoju flexibilitu a zameranie na dlhodobé zmeny v stravovacích návykoch. Na rozdiel od striktných diét, Update stravovanie sa zameriava na pochopenie, kedy je vhodné konzumovať určité druhy potravín, čím umožňuje dosiahnuť a udržať si optimálnu váhu bez pocitu hladovania a obmedzovania.
Princípy Norbiho Diéty
Základom Norbiho diéty je rozdelenie dňa na tri časové úseky, v ktorých sa odporúča konzumovať rôzne skupiny potravín. Tento systém nie je len o chudnutí, ale skôr o zmene životného štýlu, ktorá vedie k lepšiemu zdraviu a pohode.
Tri Časové Úseky Stravovania
- Od 6:00 do 12:00: V tomto čase je povolené jesť takmer všetko, vrátane potravín s vysokým obsahom cukru a múky. Ide o obdobie, kedy si môžete dopriať obľúbené jedlá, ako sú čokoláda, zákusky, cestoviny a sladké nápoje. Dôležité je však dbať na to, aby množstvo týchto potravín nebolo prehnané, ak je vaším cieľom schudnúť.
- Od 12:00 do 15:00: Počas tohto obdobia by ste sa mali zamerať na konzumáciu potravín, ktoré obsahujú pomalšie sacharidy, ako sú zemiaky, ryža, ovocie (napríklad ananás, marhule, broskyne) a celozrnné výrobky. Je to čas na obed, ktorý by mal byť vyvážený a sýty.
- Od 15:00 do 22:00: V tomto úseku je kľúčové obmedziť príjem cukrov, múky, zemiakov a ryže. Namiesto toho sa odporúča zamerať sa na konzumáciu bielkovín a zeleniny. Ideálne sú šaláty s kuracím mäsom, grilované mäso so zeleninou alebo iné jedlá, ktoré neobsahujú spomínané zakázané zložky.
Potraviny Povolené v Rôznych Časových Úsekoch
Pre lepšiu orientáciu v Norbiho diéte je užitočné mať prehľad o tom, ktoré potraviny sú povolené v jednotlivých časových úsekoch.
Skupina 1 (6:00 - 12:00)
Táto skupina zahŕňa potraviny, ktoré sú povolené konzumovať do 12:00. Ide o potraviny s vysokým obsahom cukru a škrobu:
- Banán
- Becherovka, likér
- Vyprážané jedlá so strúhankou
- Lekvár
- Čokoláda
- Zákusky
- Cestoviny (aj do polievky)
- Sladké nápoje, džús
- Ďatle, figy
- Fašírky, hranolky, chipsy
- Ľadový čaj
- Koláče
- Ovocné jogurty sladené
- Kakao s cukrom
- Knedle, krupica, kompóty, lekvár, lasagne
- Ochutené mlieko
- Bravčová masť, husacia
- Med
- Nanuky, zmrzlina
- Paštéty, pomazánky
- Ovocné polievky, ovocná ryža
- Kečup
- Strapačky
- Saláma, slanina, vyprážaný syr
- Šľahačka, šampus
- Ovocné šťavy
- Zemiakové guľky
Skupina 2 (6:00 - 15:00)
Táto skupina zahŕňa potraviny, ktoré sú povolené konzumovať do 15:00:
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
- Ananás
- Marhule
- Broskyne
- Egreš
- Fazuľa suchá
- Celozrná múka, cestíčko, graham
- Ryža
- Hrušky
- Lahôdková klobása
- Kukurica
- Kečup nesladený
- Majonéza
- Maslo
- Mandarínka
- Melón (červený, žltý)
- Mandle, orechy, mango, musly, nektarinky
- Pukance
- Puding (škrob zemiakový)
- Plnená paprika, hráškový prívarok
- Pomaranče
- Slanina údená
- Syry tavené
- Semienka tekvicové
- Smotana (aj do kávy), šľahačka
- Tlačenka
- Tvaroh mastný
- Víno biele muškát, pivo
- Zemiaky
- Umelé sladidlo
Skupina 3 (6:00 - 22:00)
Táto skupina zahŕňa potraviny, ktoré sú povolené konzumovať počas celého dňa:
- Aníz, artičoky, baklažán, bazalka, brokolica, bryndza
- Bravčové chudé
- Cesnak, cesnaková smotanová omáčka, cesnakový nárez, cibuľa, citrón, minerálka, čaj, cvikla, cviklový šalát, cukina, čalamáda, černice, čučoriedky, Coca-cola light, dyňa, divina, tvaroh nízkotučný
- Fazuľa, fazuľka zelená, fanta - light, grep, gulášová polievka bez múky a zemiakov, hovädzie mäso, huby, polievka, chren
- Jablko zelené, jahody, jogurt biely, káva, kefír, kola -light, kokos, kapusta (akákoľvek), karfiol, kareláb, kel, kôpor, kapor, kačica, klobása suchá domáca, kuracia polievka, kurča dusené, grilované, prsia na brokolici, na ananáse, so syrovou omáčkou, lečo, langusta, mak, malina, mrkva, mlieko, morčacie mäso, olivy, paprika (aj v octe), šalát, paradajka, patizón, petržlen, pšeničné klíčky, šrot, praženica, vajíčko, párky (bez múky), sója, polievka mäsová, zeleninová, so smotanou, pstruh, redkvička, repa, ríbezle, ringloty, rasca, ryby, šalát, syr Ementál, Eidam, Parmazán, Feta, ovčí, smotana nízkotučná, sviečková, slivky, sezam, sója (kocky, fašírky), grécky šalát s Fetou, špenát, šošovica, šunka, teľacie mäso, tekvica, tvaroh nízkotučný, tuniak, treska, Tofu, uhorky (rýchlokvasené), voda, vajcia, višne, víno červené suché, zajac, zubáč, zelenina, želatína
Príklad Jedálneho Lístka Podľa Norbiho Diéty
Pre lepšiu predstavu o tom, ako môže vyzerať denný jedálniček podľa Norbiho diéty, uvádzame príklad:
- Raňajky (do 12:00): Celozrnný chlieb s maslom a šunkou, ovocie (napríklad banán alebo hrozno).
- Desiata (do 12:00): Jogurt s ovocím a orechmi.
- Obed (do 15:00): Kuracie prsia so zeleninovou ryžou a šalátom.
- Olovrant (po 15:00): Tvaroh s bylinkami a zeleninou.
- Večera (po 15:00): Grilovaný losos so zeleninovým šalátom.
Tipy a Odporúčania pre Úspešné Dodržiavanie Norbiho Diéty
- Pravidelnosť: Dodržiavajte pravidelný stravovací režim, jedzte 5-krát denne v približne rovnakých časových intervaloch.
- Čas: Dôsledne dodržiavajte časové úseky a konzumujte potraviny podľa príslušných skupín.
- Vytrvalosť: Buďte trpezliví a vytrvalí, výsledky sa dostavia postupne.
- Nehladujte: Dôležité je jesť dostatok potravín, aby ste nemali pocit hladu.
- Cvičenie: Podporte stravovanie pravidelným cvičením, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
- Voda: Pite dostatok vody počas celého dňa, ideálne s citrónom.
- Zdravé tuky: Nezabúdajte na zdravé tuky, ako sú maslo, bravčová masť, kokosový tuk a olivový olej.
Čo Jesť Večer?
Večera by mala byť ľahká a zložená z potravín, ktoré sú povolené po 15:00. Ideálne sú:
- Zeleninová polievka bez zemiakov, múky a cestovín.
- Šaláty s kuracím mäsom alebo tuniakom.
- Grilované mäso so zeleninou.
- Tvaroh s bylinkami.
Výhody Norbiho Diéty
- Flexibilita: Diéta nie je striktná a umožňuje konzumovať rôzne druhy potravín v určitých časových úsekoch.
- Dlhodobé výsledky: Zameriava sa na zmenu životného štýlu, čo vedie k dlhodobým výsledkom.
- Bez pocitu hladu: Umožňuje jesť dostatok potravín, aby ste nemali pocit hladu.
- Zdravie a pohoda: Podporuje zdravé stravovacie návyky, ktoré vedú k lepšiemu zdraviu a pohode.
Kritika a Kontroverzie
Napriek mnohým pozitívnym ohlasom sa Norbiho diéta stretáva aj s kritikou. Niektorí odborníci tvrdia, že rozdelenie potravín do troch skupín je príliš zjednodušujúce a nezohľadňuje individuálne potreby a preferencie. Ďalším kritickým bodom je propagácia umelých sladidiel a výrobkov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré nemusia byť pre každého vhodné.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM