Neuveriteľne Rýchla Diéta: Odhaľte Riziká a Objavte Udržateľné Alternatívy pre Trvalý Úspech

Neuveriteľne rýchle diéty sľubujú bleskové výsledky, no často so sebou prinášajú riziká, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie. Tento článok sa zameriava na potenciálne nebezpečenstvá spojené s drastickými diétami a ponúka udržateľnejšie spôsoby, ako dosiahnuť a udržať si zdravú váhu.

Vplyv spánku na hmotnosť

Kvalitný spánok je kľúčový pre celkové zdravie a zohráva dôležitú úlohu aj pri regulácii hmotnosti. Nedostatok spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu, konkrétne zvýšiť produkciu hormónu hladu, grelínu, čo vedie k prejedaniu. Štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín, majú tendenciu mať širší obvod pása. Naopak, dostatočný spánok pomáha znižovať chuť do jedla a podporuje chudnutie.

Zásady zdravého chudnutia

Ak sa snažíte schudnúť, zamerajte sa na postupné a udržateľné zmeny vo vašom životnom štýle. Nasledujúce zásady vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele:

Plánovanie stravy: Rozložte si príjem kalórií rovnomerne počas celého dňa a zamerajte sa na vyvážené a výživné jedlá. Vyhýbajte sa prejedaniu večer, ktoré môže negatívne ovplyvniť vašu postavu.
Výdatné raňajky: Začnite deň s výdatnými raňajkami, ktoré vás zasýtia a zabránia vlčiemu hladu neskôr počas dňa.
Nekvalitný spánok ovplyvňuje priberanie: Ak budete jesť menej ako 1200 kalórií denne, je vysoká šanca, že pôjdete do postele s hladom. Hlad naruší váš spánok. Nekvalitný spánok potom ovplyvní vaše priberanie.
Príjem kalórií: Viacerí výživoví poradcovia sa zhodujú na tvrdení, že ideálny prísun kalórií je okolo 1400 za deň. Vďaka tomu si zabezpečíte, že nebudete extrémne vyhladovaní a bude sa vám dariť chudnúť.
Nevynechávajte potraviny: Akákoľvek diéta, ktorá vám káže vynechávať určité potraviny, vás môže ochudobniť o dôležité vitamíny a minerály. Napríklad nízke hladiny vápnika a horčíka sa spájajú so zlým spánkom, pretože obidva tieto minerály vplývajú na človeka upokojúco. Nízka hladina železa môže vyvolať syndróm nepokojných nôh, nedostatok vitamínu B a kyseliny listovej môže viesť k nespavosti.
Pestrá strava: U ľudí s nedostatočným príjmom vitamínu C alebo selénu sa potvrdilo, že spali menej hodín. Strava by mala byť plná ovocia a zeleniny, celozrnných a mliečnych výrobkov, orechov, rýb a chudého mäsa, aby ste si zabezpečili pestrú ponuka životne dôležitých živín.
Obmedzte kofeín a alkohol: Večer nepite kávu a čaj.Ak chcete kvalitnejšie spať, podvečer už nepite nápoje s obsahom kofeínu.
Tryptofán: Snažte sa do svojho jedálnička zaradiť potraviny s obsahom tryptofánu. Je to aminokyselina, ktorá pomáha navodiť spánok. Dobré zdroje tryptofánu sú vajcia, mäso, morské plody, orechy, jogurt, mlieko, ovos, banány a fazuľa.
Načasovanie večere: Večerať by ste mali najneskôr 3 hodiny pred spaním, pretože to optimalizuje vaše hladiny melatonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje spánok.
Hydratácia: Pite vodu.Výskum ukazuje priamu súvislosť medzi úrovňou hydratácie, kvalitou spánku a chudnutím. Denne by ste mali vypiť okolo 6 - 8 pohárov vody. Pozor na príjem tekutín pred spaním.
Alkohol: Vyhýbajte sa alkoholu.Alkoholické nápoje na začiatku navodzujú spánok, ale ak si dáte viac ako jeden pohár, pravdepodobne budete zle spať a budete sa častejšie budiť. Ak chcete chudnúť a mať kvalitnejší spánok, pokúste sa počas prvých 2 týždňov úplne vyhnúť alkoholickým nápojom. Potom si dajte denne maximálne malý pohár vína.

Chudnutie po 40-tke

S pribúdajúcim vekom sa chudnutie môže zdať náročnejšie, no nie je to nemožné. Dôležité je uvedomiť si, že hlavným dôvodom priberania v strednom veku je často vyšší príjem kalórií, ako telo spáli. Zamerajte sa na:

Výber potravín: Odstráňte zo svojho jedálnička čo najviac spracovaných potravín a nahraďte ich skutočnými, plnohodnotnými potravinami.
Vláknina: Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie, šaláty, fazuľa, polievky na báze vývaru a celozrnné výrobky.
Bielkoviny: Ku každému jedlu zaraďte nejaké bielkoviny, ako sú ryby, jogurt alebo strukoviny, ktoré pomáhajú kontrolovať vašu chuť do jedla.
Veľkosť porcií: Venujte pozornosť veľkosti porcií a praktizujte pozorné jedenie.
Prerušované hladovanie: Zvážte vyskúšanie prerušovaného hladovania, čo zvyčajne znamená pôst približne 13 až 16 hodín denne a jedenie len počas zostávajúcich hodín.
Pohyb: Zaraďujte pohyb a rôzne druhy cvičení do svojej každodennej rutiny. Kombinujte aeróbne a odporové cvičenia.
Obmedzte sedenie: Obmedzte množstvo času, počas ktorého každý deň sedíte.
Spánok a stres: Vytvorte si dobré spánkové návyky a naučte sa zvládať stres.
Digitálne zariadenia: Dajte si záležať na tom, aby ste sa v noci odpojili od svojich digitálnych zariadení vrátane telefónu, televízora a počítača, takže modré svetlo vyžarované z týchto zariadení vo vás nevyvoláva nepokoj.
Stres: Na zmiernenie stresu skúste dychové cvičenia, jogu, meditáciu, čítanie, zapisovanie do denníka, terapiu a trávenie času v prírode.
Slnečné žiarenie: Počas dňa sa vystavte slnečnému žiareniu. To môže pomôcť normalizovať váš cirkadiánny rytmus a zvýšiť hladinu vitamínu D.

Doplnky stravy

Niektoré doplnky stravy môžu podporiť chudnutie, ale je dôležité pristupovať k nim s opatrnosťou a konzultovať ich užívanie s lekárom alebo odborníkom na výživu. Medzi ne patria:

Prečítajte si tiež: Dôležité upozornenia k rýchlej diéte

PGX® (PolyGlycopleX®): Jedinečná rozpustná zlúčenina polysacharidov, ktorá dokáže absorbovať veľké množstvo vody a vytvára pocit sýtosti.
Chilliburner: Prírodný prípravok z chilli papričiek podporujúcich chudnutie, spracovaný patentovanou technológiou do mikrokapsúl.
ProSlimer®: Výživový doplnok, ktorý podporuje metabolizmus a redukciu tukového tkaniva.
Proteínová diéta: Funguje na princípe ketózy bez hladovania, potláča pocit hladu a navodzuje pocity dobrej nálady a energie.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené kroky a nedarí sa vám zhodiť prebytočné kilogramy, je dobré dohodnúť si stretnutie s registrovaným dietológom alebo lekárom.

Citlivosť na jedlo a FODMAP diéta

Ak sa cítite zle aj pri zdravej strave, môže byť na vine citlivosť na jedlo. Vyskúšajte FODMAP diétu, ktorá pomáha identifikovať potraviny, ktoré dráždia vaše črevá. FODMAP rozdeľuje potraviny na tie, ktoré obsahujú veľa ťažko stráviteľných sacharidov a naopak na tie, ktoré ich majú málo. Preto skratka FODMAP je odvodená od začiatočných písmen názvov sacharidov, ktorým by ste sa pri diéte mali vyhýbať. Ide o:

F - fermentované
O - oligosacharidy - pšenica, pór, ančovičky, sójové bôby…
D - disacharidy (laktóza) - mlieko a mliečne výrobky
M - monosacharidy (fruktóza) - jablká, hrušky, melón, broskyne, špargľa
A - spojka „a”
P - polyody (cukrové alkoholy) - nachádzajúce sa v žuvačkách, cukrovinkách a zmrzline

Diéta je však časovo obmedzená. Lekári radia vysadiť potraviny, ktoré patria do zakázanej skupiny FODMAP najviac na 6 až 8 týždňov a potom opäť pomaly prejsť na normálnu stravu.

Dôležitosť prevencie

V letných mesiacoch sa z uzavretého auta môže veľmi rýchlo stať smrteľná pasca. Polícia preto apeluje, aby rodičia zaviedli jednoduchý trik, ktorý ich prinúti vždy sa pozrieť na zadné sedadlo. Stačí si tam položiť niečo, bez čoho z auta nikdy neodídete - mobil, peňaženku, kľúče alebo dokonca jednu topánku.

Základný princíp zdravej stravy

Výživa založená na rastlinnej strave je fantastickým palivom pre naše telá.Základom našej výživy by mala byť konzumácia množstva ovocných a zeleninových jedál. Cieľom je cítiť sa zdravšie a nie držať sa nejakej ťažkovysloviteľnej nálepky. Konzumácia zeleniny nám dáva skutočnú a dlhodobú energiu.

Prečítajte si tiež: Tipy pre efektívne chudnutie

Zdravé alternatívy

Podelím sa s vami o päť netradičných pokrmov, ktorých sa sama neviem nabažiť. Sú to zdravé alternatívy pre chvíle, keď hľadáte „niečo pod zub“. Stiahnite si týchto päť skvelých receptov pre rýchle pochúťky kliknutím sem.Tu je ukážka mojich obľúbených zdravých čipsov, ktoré vytiahnem vždy, keď sa mi chce niečo chrúmať 🙂Skvelé chrumkavé zdravé čipsy:- 50g ľanových semiačok zalejeme 1dc vody,- pridáme štipku soli a rasce,- necháme semiačka dve hodiny nasať vodu, aby nám vznikla želatínová masa,- túto masu rozotrieme na tenko na papier na pečenie a dáme upiecť pri 130 stupňoch na približne 50 minút v rúre,- hotová pochúťka, ktorá chrumká ako čipsy a je plná zdravých omega-3 mastných kyselín, pôsobí vynikajúco na upokojenie sliznice žalúdka a čriev.Tieto čipsy sa dajú urobiť aj na sladko. Stačí dať miesto soli a rasce škoricu a miesto vody ovocnú šťavu 🙂

Počúvajte svoje telo

Pri zdravom stravovaní je veľmi dôležité uvedomovať si, ako sa cítite, keď konzumujete určité potraviny. Nechajte sa viesť svojím zázračným a dokonalým telom. Ono vie najlepšie, čo potrebuje.

Začnite s jedným zdravým zvykom denne

V nadväznosti na prvý bod už viete, že na začiatku musíte meniť svoje návyky opatrne. Radšej treba začať v malom, ale vytrvať.

Odpustite sami sebe

Dovoľte si byť nedokonalí, ak sa vám niečo nepodarí či nedodržíte predsavzatie. Odpustite si a začnite znovu a bez výčitiek. Ako sa hovorí, dôležitá je cesta. Odpustite si prehrešky, neprestávajte skúšať a hľadať, čo je pre vás najlepšie.

Nevnucujte druhým svoj názor na zdravé stravovanie

Každý máme svoj vlastný zdravý jedálniček. Čo prospieva vám, nemusí robiť dobre vášmu rodinnému príslušníkovi či susedovi.

Prečítajte si tiež: Chutná mrkvová večera pre najmenších

Tri základné návyky pre zdravé stravovanie

Pite zelené smoothie raz denne.
Začnite pondelkami bez mäsa.
Vymeňte obyčajné mlieko za nesladené mandľové mlieko.

Mýty o rastlinnej strave

Mýtus č. 1: Rastlinná strava neobsahuje dostatok bielkovín.
Mýtus č. 2: Mlieko je jediným zdrojom vápnika
Mýtus č. 3: Zdravé stravovanie je príliš drahé

Rastlinná strava a prevencia chorôb

Srdcové choroby
Rakovina

Ako začať s chudnutím, aby výsledky vydržali?

Prvou chybou, ktorú mnohí robíme je, že chceme schudnúť rýchlo a hneď. A tak hľadáme skratky, kupujeme si rôzne spaľovače, zlepšováky a zázračné elixíry. Väčšinou si nato mala minimálny čas a mega odhodlanie. Vydržala si deň, dva, týždeň, mesiac a áno schudla si. Potom prišiel tvoj deň D, zožala si úspech a rozprávky bol koniec. Je skvelé mať motiváciu ak chceš začať s chudnutím, no oveľa dôležitejšie je mať na začiatku systém a plán a neskôr si vybuduješ aj disciplínu. Tiež je dôležité si uvedomiť, že schudnúť dokážeš pomerne rýchlo, no udržať si vysnívanú hmotnosť chce už oveľa viac energie. Už to nie je len o schudnutí ale o zmene životného štýlu. Veľká chyba mnohých z nás je, že si veci neplánujeme.

Tip: Ak chceš schudnúť zdravo a natrvalo, nedávaj si za cieľ úbytok hmotnosti väčší ako 0,5-1 kg týždenne (pokiaľ netrpíš morbídnou obezitou). Snaž sa si svoje ciele nastaviť tak, aby boli presiahnuteľné, časovo ohraničené, číselne vyjadrené. Skvelé je plánovať si napríklad aj jedlo. Skús si nájsť chvíľu času a naplánuj si svoj jedálniček na týždeň. Následne si vytvor nákupný zoznam, vďaka tomu, si v obchode kúpiš len to, čo naozaj potrebuješ a vyhneš sa impulzívnym nákupom a v konečnom dôsledku aj ušetríš. No a na záver si jedlo priprav na viac dní dopredu a nakrabičkuj.

Vyvážený jedálniček

V prvom rade ti chcem povedať, že zdravá a vyvážená strava neznamená vzdať sa všetkého čo miluješ. Ale tiež to neznamená dopriať si to na každodennej báze.

Začni pozvoľna a postupne si osvojuj nové zdravé návyky: ak chceš zmeniť svoju stravu na zdravú a vyváženú nemusíš sa hneď vzdať všetkého čo máš rada a tiež never mýtom, že zo svojho jedálničku na chudnutie musíš vyradiť cukor, pečivo a po 17.00 hodine nejesť. Ale začni postupne nahradzovať nezdravé zložky v tvojej stravy za tie zdravšie a nutrične bohatšie. Napríklad nahraď klasický cukor za čakankový sirup, ktorý je tiež bohatým zdrojom vlákniny a nemá takmer žiadnu energiu a zároveň chutí sladko, alebo nahraď klasický chlieb z droždia za celozrnný kváskový či vymeň každodennú sladkosť (rafinovaný cukor) za hrsť bobuľového ovocia, ktoré tiež chutí sladko a má málo energie. Začni sa fokusovať na princíp 80/20. V skratke 80% tvojej stravy bude tvoriť to zdravé a nutrične bohaté a 20% stravy je to, čo nie je úplne zdravé, no poteší tvoje srdiečko a aj chuťové poháriky.
Zameraj sa na komplexné zloženie stravy: to znamená, že tvoje jedlo by malo v jednej porcii obsahovať všetky dôležité makronutrienty ako bielkoviny, sacharidy, vlákninu a tuky. Možno nevieš, že ak máš strave málo sacharidov (nachádzajúcich sa v potravinách ako vločky, pečivo, zemiaky, ryža, pšeno, kuskus, ovocie), väčšinou pod 30-35% z celkového denného energetického príjmu, môžeš pociťovať počas dňa únavu, točenie hlavy či nezastaviteľnú chuť na niečo sladké alebo poriadne tučné. Tento pocit býva častejší ak ješ/piješ sacharidy, ktoré sú predovšetkým cukry (sacharidy, ktoré chutia sladko a po zjedení sa dostanú do krvi a orgánov rýchlejšie, napr. sladené nápoje či sladkosti) bez obsahu vlákniny. Vláknina totiž spomaľuje vstrebávanie cukru a tým pádom ti nedvíha hladinu cukru v krvi príliš rýchlo a vysoko. Úžasnou vlastnosťou vlákniny je, že po zjedení dokáže zniekoľkonásobiť svoj objem v žalúdku. Tiež na seba naviaže malú časť energie z potravy, ktorú telo nestrávi a nemôže ju teda uložiť do tukov. Skvelým zdrojom vlákniny sú potraviny rastlinného pôvodu (zelenina, ovocie, semienka, orechy, špaldové vločky, celozrnné pečivo a pod.). Tuky majú pre naše telo tiež niekoľko výhod, napríklad jedine v tukoch sú rozpustné vitamíny D,E,K,A. Tuky v pozitívnom zmysle spomaľujú trávenie a odďalujú tým pocit hladu. Choloesterol je napríklad dôležitý pri tvorbe hormónov (napr. pohlavných) a oveľa viac. No a ak chceš mať vyváženú stravu mysli aj na potraviny bohaté na bielkoviny. Bielkoviny si telo narozdiel od tukov a cukru nevie vytvoriť a musíš ich pravidelne dopĺňať v strave.
Dbaj na správne rozloženie tvojho taniera: moje odporúčanie, aby išla ručička na váhe dolu je dbaj na sprváne zloženie tvojho taniera. 30% (⅓ plochy taniera) tvojho taniera by mali tvoriť bielkoviny ako mäso, vajíčka, ryby, strukoviny, nízkotučné ideálne kyslomliečne produkty, 30% (⅓ plochy taniera) taniera by mali obsadiť sacharidy ako pečivo, vločky a pod. 30% (⅓ plochy taniera) by mala byť vláknina (zelenina). Tuky ako olej, orechy, tučné mäso, tučné mliečne výrobky by mali tvoriť 5-10%, teda 1/10 plochy tvojho taniera. A na záver jeden mini tip: neboj sa objemu, ktorý je na tanieri. Veľký objem jedla ešte neznamená, že je v ňom veľa energie.

Spánok a regenerácia

Hoci sa ti to možno nezdá ale spánok a regenerácia sú nevyhnutné pre efektívne dosiahnutie a udržanie zdravého životného štýlu. Sú tiež neodmysliteľnou súčasťou efektívneho chudnutia. Energetický deficit: po prebdenej noci telo cíti energetický nedostatok, pretože nevykonalo potrebnú regeneráciu a obnovenie energetických zásob. Výsledkom je túžba po vysokokalorických jedlách, ktoré rychlo doplnia energiu. Znížená aktivita prefrontálneho kortexu a psychologické faktory: Po prebdenej noci je znížená funkcia časti mozgu zodpovednej za rozhodovanie a sebaovládanie. To znamená, že sme náchylnejší podľahnúť nezdravým stravovacím návykom. Tvoje rozhodovanie je viac emocionálne než racionálne. Nedostatkom spánku je spôsobená častejšia únava a podráždenosť, ktoré vedú k emočnému jedeniu. spánkové prostredie: vyhni sa aspoň 30 min pred spaním modrému svetlu alebo neónovým svetlám, vymeň preto žiarenie z telefónu, tabletu, za knihu či meditáciu a pokús sa necvičiť tesne pred spánkom.

Pohyb a strava

Určite sa ti už niekedy dostala do uší veta: pohyb a strava idú ruka v ruke. Je to pravda. Hoci významnejšiu rolu pri dosahovaní cieľa v správnom chudnutí zohráva strava, pohyb je za ňou v tesnom závese a spolu tvoria dokonalé duo. Pohyb je pojem tak prirodzený a samozrejmý, až je pre mnohých z nás v dnešnej dobe “nudný. Ak chceš začať s chudnutím doma (lebo ti to tak vyhovuje alebo ešte neprišla odvaha navštíviť fitko) skús k strave zapojiť napríklad chôdzu. Faktom je, že chôdza je pre teba z anatomického hľadiska najprirodzenejšou pohybovou aktivitou. Okrem toho, že ide o finančne nenáročnú aktivitu, ktorú môžeš vykonávať skoro všade a vždy, pri chôdzi máš pomerne vysoký energetický výdaj pri relatívne nízkej námahe a tiež máš pri tejto aktivite minimálne riziko zranenia. Skvelým tipom je napríklad chôdza po schodoch. Z pohľadu cena/výkon/peniaze ide o jeden z najvhodnejších pomocníkov pri chudnutí. Zapájaš pri nej veľké svalové partie a spaľuješ tak veľa energie.

Tukožravá polievka

deň Môžete jesť neobmedzené množstvo polievky, všetko ovocie (okrem banánov) a z tekutín čierny nesladený čaj, kávu a vodu.
deň Neobmedzené množstvo polievky, všetku zeleninu vrátane konzervovanej (bez prísad). Dajte prednosť čerstvej zelenine (uhorky, rajčiny, papriky, reďkovky, špenát, mrkva, zeler, čínska kapusta a pod.) Vyhnite sa fazule, hrachu a kukurici. Na večeru si doprajte väčší pečený zemiak s maslom.
deň Môžete jesť polievku, ovocie a zeleninu podľa ľúbosti. Nič ďalšie. Na váhe by sa mal prejaviť menší úbytok.
deň Opäť neobmedzené množstvo polievky, aspoň 3 banány a zbierané mlieko. Nezabudnite na tekutiny, pokúste sa vypiť čo najviac vody.
deň Okrem polievky môžete zjesť 20-35 dkg vareného hovädzieho mäsa a 5-6 čerstvých rajčín. Pite dostatočné množstvo vody, aby sa odbúrala kyselina močová. I napriek tomu, že Vás už všetka chuť na polievku prešla, mali by ste aspoň jednu porciu zjesť.
deň V tento deň jedzte zeleninu (predovšetkým tú so zelenou vňaťou) a hovädzie mäso (upravované na minútkový spôsob bez tuku) v neobmedzenom množstve rovnako ako tukožravú polievku.
deň Minimálne jednu porciu tukožravej polievky, ryžu natural, nesladený ovocný džús a zeleninu. Pokiaľ ste všetko dodržali, mali by ste byť ľahší o 5-7 kg.Čo nesmiete behom diéty vôbec jesťVšetko pečivo, alkohol, nápoje s bublinkami, smažené jedlá. Hovädzie mäso môžete v diéte nahradiť kuracím mäsom. V jednom "hovädzom" dni, môžete jesť namiesto hovädzieho mäsa varenú rybu. Diétu môžete opakovať najskôr za dva dni. Sedemdenní cyklus musíte dodržať každý krát.

Ako bezpečne začať cvičiť?

V prvom rade je veľmi chvályhodné, že sa človek sám odhodlá niečo so sebou urobiť. Tento prvý krok je zásadný - to, že sám chce. V druhom rade je dôležité uvedomiť si, či vie, ako na to ísť. Ak áno, tak super. Ideálne a povedal by som, že priam nevyhnutné je spojiť sa s človekom, ktorý bude ochotný sa vám venovať a naučí vás aspoň základné veci. Musí to byť človek, ktorý vie, čo robí a má potrebnú prax. Vyznať sa v spleti informácií a dostať sa do rúk naozaj dobrého trénera môže byť celkom náročné. Najprv si treba ujasniť, čo od trénera očakávate - aké máte ciele. Je veľa trénerov a nie každý má rovnaké zameranie. Niektorí sa venujú cvičeniu iba s vlastnou váhou, iní zas pripravujú zverencov na výkon v rôznych športoch. Každý dobrý tréner musí mať potrebnú prax, ideálne niekoľkoročnú (ja mám 17-ročnú), nakoľko človek má každým rokom viac skúseností a poznatkov. To, aký má niekto urobený kurz, podľa mňa nie je vôbec podstatné. Veľa problémom býva aj príliš rýchla strata počiatočnej motivácie. Veľmi diskutovanou témou posledných rokov je aj úloha silového tréningu v procese chudnutia a formovania postavy. Obavy z neho panujú predovšetkým u žien, ktoré si zo strachu pred abnormálnym „nafúknutím svalov“ radšej volia aeróbnu aktivitu, tzv. kardio (beh, chôdza, zumba a podobne). Silový tréning má nenahraditeľný význam. Kardio tréningom postavu nevyformujete, ale silovým áno. Ideálne je kombinovať silový tréning s kardio tréningom. Zdravá strava nemusí vždy znamenať, že je to vhodná strava pre vypracovanú postavu. Čo je to vlastne zdravé stravovanie? Skôr by som sa pobavil o vhodnom stravovaní pre dosiahnutie dobrej kondície a fitness postavy. Najväčšia chyba je to, že si sami naordinujú „diétu“ podľa ich vlastného úsudku. Dokážu sa celý deň prestravovať na šalátoch a kuracom mäse, potom príde večer a neuveriteľne im chýba cukor. Druhá najčastejšia chyba je, že sa nechajú zlákať internetovými trendmi, novodobými super diétami typu fasting alebo neuvážene stáva na nekonečné low carb diéty. Kvalitných potravín je veľa - hlavne treba jesť pravidelne a vyvážene a tak, aby jedlo obsahovalo potrebnú dávku bielkovín, sacharidov a tukov. Telo musí byť v rovnováhe. Čo sa týka doplnkov výživy… za predpokladu, že vaše stravovanie je nastavené v poriadku, tak v tom prípade odporúčam doplniť stravu kvalitným srvátkovým izolátom.

Regenerácia organizmu

Ak telu nedodáme potrebný oddych, bude sa trápiť. V tomto športe - čím viac, tým lepšie - neplatí. A ako oddychovať efektívne? Spánok 6 - 8 hodín, ak je človek úplný začiatočník - 3 tréningy týždenne budú stačiť, kým sa telo adaptuje. Potom sa môže pridať 4. tréning.

Redukčná diéta

V rámci diéty na chudnutie by ste mali kompletne zmeniť stravovacie návyky a pohľad na jedlo. Neoddeliteľnou súčasťou tejto komplexnej zmeny je aj redukčná diéta. Ak ju správne nastavíte, dosiahnete negatívnu energetickú bilanciu organizmu a môžete schudnúť 0,5 - 1 kg za týždeň. A to len zmenou stravy. Úspešnú redukciu hmotnosti dosiahnete znížením denného príjmu energie na 5000 - 6000 kJ (4,18 kJ = 1 kcal). Dôležité je, aby ste si všetky zložky jedla ako aj samotnú porciu vážili, jedli len v predpísaný čas a dodržiavali pitný režim (2 - 3 litre nesladených tekutín).

Redukčná diéta predstavuje spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ bez drastických obmedzení. Jedným z pomocníkov pri redukcii hmotnosti môžu byť aj čaje, ktoré podporujú metabolizmus, trávenie a celkovú detoxikáciu organizmu. Redukčná diéta má za cieľ eliminovať toxíny vzniknuté pri trávení a doplniť telu cenné látky dôležité pre zdravie.

Antioxidanty a Ich Význam

Pri vzniku mnohých chorôb, ako napríklad artériosklerózy alebo rakoviny, hrá veľkú úlohu oxidácia. Určité látky v potrave majú schopnosť zabrániť oxidačným procesom, a tým prispieť k tomu, že si bunky zachovajú svoju funkčnosť. Je dokázané, že čím viac antioxidantov prijímame, tým sme zdravší a dožívame sa vyššieho veku. K známym antioxidantom patria vitamíny E a C, i polyfenoly vyskytujúce sa hojne práve v zelenom čaji.

Čo mám vyradiť zo stravy?

Keď chcete schudnúť, mali by ste vyradiť zo svojho jedálneho lístka mastné a ťažké jedlá, údeniny, biele pečivo a vaječné cestoviny, konzervy či tučné mliečne výrobky. Sladidlá ako cukor, med či umelé sladidlá nepoužívajte. Namiesto cukru, medu a umelých sladidiel je vhodné použiť škoricu, zázvorový prášok, citrónovú kôru alebo mätu. Jednoducho pozitívne zmeňte svoje stravovacie návyky.

Čaje na chudnutie

Čaje na chudnutie môžu podporiť metabolizmus, zmierniť pocit hladu, pomôcť tráveniu a vyplaviť z tela škodlivé látky. Čaje na chudnutie obsahujú kofeín a iné účinné látky, ktoré dokážu mierne povzbudiť organizmus, zvýšiť krvný tlak, zrýchliť činnosť srdca, čiže zrýchliť metabolizmus a teda aj energetický výdaj. Pri dodržiavaní takýchto zásad by vám čaj na chudnutie mal pomôcť tým, že by malým zvýšením energetickej spotreby vám pomohol spotrebovať práve to málo jedla navyše, ktoré jedávate. Pomôžu vám aj z toho dôvodu, že obsahujú antioxidanty a taktiež menej agresívne pôsobiaci kofeín ako kofeín z kávy.

tags: #neuveritelne #rychla #dieta #s #ktorou #schudnete