Slovné spojenie „posilňovanie imunity“ sa stalo takmer klišé, ale pochopenie a podpora správneho fungovania imunitného systému je kľúčové pre zdravie matky i dieťaťa. Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité zamerať sa na faktory, ktoré môžu ovplyvniť imunitu a trávenie, vrátane stimulácie čriev.
Imunitný systém a jeho zložky
Imunitný systém je komplexný a dômyselný systém, ktorý nepretržite pracuje na rozoznávaní vlastných a cudzích buniek, predmetov a látok. Identifikuje ich pomocou antigénov a tvorí protilátky - chemické zbrane šité na mieru protivníka. Súčasťou imunitného systému je kostná dreň, týmus, mandle, slezina, lymfatické uzliny, špecifické bunky tvoriace vrodenú aj získanú imunitu a rôzne typy bielkovín. Imunita sa však tvorí aj v ďalších orgánoch: v črevách, v dýchacom systéme, v žľazách, cievach a dokonca aj v tukovom tkanive.
Podľa pôvodu rozlišujeme prirodzenú a adaptívnu imunitu. S prirodzenou imunitou sa rodíme, získavame ju od rodičov. Adaptívnu imunitu si telo postupne vytvára vďaka stretávaniu sa s látkami, ktoré imunitu stimulujú (vírusy, baktérie, parazity,…).
Imunita v tehotenstve
Počas tehotenstva musí imunita chrániť dva organizmy. Deti sa už rodia s istou mierou imunity. Samozrejme, prvých pár týždňov po narodení nie je vhodné vystavovať novorodenca príliš silným imunizačným podnetom (návšteva celej rodiny, nákupy v obchodných centrách). Na podporu imunity dieťaťa úplne stačia podnety, ktoré sa nachádzajú v domácom prostredí. V období od narodenia do jedného roka života dieťaťa je vhodnejšie zdržať sa dodatočnej podpory imunity. V niektorých nevyhnutných prípadoch je možné s opatrnosťou ju podporiť vhodnými preparátmi, samozrejme, po konzultácii s lekárom.
Črevá a imunita: Dôležité prepojenie
Hrubé aj tenké črevo sú popretkávané hustou sieťou lymfatických dráh a uzlín, ktoré sú súčasťou imunitného systému. Je preto dôležité dbať na zdravie čriev, a to aj počas tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Stimulácia čriev v tehotenstve: Prečo je to dôležité?
Počas tehotenstva dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré môžu spomaliť trávenie a spôsobiť zápchu. Zápcha môže viesť k nepríjemným pocitom, nadúvaniu a dokonca aj k hemoroidom. Okrem toho, zápcha môže negatívne ovplyvniť vstrebávanie živín, čo môže mať vplyv na zdravie matky i dieťaťa. Stimulácia čriev počas tehotenstva je preto dôležitá pre udržanie pravidelného vyprázdňovania a podporu celkového zdravia.
Bezpečné metódy stimulácie čriev v tehotenstve
Dôležité je používať bezpečné a prirodzené metódy stimulácie čriev, ktoré neohrozia tehotenstvo. Medzi najúčinnejšie a najbezpečnejšie metódy patria:
- Dostatočný príjem tekutín: Pite dostatok vody, bylinkových čajov a riedenych ovocných štiav.
- Vláknina v strave: Zahrňte do stravy potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a strukoviny.
- Pravidelný pohyb: Udržujte si aktívny životný štýl s primeraným cvičením, ako je chôdza, plávanie alebo tehotenská joga.
- Probiotiká: Zvážte užívanie probiotík, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru.
- Masáž brucha: Jemná masáž brucha v smere hodinových ručičiek môže pomôcť stimulovať črevá.
- Vhodná poloha pri vyprázdňovaní: Používajte stoličku alebo podložku pod nohy, aby ste dosiahli správnu polohu pri vyprázdňovaní.
Potraviny vhodné na stimuláciu čriev počas tehotenstva
- Zelená zelenina: Špenát, brokolica, šaláty
- Mrkva
- Strukoviny
- Obilniny
- Orechy
- Nerafinované rastlinné oleje
- Morské ryby a riasy
- Kvasená kapusta a karfiol
- Čučoriedky
Čoho sa vyvarovať
- Preháňadlá: Užívanie preháňadiel by malo byť počas tehotenstva obmedzené len na prípady, kedy iné metódy zlyhajú, a vždy po konzultácii s lekárom.
- Nedostatok pohybu: Sedavý spôsob života môže zhoršiť zápchu.
- Stres: Psychicky náročné obdobie môže oslabiť imunitu a ovplyvniť trávenie.
- Spracované potraviny: Obmedzte príjem spracovaných potravín, ktoré obsahujú málo vlákniny a živín.
Bylinky a vitamíny na podporu imunity a trávenia
Pri posilňovaní imunity sa osvedčili bylinky ako harmanček, rakytník, šípky, kapucínka, púpava, echinacea, podbeľ a dokonca rukola. Ľudský organizmus potrebuje pre správne fungovanie všetky vitamíny, minerály aj stopové prvky. Správne by to malo byť tak, že kvôli posilneniu imunity by sme mali získavať všetky vitamíny v prvom rade zo stravy. Ak budeme mať každý deň na tanieri porciu ovocia, zeleniny, celozrnné obilniny (pečivo), strukoviny, orechy, semienka a kúsok kvalitného mäsa, mali by sme mať dostatok všetkých potrebných vitamínov. Vegetariáni však musia dopĺňať vitamín B12. V prípade choroby a oslabenej imunity môžeme siahnuť aj po vitamínoch vo forme doplnkov výživy. Určite je však rozumné venovať pozornosť odporúčanej dennej dávke.
Psychická pohoda a jej vplyv na trávenie
Je dôležité si uvedomiť, že psychická pohoda má veľký vplyv na trávenie. Stres, úzkosť a nedostatok spánku môžu negatívne ovplyvniť tráviaci systém a viesť k zápche. Preto je dôležité nájsť si čas na relaxáciu, meditáciu a aktivity, ktoré vám prinášajú radosť.
Príprava na dojčenie a jeho vplyv na imunitu dieťaťa
Príprava na dojčenie by sa mala začať už počas tehotenstva. Dojčenie je pre matku aj dieťa biologicky prirodzené a má obrovský vplyv na imunitu dieťaťa. Materské mlieko obsahuje dôležité protilátky a živiny, ktoré podporujú vývoj imunitného systému dieťaťa a chránia ho pred infekciami. Kolostrum, prvé mlieko, ktoré sa tvorí po pôrode, je obzvlášť bohaté na imunologické látky a má laxatívny účinok, ktorý pomáha dieťaťu zbaviť sa prvej stolice.
Prečítajte si tiež: Plodová voda a jej vplyv na dieťa
Ricínový olej: Pomocník pri vyvolávaní pôrodu?
Ricínový olej sa tradične používa na vyvolanie pôrodu, ale jeho použitie by malo byť konzultované s lekárom. Nedávne dôkazy ukazujú, že použitie ricínového oleja je spojené s vyššou pravdepodobnosťou vyvolania pôrodu do 24 hodín po požití. Ricínový olej sa v črevách rozkladá na kyselinu ricínolejovú, ktorá podporuje proces trávenia.
Alternatívne metódy a tipy
- Citrónovo-cesnakový nápoj: Niektoré zdroje uvádzajú, že citrón a cesnak majú pozitívny vplyv na trávenie a posilnenie imunity.
- Bylinné kúpele: Kúpeľ odstraňuje únavu, ukľudňuje nervový systém, omladzuje pokožku, zlepšuje spánok aj látkovú výmenu, likviduje bolesť a napätie vo svaloch celého tela. Účinné látky z bylín sa dostávajú do tela cez pokožku celým povrchom tela, pričom pokožka si z kúpeľa potiahne iba tie látky, ktoré sú pre telo prospešné.
Časové okno pre orgány
Biologické hodiny tela ovplyvňujú aj fungovanie orgánov. Je dôležité rešpektovať tieto biologické rytmy a prispôsobiť im stravovanie a aktivity.
Problémy so zápchou a ich riešenie
V prípade problémov so zápchou je dôležité poradiť sa s lekárom. Duphalac, ktorý obsahuje laktulózu, je liek viazaný na lekársky predpis a v prípade výskytu nežiaducich účinkov je potrebné o tejto skutočnosti informovať predpisujúceho lekára.
Prečítajte si tiež: Zdravý štart s baklažánom
tags: #moze #v #tehotenstve #dieta #pohybmi #stimulovat