Plánujete otehotnieť alebo ste už tehotná? Dostatočný prísun živín a vitamínov je kľúčový pred počatím a počas celého tehotenstva. Kvalitná výživa je dôležitá pre každého, ale pre tehotné ženy to platí dvojnásobne, aby sa zabezpečil zdravý vývoj a rast dieťaťa. Tento článok sa zameriava na vitamíny rozpustné vo vode, ich význam v tehotenstve a spôsoby, ako zabezpečiť ich dostatočný príjem.
Vitamíny rozpustné vo vode: Základné informácie
Vitamíny sú esenciálne zložky potravy, ktoré si ľudský organizmus nedokáže syntetizovať a preto ich musíme prijímať zo stravy v dostatočnom množstve. Podľa rozpustnosti sa rozdeľujú na vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K) a vitamíny rozpustné vo vode. Vitamíny rozpustné vo vode sa nerozpúšťajú v tukoch a nemôžu sa ukladať v organizme, preto je nevyhnutné zabezpečiť ich pravidelný príjem z vyváženej potravy. Patria sem vitamín C a vitamíny skupiny B. Potreba jednotlivých vitamínov u športovcov a fyzicky aktívnych ľudí sa zvyšuje v závislosti od druhu fyzickej aktivity.
Prečo sú vitamíny skupiny B dôležité v tehotenstve?
Vitamíny skupiny B zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách, vrátane:
- Metabolizmus: Podieľajú sa na metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín, čím zabezpečujú uvoľňovanie energie z potravy.
- Nervový systém: Sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému a prenos nervových impulzov.
- Tvorba buniek: Podporujú tvorbu nových buniek, syntézu DNA a RNA a rast a obnovu tkanív.
Vzhľadom na tieto funkcie sú vitamíny skupiny B obzvlášť dôležité pre tehotné ženy, pretože podporujú zdravý vývoj plodu a zabezpečujú optimálne fungovanie organizmu matky.
Kyselina listová (vitamín B9): Kľúčová pre tehotenstvo
Kyselina listová je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva, pretože pomáha pri tvorbe mozgu a nervového systému u plodu. Je nevyhnutná pre tvorbu nových buniek, syntézu DNA a RNA a pre rast zárodočných tkanív počas tehotenstva. Preto sa odporúča pre tehotné ženy a ženy, ktoré plánujú otehotnieť, užívať kyselinu listovú k syntéze aminokyselín.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Dôležitosť kyseliny listovej pred a počas tehotenstva
Kyselina listová je vitamín, ktorý patrí do B komplexu. Jeho úloha je celkom zásadná. Podporuje tvorbu nových buniek, preto je v tehotenstve absolútne nevyhnutný. Pomáha dieťaťu pri správnom vývoji mozgu a ďalších orgánov. Zároveň pôsobí ako prevencia rôznych chýb, ako je defekt neurálnej trubice, rázštep chrbtice a iné. Mala by sa užívať 3 mesiace pred plánovaným otehotnením a počas prvého trimestra, pokiaľ lekár neurčí inak.
Zdroje kyseliny listovej
Pestrá strava je prvým zdrojom kvalitnej kyseliny listovej. Do svojho jedálnička zaraďte čerstvé ovocie a zeleninu, napríklad melóny, pomaranče, brokolicu, artičoky, orechy, semienka alebo strukoviny. Aj keď jete veľa zeleniny a produktov bohatých na túto kyselinu, telo dokáže absorbovať len určité množstvo, ktoré nemusí byť dostatočné.
Metylfolát: Aktívna forma kyseliny listovej
Tvrdí sa, že metylfolát ((6S)-5-metyltetrahydrofolát alebo (6S)-5-MTHF) je biologicky najúčinnejšia forma folátu, ktorá podporuje správny vývoj plodu a výživu matky. Na rozdiel od kyseliny listovej dokáže 5-MTHF prechádzať cez hematoencefalickú bariéru, takže zjednodušene povedané, ide o biologicky dostupnejšiu formu.
Vitamín B6 (pyridoxín) a tehotenstvo
Byť tehotná je nádherné, no niekedy aj náročné obdobie - z ničoho nič vás prepadne únava alebo sa objavia zvláštne chute či nepríjemné ranné nevoľnosti. Ak aj vy hľadáte spôsoby, ako si toto obdobie uľahčiť a zároveň podporiť zdravý vývoj svojho bábätka, vitamín B6 môže byť skvelým pomocníkom. Tento vitamín je jeden z najdôležitejších členov zo skupiny B vitamínov, ktorý je dôležitý nielen pre správne fungovanie organizmu, ale hrá aj kľúčovú úlohu pri tehotenských nevoľnostiach.
Prečo je vitamín B6 v tehotenstve dôležitý?
Vitamín B6 alebo pyridoxín má mnoho významných účinkov na zdravie, ale prečo je potrebný, keď ste v očakávaní? Medzi jeho kľúčové benefity patria:
Prečítajte si tiež: Plodová voda a jej vplyv na dieťa
- Nižšie riziko tehotenských nevoľností
- Podpora vývoja mozgu dieťaťa
- Vplyv na pôrodnú hmotnosť dieťaťa
Nižšie riziko tehotenských nevoľností
Tehotenské nevoľnosti sú jedným z prvých príznakov tehotenstva a podľa odborníkov sa vyskytujú približne u 8 z 10 tehotných žien. Aj keď sú nepríjemné a môžu sťažiť každodenný život, existuje spôsob, ako ich výskyt znížiť. Práve tu môže pomôcť vitamín B6. Systematický prehľad štúdií hodnotil účinnosť samotného vitamínu B6 a aj jeho kombináciu s inými látkami a potvrdil, že suplementácia významne zlepšila príznaky nevoľností u tehotných žien. Z toho vyplýva, že pyridoxín môže pomôcť znížiť výskyt tehotenských nevoľností a predstavuje potenciálne riešenie pre budúce mamičky, ktoré tieto problémy zažívajú.
Podpora vývoja mozgu dieťaťa
Vedci potvrdzujú, že vitamín B6 zohráva tiež dôležitú úlohu počas vývoja plodu, najmä pri vývoji mozgu a jeho funkciách. Pôsobí ako koenzým vo viac ako 120 enzymatických reakciách, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu neurotransmiterov (chemických látok, ktoré umožňujú komunikáciu medzi nervovými bunkami) a energetický metabolizmus. To znamená, že vitamín B6 podporuje správny rast mozgu dieťaťa a jeho funkcie, čo je dôležité pre učenie, pamäť a celkový vývoj nervového systému.
Vplyv na pôrodnú hmotnosť dieťaťa
Niektoré vedecké poznatky naznačujú, že vitamín B6 môže ovplyvniť nielen zdravie mamičky, ale aj dieťaťa. Analýza tiež ukázala, že hladiny vitamínu B6 boli významne spojené s pôrodnou hmotnosťou dieťaťa.
Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 v tehotenstve
Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 sa líši podľa veku, pričom odborníci uvádzajú, že tehotné ženy by mali prijímať 1,8 mg pyridoxínu denne. Počas dojčenia sa potreba znižuje na 1,7 mg denne. Je dôležité dodržiavať odporúčaný denný príjem a neprekračovať ho, aby ste sa vyhli nežiaducim účinkom a riziku nadmerného príjmu. Najmä počas tehotenstva by ste mali byť obzvlášť opatrné. Ak si nie ste istá, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo gynekológom.
Predávkovanie vitamínom B6 v tehotenstve
Tehotné ženy by si mali vedomé rizík nadmerného príjmu vitamínu B6. Tento vitamín sa často nachádza v multivitamínoch, prenatálnych vitamínoch alebo obohatených potravinách. Ak ho prijímate zo stravy, nadbytok nie je bežný, pretože vitamín B6 je rozpustný vo vode a telo ho dokáže vylúčiť. Predávkovanie pyridoxínom v tehotenstve však môže nastať hlavne pri užívaní výživových doplnkov, najmä ak prekročíte odporúčanú dávku.
Prečítajte si tiež: Zdravý štart s baklažánom
Mierny nadbytok B6 väčšinou neškodí, ale veľmi vysoký príjem vitamínu B6 môže poškodiť nervy a spôsobiť príznaky ako necitlivosť, brnenie alebo problémy s rovnováhou. Podľa expertov z Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín by maximálna denná dávka B6 pre dospelých, vrátane tehotných a dojčiacich žien, nemala prekročiť 12 mg. Vedci upozorňujú, že nadmerná konzumácia vitamínu B6 môže ovplyvniť funkciu nervov, najmä počas kritického prvého trimestra, keď prebieha embryonálny vývoj.
Príznaky nedostatku vitamínu B6
Počas tehotenstva telo potrebuje viac vitamínu B6 a v dôsledku toho môže vzniknúť jeho mierny nedostatok. Závažnejší deficit pyridoxínu je zriedkavý, avšak je lepšie dopĺňať ho v odporúčaných množstvách.
Medzi bežné príznaky nedostatku vitamínu B6 patria:
- Suché a popraskané pery
- Dermatitída (zápaly kože) a vyrážky
- Oslabená imunita v tehotenstve
- Podráždenosť a zmeny nálady
- Problémy s pamäťou a sústredením
- Únava
Ak máte pocit, že vám chýba vitamín B6, neváhajte sa poradiť so svojím gynekológom alebo lekárom. Podľa vedcov môže byť u tehotných žien nedostatok vitamínu B6 spojený so zvýšeným rizikom predčasného pôrodu.
Ako doplniť vitamín B6?
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatok vitamínu B6, je pestrá strava bohatá na túto živinu. Ak teda nie je možné zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu B6 zo stravy, vhodnou pomocou môžu byť výživové doplnky. Ich užívanie je obzvlášť dôležité, ak je hladina vitamínu nízka alebo ho nedokážete pokryť jedlom.
Vitamín C a tehotenstvo
Nielen v tehotenstve, ale všeobecne je vitamín C absolútne nevyhnutný pre správne fungovanie ľudského tela. Medzi jeho hlavné funkcie patrí napríklad tvorba kolagénu, podpora imunity, boj proti voľným radikálom a mnohé ďalšie. Vitamín C je esenciálny, čo znamená, že telo si ho nedokáže vyrobiť samo, ale potrebuje na to vonkajšie zdroje. Následne ho môže na určitý čas uskladniť vo svojich rezervách. Tieto zásoby sú v tele nerovnomerne rozložené a sú zastúpené v rôznych tkanivách.
Zdroje vitamínu C
Nachádza sa hlavne v čerstvom ovocí a zelenine, v živočíšnych potravinách je prítomný tiež, ale vo veľmi malom množstve. Bohatými zdrojmi sú: rakytník, šípky, čierne ríbezle, chren, citrusové plody, kiwi, brokolica, paradajky, zelená paprika, kyslá kapusta.
Ďalšie dôležité vitamíny a minerály v tehotenstve
Okrem vitamínov skupiny B a vitamínu C existujú aj ďalšie vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre zdravý priebeh tehotenstva:
- Vitamín D: Dôležitý pre vstrebávanie vápnika a vývoj kostí a zubov dieťaťa.
- Železo: Nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a prenos kyslíka.
- Jód: Nevyhnutný pre produkciu hormónov štítnej žľazy, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri vývoji organizmu.
- Horčík: Ovplyvňuje vývoj dieťaťa a je dôležité sledovať jeho hladinu počas tehotenstva.
- Omega 3 mastné kyseliny: Podporujú zdravé srdce, mozog a oči, navyše pôsobia skvele na psychiku.
Výživové doplnky pre tehotné ženy
Ak nie je možné zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov a minerálov zo stravy, je vhodné zvážiť užívanie výživových doplnkov. Na trhu existuje množstvo produktov určených pre tehotné ženy, ktoré obsahujú vyvážený komplex vitamínov a minerálov. Je však dôležité vybrať si kvalitný produkt a poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom o vhodnom dávkovaní.
Niektoré príklady výživových doplnkov pre tehotné ženy:
- Vegmart Vitamín B6, 12 mg, 90 kapsúl: 100 % vegánske zloženie, bez aditív, GMO a alergénov.
- BioCare vitamín B6 (pyridoxín), 50 mg, 60 kapsúl: 100 % vegánsky, bez pridaných aditív, alergénov a GMO.
- Nutrisorb tekutý vitamín B6 (pyridoxín), 30 ml: Vhodný pre budúce mamičky, ktoré majú problém s prehĺtaním tabliet a kapsúl.
- B-complete - Vitamín B complex v spreji, 25 ml: Obsahuje vitamín B6 a ďalšie vitamíny skupiny B.
- Verra Komplex Vitamíny na podporu plodnosti a vývoja plodu, 60 kapsúl: Obsahuje vyvážený pomer látok, ktoré je v tomto období dôležité dopĺňať - vrátane vitamínu B6, kyseliny listovej, vitamínov B12 a D3 a minerálov.
- Vitamíny Inteligentné bábätko superfolin 2 MAMA: Určené pre tehotné ženy v druhom a treťom trimestri a tiež pre dojčiace matky. Obsahuje veľa kyseliny listovej, jódu a DHA.
- Viridian Pregnancy: Obsahuje vyvážený komplex minerálov, vitamínov a esenciálnych aminokyselín.
- GS Mamavit Prefolin®+DHA a EPA: Kompletná kombinácia vitamínov a minerálov s vysokým obsahom kyseliny listovej, horčíka, esenciálnych mastných kyselín DHA a EPA.