Rodičovstvo je nádherná cesta plná radosti, ale aj výziev. Každodenný život s dieťaťom prináša chvíle plné smiechu, ale aj únavy a frustrácie. Či už ste slobodná mamička, alebo máte partnera, starostlivosť o dieťa je náročný, ale nesmierne obohacujúci zážitok. Tento článok vám ponúka praktické rady a tipy, ako zvládnuť každodenné výzvy a vytvoriť harmonické prostredie pre vaše dieťa a zároveň sa postarať o seba.
Upratovanie s deťmi: Ako na to?
Deti a upratovanie, to je večný boj. Urobte raz navždy koniec večnému dohadovaniu! Najmä teraz… Ako? Veľmi jednoducho. Oblečenie odhodené na zemi tam, kde z ratolesti „odpadlo“, písací stolík prehýbajúci sa pod kopou papierov, farbičiek a ďalších veľmi dôležitých pomôcok, mokrý uterák „zabudnutý“ tam, kde skončil po utieraní, neustlaná posteľ, špinavý tanier s lyžicou po večeri na stole a poloplné, resp. poloprázdne poháriky s vodou, čajom, džúsom alebo malinovkou úplne všade… Je vám tento obrázok povedomý? Buďte si istí, že to pozná takmer každý rodič. Udržanie akého-takého poriadku v spolupráci s deťmi je jednou z najväčších rodičovských výziev. Nebojte sa, existuje nádej ako to možno riešiť!
Definujte jasné očakávania a buďte príkladom
Definujte jasne svoje očakávania. Nastavte časový plán pre čistenie jednotlivých miestností. Jasne načrtnite, čo si pod uprataným priestorom predstavujete a krok za krokom tento proces zapíšte. Dajte na papier nie viac ako 4 alebo 5 krokov, ktoré pokrývajú vaše požiadavky. Napríklad: Poutieraj prach na nábytku v svojej izbe. Uprac si hračky tam, kam patria.
Buďte dieťaťu príkladom. Ak vy budete upratovať chaoticky, aj deti také budú. Ukážte deťom, kde je odložený vysávač, metla, lopatka, handry, prípadne papiere na rýchle poutieranie náhodne vyliatej vody. Verte, že aj tie vaše by možno po sebe častejšie upratali, ak by vedeli, kde čo k tomu nájdu. Nájdite v príbytku miesto (šuflík, resp. kúpte farebnú škatuľu) na drobnosti, ktoré nemajú svoje stabilné miesto a deti nevedia, kam s nimi.
Po upratovaní dieťaťom priestor skontrolujte - či je naozaj utretý prach, či neskončili veci namiesto v poličkách pod posteľou a podobne. Nekritizujte! Nájdite dôvod, pre ktorý môžete ratolesť pochváliť, aj keď výsledok nie je práve taký, ako ste si predstavovali. Diplomaticky upozornite na nedostatky, ukážte, ako by to malo byť a dohodnite sa, že nabudúce to už bude lepšie. Dôležitá je ochota dieťaťa podieľať sa na upratovaní.
Prečítajte si tiež: Zopa kočíky – recenzia
Ako naučiť dieťa zodpovednosti prostredníctvom upratovania
Naučiť sa starať sa o svoje okolie, svoje veci, domov a ľudí, ktorí ho s nami zdieľajú, je veľmi dôležitá zručnosť. Naučiť dieťa upratovať si svoje veci v podstate znamená naučiť ho, že svoje veci si vážime a nenecháme ich len tak pohádzané na zemi. Dieťaťu sa snažíme vysvetliť, že ak si hračky uprace, tak sa nemusí báť, že mu na ne niekto stúpi a pokazí ich. Pretože to určite nechceme.
Na čo nadväzuje jeden dôležitý fakt - ak sa nejaká vec pokazí, nejdem okamžite kúpiť novú. Ani ak dieťa veľmi plače, nesnažím sa ho upokojiť sľubom, že kúpime novú hračku. Nekúpime, pretože tak to v živote nefunguje, že všetko sa dá nahradiť v prvom supermarkete. Treba si na veci dávať pozor.
Upratovaním dieťa naučíme vážiť si svoje prostredie a svoj domov. Takisto sa naučí rešpektovať ostatné osoby, ktoré ten priestor s ním zdieľajú. Treba mu vysvetliť, že nemôže nechať svoje veci rozhádzané len tak v obývačke na gauči, lebo ostatní členovia domácnosti si potom nemajú kde sadnúť.
Naučí sa zodpovednosti. Ak budete po dieťati upratovať vy, nepochopí, že jeho konanie má nejaké následky. A samozrejme, naučí sa poriadku, čo je tiež veľmi dôležité. Ak je obklopené miliónom hračiek, tak sa s nimi ani veľmi nehrá, len sa v nich tak vŕta, a ani si ich nebude vážiť a upratovať si ich po sebe. Stačí mať zopár, ku ktorým si vybuduje vzťah.
Kedy začať s upratovaním?
Hneď. Čím skôr si dieťa na upratovanie zvykne a všimne si, že taká aktivita vôbec existuje, tým skôr ju začne samé vykonávať. Už maličké dieťa, ktoré len sedí, by vás malo sledovať, ako upratujete. Ak to budete robiť až potom, ako ho uložíte do postele, tak si neuvedomí, že tie hračky niekto upratuje. Jednoducho ráno zázrakom už na zemi nie sú.
Prečítajte si tiež: Remeselná zručnosť pri výrobe svetrov
Inak, má to aj druhú výhodu. Ak budete upratovať s dieťaťom, a nie po jeho uložení do postele, tak ten čas, kým spí, budete mať len pre seba a svoje obľúbené aktivity. Keď začne byť mobilné, malo by vám pri upratovaní pomáhať. Do troch rokov by bolo dobré, keby sa to otočilo, a nepomáhalo by ono vám, ale vy jemu. Lebo potom neskôr, keď bude mať takých päť, šesť, sedem rokov, by si už ozaj malo vedieť po sebe všetko upratať.
Ako dieťa naučiť upratovať si po sebe? Voľte správne slová a urobte z toho hru
Nerobme z upratovania povinnosť. Ak dieťaťu hovoríte, že musíte upratať, dávate tomu negatívny nádych. Nemusíte. Chcete. Lebo sa chcete doma cítiť dobre. “Poďme upratať,” spolu s jemným úsmevom, znie lepšie ako vzdychanie nad neporiadkom.
Urobme z toho súčasť hry. Dieťa prirodzene nevníma takéto aktivity negatívne, až keď mu to my vštepíme. Takže ho nechajme, nech sa upratovaním zabáva. Pokojne môže to lego hádzať do kýblika aj z diaľky. Spievajme. Vymyslite si nejakú pesničku o upratovaní, ktorú budete vždy spievať.
Dávajme veci vždy na to isté miesto. Pre batoľatá je poriadok základ. Knihy sú vždy na tom istom mieste, lopta takisto, stavebné kocky tiež. Nemeňte to, lebo dieťa zmetiete. Ak nebude vedieť, čo kam patrí, nebude vedieť, kam to má uložiť.
Buďte vzorom. Toto je tá najťažšia časť. Dieťa vás vo všetkom kopíruje, preto ak bude vidieť vás, že sa staráte o svoje veci, bude sa starať aj ono o tie svoje. Napríklad, upracete si oblečenie hneď, ako sa prezlečiete? Umyjete si po sebe hrnček hneď, ako dopijete kávu? Odložíte časopis na svoje miesto, keď si v ňom dolistujete?
Prečítajte si tiež: Keď stará mama vychováva: Pohľad na rodinnú dynamiku
Čo nerobiť pri zapájaní detí do domácich prác
- Začínať príliš neskoro: Veďte k tejto myšlienke svoje deti už od narodenia a berte ako automatickú vec, že si odnesú hrnček do drezu alebo umývačky riadu, upravia si posteľ, alebo odložia hračku tam, kde má byť.
- Pravidlá neplatia pre všetkých: Pokiaľ chceme u detí vidieť istý druh správania, v prvom rade ho musia vykazovať obaja rodičia.
- Delíte práce na ženské a mužské: Správajte sa k obom pohlaviam rovnako a férovo; ak si musí jeden odniesť špinavý tanier, musí aj druhý.
- Nevysvetľujete účel povinností: Lepšie je, ak samé pochopia prečo je dané správanie vhodné - presne vtedy budú vnútorne motivované správať sa požadovaným spôsobom, a nie strachom z vášho trestu či hnevu.
- Kritizujete, že to robia pomaly a nedostatočne: Deti sa všetko postupom času naučia, a je treba myslieť na to, že prvé dni kostrbatej snahy a pomalosti stoja za budúce roky ich pomoci, kedy danú úlohu budú zvládať dokonale a rýchlo.
- Tvárite sa, akoby to bola nepríjemná povinnosť: Pokiaľ sa teda tvárite, že umyť riad a utrieť podlahu je strašná nepríjemnosť, ktorá vás obťažuje, dieťa vám uverí; uverí, že starať sa o dom je skutočne nepríjemné a podľa správnosti to má nenávidieť, presne tak ako vy.
- Platíte im: Deti nebudú doma pomáhať, pretože je to adekvátne chovanie, ale len kvôli odmene.
- Podceňujete či preceňujete ich: Dieťa rýchlo stratí motiváciu, ak mu niečo nejde, alebo to nedokáže splniť, rovnako ako keď mu dáte niečo príliš jednoduché, tak sa začne nudiť.
Starostlivosť o seba: Kľúč k trpezlivosti a pohode
Ako mama ste v jedinečnej pozícii. Venujete veľa času a energie starostlivosti o deti, no čo ak chcete nabrať kondíciu, schudnúť po tehotenstve, spevniť postavu, či dokonca trénovať na preteky? V odvetví fitness sa zdá, že ak sa chcete cítiť a vyzerať skvele, váš život sa musí točiť okolo tvrdého tréningu a dobrého jedenia. Je ale treba zvážiť, čo môžete dosiahnuť v rámci svojich možností. Každá žena je iná a preto sa výsledky budú líšiť.
Jediné slovo, ktorým by som opísala mamy, je odolnosť. Ženy sú prirodzené opatrovateľky. Pracovný deň mamy väčšinou nekončí prácou. Po skončení práce mamičky bežne nakupujú v potravinách, upratujú dom, varia a starajú sa o deti. Ženy majú tiež tendenciu sa príliš starať, čo často vedie k zanedbávaniu samých seba.
Nezabúdajte na vlastný oddych a čas pre seba. Krátka prechádzka, káva s priateľmi alebo obľúbená aktivita vám pomôžu načerpať energiu a trpezlivosť. Starostlivosť o seba je základom toho, aby ste mohli byť pokojná a efektívna pri výchove. Nebojte sa požiadať o pomoc.
Keď si na seba naberiete viac než zvládate, vedie to k stresovému cyklu. Pri strese siahnete skôr po jedle a po mobile, aby ste si uľavili. Ak si nedobijete baterky, jednoducho vyhoríte. Naplánujte si čas pre seba aspoň raz týždenne, ideálne každý deň.
Ako sa stravovať zdravo ako mama?
Najlepší spôsob, ako sa postarať o svoje stravovanie a pomôcť svojej rodine, aby bola zdravá, je postarať sa v prvom rade o seba. Manželia nie sú vždy ochotní jesť šaláty a smoothies. Tento problém však často pramení z mýtu, že na chudnutie treba jesť samé šaláty. Šaláty sú zdravou voľbou v strave každého človeka. Ženy však zvyčajne uprednostňujú potraviny s nízkym obsahom bielkovín, čo nepodporuje ich zdravie a telesné ciele.
- Varia suroviny, nie jedlá: Pripravte šalát, zdroj bielkovín, varte obilniny. Možno chcete na obed tofu, šalát a ryžu, ale váš manžel a deti chcú mäso, ryžu a trochu menej šalátu. Žiaden problém!
- Varia jedlá v dávkach: Nemusíte pripravovať každé jedlo čerstvé. Obilniny, fazuľu a zdroje bielkovín (tofu, strukoviny, mäso, ryby) varte v dávkach. Pripravujte ich bez dochucovania a potom používajte rôzne koreniny pred konzumáciou.
- Zapájajú do prípravy jedla celú rodinu: Dokonca aj najmenšie deti si môžu bezpečne pripraviť ovsené vločky namočené cez noc.
Ženy majú tendenciu uprednostňovať potraviny bohaté na sacharidy a majú relatívne nízky príjem bielkovín. Jedzte vyvážené jedlá. Menštruujúce ženy strácajú železo v krvi, a preto majú vyššiu potrebu železa. Omega 3, horčík, vit. D sú bežné nedostatky živín, a preto sa oplatí dať si na ne v strave pozor.
Ako cvičiť, keď ste mama?
Mamy majú často vo svojom živote dostatok fyzickej aktivity, aj keď počet krokov na vašom telefóne môže hovoriť niečo iné. Počet krokov je dobrým meradlom toho, ako ste počas dňa aktívna, no neberie do úvahy aktivity, počas ktorých neurobíte veľa krokov. Pri umývaní riadu, varení a domácich prácach nemusíte veľa nachodiť, ale to neznamená, že ste neaktívna.
Ženy chcú zvyčajne spevniť telo. To znamená zníženie telesného tuku a budovanie svalov! Preto odporúčam zamerať sa na silový tréning. Kardio je skvelé pre oddych a ak ho potrebujete pre svoj šport, ale spevnenie postavy je lepšie zamerať sa na silový tréning. Ak si neviete nájsť 40 minút na tréning, nájdite si 5-10 minútové bloky času na tréning a aktivitu počas dňa. Môžete napríklad urobiť niekoľko sérií drepov v 10-minútovom bloku.
Ak je to možné, zapojte svoje deti do cvičenia a aktivít. Ak to nezvládnete úplne samé, striedajte sa. S manželom alebo aj druhou mamičkou si môžete dohodnúť časy, kedy sa o vaše dieťa postarajú.
Po tehotenstve je ženské telo ohrozené stratou hustoty kostí vplyvom hormónov a dojčenia. Počas dojčenia je potreba vápnika a energie vyššia.