Práca v noci je pre mnohých nevyhnutnou súčasťou ich profesie, ale je dôležité si uvedomiť, že má významný vplyv na spánok a celkové zdravie. Slovensko patrí medzi krajiny s najvyšším podielom ľudí pracujúcich v noci v rámci Európskej únie, čo zdôrazňuje potrebu venovať tejto problematike zvýšenú pozornosť. Tento článok sa zaoberá rôznymi aspektmi nočnej práce, jej dopadmi na zdravie a možnosťami, ako minimalizovať negatívne účinky.
Úvod do problematiky nočnej práce
Nočná práca, respektíve narušenie spánkového a cirkadiánneho rytmu nočným bdením, nie je pre naše zdravie prospešná. Cirkadiánny rytmus je zosynchronizovaný so striedaním dňa a noci a ovplyvňuje mnohé telesné funkcie. Ľudský organizmus je nastavený na nočný spánok, a preto práca v noci spôsobuje viaceré problémy.
Negatívne dopady nočnej práce
Práca v noci má rozsiahle negatívne dopady na zdravie, ktoré siahajú od fyzických až po psychické problémy.
Spánkový deficit a jeho dôsledky
Ak musíme v noci bdieť, vzniká nám spánkový deficit, ktorý treba nejakým spôsobom dohnať. Cez deň je však spánok zvyčajne kratší a má nižšiu kvalitu ako v noci pre viaceré rušivé vplyvy. Nedostatok spánku vedie k únave, nervozite, podráždenosti a zníženej výkonnosti organizmu. Dlhodobý spánkový deficit je spojený so zvýšeným rizikom civilizačných chorôb, ako sú kardiovaskulárne problémy, hormonálna nerovnováha, vysoký krvný tlak, cukrovka, demencia a rôzne druhy rakoviny.
Narušenie cirkadiánneho rytmu a metabolizmus
Keď máme cirkadiánny rytmus vychýlený z rovnováhy, alebo v prípade práce v noci úplne prevrátený, zákonite je v nerovnováhe aj metabolizmus. Je to dôsledok narušenia prirodzeného chodu našich biologických hodín a nesprávneho stravovania počas bdenia v noci.
Prečítajte si tiež: Súvislosť medzi kontrakciami a mechúrom počas tehotenstva
Zvýšené zdravotné riziká
Už v roku 1972 WHO vyhlásila, že nočná práca je potencionálny karcinóm. Práca v neštandardných pracovných časoch, najmä v noci, zvyšuje riziká v mnohých ohľadoch, od problematiky kvality, chybovosti, úrazovosti a nehodovosti, až po zdravotné dopady v oblasti metabolických porúch, srdcovocievnych a onkologických ochorení, ako aj duševných problémov. Štúdie ukazujú, že práca na zmeny má vplyv na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, najmä pre ženy a rodičov.
Vplyv na mozog a kognitívne funkcie
Nedávna vedecká štúdia upozorňuje, že práca na zmeny, najmä tie nočné a striedanie rozvrhov, ovplyvňuje celkové zdravie a hlavne mozog. Stres, nedostatok spánku a narušenie hladiny melatonínu zohrávajú v tomto kognitívnom probléme svoju úlohu. Zistenia ukázali, že u tých, ktorí pracovali na nočné zmeny sa častejšie vyskytovali kognitívne poruchy. Okrem toho sa problémy s pamäťou spájali s prácou na nočné zmeny počas najdlhšieho zamestnania, zatiaľ čo tí, ktorí pracovali na striedavé zmeny, boli náchylní na problémy s výkonnými funkciami.
Ako minimalizovať negatívne dopady nočnej práce
Aj keď sa negatívnym vplyvom nočnej práce nedá úplne vyhnúť, existujú stratégie, ktoré môžu pomôcť minimalizovať jej dopady na zdravie.
Správny manažment spánkového režimu
Správne nastavenie a manažment spánkového režimu je kľúčová stratégia. Každý, kto pracuje v noci, musí nevyhnutne zvládnuť spánok počas dňa po nočnej zmene. Pomôžte svojmu telu vyrovnať sa so svetelnými zmenami, riaďte expozíciu svetla. Pozitívny vplyv má dlhodobé, ale aj prerušované vystavenie intenzívnemu svetlu na pracovisku. A naopak, dôležité je blokovanie nielen žltého, bieleho, ale aj modrého svetla displejov, monitorov a obrazoviek po nočnej zmene, keď potrebujeme spať.
Krátke zdriemnutie počas prestávky
Podľa lekárov a vedcov môže pomôcť zvládať bdenie, koncentráciu a podávanie adekvátneho pracovného výkonu počas nočnej zmeny aj krátke zdriemnutie v čase prestávky. Často je to najmä z bezpečnostného hľadiska v podstate nevyhnutnosť.
Prečítajte si tiež: Svalová kontrakcia: Typy a mechanizmy
Pravidelný spánkový harmonogram
Ak patríte medzi tých, ktorí pravidelne pracujú na nočné zmeny, odporúča sa dodržiavať rovnaký spánkový harmonogram aj počas dní voľna, aby ste svojmu telu pomohli udržať stabilný cirkadiánny rytmus a zlepšili svoju spánkovú rutinu.
Úprava stravovania
Zníženie konzumácie jedál počas nočných hodín môže výrazne prispieť k minimalizácii negatívnych metabolických dopadov. Výskumy naznačujú, že obmedzenie konzumácie jedál môže u nočných pracovníkov znížiť riziko rozvoja cukrovky a iných metabolických porúch.
Pravidelná fyzická aktivita
Cvičenie znižuje riziko chronických ochorení, zlepšuje koordináciu, a pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Cvičenie podporuje zdravý spánok a zvyšuje hladinu energie, čo je pre pracovníkov nočných zmien mimoriadne dôležité.
Ďalšie odporúčania
- Pracovný režim: Pokiaľ môžete, vyhnite sa práci do neskorého večera.
- Spánok cez deň: Snažte sa vyhnúť spánku počas dňa, avšak ak nič iné nefunguje a stále máte problémy s nočným spánkom, krátkemu spánku cez deň sa nebráňte.
- Vyspávanie počas víkendu: Dobiehanie spánku počas dní voľna môže byť kontraproduktívne.
- Meditácia: Ľudia, ktorí sa naučili meditovať, tvrdia, že sa im zlepšila kvalita spánku.
- Pozor na kofeín: Kávu, čaj alebo iné jedlá a nápoje s obsahom kofeínu si dajte len ráno.
Odporúčania pre zamestnávateľov
Autorka dokumentu spracovala aj viacero odporúčaní, tak pre zamestnancov, ale najmä pre zamestnávateľov. Je dôležité, aby zamestnávatelia rešpektovali individuálne limity zamestnancov a dôsledne uplatňovali prevenciu.
Prečítajte si tiež: Všetko o CTG a kontrakciách pred pôrodom
tags: #kontrakcie #v #noci #mozem #spat