Materstvo je krásne a naplňujúce obdobie, no zároveň prináša so sebou množstvo výziev a zmien. Jednou z nich môže byť aj depresia na materskej dovolenke, ktorá postihuje nemalé percento žien. Tento článok sa venuje skúsenostiam žien s depresiou na materskej, jej príčinám, prejavom a možnostiam riešenia, ako aj prevencii syndrómu vyhorenia.
Skúsenosti matiek s depresiou na materskej
"Som doma na materskej s dvojičkami, majú skoro 2 roky, sú veľmi energické, musím na nich nonstop dávať pozor, varím a periem jedine, keď spia, inak sa nedá. Takže som väčšinu dňa zavretá s nimi v detskej izbe, alebo ideme na pieskovisko. Deti sa hrajú a tak mne hlava behá kade tade, rôzne myšlienky to ma privádza do depresie. Bola som aj u terapeutky ta mi odporučila nájsť si čas na seba aspoň raz za týždeň. Ten mám vtedy, keď idem do mesta na nákupy tak raz za týždeň, zatiaľ je z deťmi muž, ale akosi to nepomáha. Bývame v malej dedine není tu žiadna vybavenosť, takže väčšinu dňa sedíme doma. A keď by sme aj niekde chceli ísť neviem ísť s deťmi samaa keďže sú dve." Táto autentická skúsenosť poukazuje na izoláciu, vyčerpanie a nedostatok podpory, ktoré môžu viesť k depresii.
Ďalšia mamička sa zverila: "Tak ja som si tým tiež prešla. Tak, ako píšeš ty. Najviac som sa bála vlastných myšlienok, ktoré sa mi vtierali do hlavy, nevedela som sa ich zbaviť. Boli to myšlienky, ktoré keby som v tom čase niekom porozprávala, asi ma zatvoria do blázinca alebo skôr rovno do basy. Nikomu som o nich nikdy nerozprávala… Stále sa mi preháňalo myslou, že chcem ublížiť môjmu dieťaťu… Hotová cvokáreň. Nakoniec som skončila u psychiatričky. Liečila som sa rok. Brala som Serlift, no kojiť som neprestala. Nechcela som i keď ma odhovárali. Bolo to ťažké obdobie. Všetko sa to však postupne zmenilo až keď som prestala úplne kojiť. 1,5 roka som sa takto viac-menej trápila. Dnes máme druhé dieťa, kojím aj to a situácia je úplne iná. Síce neviem, kde mi hlava stojí, všetko je doma hore nohami, nič nestíham…, napriek tomu som OK. Je to podľa mňa vo veľkej miere o tom, čo očakávaš od materstva. Pri prvom dieťati som chcela mať všetko urobené, uvarené, o dieťa postarané. Po nociach som bdela, cez deň robila. Služba 24 hodín denne. Nakoniec to na mňa doľahlo. A pravda je, že som to dlho neriešila, takže sa problém prehlboval stále viac. Dnes ma netrápi neumytý riad, nevyžehlené veci, obed navarím za pochodu v priebehu dňa, niekedy veru aj sáčková polievka. Venujem sa deťom a všetko ostatné počká. Spať chodím o deviatej, žiadne ponocovanie, veľa chodím von, vyhľadávam kontakty. Proste ani nemám čas myslieť na hlúposti. Jednoznačne ti radím, obráť sa za psychiatrom čím skôr. Lieky ťa posunú ďalej, no musíš aj ty chcieť. Ono sa to časom poddá. Neboj, vrátiš sa do normálu, len sa nad ničím netráp. Malinkej si užívaj. A neboj, je ešte moc malá na to, aby vnímala tvoje pocity. Hlavne si nerob hlavu z toho, že nie si dobrá matka. Také skutočné materstvo a výchova ťa ešte len čaká. Budeš mať na to kopu času. Teraz sa jej venuj ako vieš. Pomojkajte sa, ľúbkajte, užívaj si kojenie, choď s ňou na prechádzky, stretávaj sa s mamičkami, vyrozprávaj sa niekomu, komu dôveruješ. Neboj, všetko bude OK. Držím palčeky!!!"
Tieto slová zdôrazňujú dôležitosť vyhľadania odbornej pomoci a zmeny očakávaní od materstva. Je v poriadku, ak nie je všetko perfektné, a je dôležité venovať sa sebe a svojim potrebám.
Popôrodná depresia: Čo to je a ako sa prejavuje?
Hana Celušáková, psychologička, ktorá vedie aj predpôrodné kurzy, sa snaží matky pripravovať na to, čo príde po pôrode, a učí ich aj to, ako vyzerá popôrodná depresia. Popôrodná depresia postihuje 10 až 20 percent žien.
Prečítajte si tiež: Sprievodca založením OZ
Rozdiel medzi depresiou a baby blues
Dôležité je rozlišovať medzi popôrodnou depresiou a baby blues. Baby blues má v nejakej forme 70 až 80 percent mám. Prichádza v druhý alebo tretí deň po pôrode, je sprevádzaný plačlivosťou, niekedy aj bez príčiny. Trvá do štyroch až 14 dní po pôrode. Pri depresii sú izolácia a nedostatok sociálnej podpory faktormi, ktoré ju môžu spustiť alebo zhoršiť. Kľúčovú úlohu tu zohráva partner, najbližšia rodina a kamaráti.
Príznaky popôrodnej depresie
Medzi najčastejšie príznaky popôrodnej depresie patria:
- Poruchy spánku (nespavosť alebo extrémna spavosť)
- Poruchy príjmu potravy (nechutenstvo alebo "žravosť")
- Nechuť hocičo urobiť, strata záujmu o aktivity
- Strata radosti z vecí, ktoré doteraz napĺňali
- Samovražedné myšlienky
- Nutkavé myšlienky (napríklad myšlienky na ublíženie bábätku)
- Úzkosť, podráždenosť, plačlivosť
- Pocit zlyhania, neschopnosti
- Uzavretie sa do seba, odmietanie návštev, vychádzok
- Neschopnosť postarať sa o bábätko, panika
Ak sa blízki so ženou rozprávajú, podporia ju a nálada sa jej zlepšuje, viac a viac si verí, je to skôr baby blues. Pri depresii často mamy prvé dni a týždne po pôrode zvládajú relatívne dobre.
Príčiny depresie na materskej dovolenke
Obraz materstva je idealizovaný v celej spoločnosti. Žena - matka má byť podľa predstavy spoločnosti perfektnou, zvládať všetky povinnosti, intuitívne chápať a napĺňať potreby dieťatka, milovať ho, obetovať sa. Spoločenská norma však nezostáva len pri diktovaní toho, čo treba robiť, predpisuje aj to, ako sa má cítiť. Očakáva sa od nej, že bude šťastná, bude okamžite cítiť bezpodmienečnú materskú lásku a nemá právo na pochybnosti.
Narodenie dieťaťa je zásadná životná zmena. Je to prevažne pozitívne, ale väčšinou závažný stres. Materstvo a narodenie dieťatka je aj na prvých priečkach v dotazníkoch merajúcich intenzívne stresové udalosti. Najčastejšie býva náročné pre prvorodičky, ktoré sa musia adaptovať na úplne novú životnú situáciu. U mnohých žien je to prvýkrát v živote, keď sú potreby niekoho iného dôležitejšie ako jej vlastné. Najskôr sa treba postarať o bábätko a až potom o seba. Má v rukách malé bezmocné stvorenie, ktoré je úplne závislé od jej pomoci. Na jednej strane to môže byť krásne, na druhej zaťažujúce, keď si uvedomí, že to je služba, ktorú bude robiť 24 hodín, sedem dní v týždni. A po týždni sa to neskončí. Už nikdy nebude sama. To je tiež na jednej strane krásne, ale na druhej to znamená, že ani na záchode, ani v sprche nebude sama.
Prečítajte si tiež: Zdravotné odvody počas materskej
Medzi ďalšie faktory, ktoré prispievajú k depresii na materskej dovolenke patria:
- Straty: profesie, koníčkov, rozhľadu, vlastnej hodnoty.
- Osamelosť: riziko najmä v mestách, kam sa ľudia odsťahujú a sú ďaleko od rodiny a podpory.
- Perfekcionizmus: potreba všetko robiť minimálne na 120 percent, dieťa, domácnosť, starostlivosť o seba.
- Nereálne očakávania: od seba, od dieťaťa, od materstva.
- Nedostatok podpory: od partnera, rodiny, priateľov.
- Traumatické zážitky: strata kontroly nad tehotenstvom, pôrodom, zdravotným stavom, pocit ohrozenia života.
Syndróm vyhorenia na materskej dovolenke
Rodičovstvo si mnoho z nás predstavuje prevažne ako životné obdobie plné radosti a naplnenia. Avšak nie po celú dobu to tak je a tento ideál vie byť často ďaleko od pravdy. Nikto vás nepripraví na nekonečné prebdené noci, neustálu nutnosť byť v pozore a tiež prehnané očakávania byť tým najlepším rodičom. Naše predstavy o rodičovstve sú mnohokrát silno skreslené. Tieto nereálne ideály sú dokonalým semienkom pre rozkvet syndrómu vyhorenia.
Syndróm vyhorenia na materskej je výsledkom kombinácie emocionálnych a psychologických faktorov, ktoré vedú k výraznému vyčerpaniu matky. Podľa štatistík postihuje až 68 % žien. Tento stav sa zvyčajne dostaví postupne.
Príčiny rodičovského vyhorenia:
- Nerovnováha medzi prísnymi nárokmi na výchovu a schopnosťou tieto nároky dlhodobo a udržateľne plniť.
- Izolácia od sociálneho života.
- Náročná starostlivosť o dieťa.
- Nedostatok podpory.
- Strata identity.
- Potláčanie starostlivosti o seba a nedostatok self-care.
Príznaky vyhorenia na materskej:
- Únava.
- Pocit zlyhania.
- Zmeny nálad a podráždenosť.
- Pocit emocionálneho vyčerpania.
- Nízka miera trpezlivosti.
- Znížená produktivita.
Ako riešiť depresiu na materskej dovolenke?
Dôležité je vyhľadať odbornú pomoc. Obráťte sa na svojho lekára, psychológa alebo psychiatra. Liečba môže zahŕňať psychoterapiu, lieky alebo kombináciu oboch.
Tipy pre zvládanie depresie a prevenciu vyhorenia
- Nájdite si čas pre seba: aspoň raz za týždeň, alebo aj každý deň na krátku chvíľu. Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia a napĺňajú.
- Vyhľadávajte sociálny kontakt: stretávajte sa s priateľmi, rodinou, inými mamičkami.
- Hovorte o svojich pocitoch: s partnerom, rodinou, priateľmi, terapeutom.
- Prijmite pomoc: od partnera, rodiny, priateľov, opatrovateľky.
- Zmeňte očakávania: od seba, od dieťaťa, od materstva. Nie je všetko perfektné a to je v poriadku.
- Starajte sa o seba: doprajte si dostatok spánku, zdravú stravu, pohyb.
- Zapojte sa do komunity matiek: Zdieľaním svojich radostí aj starostí s inými mamičkami môžete získať cennú podporu a pocit, že nie ste sama.
- Robte niečo len pre seba: Nájdite si čas na aktivity, ktoré podporujú vaše duševné aj fyzické zdravie.
- Doprajte si kvalitný spánok: Je nevyhnutný pre fyzické aj psychické zdravie, aj keď mnoho mamičiek trpí deficitom spánku.
- Snažte sa zbaviť stresu: Vyskúšajte techniky ako hlboké dýchanie alebo meditáciu.
- Ak stále veríte v ideál dokonalého rodiča, nesnažte sa ho za každú cenu naplniť: Pre vaše dieťa budete najdokonalejší, pokiaľ sa aj vy sami budete cítiť v pohode.
- Neklaďte na seba viac, než dokážete splniť: Rodičovstvo nie je súťaž, neporovnávajte sa s ostatnými rodičmi na sociálnych sieťach ani v realite.
- Pri plánovaní rodičovských povinností si nezabúdajte vyhradiť priestor aj pre svoj osobný čas: Každý deň si doprajte aspoň chvíľku len sami pre seba a užite si ju podľa svojich aktuálnych potrieb a predstáv.
- Neporovnávaj sa, ale inšpiruj sa: Reálne zhodnoť Tvoju realitu a inšpiruj sa tým, čo sa Ti páči a čo je reálne skúsiť v tvojom prostredí.
Prečítajte si tiež: MŠ Športová – 50 rokov