Priviesť dieťa na svet je pre mnohé ženy jednou z najväčších túžob. Po pôrode však nastáva obdobie, kedy sa matka naplno venuje svojej rodine. Kolotoč povinností, starostí, ale aj radostí s deťmi sa roztočí na plné obrátky a svet sa začne točiť okolo dieťaťa. Popri tom však stále zostáva žena sama so svojimi túžbami, ktoré nespia, aj keď to tak na prvý pohľad nevyzerá. S novou rolou matky sa rodia nové túžby, s ktorými sa treba vyrovnať.
Túžby a realita ženy na materskej dovolenke
S deťmi je nájsť čas len pre seba nadľudská úloha. Od rána deti vyžadujú všetku starostlivosť - počnúc raňajkami a končiac večerným kúpaním, rituálmi a uspávaním. K tomu sa pridáva aj partner. Niet divu, že čas na seba hľadáme ťažko. Práve preto je túžba po chvíľkach pre seba u žien na materskej jedna z najväčších. Taká chvíľka len pre seba je skutočne dôležitá a mali by sme za ňu bojovať.
Túžba po tom, aby bolo všetko dokonalé, je na dennom poriadku. Spoločnosť vyžaduje, aby sme boli dokonalé matky, manželky, milenky, chyžné, kuchárky, pestúnky, upratovačky a podobne - jednoducho multifunkčné. To však nie je možné, aj keď by sme si to želali rovnako ako naša rodina. Niekedy stačí málo a od všetkého niečo, a spokojnosť bude väčšia, než byť večne vyčerpaná mama túžiaca po dokonalosti.
Starostlivosť o deti je síce náročným a úctyhodným povolaním, ale nie je to činnosť, v ktorej by sme mohli plne vyniknúť a ukázať svoje schopnosti. Veľa mamičiek teda na materskej začne rado niečo tvoriť. Túžime mať opäť nejaký svoj koníček, ukázať, ako nám to ešte myslí a že dokážeme viac než len kŕmiť a prebaľovať deti. Práve vďaka stereotypu na materskej mamičky začnú túžiť po zviditeľnení a venovať sa niečomu, čo by ich mohlo baviť a kde by sa mohli predviesť.
Ženy na materskej neustále túžia po uznaní, aj keď to nie je vždy vidieť. Potrebujú počuť, že pekne upratali, uvarili dobré jedlo, že sú šikovné mamičky a ďalšie pekné pochvaly. Budú sa tak aj na materskej cítiť potrebné. Napriek všetkej snahe a starostlivosti, kedy chceme byť dobré mamičky a manželky, sa nám ťažko hľadá sexuálne vzrušenie. Po náročnom dni s deťmi sme skôr zrelé na dlhý spánok. Po sexuálnej energii mamičky niekedy až tak veľmi túžia, že sa uchyľujú aj k rôznym spestreniam, medzi ktoré patrí aj nevera.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
"Kráľovstvo za spánok" sa stane mottom mnohých žien na materskej dovolenke. Túžba poriadne sa vyspať nás bude sprevádzať každým dňom a zbaviť sa jej nebude jednoduché. Je logické, že ak každý deň zažívame obdobné situácie, budeme tiež značne túžiť po nejakom dobrodružstve, po nových zážitkoch. Na materskej je však náročné nejaké zážitky sprostredkovať, naplánovať, nieto ich zažiť, preto väčšinou mamičky zostávajú u túžob. Keďže plne prežité dni s deťmi, ktoré prežívame na materskej dovolenke, sa už nikdy nebudú opakovať, je dôležité si tento čas čo najviac užiť a zážitkom sa nevyhýbať a skúsiť niečo málo naplánovať, a to aj s deťmi.
Túžba po slobode nás bude trápiť v mysli často. Sloboda je však vzácna a relatívna. A slobody s deťmi si moc neužijeme. Ale občas si ju môžeme vychutnať, keď necháme strážiť otecka či babičky. S tým však súvisí aj tolerancia, preto po nej tiež budeme túžiť. Muži totiž v našich túžbach občas tápu a nerozumejú im, pre naše potreby a záujmy niekedy nemajú pochopenie. Čo väčšinou bude takmer nereálne zorganizovať, bude nejaký ten týždeň bez detí a len s partnerom a najlepšie niekde mimo domova, aby sme sa mohli venovať len partnerovi. Po romantike v páre budeme často túžiť a samozrejme my, náš partner a naše spolužitie si také chvíľky zaslúžia.
Duševné zdravie a sebarealizácia
Téma duševného zdravia po pôrode je veľmi dôležitá. Netreba na svoju dušu zabudnúť a spamätať sa, až keď je takmer neskoro. Materstvo, a teda najmä vstup do tejto etapy života, je príležitosťou cez väčšiu či menšiu dávku frustrácie rásť. Rovnako ako v lietadle, kde si musíte ako prvej nasadiť kyslíkovú masku sebe a až potom dieťaťu, aj v živote matky je dôležité dbať o svoje základné potreby.
Psychológ A. H. Maslow vo svojej pyramíde ľudských potrieb hovorí o fyziologických potrebách ako o tých, bez ktorých nemôžeme žiť, ak nie sú naplnené. V praxi materstva to znamená, že dlhodobé zanedbávanie fyziologických potrieb (spánok, výživa, sex) sa dokáže veľmi silno odraziť aj na kvalite duševného zdravia. Napĺňanie svojich fyziologických potrieb má, samozrejme, v období krátko po pôrode svoje špecifiká.
Potreba bezpečia je ďalším dôležitým faktorom. Bezpečie často znamená, že vieme, kde sú mantinely, medzi ktorými sa „pohybuje“ náš život. Krátko po pôrode sa však neraz tieto mantinely búrajú a zrazu máme pocit, že len stojíme či bežíme a nevieme kam. To, čo dokážeme mať v tejto situácii pod kontrolou, sme my - mamy. Prijatie faktu, že dieťa má svoj vlastný temperament, prežívanie či potreby, je dobrým začiatkom. Hľadajte to, čo viete ovplyvniť. Dobrým začiatkom môže byť práve to, že si kávu či čaj na raňajky vypijete naozaj teplé.
Prečítajte si tiež: Plodová voda a jej vplyv na dieťa
Hoci je materstvo často asociované s veľkými hlúčikmi mamičiek, ktoré si stále majú čo povedať, prvé týždne či mesiace dokáže byť veľmi osamocujúcou životnou rolou. Svoju materskú realitu môžeme ukázať až vtedy, keď bude zabehaná a budeme ju zvládať naozaj sebaisto. Vzniká tak veľká diera, ktorá je často svojou ťarchou nad ľudské sily. Mama však zvládne všetko. Aj sama. No nemusí.
Potreba uznania zvonka a potreba sebaúcty od nás samých sú veľmi dôležité. Asi niet väčšej kritičky, ako si vieme byť my samy mamy voči sebe. Mindfulness ako nástroj zvedavosti voči sebe samej môže pomôcť zvládnuť aj momenty, keď by sme si na seba najradšej zanadávali. Čo sa mi práve deje? Čo prežívam? Bez hodnotenia, len s vlastnou zvedavosťou voči sebe. Aká myšlienka mi prišla na um? Čo potrebujem práve teraz, aby mi bolo lepšie a aby som sa cítila dobre?
Dni majú 24 hodín a napriek tomu často nemáme ani minútu, ktorú by sme naozaj vedome venovali svojej prítomnosti a aktuálnemu prežívaniu. Jediným momentom, keď naozaj žijeme, je prítomnosť. No často mentálne žijeme v minulosti či v budúcnosti. Skúste byť tu a teraz. Na začiatok aspoň na malinkú chvíľočku.
Sebarealizácia nemusí znamenať len pracovnú aktivitu. Vlastnú sebarealizáciu si môžete predstaviť ako veľkú chuť rozvíjať svoj talent, schopnosti - to, v čom máte potenciál a čo vás baví a napĺňa. Obdobie materskej dovolenky je jedno z tých najnáchylnejších, keď naša ženská dôvera v samu seba klesá. Vstupovať do materstva s vedomím toho, že aj vlastná sebarealizácia v tomto období je nesmierne dôležitá, môže byť cestou, ako sa v dňoch, ktoré sú nad naše ľudské sily, naozaj nevyčerpať.
Niekedy ľahko skĺzneme k presvedčeniu, že my na nič talent nemáme či naše schopnosti sú priemerné a malo by to byť „stopkou“ v aktivite. Skúste sa nebrzdiť. Aj ten vymaľovaný obrázok v maľovanke dokáže priniesť pohladenie na duši. Pátrajte v sebe po tom, čo vám naozaj robí radosť.
Prečítajte si tiež: Kinedryl a deti: dávkovanie
Niekedy príde ťažoba, s ktorou nejde pohnúť, aj napriek tomu, že na svoje duševné zdravie nezabúdame. Pre také prípady sú tu nielen blízki, ale aj odborná pomoc.
Spánok a regenerácia počas materskej dovolenky
Materská dovolenka je náročné obdobie, ktoré si vyžaduje veľa energie a trpezlivosti. Starostlivosť o novorodenca, rastúce zúbky, očkovania a choroby dieťaťa často vedú k prerušovanému a nekvalitnému spánku, čo má negatívny dopad na fyzické a psychické zdravie matky.
Materská dovolenka je v podstate pracovný úväzok 24/7. Starostlivosť o bábätko zahŕňa zlý spánok, veľa stresu, nepravidelnú stravu, niekedy hladovanie a staranie sa o domácnosť. Telo matky trpí, ak nemá optimálne podmienky, čo je pri dieťati veľmi časté. Nízka tvorba ATP je tu veľmi častá, a mamičky sú často závislé na sladkostiach, sladkých vodách a káve. Jedia potraviny, ktoré nemajú pridanú hodnotu, len glukózu a sacharidy, ktoré potrebujú, nakoľko strácajú energiu.
Človek by si myslel, že matka zregeneruje počas spánku, ale to je mylná predstava. Starať sa o dieťa, keď mu rastú zuby alebo je choré, zaručuje, že sa nevyspíte. Epigenetika zohráva veľkú rolu a chráni ženy, ale je to prípad od prípadu. Niektoré ženy priberajú, niektoré veľmi schudnú.
Stratégie na zlepšenie spánku
- Chlad a wellness: Jedna cesta, ktorá by bola možná a je čiastočne schodná, je chlad. Druhú cestu vidím už len vo wellnesse (masáže…). Ak je vonku UV svetlo, tak je to taká malá barlička. Tiež vidím barličku aj v uzemnení, aspoň sa chytiť stromu v parku alebo zeme. Každý elektrón sa počíta.
- Dôležitosť prípravy a spánková hygiena: Dôležitá je príprava, no keď už sa žena stane matkou, musí sa jednoducho zmieriť s tým, že najbližšie mesiace bude venovať takmer všetko bábätku a hlavne svoj spánok. Ak je mamička unavená, zdriemnuť si počas dňa je vždy super. No zároveň si musí uvedomiť, že toto nie je spánok, pretože sa nemôže udiať to, čo v noci počas REM.
- Využívanie svetla a kúpeľa: Odporúča sa využívanie červeného svetla večer a dokonca aj tesne pred spaním, prípadne v noci. Tiež častý kúpeľ, horčík do vane, prípadne aj soľ. Samozrejme, držanie CR je tiež dôležité, čiže aj keď mamička má zlú noc, pretože nespala vkuse, aj tak je dôležité mať ten deň cca usporiadaný.
- Chlad a príprava matky: Chlad je naozaj silný a dôležité je v prvom rade príprava matky. Ak mamička začne s chladom nesprávne, dieťatku dokonca ublíži.
- Svetlo a žiarovky: IČ svetlo je tiež benefit. Vždy. S horským slnkom sa nikdy neodporúča. Avšak UV lampy, UVB lampy ak je to dobre zasadené do kontextu, môžu pomôcť tiež, rovnako IČ žiarovky.
- Cirkadiánny rytmus a slnko: Je dôležité podchytiť cirkadiánny rytmus a zabetónovať ho. Jesť morské plody s morskými riasami tiež určite pomôže. Chlad unikajúcu energiu pribrzdí, ale treba s tým robiť opatrne.
Spánok je kľúčovým faktorom spokojného života, ovplyvňuje a je nevyhnutný pre fyzické aj psychické zdravie. Väčšina ľudí podceňuje a nechápe dôležitosť spánku. Príprava na spánok sa však začína už od rána a všetko, čo robíme cez deň, môže mať naň vplyv. To zahŕňa aj to, čo jeme, ako sa hýbeme, alebo ako si to upraceme v hlave.
Potreby tela sa v priebehu rokov menia. Stačí sa pozrieť na študentov či matky na materskej dovolenke. Univerzálna odpoveď neexistuje, keďže sa to v priebehu života mení. Malé deti potrebujú spať dlhšie, lebo sa vyvíjajú, učia sa narábať so stále sa meniacim telom. Tehotná žena potrebuje tiež spať inak, ako keď tehotná nie je. Tínedžerov to tlačí do režimu nočnej sovy, a keď sme chorí, tiež spíme inak. Všeobecná definícia by sa však dala naformulovať tak, že spať by sme mali toľko, aby sme sa cítili odpočinutí, aby sme neboli zábudliví, aby sme neboli nekoordinovaní.
Dôsledky nedostatku spánku
Nedostatočná dĺžka alebo kvalita spánku sa prejavuje zhoršenou imunitou, zníženou emocionálnou stabilitou, podráždenosťou, narušením hormonálnych regulácií a metabolizmu. Spánok sa odohráva v hlave, ale zasahuje celé telo. Prebdená noc spôsobí telu doslova stav po opici. Nedoprajete mozgu, aby sa z neho vyplavil odpad - čo by bolo počas spánku dvadsaťkrát efektívnejšie ako počas bdenia. To má negatívny vplyv aj na aktivitu veľkého množstva génov, hormonálne regulácie, mierny vplyv na biologické hodiny.
Spánok pomôže tomu, aby sa uvoľnilo telo, osviežila myseľ, resetoval imunitný a endokrinný systém, uložili a skonsolidovali sa spomienky a emocionálne sa zregulovali. Ide o produktívnu formu adaptívnej neaktivity. V živote nič nefunguje stále na maximum. Ukazuje sa, aké dôležité je striedanie rôznych procesov v našich životoch a v našom tele. Pokiaľ ide o spánok a bdenie, veda experimentmi dokazuje, ako sa posilňujú spojenia mozgových buniek a vytvárajú sa v nich spomienky, ako sa selektívne zabúdajú niektoré veci a uvoľňujú niektoré spojenia.
Dosť často sa stáva, že ľudia nemajú biologický problém so spánkom, ale naozaj „nemajú čas spať“. Ľudia strácajú spánok v predvídateľných časoch - po narodení dieťaťa, keď ich partner alebo oni sami prechádzajú fázou chrápania, keď sa cítia depresívne alebo vystresovaní, keď prichádzajú návaly tepla, alebo keď sa prvýkrát prispôsobujú vekovým zmenám spánku. Stávajú sa a prejdú.
Vplyv nedostatku spánku na starnutie
Ľudia, ktorí spia v priemere iba 5 až 6 hodín denne, sú z hľadiska organizmu, ale aj niektorých hormónov v priemere o 10 rokov starší. Ak zdraví tridsiatnici spali 4 hodiny denne počas 6 dní, určité časti ich telesnej chémie sa začali podobať na funkcie šesťdesiatnikov.
Cirkadiánny rytmus a kofeín
Kvalitu a trvanie spánku ovplyvňujú podľa vedcov tri fenomény - už spomínaný cirkadiánny rytmus, hladina melatonínu a kofeín. Káva nemusí mať až taký dramatický vplyv na spánok. Je pravda, že kofeín môže posunúť biologické hodiny a zintenzívniť činnosť srdca. Tiež je pravda, že priveľa kávy zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu a ten zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Aj z týchto dôvodov mnohých káva upokojuje a zaspia aj po nej. Niekto je na kávu alergický a niekto nie. Rolu tam zohráva viacero faktorov, a preto k nej treba pristupovať z viacerých uhlov.
Strata spánku okliešťuje myslenie v každom smere, v akom sa dá myslenie merať. Strata spánku taktiež zhoršuje obratnosť, manuálne zručnosti vrátane ovládania jemnej motoriky a dokonca aj hrubej motoriky, akou je schopnosť kráčať.
Spánkom sa nedokážeme predzásobiť a ani dobehnúť deficity. Spánkový deficit sa do určitej miery dobehnúť dá, a čím skôr, tým lepšie. Predzásobiť sa spánkom síce nedá, ale ak očakávate, že nebudete spať, ale aj vtedy ste ešte mierne unavení, tak vám môže pomôcť dospať to, čo máte zameškané, kým sa dostanete do očakávanej situácie, v ktorej nebudete môcť dlhodobo spať.
Boj proti nespavosti
Medzi spánkové poruchy patrí aj insomnia - nespavosť, pri ktorej ľudia siahajú po tabletke na spanie. Existujú rôzne spôsoby v boji proti nespavosti. Prioritu dajte správnej diagnóze. Príčiny nespavosti by ste mali riešiť s odborníkom, v tomto prípade s lekárom, psychiatrom alebo psychológom. Lieky môžu pomôcť dostať sa z cyklu a podporiť spánok. Na zahodenie však nie je ani terapia, ktorá dokáže pomôcť z dlhodobého hľadiska, a časom zistíte, že lieky viac nepotrebujete.
Veľa alkoholu tesne pred spaním spôsobuje, že zaspať môžete okamžite, ale v noci sa často budíte. Veľa jedla tesne pred spaním znamená, že telo sa zaoberá trávením, čo vás môže rušiť v oddychu. Stres by ste mali skúsiť pred spánkom čo najviac vecí, ktoré vás trápia, vyriešiť.
Naše telo je prirodzene nastavené spať v tme. V dôsledku umelého osvetlenia, televízoru, smartfónu a ďalších zariadení, ktoré spôsobujú umelé osvetlenie, môže byť náš prirodzený biorytmus tela narušený, čo narušuje prirodzenú tvorbu melatonínu v našom tele. Rovnako by sme mali 2 hodiny pred spaním obmedzovať svetlo, ktorému sa vystavujeme.
Vo výskume sledovali, ako budú ľudia reagovať v prípade, že počas pracovného týždňa spia krátko a následne to cez víkend dospávajú. Od pondelka do piatku skrátili ľuďom spánok zo štandardných 8 hodín na 5 hodín a následne ich cez víkend nechali dospať. To znamená, že na konci pracovného týždňa mali ľudia 15 hodinový spánkový dlh. Počas víkendu však dospali len necelé 3 hodiny, a tak nový pracovný týždeň začínali s 12 hodinami spánkového dlhu, ktorý tlačili pred sebou.
Len 30 minút miernej fyzickej aktivity vedie k väčšiemu množstvu hlbokého spánku počas nasledujúcej noci.
Tipy pre mamičky na materskej dovolenke
Materská dovolenka je obdobím, ktoré prináša množstvo krásnych, ale aj náročných chvíľ. Aby si túto etapu života zvládla s úsmevom na tvári a v dobrej fyzickej aj psychickej kondícii, je dôležité nezabúdať na svoje telo a zdravie.
- Pohyb a regenerácia: Po pôrode je pohyb kľúčovým prvkom na udržanie kondície. Prechádzky s kočíkom sú skvelým spôsobom, ako sa hýbať a zároveň si užiť chvíle s dieťaťom. Joga alebo strečing sú skvelou voľbou. Dôležité sú cviky na panvové dno. Po pôrode sú svaly panvového dna oslabené, a preto ich cvičenie pomáha nielen pri zlepšení stability tela, ale aj pri prevencii inkontinencie. Ak sa po pôrode cítiš vyčerpaná alebo pociťuješ bolesti, fyzioterapia môže byť veľmi nápomocná.
- Odpočinok a spánok: Nedostatok spánku môže byť veľkým problémom počas materskej. Aj keď je to výzva, snaž sa využiť každú príležitosť na odpočinok. Ak tvoje dieťa spí, môžeš si tiež nájsť chvíľu pre seba.
- Zdravá strava: Jedz rôznorodé potraviny, ktoré ti dodajú všetky potrebné živiny. Zameraj sa na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a kvalitné bielkoviny. Ak máš hlad medzi hlavnými jedlami, siahnite po zdravých snackoch, ako sú orechy, ovocie alebo jogurty.
- Duševná pohoda: Okrem fyzického zdravia je dôležité venovať sa aj svojej psychickej pohode. Rovnako ako ty, aj iné mamičky prechádzajú podobnými skúsenosťami. Aj krátke chvíle na oddych sú dôležité. Či už ide o relaxačný kúpeľ, meditáciu alebo si len sadneš a prečítaš si pár stránok obľúbenej knihy, nájdi si čas na seba.
Nápoje na lepší spánok
- Čerešňová šťava: Obsahuje tryptofán, ktorý je prekurzorom hormónu melatonínu, ktorý pomáha regulovať spánok.
- Harmančekový nálev: Môže zlepšiť kvalitu spánku a zbaviť sa úzkosti.
- Ashwagandha čaj: Upokojuje a pomáha pripraviť sa na spánok.
- Valeriánsky čaj: Má priaznivý vplyv na spánok, najmä u žien počas menopauzy.
- Teplé mlieko: Obsahuje tryptofán, ktorý dokáže prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu, hormónu šťastia, ktorý zasa zvyšuje množstvo melatonínu v našom tele.
- "Zlaté" mlieko: Teplý mliečny nápoj s prídavkom kurkumy, ktorá zmierňuje niektoré účinky nedostatku spánku, znižuje zápal a príznaky úzkosti a depresie.
- Mandľové mlieko: Bohaté na hormóny a minerály podporujúce spánok vrátane tryptofánu, melatonínu a horčíka.
- Šejk z banánov a mandlí: Banány sú rovnako ako mandľové mlieko bohaté na tryptofán, melatonín a horčík. Obsahujú tiež významné množstvo draslíka, ktorý spôsobuje uvoľnenie svalov a napomáha relaxácii.
Hodnotenie kvality spánku
Kvalita spánku sa dá hodnotiť z dvoch hľadísk, subjektívneho a objektívneho. Kvalitný spánok je taký, po ktorom človek ráno vstane oddýchnutý a svieži z fyzickej aj psychickej stránky. Objektívne sa však dá kvalita spánku zistiť len v spánkovom laboratóriu. Niektoré aplikácie a smart náramky vedia fázy nášho spánku sledovať, ale je to len orientačné sledovanie a určite sa nimi nedá nahradiť celonočný monitoring v spánkovom laboratóriu.
Spánok je nevyhnutnou súčasťou našich životov. Tvorí približne tretinu nášho života. Počas spánku dochádza k regenerácii fyzických i psychických síl. Najnovšie výskumy hovoria tiež o tom, že počas spánku dochádza k upevňovaniu a triedeniu pamäťových stôp.
Podľa štatistík má problémy so spánkom viac ako tretina dospelých Slovákov a Sloveniek, pričom približne 30 % obyvateľov trpí nespavosťou a 6 − 10 % poruchami dýchania v spánku. Najčastejším spúšťačom týchto porúch je náš životný štýl, problémy a zmeny v živote, ktoré vyvolávajú stres.
Dlhšie trvajúca spánková deprivácia vedie k úplnému duševnému aj telesnému vyčerpaniu, k rozpadu kognitívnych funkcií. Pri mamičkách na materskej dovolenke ide väčšinou o krátkodobý problém, ktorý nepredstavuje vážnejší dosah na ich zdravie.
"Spi vtedy, keď spí aj tvoje dieťa!"
Rada, ktorú poznajú mnohé mamičky, no nie vždy sa dá dodržať. Materstvo so sebou prináša množstvo nových otázok. Dnes majú mamičky k dispozícii neporovnateľne viac informácií - v knihách, časopisoch alebo na internete. Prakticky na každú oblasť materstva nájdete hneď niekoľko kníh, niekoľko desiatok článkov v magazínoch alebo online a taktiež i rôzne workshopy, prednášky, podcasty a podobne. Na jednej strane je to naozaj skvelé, že mamy majú dnes takéto možnosti, taký prístup k informáciám.
Na druhej strane, nemáte niekedy pocit, že je toho už akosi veľa? A navyše, tie rady a názory sú často tak rozporuplné, že vám to skôr zamotá hlavu než reálne pomôže vyriešiť nejakú situáciu. Jednou z veľkým tém, ktoré sú na rozporuplné rady naozaj bohaté, je detský spánok.
Spánok, spánok, spánok… Keď som sa stala prvýkrát mamou, pamätám si, že toto bola jedna z vecí, ktorá sa v kruhu mamičiek riešila prakticky nonstop. Bábätká nás vedia prekvapiť svojim „nespaním“ a každá z nás si zažije množstvo prebdených nocí. Nečudo, že by každá mama uvítala nejakú univerzálnu a zaručenú radu na to, ako by jej dieťa mohlo lepšie spať. Ja som tiež hľadala.
Rozporuplné rady o detskom spánku
Spomínam si, ako som narazila na článok, kde nejaký lekár písal o tom, ako je dôležité naučiť dieťatko zaspávať samé. Spánkový tréning mi vtedy nič nehovoril, ale po prečítaní toho článku od odborníka, som mala pocit, že to dáva zmysel a že by sme to nášho 9-mesačného syna (ktorý dovtedy zaspával pri mne pri dojčení) mali naučiť, pretože mu inak dokonca škodíme!
Nuž, mali sme jeden pokus, ktorý nedopadol dobre. Nemali sme to srdce nechať naše dieťa plakať samé v izbe viac ako dve či tri minúty. Pochopila som, že toto nie je nič pre mňa a zmierila som sa s tým, že som jednoducho "mäkká" a naše dieťa sa snáď nikdy nenaučí zaspávať bezo mňa (len pre informáciu - to dieťa má dnes 17 rokov a už pekných pár rokov spí sám vo svojej izbe).
Neskôr som našla ďalšie články, tentokrát s presne opačným odporúčaním - nikdy nenechávajte svoje bábätko plakať a o škodlivosti spánkového tréningu. Vraj to podľa psychológov môže mať veľmi negatívny dopad na vývoj detského mozgu a na vzťah medzi dieťaťom a rodičom. Ešteže som sa vtedy držala svojej intuície, ktorá mi nedovolila nechať moje "mláďa kričať o pomoc".
To je len jeden z mnohých príkladov. Nehovoriac o tom, že si môžete prečítať kopec článkov a vyjadrení odborníkov na tému ohľadom toho, kedy by už dieťa iste malo prespať celú noc, kedy by už malo spať vo vlastnej izbičke, prečo by ste ho nemali v noci dojčiť, alebo koľkokrát by ste ho v noci mali dojčiť atď.
"Spite, keď spí vaše dieťa" - reálna rada?
Jedna rada, ktorá mi utkvela v pamäti už od prvého pôrodu, bola „spi, keď spí tvoje dieťa“. Samozrejme, spánok matky je jedna z oblastí, ktorá pri deťoch utrpí značnú ujmu. Pri prvom bábätku sa mi ešte ako-tak zdala táto rada v poriadku a aj som sa snažila ju dodržiavať, aby som dohnala predojčené noci.
Často som si so synčekom cez deň pospala aj ja. S ďalšími deťmi v rodine mi však začínalo byť jasné, že to tak jednoduché nebude. Keď som potom niekde čítala radu, alebo mi kamarátka v dobrej viere poradila, aby som si pospala počas spánku detí… bolo ťažké nevybuchnúť od smiechu, alebo skôr zúfalstva.
Pretože s viacerými deťmi je prakticky nemožné niečo také docieliť, aspoň u nás to tak bolo. Keď jeden zaspal, druhá sa práve zobudila, alebo naopak. Často si niektoré z detí odbilo svoj spánok počas jazdy autom alebo pri prechádzke s kočíkom. Jednoducho, táto rada nie je vôbec univerzálna a platí asi len v prípade, že máte maximálne jedno dieťa a spánok absolvuje vždy doma, kde si v pohode môžete pospať s ním. Veľa mám však aj tak vie, že keď dieťa spí, mama doháňa všetko, čo treba…
#