Pobyt na čerstvom vzduchu je pre zdravie dieťaťa nesmierne dôležitý. Podporuje imunitný systém, zlepšuje spánok a má pozitívny vplyv na psychiku. Rodičia si však často kladú otázku, koľko času by dieťa malo denne tráviť vonku a ako zabezpečiť, aby bol tento čas pre dieťa čo najprínosnejší.
Pohyb od narodenia a dôležitosť rôznorodosti
Dieťa sa začína hýbať už od prvého momentu narodenia. Neskôr sa snaží opakovať pohyby od rodičov, plazí sa, chodí po štyroch a nakoniec začína chodiť. Chôdza je najprirodzenejším pohybom človeka. Do puberty, približne do 15 rokov, by sa dieťa malo venovať viacerým športom, nie len jednému. V severských krajinách, ako Švédsko, Nórsko a Fínsko, túto zásadu dodržiavajú a nedovolia dieťaťu špecializáciu na jeden šport. Telo sa formuje a vyvíja, a z hľadiska fyziológie je lepšie, keď sa so špecializáciou začne až okolo 15. roku života, čím sa predíde jednostrannej námahe a zvýšenému jednostrannému zaťaženiu kĺbov a svalov.
Všeobecná pohybová príprava a cvičenie so závažím
Dieťa môžete prihlásiť na športový krúžok už od 4 rokov. Dôležité je, aby sa krúžok zameriaval na všeobecnú pohybovú prípravu a nebol špecializovaný na konkrétny šport. Dieťa môže cvičiť so závažím, ale dôležitý je výber správneho závažia a vhodnej pohybovej aktivity. Neodporúčajú sa činky, pretože pri nich hrozí poškodenie kĺbov a svalov, ktoré sa vyvíjajú až do puberty.
Výber krúžku a motivácia dieťaťa
Najlepším riešením je nechať dieťa, nech si vyberie to, čo ho baví (s ohľadom na vek dieťaťa), no rodič by mal posúdiť, či sa na to hodí a má na to predpoklady. Po výbere krúžku je už na rodičovi, aby bol dôsledný za dieťa, aby ho do tréningov nenútil, ale správne motivoval. Ak dieťa hrá hokej na ľavú stranu, vhodným kompenzačným športom je basketbal, pri ktorom hrá s pravou rukou.
Výhody športu pre deti
Šport rozvíja a formuje osobnosť dieťaťa. Deti sa učia cieľavedomosti, vytrvalosti, zodpovednosti, bojovnosti a zvykajú si na dodržiavanie pravidiel. Dôležitá je spokojnosť dieťaťa s trénerom. Deti rýchlo regenerujú a telo si veľmi dobre zvyká na únavu. Dôležitá je kvalitná a čerstvá strava, pitný režim a spánok.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Pohyb vonku a jeho benefity
Popri krúžkoch netreba zabúdať aj na voľnú hru v prírode, pretože pohyb vonku je veľmi dôležitý a pre dieťa prináša úplne iné benefity ako pohyb na krúžkoch. Pravidlá pri spontánnej hre vonku nie sú také striktné ako pri tréningu na krúžku. Takýto pohyb je prínosom nie len pre fyzické zdravie, ale aj pre psychiku.
Vzor správania rodičov a úloha školy
Pre každé dieťa je vzorom správania jeho rodič. Pokiaľ je rodič aktívny, dieťa má jednoduchšiu cestu k športovaniu. Ak dieťa má v danom športe svoj vzor, je dobré to využiť a umožniť mu vidieť ho naživo. Rozhodujúcu úlohu zohráva aj škola. Učiteľ na telesnej výchove môže byť veľký motivátor pre deti. Rodič by mal ísť príkladom svojim deťom, viesť aktívny životný štýl, chodiť s deťmi do prírody, zabehať si, venovať sa turistike.
Odporúčania pre pobyt na čerstvom vzduchu
Všeobecne platí, že počas celého roka by zdravé dieťa malo byť vonku minimálne dve hodiny denne a najvhodnejší je čas okolo poludnia, kedy teploty dosahujú vyšších hodnôt. Dieťa od 3 do 6 rokov by malo tráviť na čerstvom vzduchu optimálne dve hodiny dopoludnia a dve popoludní za každého počasia. Dieťa by malo byť aktívne a vonku aspoň 3 hodiny denne - tým sa však nemyslí návšteva nákupného centra a detského kútika.
Obliekanie detí v zime
Vzhľadom na to, že malé deti ešte nemajú vyvinutú správnu termoreguláciu, ich pokožka je veľmi citlivá na nízke teploty a mráz. Ak chceme stráviť s dieťaťom určitý čas vonku pri mrazivom počasí, je potrebné vykonať niekoľko opatrení. Detskú pokožku je potrebné chrániť pred omrznutím pomocou krémov, ktoré nie sú na báze vody a nanášať ich aspoň pol hodiny pred odchodom z domu, aby sa krém stihol vstrebať. Platí jednoduchá zásada - vrstvenie oblečenia, respektíve tzv. cibuľový systém. Vhodné je priamo na telo obliecť jemnú bavlnenú bielizeň, druhou vrstvou by mal byť fleece a najvrchnejšia vrstva by mala byť vlnená, na ktorú dieťaťu oblečieme bundu. Nezabudnúť na čiapku primeranej hrúbky a teplé nepremokavé rukavice. V prípade holomrazu je teplotná hranica pre pobyt vonku s dojčaťom mínus tri stupne Celzia, ak je nasnežené, mínus 5 stupňov Celzia. S batoľaťom nie je vhodné zostávať vonku dlhšie ako hodinu. Optimálne sú prechádzky okolo poludnia, kedy sú teploty najvyššie.
Pobyt vonku v zime a otužovanie
Zdravé deti pobyt a pohyb na čerstvom vzduchu za každého počasia, a teda i v zime, otužuje a zlepšuje ich imunitný systém. Pre zvyšovanie a udržanie odolnosti voči vírusovým ochoreniam sa treba u detí viac zamerať predovšetkým na správnu výživu bohatú na antioxidanty - vitamíny C a E v ovocí a zelenine, dostatočný pohyb a otužovanie organizmu. Dieťa by malo mať o jednu vrstvu odevu viac ako dospelý človek. Základným heslom pri obliekaní detí v zime je preto „cibuľa“, viac vrstiev, ktoré sú jednoducho trendy. Najdôležitejšie je používanie tzv. funkčnej spodnej bielizne, ktorá má za úlohu účinne z tela odvádzať pot a súčasne bola príjemná na nosenie. Ideálna je preto investícia do termo bielizne. Druhá vrstva oblečenia, v podobe trička či mikiny, by mala tepelne izolovať a preberať vlhkosť z bielizne. A napokon tretia vrstva by mala dieťa chrániť pred vetrom, dažďom a snehom, ale nesmie brániť potu a pare, aby odchádzala preč.
Prečítajte si tiež: Plodová voda a jej vplyv na dieťa
Prečítajte si tiež: Kinedryl a deti: dávkovanie