V dnešnej dobe sa čoraz viac diskutuje o otužovaní, no mnohí z nás váhajú zmeniť svoj životný štýl, najmä ak ide o naše deti. Otužovanie je v súčasnosti veľmi diskutabilná téma. Je to extrém alebo návrat k normálu? Môžeme otužovať už malé bábätká? Neublížime im viac ako pomôžeme? A má to vôbec efekt?
Čo je Otužovanie?
Otužovanie je dobrovoľné, krátkodobé vystavovanie sa chladu vo vode alebo na vzduchu. Je to vlastne kryoterapia (terapia chladom) alebo hydroterapia chladnou vodou. Otužovanie nie je výdobytok modernej doby. Rôzne kultúry využívali benefity terapie studenou vodou už v staroveku.
Medzi formy otužovania patrí:
- Ponor do chladnej vody (Cold Water Immersion - CWI): Ponáranie tela alebo jeho časti do studenej vody.
- Kontrastná vodná terapia (Contrast Water Therapy - CWT): Striedanie teplej a studenej vody na celom tele alebo na konkrétnej končatine.
- Studené sprchy: Jemná forma otužovania, vstupná brána do sveta otužovania.
Prečo Otužovať Deti?
Prichádza obdobie, kedy veľa detí reaguje zvýšenou chorobnosťou, či už na nástup do kolektívu alebo na zmeny v počasí, či jedno s druhým. V predškolskom veku je takýto stav veľmi častý a bežný, deti i rodičov dokážu rôzne infekcie potrápiť. Okrem kvalitného spánku, vyváženého stravovania kvalitnými potravinami, dodržiavania hygienických návykov a aktívneho pohybu, patrí medzi pomocníkov podpory detskej imunity aj otužovanie.
Otužovanie detí je skvelá prevencia nachladnutia a môžete s ním začať už vo veku batoliat. Dôležitá je každodenná pravidelnosť. Odborníci odporúčajú otužovanie u najmenších detí asi od jedného roka. Musí byť však prispôsobené nielen veku, ale aj zdravotnému stavu, tzn., že dieťa musí byť zdravé ako ryba.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ako Funguje Termoregulácia?
Organizmus má vlastné termoregulačné mechanizmy a udržuje si relatívne stabilnú telesnú teplotu (normotermiu) v rozmedzí 36,5 ˚C - 37,5 ˚C. Ponor do studenej vody je pre organizmus výzvou, telo sa musí prispôsobiť relatívne extrémnym vonkajším podmienkam.
Počas otužovania dochádza k:
- Zúženiu ciev v koži (vazokonstrikcia): Znížený prietok krvi v koži koncových častí tela (prsty, ruky, nos, uši).
- Trasovej termogenéze: Zvýšená produkcia tepla telom samotným, tras kostrových svalov spustený hypotalamom.
- Netrasovej termogenéze: Aktivizácia hnedých tukových buniek, ktoré spaľujú triglyceridy a produkujú teplo.
- Srdcovo-pľúcnej odpovedi (kardiopulmonálna odpoveď): Zvýšená frekvencia dýchania, zvýšený tlak srdca a jeho tep.
Benefity Otužovania
Otužovanie má mnoho benefitov, ktoré sú potvrdené vedeckými štúdiami:
- Posilnenie imunitného systému: Zvyšuje sa hladina bielych krviniek, T lymfocytov a monocytov. Otužilci majú menšiu mieru výskytu respiračných ochorení.
- Zlepšenie metabolizmu: Mení sa metabolizmus tukov a dochádza k premene bieleho tukového tkaniva na hnedé.
- Rýchlejšia regenerácia po výkone: Znižujú sa parametre oxidačného stresu, interleukínu 6 (IL-6) a C-reaktívneho proteínu.
- Prevencia cukrovky: Znižuje sa riziko vzniku cukrovky vďaka spaľovaniu a premene bieleho tuku.
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Zvýši sa elasticita ciev, znižujú sa markery kardiovaskulárneho rizika a oxidačného stresu.
- Zlepšenie dermatologického zdravia: Dochádza k otváraniu pórov v koži a k zmene prekrvenia. Koža sa tak ľahšie čistí a stáva sa elastickejšou.
- Zlepšenie mentálneho zdravia: Zvyšuje sa hladina adrenalínu, noradrenalínu, kortizolu, dopamínu a sérotonínu. Človek sa cíti vitálnejší, silnejší a šťastnejší.
- Zmiernenie reumatických ťažkostí: Zlepšujú sa prejavy reumy.
Riziká Otužovania
S otužovaním sú spojené aj určité riziká, väčšina z nich ale vzniká nesprávnym spôsobom otužovania a chybami, ktoré človek urobí. Sú to napríklad hyperventilácia, šok, hypotermia alebo aj srdcový infarkt, hlavne u starších ľudí.
Pozor by si mali dať ľudia s:
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
- Kožnými problémami (napr. žihľavka).
- Ischemickou chorobou srdca alebo iným kardiovaskulárnym problémom.
- Ochoreniami periférnych ciev a Raynaudovým syndrómom.
- Špecifickými ochoreniami krvi (kryoglobulinémia alebo chladová hemoglobinúria).
- Chladovou alergiou.
- Poruchami prekrvenia.
- Poruchami srdca a arytmiami.
Ako Začať s Otužovaním u Detí?
- Postupnosť: Začať pomaly a postupne.
- Poradenie sa s lekárom: Konzultácia s lekárom je dôležitá, najmä u detí do 3 rokov.
- Cieľavedomosť: Pravidelnosť a každodenné otužovanie.
- Detské pocity: Nechať otužovanie skôr na ich detské pocity.
- Hravosť: Premeňte otužovanie na hru a spoločnú zábavu.
- Príkladom: Byť im príkladom.
- Zdravie: Dieťa musí byť stopercentne zdravé.
- Teplota: Nikdy nepoužívame vodu chladnejšiu ako 10 ˚C.
- Hlava: Nikdy nenamáčame a neponárame hlavu.
- Prostredie: Upraviť prostredie a správne návyky (neprekurovať miestnosti, nadmerne neobliekať, prechádzky po čerstvom vzduchu, spánok pri otvorenom okne, chôdza bosými nohami po rannej rose).
Otužovanie Vzduchom
Asi najprirodzenejšie otužovanie je práve otužovanie vzduchom. S deťmi sa občas prihodí, že si napríklad odmietnu vziať čiapku, či zimnú bundu. V týchto prípadoch pomáha navrhnúť im zobrať si bundu so sebou do ruky. Nakoniec, keď deti okúsia pár sekundový chlad vonku bez bundy, si ju sami oblečú. Je fajn dopriať deťom ich vlastnú skúsenosť s chladom.
- Prechádzky v prírode za každého počasia, spočiatku v kočíku, neskôr hry v prírode by mali byť pre deti prirodzenou formou otužovania.
- Keď sú v pohybe, nie je nutné ich nadmerne obliekať.
- Vždy je však potrebné rešpektovať individualitu dieťaťa, jeho ochorenia, aktuálny fyzický a emočný stav.
- Deti majú v pomere viac hnedého tuku než dospelí, ktorý ich v chlade chráni a ohrieva viac než nás.
- Domácnosti by sa nemali zbytočne prekurovať. Ideálna teplota je okolo 21-22 stupňov C. Netreba zabúdať na časté vetranie.
- Už deti do roka by mali sa naučiť spať v chladnejšej miestnosti, hoci aj s čiapkou na hlave. Teplota v spálni by mala byť do 18 - 19 °C s primeraným oblečením a zakrytím.
Otužovanie Vodou
Pri otužovaní vodou už treba byť opatrnejší. Podľa najnovších informácií by aj bábätká mali kúpať vo vode s teplotou okolo 37 stupňov C. Príliš teplá/horúca voda môže dokonca spôsobiť nachladenie a vysušuje pokožku dieťaťa.
Platí viacero zásad, na ktoré by sa nemalo zabúdať (deti v predškolskom veku a staršie):
- Nenamáčať vlasy, ani hlavu.
- Neotužovať pri nachladení/chorobe.
- Dostatočný pohyb po otužovaní.
- Hlavne by to malo byť hravé a príjemné.
Možnosti otužovania vodou:
- Potieranie mokrým uterákom: Najjednoduchší spôsob, ako začať s otužovaním, je urobiť dieťaťu masáž mokrým uterákom. Pri takejto masáži sa dobre prekrví celý organizmus a telo sa učí privykať na chlad, keď teplotu vody na uteráku postupne znižujeme.
- Sprchovanie vlažnou vodou: Ďalšou formou otužovania je sprchovať dieťa vlažnou vodou, ktorá sa postupom času, keď si dieťa zvykne, môže viac a viac ochladzovať až na studenú. Takto otužovať telo je dobré najmä ráno. Večerné sprchovanie studenou vodou sa odporúča len ako doplnok ranného, nie samostatne. V zime by malo takéto sprchovanie trvať minútu, v lete tri minúty. Začína sa vo veku 2-3 rokov. Studenšou vodou sa môže sprchovať iba úplne zdravé dieťa. Počas choroby sa studené sprchovanie vynecháva.
Najčastejšie chyby pri sprchovaní studenou vodou:
- Namáčanie hlavy a vlasov.
- Zámena so sedavým kúpeľom v studenej vode.
- Strohé státie pod sprchou bez akéhokoľvek pohybu.
- Sprchovanie iba niektorých častí tela.
- Nedostatočné osušenie celého tela po sprchovaní.
- Absencia zahrievacích cvikov po sprchovaní.
- Sprchovanie po raňajkách.
- Negatívny postoj k studenému sprchovaniu.
- Sprchovanie v zhone.
Saunovanie
Saunovanie je ďalšia možnosť otužovania, ale u batoliat to netreba preháňať. Takého malé dieťa by malo v saune zostať maximálne 3 - 5 minút, pri teplote okolo 60 °C. Deti sa v saune zahrievajú oveľa rýchlejšie ako dospelí, a preto sa saunujú pri nižších teplotách. Dojčatá a batoľatá sa prehrievajú maximálne 3 minúty, väčšie 8 minút. Cyklus prehriatia a ochladenia sa má pre vekovú kategóriu 3 až 6 rokov opakovať dvakrát a u školákov trikrát. Pri ochladzovaní však treba dať pozor na podchladenie, preto u detí stačí vlažná voda. Potom by vždy mal nasledovať 10 minútový pasívny odpočinok na ležadle, kvôli upokojeniu a doplneniu tekutín. Návšteva sauny s deťmi sa odporúča pravidelne raz týždenne.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Dôležité Zásady
- Pri otužovaní je dôležitá pravidelnosť.
- Neznamená to, že deti nebudú vôbec choré.
- Učiť deti, ako si zdravie udržať, rozprávať sa o imunite, vitamínoch, zdravej strave.
- Nesmerovať ich myšlienky negatívnym smerom k chorobám, nepohodliu a nepríjemným pocitom.