Spánok je nevyhnutnou súčasťou zdravého vývoja každého dieťaťa. Rodičia často hľadajú spôsoby, ako zlepšiť spánok svojich detí, a to najmä vtedy, keď sa stretávajú s problémami so zaspávaním, častým budením alebo skorým ranným vstávaním. Kniha "Každé dieťa sa môže naučiť spať" ponúka metódy a rady, ako dosiahnuť pokojný spánok u detí rôzneho veku. Avšak, je dôležité pristupovať k týmto radám s rozvahou a zohľadniť individuálne potreby každého dieťaťa.
Mýty o detskom spánku
Na internete koluje množstvo informácií a rád o detskom spánku, ktoré však často vychádzajú z mýtov a nesprávnych presvedčení. Poďme sa pozrieť na niektoré z nich:
- Mýtus 1: Dieťa by malo spať presne stanovený počet hodín denne. Dĺžka spánku je individuálna záležitosť. Odporúčané tabuľky sú len orientačné. Dôležitejšia ako dĺžka je kvalita spánku. Novorodenec môže prespať 16 až 20 hodín, ale niektorému stačí aj 16. Rodičia by mali sledovať, čo spánok dieťaťa ovplyvňuje, ako pohoda mamičky, povaha dieťaťa a prostredie v rodine. Mrzuté bábätko treba ukladať spať čo najčastejšie, ak prejavuje známky únavy ako zívanie, mrzutosť alebo šúchanie očí.
- Mýtus 2: Dieťa vie samé, kedy chce spať a nepotrebuje pravidelný spánkový režim. Hoci sa stáva, že dieťa zaspí nečakane, často je unavené, ale nevie zaspať kvôli stresu alebo rozptyľujúcim podnetom. Dôležitá je pomoc matky, ktorá rozozná prvé príznaky únavy a uloží ho na spánok. Pravidelný spánkový režim je dôležitý. Deti by mali chodiť spinkať predpoludním, popoludní i večer približne v rovnaký čas. Dieťa si tak buduje spacie návyky, ktoré si prinesie do dospelosti. Nie je však vhodné držať sa času striktne na minútu.
- Mýtus 3: Dieťa bude lepšie spať po výdatnejšom jedle. Rodičia si myslia, že ak dieťa večer nakŕmia hustou kašou, nebude sa v noci hlásiť o mlieko. Nie je to pravda. Malé deti nemajú dostatočne vyvinuté trávenie na tuhú stravu. Prekŕmenie na noc môže spánok zhoršiť. Nočné dojčenie vo veku 3 - 6 mesiacov je nevyhnutné na udržanie produkcie mlieka. Po tomto veku už veľa detí prespí noc nezávisle od kaše. Ak sa dieťa dožaduje mlieka aj neskôr, ide skôr o citovú potrebu.
- Mýtus 4: Dieťa treba nechať vyplakať a potom ľahšie zaspí. Metóda vyplakania je nebezpečná a môže sa obrátiť proti rodičom. Dieťa si buduje puto k rodičom a vytvára pocit bezpečia. Ak ho nechajú samé plakať, pociťuje paniku, myslí si, že je opustené, zvyšuje sa mu hladina stresového hormónu a ťažšie zaspáva. Táto metóda je nevhodná a neodporúčajú ju odborníci. Dieťa hľadá u rodičov lásku, blízkosť a učí sa prekonávať strach, bolesť, či neistotu.
- Mýtus 5: Pokiaľ dieťa spí menej cez deň, bude v noci lepšie spať. Ak dieťa málo spí cez deň, je viac unavené. Aktivujú sa stresové hormóny, čím sa dostane do hyperaktívneho stavu. Nechce zaspať, je mrzuté a v noci sa bude častejšie budiť. Ak má dieťa dostatok spánku cez deň, bude pokojnejšie a dlhšie spať aj v noci. Dlhý popoludňajší spánok môže spôsobiť ťažšie zaspávanie večer. Po 2 hodinách poobedňajšieho spánku je vhodné dieťa jemne zobudiť.
- Mýtus 6: Ak dieťa skoro spí vo svojej izbe, bude samostatnejšie. Nemá to vplyv na samostatnosť dieťaťa. Prítomnosť dieťaťa v spálni rodičov pomáha mamičke rozoznávať a rýchlejšie reagovať na signály dieťaťa. Dieťa nadobúda pocit bezpečia, čo je pre kvalitný a zdravý spánok dôležité. Deti v rannom veku potrebujú istotu z prítomnosti rodičov. Vhodná doba na presun dieťaťa do vlastnej izby je medzi 2,5 - 5 rokom.
Kniha "Každé dieťa sa môže naučiť spať"
Kniha "Každé dieťa sa môže naučiť spať" od Anette Kast-Zahn a Hartmuta Morgenrotha je medzi rodičmi veľmi diskutovaná. Niektorí ju chvália za konkrétne rady a pomoc pri úprave spánku dieťaťa, iní ju kritizujú za použitie metód, ktoré považujú za príliš radikálne.
Obsah knihy
Kniha sa zaoberá nasledujúcimi témami:
- Základné informácie o spánku a zlozvykoch: Rozlíšenie medzi poruchou spánku a zlým návykom, význam vedenia denníčka o spánku dieťaťa, fázy spánku.
- Rady, ako uspávať bábätká: Učenie dieťaťa samostatnosti, riešenie problému skorého ranného vstávania.
- Konkrétne metódy a postupy: Vytvorenie harmonického večerného rituálu, zaistenie bezpečného spánku, riešenie nočných desov a zlých snov, pomoc dieťaťu pri častom plači v noci, úprava časov spánku.
Kritika knihy
Kniha je často kritizovaná za presadzovanie metódy "kontrolovaného plaču", ktorá je v podstate miernejšou formou metódy vyplakania. Kritici tvrdia, že táto metóda môže spôsobiť stres a traumu u dieťaťa, narušiť jeho puto s rodičmi a viesť k rezignácii. Dieťa sa podľa nich nenaučí skutočne spať, ale len sa naučí, že nemá zmysel plakať, pretože mu nikto nepríde pomôcť.
Prečítajte si tiež: Podmienky vzdelávania
Ďalšia kritika sa týka minimalizácie nočného dojčenia, ktoré je dôležité pre tvorbu mlieka a výživu dieťaťa. Niektorí tvrdia, že kniha nabáda matky, aby ignorovali svoje materinské inštinkty a nechali svoje deti spať samé bez pocitu bezpečia.
Pozitívne ohlasy
Na druhej strane, mnohí rodičia knihu chvália za jej účinnosť a pomoc pri úprave spánku ich detí. Tvrdia, že im pomohla pochopiť spánkový režim ich detí, zbaviť sa uspávacích zlozvykov a dosiahnuť pokojný spánok pre celú rodinu. Niektorí rodičia uvádzajú, že vďaka knihe sa im podarilo naučiť dieťa zaspávať v presne stanovený čas bez čičíkania a hojdania.
Dôležité je zdôrazniť, že kniha nemusí byť vhodná pre všetky deti a rodičov. Každý by mal k radám v knihe pristupovať s rozvahou, zohľadniť individuálne potreby svojho dieťaťa a prípadne sa poradiť s odborníkom.
Ako oddeliť kojenie od spánku?
Jednou z najčastejších otázok, ktoré si rodičia kladú, je, ako oddeliť kojenie od spánku. Mnohé deti zaspávajú pri kojení, čo môže viesť k tomu, že sa v noci častejšie budia a vyžadujú si kojenie na opätovné zaspatie.
Tu je niekoľko tipov, ako oddeliť kojenie od spánku:
Prečítajte si tiež: Čo potrebuje každé dieťa?
- Zaveďte večerný rituál: Vytvorte si pravidelný večerný rituál, ktorý bude dieťaťu signalizovať, že sa blíži čas spánku. Môže to byť kúpeľ, masáž, čítanie rozprávky alebo spievanie pesničky. Kojenie by malo byť súčasťou tohto rituálu, ale nie tesne pred uložením do postieľky.
- Kojte skôr: Nakojte dieťa skôr, aby malo čas stráviť mlieko a nebolo príliš unavené pri zaspávaní.
- Uložte dieťa do postieľky skôr, ako zaspí: Keď je dieťa ospalé, ale ešte nie úplne spiace, uložte ho do postieľky. Dajte mu pusu, pohladkajte ho a povedzte mu, že ho máte radi.
- Ponúknite alternatívu: Ak sa dieťa v noci zobudí a dožaduje sa kojenia, skúste mu ponúknuť alternatívu, ako napríklad cumlík, pohár vody alebo ho len potľapkajte a upokojte.
- Buďte trpezliví: Oddelenie kojenia od spánku môže trvať nejaký čas. Buďte trpezliví a konzistentní vo svojom prístupe.
Čo robiť, keď dieťa v postieľke vystrája?
Mnohí rodičia sa stretávajú s tým, že dieťa v postieľke vystrája, hrá sa a nechce spať, hoci je unavené. Tu je niekoľko tipov, ako túto situáciu zvládnuť:
- Uistite sa, že je dieťa unavené: Ak dieťa nie je dostatočne unavené, nebude chcieť spať. Uistite sa, že má dostatok aktivity počas dňa a že má správny spánkový režim.
- Vytvorte pokojné prostredie: Pred spaním vytvorte v spálni pokojné a tiché prostredie. Zatiahnite závesy, vypnite svetlá a minimalizujte hluk.
- Použite upokojujúce techniky: Ak dieťa v postieľke vystrája, skúste použiť upokojujúce techniky, ako napríklad jemné hladenie, spievanie pesničky alebo prehrávanie upokojujúcej hudby.
- Buďte konzistentní: Ak sa rozhodnete pre určitý postup, buďte konzistentní a držte sa ho. Dieťa potrebuje vedieť, čo môže očakávať.
- Nenechajte sa vyprovokovať: Je dôležité, aby ste sa nenechali vyprovokovať a nestrácali trpezlivosť. Ak dieťa vidí, že ste nervózni, bude ešte viac vystrájať.
Prečítajte si tiež: Praktické rady pre spokojný spánok detí