Je bežné, že rodičia dvojročných detí sa stretávajú s nočným plačom. Ak sa aj vy nepovažujete za šťastlivca, ktorého dieťa dokáže prespať celú noc, a namiesto toho stále len narieka, kričí a vy padáte od únavy, vedzte, že nie ste sami. V tomto článku sa pozrieme na možné príčiny nočného plaču u dvojročných detí a ponúkneme vám praktické rady a tipy, ako túto situáciu zvládnuť a zabezpečiť pokojný spánok pre vaše dieťa aj pre vás.
Prečo sa deti budia v noci?
Je dôležité si uvedomiť, že budenie sa v noci je celkom prirodzené a bežné, a to aj u dospelých. Výskumy ukazujú, že aj keď bábätká dosiahnu 6 mesiacov, neznamená to, že sa budia menej v noci, ale skôr, že rodičov budia menej. Navyše, detičky od 4 mesiacov prechádzajú obdobiami spánkovej regresie. Každé dieťa je iné, preto je dôležité neporovnávať svoje dieťa s inými a rátať aj so spánkovou regresiou.
Dobrý a výdatný spánok je esenciálny pre fyzické aj psychické zdravie, najmä pre bábätká, ktoré ho potrebujú pre zdravý vývoj.
Bežné chyby, ktoré bránia dieťaťu v spánku
Aby sa spánková rutina nepokazila, je dôležité vyhnúť sa nasledujúcim chybám:
1) Spánková rutina nie je v rovnakom čase
Do veku 4 - 6 mesiacov majú bábätká rozhádzané spinkanie, budia sa často a nemajú ešte také vedomie o noci a dni ako staršie deti a dospelí. Až od 4. mesiaca sa postupne začína vyvíjať skutočný cirkadiálny rytmus - vnútorné, biologické hodiny. Preto je dôležité byť konzistentný v tom, kedy večer začne dieťa chodiť spávať. U malých detí je to najlepšie okolo 6. - 7. hodine večer. Samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku.
Prečítajte si tiež: Vývoj ukazovania u detí v dvoch rokoch
2) Chýbajú rituály pred spaním
Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Rituály pomáhajú upokojiť telo a umožniť melatonínu vykonať svoju robotu. Teda teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie.
Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni.
3) Nerozpoznávate signály únavy
Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý. A spoločne strávený čas, venovanie sa dieťaťu vám umožní spoznať aj napr. také príznaky únavy, signály na to, že je pripravené spať:
- žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, ušiek
- zívanie
- spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti, hrumrnčanie
4) Používate tzv. spánkové „barličky“
Ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia. V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.
5) Nedostatočne vyplnený čas cez deň
Niektoré deti večer štrajkujú pre hlad a keď sa dobre nasýtia, získajú energiu na hru, kdeže tam po spánku. Preto správna výživná strava cez deň (hovoríme o starších deťoch) pomôže, aby večer nepocítili vlčí hlad. Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou.
Prečítajte si tiež: Stratégie zvládania ignorácie u dvojročných detí
6) Nevhodné prostredie na spánok
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok či už denný alebo večerný je rovnako dôležité. To platí napr. o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou, dieťa neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí.
7) Príliš dlhý spánok cez deň a neskorý večerný spánok
Postupne ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele.
8) Obrazovky a modré svetlo
Odporúča sa, aby deti do dvoch rokov neboli vystavené obrazovkám moderných technológií. Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť.
9) Priskorý prechod z postieľky na veľkáčsku posteľ
Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe. Napríklad tak, že v nej začne spávať cez deň, alebo spoločne v nej trávite čas večer a odpustíte, ak si v noci príde ľahnúť k vám, do postele, na ktorú si tak zvyklo.
10) Nerealistické očakávania
Niektorí rodičia majú aj napriek tomu očakávania, ktoré sa s realitou ani nestretli. Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa nalaďte na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám. A vôbec nevadí, ak budete flexibilní a sem tam rutinu narušíte.
Prečítajte si tiež: Vývojové míľniky v dvoch rokoch
Pravidlá platné pre všetkých
Na záver len pridávame, na čo ale v prípade spánku určite nezabúdajte:
- ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty
- ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám
- ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté
- ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu
- deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča
- ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé
Poruchy spánku - parasomnie
Vo všetkých prípadoch ide o poruchu spánku - parasomniu. Tieto poruchy sa prejavujú zvyčajne prvé hodiny po uspatí, pri prechode z fázy hlbokého spánku do fázy ľahšieho spánku.
Nočný des
Nočný des je sprevádzaný strašným krikom, dieťa má vypúlené oči, je úzkostné a vystrašené. Často sa pridá aj potenie a rýchle búšenie srdca. Dieťa je neutešiteľné a vyzerá doslova ako keby do neho vstúpil sám diabol. Zvyčajne sa nočný des objaví medzi 2. a 12.rokom života. Ráno si dieťa des nepamätá.
Zmätočné zobudenie
Sú typické pre deti do veku 5-6 rokov, súvisia s vývinom a sú potvrdením normálneho zrenia mozgových funkcií. Vo viac intenzívnej forme, môže dieťa chodiť, utekať po byte a ak aj nájde rodičov, v danom momente ich nepozná, nereaguje. Zmätočné zobudenie je jemnejšia forma nočného desu.
Námesačnosť
Námesačnosť sa vyskytuje zväčša u detí od 6-16 rokov a môže sa objaviť 3-12 krát za rok. Prejavuje sa vstávaním z postele, prechádzkami po miestnosti/byte a to v čase dve až tri hodiny po uložení na spánok. Spôsob ako námesačnosť riešiť je len jeden, a to snažiť sa o čo najbezpečnejšie prostredie pre dieťa.
Zlý sen (nočná mora)
Zlý sen sa deje najčastejšie nad ránom respektíve v poslednej časti noci. Sprevádzané je plačom. Dieťa je utíšiteľné, zobuditeľné. Po zobudení je rozrušené a nepokojné. Nočné mory sa objavujú v REM fáze spánku - snívania, približne od dvoch rokov. Až vo veku cca 5rokov dieťa vie po prebudení zo sna, že to bol len sen a rozumie tomu.
Ak má dieťa časté nočné mory, treba s ním komunikovať o tom čo ho trápi, hľadať ich podstatu. Zistiť čoho sa obáva a odstrániť úzkosť.
Pri akejkoľvek z vyššie uvedených porúc spánku je dobré skontrolovať spánkovú hygienu, režim spánku a výživu. Zaistiť dieťaťu adekvátny spánok, dodržať pravidelný režim dňa, eliminovať nočné aktivity a návyky (hojdanie, kŕmenie, predspánkové aktivity, ktoré nahnevajú alebo príliš preberú dieťa), nastaviť veku primerané limity, zabezpečiť pokojný a bezpečný spánok pre dieťa.
Spánková regresia u dvojročných detí
Spánková regresia je obdobie, keď sa dobrý spáč zrazu začne často budiť alebo odmieta spánok úplne. Posledná spánková regresia sa objavuje v dvoch rokoch. Každé dieťa je iné, no mnoho dvojročných potrebuje za 24 hodín v priemere cca 12 hodín spánku, ktorý sa teraz väčšinou deje v noci.
Príčiny spánkovej regresie v 2 rokoch:
- Vek a vývoj: Vaše bábätko rastie a postupne mu stačí menej spánku.
- Vzdor: Váš drobec v tomto veku možno vzdoruje, keď má ísť do postele, zaspí neskoro alebo vstane príliš zavčasu.
- Vonkajšie vplyvy: Počas letných mesiacov môže ovplyvniť jeho vnútorné hodiny neskoršie stmievanie sa.
- Separačná úzkosť: V dvoch rokoch separačná úzkosť pramení zo skutočného strachu. Vaše dvojročné dieťatko sa bojí toho, že ostane samotné alebo s ľuďmi, ktorých nepozná.
- Odmietanie poobedňajšieho spánku: Okolo dvoch rokov niektoré batoľatá začnú náhle odmietať poobedňajší šlofík.
- Sťahovanie sa do veľkáčskej postele: Pre vášho drobca môže byť ťažšie spinkať počas noci a cez deň nerušene, pretože nová posteľ je pre neho neznáma.
- Učenie na nočník: Ak je váš drobec práve uprostred tohto výcviku, môžete ho nájsť ako sa budí zo spánku a potrebuje použiť nočník.
- Nový súrodenec: Pre batoľatá je to obrovská zmena, ktorá im môže spôsobiť úzkosť.
- Strach: Veľa detí v tomto veku sa začína v noci báť. Spúšťačom je tma a všetko s tým súvisiace - strašidelné tiene, príšery ukryté pod posteľou…
Tipy, ako zvládnuť spánkovú regresiu:
- Buďte dôslední a trpezliví.
- Dodržiavajte pravidelný režim.
- Uistite dieťa, že ste nablízku.
- Skráťte denný spánok.
- Vytvorte bezpečné a upokojujúce prostredie na spanie.
- Nepýtať sa dieťatka, či chce ísť spať, ale OZNAMOVAŤ TO.
Čo robiť, keď dieťa plače, hoci ho zjavne nič nebolí?
Každé dieťa môže občas preplakať celú noc. Častou príčinou môže byť nafúknutie, pri ktorom bruško bolí, neskoršie i predierajúce sa zúbky. U dojčiat môže byť príčinou gastroesofageálny reflux, čiže návrat žalúdočnej šťavy do pažeráka. Intenzívny nočný plač, ale môže tiež znamenať nástup a rozvoj infekcie. Vždy, keď začne inak pokojné dieťa intenzívne plakať, je dobré zvážiť konzultáciu s lekárom. Zvlášť, keď pribudne i zvýšená teplota.
Opakované nočné záchvaty plaču a kriku môžu tiež súvisieť s rôznymi nočnými morami. Ak to situácia dovolí, dieťa radšej nebuďte, ale počkajte, až prestane plakať samo.