Zápcha a hnačka u detí: Ako rozpoznať príčiny a rýchlo pomôcť dieťaťu

Zápcha a hnačka sú bežné tráviace problémy, ktoré môžu postihnúť deti v rôznom veku. Hoci sú často dočasné a dajú sa zvládnuť doma, je dôležité vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc. Tento článok sa zameriava na príčiny, diagnostiku a možnosti liečby zápchy a hnačky u detí.

Zápcha u detí

Zápcha je stav, keď má dieťa ťažkosti s vyprázdňovaním, má stolicu menej ako dvakrát týždenne, stolica je tuhá a vyprázdňovanie sprevádzajú ťažkosti. Zápcha môže byť u detí spôsobená rôznymi faktormi, pričom sa často rozlišujú fyziologické a psychické príčiny.

Príčiny zápchy u detí

Fyziologické príčiny: U starších dojčiat a batoliat býva zápcha spájaná so zmenou stravovacích návykov. Často sa vyskytuje pri odstavovaní alebo pri prechode na iný typ výživy. Tieto fyziologické príčiny sa odstraňujú celkom ľahko a stolica sa väčšinou postupne upraví sama.
Psychické príčiny: Horšie to je, keď sú príčiny psychické, čo býva väčšinou v súvislosti so zvykaním si na nočník, prípadne pri príchode do škôlky. Škôlka predstavuje prevratnú zmenu v živote dieťaťa a nejaký čas potrvá, kým ju spracuje. Jednou z noviniek sú tam aj spoločné záchody, na ktoré pani učiteľky vodia svojich zverencov pomerne často. Vycikať sa na povel nebýva taký problém, ako sa vykakať. To len tak nejde a dieťa sa potom ľahko zablokuje. Zápcha je z veľkej časti záležitosť psychická, s čím majú svoje skúsenosti aj dospelí. Prečo by teda nemohol nastať nejaký blok aj u detí? Zatiaľ čo u dojčiat do troch mesiacov sa zápcha prakticky nevyskytuje.

Ako pomôcť dieťaťu so zápchou

Pitný režim: Doma by sme mali hlavne ustrážiť, aby dieťa dodržalo dostatočný pitný režim.
Strava: Pomôže aj ponúknuť ovocie, ako sú marhule, sušené slivky alebo pomaranč. Strava by mala byť bohatá na vlákninu, teda na čerstvé ovocie, zeleninu, prírodné ovocné šťavy, dobrý je aj slivkový kompót, celozrnný chlieb. Vyhýbajme sa, naopak, banánom, varenej mrkve, ryži, zemiakom, bielemu pečivu, sladkostiam a čokoláde.
Režim: Dieťaťu so zápchou môžeme pomôcť aj tak, že ho naučíme chodiť na toaletu v určitý čas. Presvedčíme sa, že je na nej dobre usadené, pod nohy mu podložíme stoličku, aby malo kolená v dostatočnej výške a bruško mierne stlačené. Aj to prispieva k úspechu akcie. Tiež dbáme na to, aby dieťa často a dostatočne pilo, nielen doma, ale aj v škôlke.
Pohyb: Dostatok pohybu, cviky ako napríklad bicyklovanie nohami v ľahu, majú tiež podporný efekt.

Kedy vyhľadať lekára

U niektorých detí sa zápcha môže striedať s hnačkami, je to fyziologická záležitosť, keďže každý má iné trávenie. Preto sa netreba hneď desiť, i keď, samozrejme, nejaké patológie sa vyskytujú tiež, sú však zriedkavé. Signalizuje ich spravidla vracanie, bolesti brucha, ktoré je nafúknuté, krv v stolici. Dieťa tiež môže plakať, keď ide na nočník alebo záchod. V týchto prípadoch radšej všetko konzultujeme s lekárom. Ak úporná zápcha pretrváva, poraďme sa s lekárom o prípadnom vhodnom prípravku na zmäkčenie stolice, sami radšej žiadne preháňadlá neskúšajme. Keď totiž nebudeme zápchu včas riešiť, dieťa sa bude báť chodiť na veľkú potrebu a ocitneme sa s ním v začarovanom kruhu.

Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa

Pomoc bábätkám so zápchou

Ak sa zápcha pritrafí bábätku, existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako mu pomôcť:

Položme ho na chrbát a jeho nožičkami napodobnime jazdu na bicykli. Pohyb by mal byť prirodzený, mal by popohnať „lenivé“ črevá.
Ruky si zohrejeme trením dlaní o seba a potom zľahka masírujeme bruško v smere hodinových ručičiek. Môžeme na to použiť aj špeciálny olejček. Cviky aj masáž opakujeme dva- až trikrát denne.
U dieťaťa kŕmeného z fľašky zmeníme vodu, ktorú používame.

Hnačka u detí

Hnačka u detí je častým problémom, ktorý dokáže vystrašiť nejedného rodiča. Zatiaľ čo v niektorých prípadoch ide o bežný, rýchlo pominuteľný stav, inokedy môže signalizovať vážnejšie zdravotné komplikácie. Hnačku u detí charakterizuje časté vyprázdňovanie riedkej, vodnatej stolice, často sprevádzané ďalšími príznakmi, ako sú bolesti brucha, kŕče, nadúvanie, vracanie, horúčka a strata chuti do jedla. Frekvencia stolice a jej konzistencia sa môže u detí rôzneho veku líšiť.

Príčiny hnačky u detí

Infekcie: Vírusy (rotavírusy, norovírusy, adenovírusy), baktérie (Salmonella, E. coli, Campylobacter) a parazity (Giardia lamblia) sú najčastejšími pôvodcami hnačky u detí.
Potravinové intolerancie: Laktózová intolerancia a celiakia.
Zápalové ochorenia čriev: Ulcerózna kolitída a Crohnova choroba.
Reakcia na lieky: Niektoré lieky, najmä antibiotiká, môžu narušiť rovnováhu črevnej mikroflóry, čo vedie k hnačke. Syndróm dráždivého čreva (IBS)
Psychologické faktory: Stres, úzkosť a psychické faktory môžu mať výrazný vplyv na tráviaci systém.

Diagnostika hnačky

Diagnostika inkontinencie stolice je dôležitá pre zvýšenie sociálneho komfortu postihnutého pacienta, pre zamedzenie epidermálnej abnormalite kože spôsobenej inkontinenciou moču a fekálií. Včasná intervencia zabezpečí efektivitu liečby a zamedzí recidíve. Pacient sa podrobí vyšetreniam, ktorým prechádza anamnéza pacienta. Detaily anamnézy pacienta:

Gynekologická, urologická, neurologická a traumatologická anamnéza
Gynekologická, urologická, neurologická a traumatologická liečba
Popis úniku fekálií - frekvencia, trvanie, objem

Ošetrujúci doktor vykonáva pre doplnenie anamnézy a stanovenie presnej diagnózy. Medické testy zisťujú:

Prítomnosť inkontinencie stolice
Klasifikácia inkontinencie stolice
Kauzálnosť fekálnej inkontinencie (Presná príčina)

Včasná intervencia často rozhoduje o efektivite zvolenej liečby. Pacient by sa nemal ostýchať hovoriť o svojich problémoch, hoci sa jedná o intímnu tému.

Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa

Liečba hnačky u detí

Liečba hnačky u detí závisí od jej príčiny a závažnosti. V mnohých prípadoch postačí domáca liečba zameraná na doplnenie tekutín a úpravu stravy.

Rehydratácia: Najdôležitejším krokom pri liečbe hnačky u detí je prevencia dehydratácie. Odporúča sa podávať deťom dostatok tekutín, ideálne rehydratačné roztoky (ORS), ktoré obsahujú správny pomer elektrolytov a glukózy. Vhodné sú aj nesladené čaje, ryžový odvar a minerálne vody bez bubliniek.
Diéta: V prvých dňoch hnačky je vhodné podávať deťom ľahko stráviteľné potraviny, ako napríklad sucháre, banány, ryžu, varené zemiaky, biele pečivo, jablkové pyré, kurací vývar a chudé mäso.
Lieky proti hnačke: U detí by sa mali používať len po konzultácii s lekárom.
Probiotiká: Obsahujú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry.

Prevencia hnačky u detí

Hygiena: Dôkladné umývanie rúk mydlom a teplou vodou pred jedlom, po použití toalety, po prebaľovaní a po kontakte so surovými potravinami.
Bezpečná príprava jedla: Dôkladné tepelné spracovanie potravín, najmä mäsa, vajec a rýb.

Kedy vyhľadať lekársku pomoc pri hnačke

Ak u dieťatka pozorujete závažnejšie symptómy, ako horúčka, zvracanie, krv v stolici alebo ak bábätko odmieta jesť, okamžite navštívte lekára. Spozornieť by ste mali v týchto prípadoch:

Zvracanie (obzvlášť v prípade, že zvratky majú zelené alebo žlté sfarbenie, prípadne ak si všimnete prítomnosť krvi).
Zmena stolice (zápcha alebo hnačka, najmä ak je prítomná krv alebo hlien).
Zmeny teploty tela (rektálna teplota nižšia ako 36,1 ° C alebo vyššia ako 38,0 ° C).
Podráždenosť (plač počas celého dňa s len krátkymi prestávkami medzi záchvatmi plaču).
Letargia (nadmerná ospalosť, bábätko sa neusmieva, jeho pohľad je bez záujmu, slabé satie).
Malý prírastok na hmotnosti (prírastok menej ako 15 gramov denne).

Lieky a doplnky výživy pri hnačke

Sab Simplex kvapky / perorálna suspenzia: Liek, ktorý uľahčuje odchod plynov prirodzenou cestou alebo ich vstrebanie črevnou stenou. Liek je bezpečný, pretože sa nevstrebáva, ale odchádza nezmenený von z tela. Používa sa u dojčiat od 3. týždňa, u detí a dospelých. Používa sa pri ťažkostiach, ako sú: detská kolika (na odporúčanie lekára), plynatosť, nafukovanie, pocit plnosti… Zloženie: účinné zložky sú dimetikon a koloidný oxid kremičitý, ostatné zložky: stearomakrogol, kyselina sorbová, čistená voda. Dávkovanie: líši sa podľa veku, napr. u dojčiat je to 15 kvapiek (0,6 ml suspenzie) do každej fľašky s pitím, alebo na lyžičku po každom dojčení Cena: 6.19 € (za 30 ml)
Infacol kvapky - suspenzia: Liek je antiflatulens, čo znamená, že pomáha uvoľňovať vzduch a plyny, ktoré sa tvoria v brušku dieťaťa. Preto je vhodný pri detskej kolike. Môže sa použiť u novorodencov. Zloženie: liečivo je simetikón, ďalšie zložky sú dihydrát sodnej soli sacharínu, hypromelóza, pomarančová aróma, metylparabén (E218), propylparabén (E216) a čistená voda. Dávkovanie: podáva sa 1 plné kvapkadlo (0,5 ml) pred každým jedlom Cena: 4.99 € (za 50 ml)
Coliprev kvapky: Výživový doplnok, ktorý obsahuje enzým laktáza. Nápomocný pri problémoch ako detská kolika. Vhodný už u novorodenca, detí aj dospelých. Odporúča sa pri nedostatku laktázy. Zloženie: laktáza, maltóza, voda, sacharóza, maltodextrín, chlorid sodný. Dávkovanie: tesne pred dojčením sa adekvátne množstvo kvapiek nakvapká na vopred sterilizovanú lyžičku a podá sa dojčaťu priamo do úst (podľa dávkovacej tabuľky v príbalovom letáku) Cena: 11.99 € (za 15 ml)
Babycalm kvapky (pre spokojné brušká): Výživový doplnok vhodný na bolesť bruška u dojčiat a detí od 1. mesiaca veku. Obsahuje rastlinné oleje. Mamičky s ním majú dobré skúsenosti. Zloženie: feniklový olej, anízový olej, mätový olej. Dávkovanie: 10 kvapiek (zhruba ½ ml) do úst dieťaťa pred každým jedlom Cena: 5.64 € (za 15 ml)

Probiotiká pri hnačke

BioGaia ProTectis kvapky (pomáha pri kolike u novorodenca)
PROBIO-FIX baby kvapky (vhodné už pre dojčatá od 2 týždňov veku)
Liek: Hylak Forte kvapky (eubiotikum pre deti od 2 rokov)
Zerex Probio je výživový doplnok s obsahom 8 starostlivo vybraných probiotických kmeňov, ktoré prispievajú k rovnováhe črevnej mikroflóry a podporujú trávenie. Obsahuje aj prebiotickú vlákninu, ktorá slúži ako "potrava" pre probiotiká a podporuje ich rast a aktivitu.

Význam dojčenia

Dojčenie je prirodzený a optimálny spôsob výživy novorodencov a malých detí. Zaisťuje nielen prísun potrebných živín, ale tiež posilňuje imunitný systém dieťaťa a vytvára pevný emocionálny vzťah medzi matkou a dieťaťom. Hoci má dojčenie toľko pozitívnych prínosov, nie vždy ide všetko hladko. Jedným z problémov, s ktorým sa môžu rodičia stretnúť, je detská kolika.

Čo je to detská kolika?

Detská kolika (inak známa aj ako dojčenská kolika) sa vyskytuje u novorodencov, bábätiek a dojčiat mladších ako 6 mesiacov. Dieťatko je zdravé, ale trápi ho nekontrolovateľný plač. Kolika nie je choroba a nijak neublíži vášmu dieťaťu! Plač bez zjavnej príčiny (dieťa nie je hladné, unavené a nemá ani plnú plienku).

Dieťatko priťahuje nohy k brušku.
Má červenú tvár a pokrčené čelo.
Ruky zovreté v päsť.
Plač je vo vyššej tónine ako normálne.
Sprievodným príznakom je často aj nafúknuté bruško.

Dôležité je si uvedomiť, že plynatosť nespôsobuje koliku! Dieťatko pri plakaní väčšinou prehltne veľa vzduchu a to je príčinou plynatosti.

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM

Príčiny koliky

Asi 10 - 40 % všetkých detí potrápi kolika. Postihuje rovnako dievčatá aj chlapcov a je veľmi častá u novorodencov. Dôvod koliky nie je presne známy, ale určite si plač dieťaťa neberte osobne. Rodičovské schopnosti sú úplne v poriadku a kolika je bežný problém. Zatiaľ však poznáme len okolnosti, kedy je riziko koliky zvýšené:

Nerovnováha zdravých baktérií v črevách: štúdie potvrdili, že detská kolika postihuje dojčatá, ktoré majú rozdielnu mikroflóru ako tie, ktoré kolika netrápi. Tu pomáha liečba probiotikami (ako nápomocné sa ukázali hlavne tie s obsahom Lactobacillus reuteri).
Citlivejšie bábätká / nevyspelý nervový systém: niektoré bábätká sú senzitívnejšie na okolité vnemy (hluk, svetlo).
Alergia na bielkovinu kravského mlieka: u dojčiacich matiek môže prichádzať do úvahy aj alergia na bielkovinu kravského mlieka. Ak dojčíte, skúste na pár dní z vašej stravy eliminovať mlieko, jogurty, syry… Potom skúste zaradiť potravinu znova a uvidíte, či bábätko reaguje citlivejšie.
Iné alergie: napríklad na orechy, vajcia, kapustu, sóju… Skúste rovnaký postup ako v predošlom bode.
Pitie kávy: Problémom môže byť aj pitie kávy. Skúste rovnaký postup ako v predošlom bode.
Fajčenie rodičov: nevystavujte vaše dieťa dymu z cigariet, ten totiž zvyšuje možnosť vzniku koliky.

Tipy na odstránenie symptómov koliky

Čo pomáha na bolesť bruška u novorodenca:

Zabaľte dieťatko do deky - navodí mu to väčší pocit pohodlia a tepla.
Niektoré mamičky odporúčajú Espumisan kvapky (pre novorodencov a bábätká sú bezpečné).
Spravte trocha hluk - prekvapivé, ale pomáha to! Deťom to pripomína rytmický zvuk tlkotu srdca a iné zvuky, na ktoré boli zvyknuté vo vašom lone. Skúste zapnúť vysávač, ventilátor alebo fén, či pustiť „white noise“. Nápomocné môžu byť aj relaxačné zvuky (dážď), alebo iné rytmické prírodné zvuky.
Skúste zmeniť polohu, akou držíte vaše dieťa (chyťte ho za bedrá, za pliecka, za brucho) + pridajte pohyby (hojdanie) - kolika novorodenca sa tým môže výrazne zmierniť.
Položte dieťatko na podložku a skúste s jeho nôžkami pohyby akoby sa bicyklovalo - problémy spôsobené nadúvaním môžu byť odstránené týmto spôsobom.
Teplá vaňa, poprípade skúste priložiť teplú plienku na bruško dieťaťa a položte si ho na predlaktie dole bruškom.
Niektorí doktori odporúčajú bylinkové čaje (napríklad feniklový). Niektoré štúdie dokazujú, že určité rastliny môžu uľaviť kolike, ale často nie sú úplne bezpečné (kvôli ich sile, dávkovaniu, alebo kvalite byliniek).
Očný kontakt a rozprávanie sa s dieťatkom sú tiež často nápomocné.
Všeobecným odporúčaním je zaradenie probiotík do stravy (práve kvôli spomínanej nerovnováhe v črevnej mikroflóre).
Skúste si vybrať jednu vec zo zoznamu, aby ste zistili, či na vášho drobca zaberá. Ak nie, o zopár dní, prejdite na inú. Ak nič z vyššie spomenutého nezaberá, nezúfajte! Väčšina detí z koliky vyrastie do 4 mesiacov.

Feniklový čaj

Feniklový čaj má povesť skvelého lieku pre dojčatá a malé deti. Mamičkám sa často odporúča podávať ho deťom v kombinácii s materským mliekom. Je feniklový čaj skutočne vhodný pre novorodencov a aké sú jeho benefity a riziká?

Fenikel (Foeniculum vulgare) je rastlina pochádzajúca zo Stredomoria, ktorá sa v súčasnosti pestuje po celom svete. Patrí medzi najstaršie byliny s liečivými účinkami a je obľúbený najmä pre svoje priaznivé účinky na tráviaci systém. Obsahuje množstvo cenných látok, ako draslík, antioxidanty, vápnik, železo, horčík, mangán a vlákninu. Vďaka svojmu zloženiu sa fenikel tradične využíva v bylinnej medicíne na rôzne zdravotné problémy, vrátane preťaženia a bolesti hlavy.

Účinky feniklového čaju na novorodencov

Medzi hlavné benefity feniklového čaju pre novorodencov patria:

Podpora trávenia: Fenikel obsahuje esenciálny olej anetol, ktorý podporuje zdravé trávenie a bojuje proti plynatosti a nadúvaniu.
Zmiernenie koliky: Kolika, alebo kŕčovitá bolesť brucha, je častým problémom u dojčiat. Feniklový čaj môže pomôcť zmierniť tieto kŕče vďaka svojim tráviacim vlastnostiam.
Uvoľnenie zápchy: Semienka feniklu majú laxatívne účinky, ktoré pomáhajú pri správnom pohybe čriev a uvoľňujú stolicu.
Podpora imunitného systému: Fenikel obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky tela pred poškodením a posilňujú imunitný systém.
Hydratácia organizmu: Feniklový čaj môže byť vhodným doplnkom tekutín, najmä ak má dieťa horúčku alebo zažívacie problémy.
Podpora dýchacieho systému: Feniklové semienka sú bohaté na cineol, esenciálny olej, ktorý pomáha udržiavať čisté dýchacie cesty.
Vývoj kostí: Semienka feniklu sú bohaté na horčík a fosfor, ktoré sú dôležité pre vývoj kostí detí.

Dávkovanie feniklového čaju pre novorodencov

Všeobecne platí, že feniklový čaj je vhodný pre detičky od ukončeného 1. mesiaca veku. V prípade BIO kvality je možné podávať ho aj novorodencom od ukončeného 1. týždňa, najmä ak majú problémy s nadúvaním, bolesťami bruška alebo hrozia žalúdočné koliky.

Odporúčané dávkovanie:

Deti od ukončeného 1. týždňa: Podávame podľa potreby po lyžičkách, maximálne 1 šálku (cca 250 ml) za deň.
Deti od 6 mesiacov: 1 až 2 šálky za deň.

Dôležité je, aby bol čaj vždy čerstvo pripravený a vlažný.

Ako vybrať kvalitný feniklový čaj pre novorodenca?

Pri výbere feniklového čaju pre novorodenca je dôležité zamerať sa na kvalitu a zloženie. Odporúča sa voliť:

BIO kvalitu: Čaje v BIO kvalite zaručujú, že pri pestovaní feniklu neboli použité žiadne syntetické pesticídy ani hnojivá.
Jednodruhový čaj: Uprednostňujte jednodruhové feniklové čaje, ktoré obsahujú len fenikel bez pridaných látok.
Čaje určené pre deti: Vyberajte čaje, ktoré sú špeciálne určené pre bábätká a majú schválené zloženie pediatrickou spoločnosťou.

Riziká a upozornenia pri podávaní feniklového čaju

Hoci je feniklový čaj vo všeobecnosti považovaný za bezpečný, je potrebné dodržiavať určité opatrenia:

Nadmerné užívanie: Nadmerné užívanie čaju s cukrom môže viesť k zvýšeniu kazivosti zubov.
Alergické reakcie: U niektorých detí sa môže vyskytnúť alergická reakcia na fenikel. Ak spozorujete akékoľvek nežiaduce príznaky, prestaňte čaj podávať a poraďte sa s lekárom.
Konzultácia s pediatrom: Pred podávaním feniklového čaju sa vždy poraďte s pediatrom, najmä ak má dieťa nejaké zdravotné problémy.
Nahradenie materského mlieka: Feniklový čaj by nemal nahrádzať materské mlieko alebo umelú výživu, ktoré sú pre novorodenca najdôležitejším zdrojom živín.

Strava dojčiacej matky

Výživa dojčiacej matky má priamy vplyv nielen na kvalitu a množstvo materského mlieka, ale aj na celkové zdravie a pohodu matky. Materské mlieko sa skladá z rôznych živín, ktoré dieťa potrebuje k rastu a vývoju, a matka je tým hlavným zdrojom týchto látok.

Mýty v strave dojčiacich matiek

Materské mlieko má pre zdravie dieťaťa nespočetné množstvo benefitov, a ak neexistujú kontraindikácie zo strany matky alebo dieťaťa, je tou najlepšou voľbou pre výživu dojčaťa, minimálne po dobu prvých 6 mesiacov života dieťaťa. Určite to nie je obdobie, v ktorom by sa matka mala stresovať tým, čo je, a už dopredu zbytočne vylučovať skupiny potravín. To je nutné len v prípade, že spozoruje negatívnu reakciu svojho dieťaťa na určitú zložku v jedálničku.

8 najčastejších mýtov v strave dojčiacich matiek:

Materské mlieko sa vytvorí priamo z toho, čo matka zje: Jedlo, ktoré dojčiaca matka zje, prechádza jej tráviacim traktom, tam sa rozloží na jednoduché živiny a tie následne krvou putujú tam, kde sú potrebné. Niektoré sa dostanú až do prsníka (alveol), kde dochádza k tvorbe materského mlieka. Je známe, že aj matky so znakmi podvýživy sú schopné produkovať dostatočné množstvo materského mlieka. Deficit niektorých živín (vitamíny, esenciálne mastné kyseliny) v strave matky sa však môže odraziť na kvalite jej mlieka. Z toho vyplýva, že miera, akou strava matky ovplyvní zloženie materského mlieka, nie je taká vysoká, ako sa môže zdať.
Dojčiaca matka by mala jesť „ako baník": Laktácia je náročný proces, ktorý zvyšuje energetický výdaj ženy o 400 - 500 kcal/deň. To ale nie je výhovorka pre prejedanie sa. Navýšenie energetického príjmu sa odporúča dojčiacim matkám, ktoré majú rizikovú hmotnosť na hranici podváhy. Naopak ženy, ktoré počas tehotenstva výrazne pribrali, nemusia navyšovať energetický príjem, a naopak vďaka väčšiemu výdaju môžu pozvoľna chudnúť. Viac ako na kvantitu by sa mamičky mali zamerať na kvalitu stravy. Potrebnú nadbytočnú energiu majú uloženú vo forme tukových zásob vytvorených počas tehotenstva.
Pri dojčení musí matka držať špeciálnu diétu: Nie, nemusí. Bohato stačí pestrá strava s dodržiavaním základných princípov racionálnej stravy. To znamená mať v každom jedle zdroj bielkovín (mäso, mlieko a mliečne výrobky, ryby, tofu, tempeh…), zdroj tukov (prevaha rastlinných zdrojov - orechy, oleje, zaraďovať tučné ryby), každý deň min. 300 g zeleniny (rôzne druhy), 200 g ovocia a komplexné sacharidy (vločky, pohánka, celozrnné pečivo, zemiaky, ryža…). Naopak by sa mala vyhýbať väčšiemu príjmu sladkostí, jedlám z fast food reštaurácií a všeobecne potravinám s vysokým zastúpením jednoduchých cukrov, nasýtených alebo stužených tukov a soli.
Strukoviny, karfiol a ďalšie potraviny, z ktorých môže nadúvať, sú na čiernej listine: Potraviny ako kapusta, karfiol a strukoviny obsahujú veľa vlákniny a pri ich trávení sa tvoria plyny, ktoré spôsobujú nadúvanie v čreve. Žiadny mechanizmus toho, že by tieto plyny mohli nejako preniknúť do materského mlieka.

Stolica ako ukazovateľ zdravia

Hoci to rozhodne nepatrí medzi témy, ktoré by ste otvárali pri obede s priateľmi, pravda je jednoduchá: stolica je veľmi spoľahlivým ukazovateľom toho, ako sa váš organizmus cíti. To, čo končí v toalete, vám môže poskytnúť prekvapivo veľa informácií - farba, konzistencia, tvar, frekvencia aj to, či klesá, alebo ostáva plávať na hladine.

Je dobré si hneď na začiatku uvedomiť, že „normálne“ neznamená pre každého to isté. Niekto chodí na veľkú každý deň približne v rovnakom čase, iný potrebuje toaletu raz za dva dni - a oboje môže byť úplne v poriadku. Najdôležitejšie je poznať svoj vlastný rytmus a spozornieť vtedy, keď sa niečo začne dlhodobo meniť.

Ako vyzerá zdravá stolica

V ideálnom prípade má stolica hnedú farbu, jemnú, ale pevnú konzistenciu a odchádza bez námahy. Občasné odchýlky nie sú problém - telo prirodzene reaguje na jedlo, stres či menší pitný režim. Ak však zmeny pretrvávajú dlhší čas, prípadne sa pridajú ďalšie signály (bolesť brucha, nevoľnosť, únava, nechutenstvo alebo krv), je dobré situáciu sledovať pozornejšie.

Farba stolice - čo je ešte v norme a čo už nie?

Najčastejším dôvodom zmenenej farby je to, čo ste jedli. Môže byť dôsledkom konzumácie listovej zeleniny alebo potravinových doplnkov. Väčšinou naznačuje, že telo nedokáže správne spracovať tuky. Niekedy je spôsobená doplnkami železa, liekmi alebo niektorými potravinami. Čerstvá červená farba môže pochádzať z repy či bobuľového ovocia, ale aj z krvi. To je signál, ktorý ignorovať netreba. Zväčša znamená, že telo vytvára málo žlče, čo môže súvisieť so žlčovými cestami alebo pečeňou. Ak sa farba mení opakovane bez zjavnej príčiny v jedálničku, je vhodné dať sa vyšetriť.

tags: #dieta #zakreslenie #stolice