Zažívate opakujúce sa zdravotné problémy bez zjavnej príčiny? Lekári nevedia odhaliť fyziologický pôvod vašich ťažkostí? Možno je čas pozrieť sa na psychickú stránku, ktorá často stojí za vznikom rôznych symptómov. Psychosomatika je komplexný prístup, ktorý zohľadňuje biologické, psychické a sociálne prostredie človeka. Ide o bio-psycho-sociálny model, ktorý berie do úvahy nielen fyziológiu tela, ale aj emocionálne a psychické prežívanie človeka, ako aj jeho životné prostredie.
Čo je psychosomatika?
Psychosomatika je oblasť medicíny, ktorá skúma prepojenie psychického a fyzického zdravia. Je založená na koncepte, že ľudský organizmus funguje na základe psychosomatickej jednoty - človek nie je len biologickým organizmom, ale jeho myšlienky, emócie a vzťahy priamo ovplyvňujú aj jeho fyzické zdravie.
Nervová sústava človeka sa formuje už od počatia, v prenatálnom období, a pokračuje v interakcii s prostredím po celý život. V tejto interakcii si každý človek rozvíja vzorce správania a adaptačné mechanizmy na situácie, ktoré nevie alebo nemôže vyriešiť, alebo ide o traumatické situácie. Tieto adaptačné mechanizmy sa môžu rozšíriť na funkčné vzorce správania alebo regresovať do maladaptačných vzorcov, ktoré používame aj v situáciách, kedy to nie je potrebné, žiaduce, dokonca deštruktívne.
Východné smery, ako Tradičná čínska medicína alebo Ajurvéda, vnímajú telo a myseľ ako jeden celok. Aj západná medicína pomaly prichádza k tomuto názoru, pričom si uvedomuje vplyv prostredia, stresu a traumy na naše zdravie a správanie, čo potvrdzujú aj výskumy posledných rokov.
Aké sú psychosomatické ochorenia?
Psychosomatické ochorenia sú ochorenia, ktorých príčina sa ukrýva v nejakom type stresu alebo záťaže, ktorý daný človek zažíva. Tento dlhodobý stres alebo veľký šok sa môže somatizovať, teda prejaviť na telesnej úrovni v podobe symptómu. Môže ísť napríklad o problematický partnerský či pracovný vzťah, rozvod, náročnú životnú situáciu, dlhotrvajúcu chorobu alebo úmrtie blízkeho človeka, traumatický zážitok v detstve alebo v dospelosti, existenčné problémy, neúspech v práci a podobne.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ale môže ísť aj o menej závažné situácie, ktoré však pôsobia na človeka dlhodobo. Napríklad, ak rodič kladie na svoje dieťa vysoké nároky, dieťa môže vyrásť s pocitom, že je hodné lásky a pozornosti len v prípade, že vo všetkom exceluje, že si musí lásku zaslúžiť. Vybuduje si u seba prehnaný perfekcionizmus, ktorý ho núti neustále podávať vysoké výkony, a ten je navyše sprevádzaný aj obrovským strachom zo zlyhania. Ak takýto nápor pôsobí na človeka roky, podpíše sa to na zdraví človeka a pokojne môže viesť k chronickej bolesti či vyhoreniu.
Ako vznikajú psychosomatické ochorenia?
Príčina psychosomatických ochorení leží v dobre známom strese, konkrétne v dlhodobom chronickom strese, z ktorého nemá človek úniku, prípadne o jednorazovej situácii, šoku, ktorú človek nie je schopný uniesť. Ďalšou príčinou je prežívanie silnej emócie, ktorú človek nedokáže spracovať, napríklad strach, smútok, hnev a podobne. Medicínsky sú zdokumentované prípady úmrtia zo strachu, bolesť na hrudi alebo infarkt pri rozčúlení sa, alebo pomalom chradnutí zdravia pri prežívaní smútku.
Dlhodobé napätie a pretrvávanie aktivovaných stresových reakcií, útok a útek, ktoré sa však nezrealizujú, a teda nedochádza ani k relaxačnej fáze, nadmieru vyčerpávajú vnútorné zdroje, svaly sú v neustálom napätí, trávenie, metabolizmus a imunita pod stresom takisto nefungujú dobre, a to môže viesť k rôznym zápalovým, autoimunitným ochoreniam, vysokému krvnému tlaku, zvýšenému cukru a cholesterolu v krvi a potenciálne aj k infarktu.
Psychosomatické funkčné poruchy
Alebo tiež orgánové neurózy. Ide o stav, kedy je narušená funkcia orgánu, pričom celý orgán je fyziologicky zdravý. Narušená funkcia je odzrkadlením psychickej záťaže. Napríklad bolesť žalúdka, ak nie je prítomná žiadna alergia ani objektívna fyziologická príčina.
Psychosomatické choroby
Alebo tiež psychosomatóza, pri ktorej je už poškodené aj samotné tkanivo orgánu. Telesné poruchy tohto typu nie sú zapríčinené len fyziológiou, ale tiež psychickými faktormi. Morfologické zmeny orgánov sú podmienené emočným prežívaním a predstavujú kľúčový faktor v procese diagnostiky a liečenia.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Stres a jeho vplyv
Neustále alebo veľmi často aktivovaná stresová reakcia je pre organizmus mimoriadnou záťažou. Pri stresovej reakcii sa zužujú pľúcne alveoly a dýchanie sa zrýchľuje, zrýchľuje sa aj srdečný tep, spomaľuje sa trávenie a imunita je potlačená. Pečeň vylučuje uložený glykogén, ako formu energie pre svaly, ktoré sú pripravené zaútočiť alebo utiecť. Ak takýto stav pretrváva dlhodobo, človek stráca schopnosť prepnúť sa do relaxačnej fázy, narušený je aj spánok a mnohé ďalšie procesy. Dýchanie, trávenie, imunita, funkcia srdca a mozgu, ako aj ostatných orgánov, je pre zdravie kľúčová.
Našťastie existujú spôsoby, ako imunitu posilniť prirodzeným spôsobom. Vyskúšajte preto relaxačné techniky podporujúce parasympatický nervový okruh, ktorý ako jediný umožňuje regeneráciu, oddych, trávenie a správne fungovanie všetkých procesov v tele.
Traumy a ich dopad
Výskum traumy v posledných rokoch pokročil a je preukázané, že dopad traumatickej skúsenosti má na zdravie neodškriepiteľný dopad. Emočná a psychologická trauma je výsledok neobyčajne stresujúcej udalosti, ktorá u človeka naruší pocit bezpečia. Ten je pre normálne fungovanie nervovej sústavy kľúčový, nakoľko prežitie je možné len v bezpečnom prostredí.
U traumou postihnutého jedinca sa spúšťa pocit bezmocnosti, ako aj iných rozrušujúcich emócií, spomienok, úzkosti a paniky, ktoré sú pre nervovú sústavu mimoriadne stresujúce. Vplyvom traumy sa človek môže cítiť odpojený od seba, svojho tela a prežívania, je narušená jeho dôvera voči ľuďom a svetu a potenciálne nebezpečenstvo vidí aj tam, kde nie je.
Trauma je veľmi subjektívna a jej vznik si nevyžaduje fyzické násilie, či “strašnú” udalosť, ako je násilie, vojna či smrť. Stačí, že človek žije v domácnosti s alkoholikom, manipulátorom, nevšímavým rodičom, alebo je neustále pod paľbou kritiky, alebo sa mu ako dieťaťu nedostáva láska a pozornosť, naruší to jeho vnímanie seba.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Vplyv psychosomatiky na rôzne telesné systémy
Psychosomatické choroby pohybového aparátu
Kostrovo-svalový a dýchací systém patrí medzi tie, do ktorých sa priamo premietajú reakcie na emocionálne prežívanie. Ich činnosť je totiž úzko prepojená a navzájom sa ovplyvňujú. Zároveň však na ne dokážeme pomerne dobre a jednoducho pôsobiť rôznymi relaxačnými, psychoterapeutickými a fyzioterapeutickými metódami.
Psychosomatické bolesti chrbtice
Chrbtica má okrem opornej a pohybovej funkcie, takisto funkciu ochrannú. Chráni miechu a nervy, ktoré inervujú vnútorné orgány. Tieto nervy prevažne reagujú na sympatický okruh nervovej sústavy, teda reakcie útok a útek. Je to aktivačná energia, ktorú mnohokrát človek nezužitkuje. Ak človek zažíva tento stav chronicky, napríklad povaha jeho práce alebo situácia v osobnom živote, môže tento stav vyústiť do chronickej bolesti chrbtice. Je to práve kvôli tomu, že svaly chrbta a popri chrbtici reagujú napätím, ktoré ak človek pravidelne neuvoľňuje, hromadí sa a vznikajú problémy. Ďalšími príčinami sú obranné mechanizmy, ktoré sprevádzajú človeka už tisícročia: ochrana krku a šije, veľmi zraniteľnej časti tela, mierne zdvihnutými ramenami a teda napätými trapézami, čo je dosť častý dôvod bolestí krčnej chrbtice. Alebo “stiahnutie chvosta”, teda stiahnutie kostrče smerom nadol, čo narúša prirodzenú krivku chrbtice, ako aj jej schopnosť odpružiť nárazy a tlak. Tieto ochranné mechanizmy nás však niečo stoja, pokiaľ sa stávajú našou bežnou postúrou tela.
Psychosomatika a bolesť krížov
Kríže alebo drieková chrbtica je spojená s pohlavnými orgánmi, hrubým črevom, spodnými stavcami, panvou, slepým črevom, močovým mechúrom a oblasťou bedrových kĺbov. Mentálne a emocionálne sa táto oblasť spája s flexibilitou, kreativitou, vzťahmi a sexualitou. Disharmónia v tejto oblasti spôsobuje sciatiku, urinárne problémy, sexuálne dysfunkcie a chronické bolesti spodnej chrbtice.
Bolesť kostrče a psychosomatika
Táto oblasť predstavuje naše mentálne a emocionálne korene, teda spojenie s rodinou, ale takisto financie, teda materiálne zabezpečenie a schopnosť cítiť sa vo svojom tele ako doma. Disharmónia sa môže prejaviť sciatikou, kŕčovými žilami, narušenou imunitou, ochoreniami konečníka a depresiami.
Psychosomatická bolesť hlavy
Bolesť hlavy je symptóm, ktorý môže sprevádzať mnohé zdravotné problémy. Z pohľadu psychosomatiky má zväčša psychogénny charakter. Spúšťačom môže byť dlhodobý stres, plytké dýchanie a teda nedostatočné okysličenie mozgu, vnútorný alebo vzťahový konflikt, frustrácia, psychická trauma a blokovanie emócií. Ak je vaša práca monotónna, statická, prevažne sedavá, no tak isto to môže byť príliš výkonová práca, môže dôjsť somaticky k neokysličeniu mozgu hlavne z dôvodu plytkého dýchania. Prílišné sústredenie spôsobuje, že zadržiavame dych, alebo dýchame veľmi plytko, mozog sa nedostastočne okysličuje a môže vzniknúť migréna.
Klastrová bolesť hlavy
Klastrová bolesť hlavy alebo zjednodušene bolesť hlavy a očí sa zväčša vyskytuje len na jednej strane hlavy okolo oka a na spánkoch. Názov je odvodený od slova „klaster“ čo znamená hromadenie. Tento názov sa používa pretože bolesti sa objavujú pravidelne a často trvajú niekoľko týždňov alebo mesiacov a potom sa na nejaký čas úplne stratia. Bolesť zvykne vystreľovať do čeľuste a zadnej strany hlavy. Somatická príčina tohto druhu bolesti hlavy nie je doposiaľ známa, no predpokladá sa, že za ňu môže hypotalamus, ktorý reguluje spánok a bdenie.
Psychosomatické dýchacie ochorenia
Hovorí sa, že dýchame, ako žijeme a žijeme, ako dýchame. Toto úslovie odzrkadľuje fakt, že dych každého z nás je špecifický, podobne ako smiech, kašeľ, reč, či dokonca písmo. Dych odráža naše momentálne emočné a psychické rozpoloženie a tiež fyzickú záťaž. Keď sa cítime radostne a šťastne dýchame inak, ako keď zažívame hnev, smútok, bolesť alebo stres. Dych môžeme regulovať vlastnou vôľou, ale väčšinu času sa dych reguluje samovoľne. Z toho vyplýva, že psychika výrazne vplýva na dychový vzorec a z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť funkčné poruchy a ochorenia pľúc. Jedným z nich je bronchiálna astma.
Bronchiálna astma
Astmatický kašeľ môže postihnúť každého, bez ohľadu na vek. Môže ju vyvolať alergia, podráždenie chemikáliou alebo fyzikálne podráždenie, no takisto psychické konflikty. Ak sa objaví v detstve a nezistí sa žiadna objektívna príčina, môže ísť o psychosomatizáciu závislosti na nejakej osobe. Prevažne ide o matku, na ktorej je dieťa závislé, no zároveň má z nej strach. Ide o konfliktnú situáciu medzi dvomi rôznymi potrebami - pozornosť, neha a láska matky na jednej strane a potreba skryť sa pred ňou do bezpečia na tej druhej. U dieťaťa tak vzniká úzkosť, ktorá spúšťa hyperventilačné stavy a vedie aj ku kašľu, ktorým sa pľúca snažia “oslobodiť” od napätia.
Psychosomatika a kardiovaskulárne ochorenia
Srdce ako orgán má v našom tele nenahraditeľnú funkciu. Nielen preto, že umožňuje cirkuláciu krvi, ale takisto preto, že je spájané s prežívaním emócií. Nie nadarmo používame frázy ako “srdcervúca bolesť” alebo “zlomené srdce”. Dlhodobý stres, potláčané emócie a neschopnosť relaxovať môžu viesť k zvýšenému krvnému tlaku, arytmiám a ďalším kardiovaskulárnym problémom.
Ako riešiť psychosomatické ťažkosti?
Liečenie psychosomatických ťažkostí zahŕňa komplexný prístup - rieši sa fyzické aj duševné zdravie. Dôležité je naučiť sa lepšie zvládať dlhodobé napätie. Príznaky psychosomatického ochorenia sa však aj tak môžu vracať a znova miznúť počas celého života.
- Dodržiavajte lekársku liečbu: Ak vám lekár odporučí liečbu, dodržiavajte ju.
- Psychoterapia: Rozhovor a terapia s odborníkom na psychické zdravie môže byť dôležitou súčasťou liečby psychosomatických ochorení. V prípade týchto ťažkostí je bežná terapia rozhovorom alebo aj praktickejšia kognitívno-behaviorálna terapia (KBT). Tá je účinná pri snahe o zmenu spôsobu myslenia a prekonanie faktorov, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie. Ide napríklad o chronický stres, fóbie, depresiu alebo hnev.
- Zdravý životný štýl: Pravidelný pohyb zlepšuje fyzické zdravie, čo pozitívne ovplyvňuje aj duševnú a mozgovú pohodu. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje chemické látky, ktoré sa nazývajú endorfíny. Tie pomáhajú zmierňovať bolesť, znižovať stres a zlepšovať pocit pohody. Zamerajte sa aj na zdravú stravu, ktorá prospieva mozgu, nervovému systému, a prispieva aj k dobrej nálade. Spite 7 - 9 hodín denne. Spánok úzko súvisí s duševným a emocionálnym zdravím. Vytvorte si relaxačnú rutinu, na ktorú sa každý večer budete tešiť, a ktorá vás upokojí a prispeje ku kvalitnému spánku. Pred spaním si dajte pauzu od mobilu, doprajte si teplý kúpeľ, meditujte, prečítajte si kapitolu knihy alebo sa porozprávajte s milovanou osobou.
- Pozitívne myslenie a sebarozvoj: Utíšenie svojho vnútorného kritika, pozitívne myslenie, práca na nových zručnostiach, zlepšenie sebadôvery a sebaúcty môžu výrazne zlepšiť vaše duševné zdravie a psychosomatické príznaky.
- Lieky: Niekedy vám lekár môže predpísať lieky na zmiernenie úzkosti a depresie. Tie môžu pomôcť utíšiť závažné príznaky a efektívnejšie riešiť psychické problémy, ktoré hrajú rolu v psychosomatických ochoreniach.
Psychosomatika u detí
Pri deťoch by sme mali byť so psychosomatikou zdržanlivejší. Ak sa do určitého veku vyvinú ochorenia, ktoré sú závažné, ako je nádorové ochorenie, zverila by som to do rúk odborníkov, pretože môže ísť o genetické predispozície alebo autizmus, mozgové poškodenia. Pri malých deťoch by sme v rámci rodiny nemali začať riešiť, čo sme zanedbali, tlačili sme na neho, nedojčila som. Mali by sme sa upokojiť a nerobiť ako rodičia paniku, že sme to zapríčinili a spôsobili, že dieťa trpí. Deti prichádzajú do škôlky, do kolektívu, začínajú si uvedomovať sociálnu interakciu, ktorá je medzi matkou, otcom a sociálnym prostredím. Už keď si toto dieťa uvedomuje a prežíva veci, môžeme začať hovoriť, že vplyv prostredia na vývin dieťaťa u neho môže vytvoriť zmeny, ktoré sa prejavujú ako u dospelých. Patria sem nočné mory, pomočovanie, bolesti bruška, bolesti hlavy. Tu by sme mali spozornieť, hľadať príčinu a venovať sa tomu, či dieťa nestráca.
tags: #dieta #vracia #psychosomatika