Sprchovanie, bežná súčasť našej každodennej rutiny, môže mať významný vplyv na naše zdravie, a to nielen hygienické, ale aj dermatologické. Optimálna frekvencia sprchovania, správna technika a výber vhodných produktov môžu prispieť k zdravšej pokožke a celkovej pohode. Naopak, nevhodné návyky pri sprchovaní môžu viesť k podráždeniu, vysúšaniu a dokonca aj infekciám. Tento článok sa zameriava na rôzne aspekty sprchovania a ich vplyv na zdravie, pričom poskytuje praktické rady a odporúčania pre optimálnu hygienu.
Hygiena v priebehu storočí
Hygiena, v podobe kúpeľa či sprchy, sa v západnej spoločnosti ustálila ako každodenná rutina. V priebehu dejín však došlo v oblasti kúpania k mnohým zmenám a ich význam často zďaleka nebol len o hygiene. Na samom počiatku mali kúpele skôr spoločenský a rituálny kontext - najlepšie zachované záznamy pochádzajú najmä zo starovekého Ríma, kde sa vo verejných kúpeľoch pri kúpeľoch stretávali najrôznejšie spoločenské vrstvy. V neskorom stredoveku a na začiatku novoveku došlo na európskom území k obratu, keď ľudia považovali ponorenie sa do vody za rizikové. Časť viny možno bezpochyby pripísať prebiehajúcim epidémiám moru, kedy sa táto choroba šírila najmä v miestach s vysokou koncentráciou ľudí - výnimkou teda neboli ani mestské kúpele. Ľudia vtedy pravdepodobne verili, že cez vodu môžu cez póry kože prenikať do tela choroby, a hygiena sa tak až do začiatku 20. storočia znížila na minimum. Dnes je v rozvinutých krajinách vlastná kúpeľňa so sprchou alebo vaňou bežnou súčasťou každej domácnosti. Aká je ale podľa odborníkov optimálna frekvencia sprchovania/kúpania?
Optimálna frekvencia sprchovania
Optimálna frekvencia hygieny je dôležitá na odstránenie nečistôt na povrchu kože, potu a nadbytku odumretých buniek. Príliš časté sprchovanie však môže viesť k narušeniu ochrannej kožnej bariéry, čo môže mať za následok nielen vysúšanie kože, ale aj ľahší vstup infekcií do organizmu. Podľa expertov nie je, pre väčšinu ľudí, nutné sa sprchovať každý deň.
Pre zdravie nie je nevyhnutné vykonávať hygienu každý deň. Podľa expertov je optimálna frekvencia niekoľkokrát týždenne, najčastejšie sa uvádza 1‑krát za 2 - 3 dni. Pokiaľ teda vyrazíte na čunder, kde nebudete mať možnosť sa osprchovať, nemusíte sa báť, že by jednorazové vynechanie hygieny ohrozilo vaše zdravie. Ako už bolo spomenuté, v niektorých prípadoch je rozhodne vhodnejšie k sprche pristúpiť aj za cenu častejšej hygieny - napr. pri nadmernom potení spôsobenom horúcim počasím či náročným tréningom. Veľmi totiž záleží aj na štýle a dĺžke sprchovania.
Riziká nedostatočnej hygieny
Vaša pokožka je každodenne vystavená vonkajším vplyvom, potu, mazu či prachu. Bunky epidermis (najvrchnejšia vrstva kože) sa tiež rýchlo obnovujú, pričom tento proces trvá približne 26 - 28 dní. Ďalším nezabudnuteľným faktorom je prirodzený kožný mikrobióm - o tom črevnom ste už iste počuli, ale aj na vašej koži žijú milióny organizmov, ktoré potrebujú na zabezpečenie optimálnych funkcií pokožky a kožnej bariéry fungovať v istej rovnováhe. Nedostatočná hygiena môže viesť k zaneseniu pórov pokožky, narušeniu prirodzenej rovnováhy bakteriálneho osídlenia kože alebo nadmernému hromadeniu odumretých buniek, ktoré sú v určitej miere prirodzenou a dôležitou súčasťou kožnej bariéry. Zabúdať by ste nemali ani na telesný pach, ktorý pochádza najmä z kontaktu potu s už spomínanými kožnými baktériami.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Riziká nadmernej hygieny
Hovorí sa, že všetkého veľa škodí, a situácia nie je iná ani v prípade kúpania či sprchovania. Hlavným rizikom nadmernej hygieny je narušenie prirodzenej kožnej bariéry, ktorá sa skladá z už spomínaných odumretých kožných buniek, produktov potných a mazových žliaz, mikroorganizmov a v neposlednom rade tukového filmu s mierne kyslým pH. Táto ochranná vrstva bráni vysúšaniu pokožky a zaisťuje jej odolnosť voči vonkajším vplyvom. Pri príliš častom kúpaní/sprchovaní môže byť táto najvrchnejšia ochranná vrstva porušená, čo môže viesť k vysúšaniu a praskaniu kože či narušeniu kožného mikrobiómu - to môže zvýšiť riziko napr. bakteriálnej infekcie. Obzvlášť riziková je v tomto prípade horúca voda.
Ako sa správne sprchovať
Okrem frekvencie, ktorá je do veľkej miery ovplyvnená aj vonkajšími vplyvmi, je dôležitý spôsob sprchovania. V prvom rade je vhodné sa vo vode zbytočne „nečvachtať“ a obmedziť sprchovanie na 3 - 5 minút, so zameraním na miesta s najvyššou koncentráciou potných žliaz, čiže podpazušie, pubickú oblasť atď. Kratšie sprchovanie navyše šetrí spotrebu vody. Dôležitý je aj výber sprchovej kozmetiky. Pokiaľ netrpíte kožným ochorením a nemáte tieto prípravky predpísané od lekára, zabudnite na antibakteriálne sprchové gély a mydlá - tieto produkty totiž vybijú aj zdraviu prospešné kožné baktérie, ktoré sú súčasťou ochrannej bariéry. Vyberajte preto kvalitné prípravky ktoré neobsahujú samotné mydlo, ani potenciálne dráždivé látky, a sú naopak obohatené o hydratačné zložky. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa tiež používaniu horúcej vody, ktorá je pre ochrannú tukovú kožnú bariéru kože najviac riziková.
Dôležitý je aj čas, ktorý strávite v sprche. Keď už máte kožu na bruškách prstov rozmočenú a zošúverí sa, mali by ste už vyjsť zo sprchy! „Odporúčam kratšie sprchovanie do 10 minút a voda by mala byť vlažnejšia. Teplá voda pri dlhodobom pôsobení na koži spôsobuje jej vysušenie a začervenanie. Podľa dermatologičky by sme mali použiť olejové tekuté myslá a suspenzie, ak máme suchú kožu a po kúpeli počkajte pár minút. Po chvíli si jemne utrite pokožku uterákom.
Starostlivosť o pokožku po sprchovaní
Po sprchovaní je dôležité pokožku hydratovať, aby sa obnovila jej prirodzená vlhkosť. Používajte jemné hydratačné krémy alebo balzamy, ktoré sú vhodné pre váš typ pokožky. Suchá atopická pokožka naopak ocení špeciálne hydratačné prípravky na báze oleja, ktoré môžete pridať priamo do vody. Po každom kúpeli nezabudnite drobca natrieť vhodným prípravkom, najlepšie do troch minút od vylezenia z vane.
Holiaci strojček v sprche: Riziko pre pokožku
Bežnou chybou je ponechávanie holiaceho strojčeka v sprche. Vlhké prostredie kúpeľne mu nesvedčí. Kombinácia vlhkosti a kyslíka spôsobuje koróziu čepieľok - tie sa potom opotrebúvajú rýchlejšie, ťahajú chĺpky a zvyšujú riziko porezania. Okrem toho sa na rukoväti mokrého strojčeka môže nachádzať až 4,9 milióna baktérií, ktoré môžu dráždiť pokožku a viesť k infekciám, ako je napríklad folikulitída.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Aby ste minimalizovali riziko, odborníci odporúčajú po každom holení strojček dôkladne opláchnuť, osušiť uterákom a uložiť na suché miesto mimo kúpeľne. Ak ho musíte nechať v kúpeľni, dajte ho aspoň do skrinky alebo zásuvky, kde nie je vystavený vlhkosti. Takto zostanú čepieľky ostrejšie a zníži sa výskyt kožných problémov. Okrem toho je vhodné po holení použiť jemný hydratačný krém alebo balzam na upokojenie pokožky. Ak používate opakovane použiteľný holiaci strojček, čepieľku by ste mali meniť po približne piatich až siedmich použitiach. Ak sa však objaví hrdza, ťahanie alebo drsnosť, nečakajte - vymeňte ju okamžite.
Protizápalová strava pre zdravú pokožku
Strava zohráva významnú úlohu v zdraví pokožky. Protizápalová strava sa zameriava na konzumáciu potravín, ktoré môžu mať schopnosť zmierniť zápal. Zároveň obmedzuje príjem tých, ktoré môžu zápalové procesy v tele podnecovať. Moderná strava plná spracovaných potravín, rafinovaných cukrov a trans-tukov bola identifikovaná ako kľúčový faktor prispievajúci k zvýšeným zápalovým markerom. Naopak strava pozostávajúca z čerstvých potravín, ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, bielkovín a zdravých tukov môže pôsobiť presne opačne a zápal znižovať.
Zásady protizápalovej stravy
- Ustrážte si pomer tukov omega-6 vs. omega-3: Konzumujte ich v pomere 4:1. Omega-6 sa nachádzajú najmä v spracovaných rastlinných olejoch, napríklad slnečnicovom, sójovom a kukuričnom. Ideálne je pridať do stravy viac omega-3 a naopak vylúčiť z nej spracované potraviny a potraviny so stuženými tukmi.
- Obmedzte rafinovaný cukor: Pravidelná vysoká konzumácia rafinovaného cukru môže viesť k chronicky vysokým hladinám inzulínu a rozvoju zápalov.
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám: Vynechajte polotovary, spracované mäsové výrobky, alkohol, sladené nápoje, slané pochutiny, balené sladkosti, predpripravené dressingy, vyprážané jedlá aj dopekané pečivo.
- Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty: Ovocie a zelenina, napríklad bobuľové ovocie, listová zelenina a ďalšie, sú na antioxidanty veľmi bohaté.
- Zvýšte príjem vlákniny: Rozpustná vláknina podporuje zdravie čriev a môže pomôcť regulovať zápalové procesy v tele. Obsahujú ju napríklad strukoviny, celozrnné obilniny a ovsené vločky.
- Zaraďte probiotiká do stravy: Črevnú mikroflóru prirodzene posilnia tzv. probiotické potraviny.
Otužovanie a studená sprcha
Otužovanie náhlymi zmenami teploty zvyšuje pohotovosť krvných ciev rýchlo a pružne reagovať na pôsobenie chladu a vedie k lepšej ochrane pred infekciami z prechladnutia. K otužovaniu patrí napríklad častý pobyt vonku, za každého počasia, studené alebo striedavé sprchy, plávanie, ako aj časté vetranie a spánok pri otvorenom okne.
Základom otužovania je domáce otužovanie. Najlepšie je začať vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať. Robíme to zásadne ráno. Studenou vodou sa môže dieťa sprchovať aj večer, no tým sa ranné sprchovanie nenahrádza, iba dopĺňa. Ráno sa treba sprchovať dlhšie ako večer. So sprchovaním v studenej vode môžu začať už trojročné deti. Dieťaťu do 2 rokov sa vyslovene neodporúča otužovanie studenou sprchou. Pri sprchovaní je dôležité byť stále v pohybe, nestáť na jednom mieste. Sedavý kúpeľ v studenej vode sa neodporúča. Pod sprchou sa snažíme o dobrú náladu a duševnú pohodu, aby sme posilnili aj pevnú vôľu. Keď dieťa dosprchujeme, utrieme ho suchým uterákom. Hlavu zásadne nemáčame, dávame pozor, aby sa nezamokrili vlasy. Otužujeme vždy celé telo ( okrem spomínanej hlavy), umývať len ruky, tvár alebo trup nie je účinné. Po dokonalom utretí robíme zahrievacie cviky a až potom sa podávame raňajky. Ak sme v časovej tiesni, ranné sprchovanie radšej vynecháme, sprchovať sa v zhone nie je dobré na psychiku.
Sprchovanie detí: Ako často a ako správne
Najnovšie poznatky v oblasti péče o detskú pokožku naznačujú významné odchýlky v odporúčaniach odborníkov. Podľa ich poznatkov je každodenné umývanie úplne zbytočné. Nahradiť by ho malo sprchovanie, aj to v zníženej frekvencii raz či dvakrát týždenne. Zdá sa vám to príliš málo? Čo potom poviete na zistenie ohľadne umývania detských vláskov - vraj celkom postačí raz za desať dní. Prísna hygiena však platí pre umývanie rúk, ktoré by malo prebehnúť minimálne osemkrát denne, a to vždy po príchode zvonka, po kontakte so zvieratami, po toalete alebo pred jedlom.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Nároky na hygienu sa líšia v závislosti od veku dieťatka a ročného obdobia. Novorodenec nepotrebuje dlhé kúpanie, napustená vanička slúži skôr na spoznávanie vody, relaxáciu a prehĺbenie kontaktu s rodičmi. Pokiaľ má váš drobec predispozíciu k atopickej pokožke, poraďte sa s pediatrom, aká frekvencia kúpania bude najlepšia. Pri bábätkách sa zamerajte na dôkladné omytie plienkovej oblasti, načo vám poslúži čistá tečúca voda, prípadne navlhčená plienka. V lete stačí krátka sprcha, ktorá očistí aj osvieži. Tá je nevyhnutná po každej návšteve bazéna alebo jazera. Nezabudnite na ošetrenie kože hydratačným krémom.
S každodennou hygienou opatrneVedeli ste, že existuje súvislosť s prehnanou čistotou a vznikom alergií? Podľa odborníkov, za ekzémami a infekciami kože stoja alergie na rôzne potraviny alebo pele. K narušeniu ochrannej funkcie kožného mikrobiómu dochádza vplyvom prílišnej hygieny, spojenej s používaním agresívnych mydiel a šampónov. Mirkobiómy sú u detí nevyhnutné na to, aby pomáhali budovať silný imunitný systém. Odstránenie a poškodenie hydrolipidového filmu z pokožky vytvára priaznivé prostredie pre rozmnoženie baktérií a vzniku atopickej dermatitídy.
Čím skôr naučíte vášho potomka sprchovať sa, tým bude váš večerný rituál rýchlejší a jednoduchší. Vy ušetríte trochu vody a jeho koža sa určite poteší. Sprcha je skvelým pomocníkom, keď máte doma malého športovca alebo ste sa vrátili práve z bazéna, plného chlóru, prípadne sa u vás doma udiala nejaká nehoda. V zime to s jej frekvenciou podľa najnovších poznatkov nemusíte preháňať. V lete zas poslúži ako rýchle osvieženie a ochladenie.
tags: #dieta #pla #e #pri #sprchovani