Bolesť chrbta sa stala takmer neoddeliteľnou súčasťou moderného života. Mnoho ľudí ju berie ako daň za sedavé zamestnanie alebo nadmernú fyzickú aktivitu. Avšak, málokto si uvedomuje, že dlhodobá jednostranná záťaž, či už v športe, práci alebo bežných denných činnostiach, môže mať vážne negatívne dopady na zdravie, najmä na vývoj detí a dospievajúcich. Tento nenápadný nepriateľ sa podpisuje pod vývojové chyby, deformácie chrbtice a dlhodobé bolesti.
Jednostranná záťaž a jej vplyv na deti a dospievajúcich
U detí a dospievajúcich je jednostranná záťaž obzvlášť nebezpečná, pretože ich pohybový aparát je stále vo vývoji. Šport by mal osobnosť dieťaťa rozvíjať, nie potláčať. Dlhotrvajúca jednostranná záťaž je pre chrbticu priveľké sústo na to, aby si zachovala svoje prirodzené zakrivenie. Ak má dieťa nesprávnu tašku, začne sa podľa rehabilitačnej lekárky časom sťažovať na napätie svalstva, bolesti chrbta, pliec či hlavy, mravčenie či znecitlivenie ramien a bude mať začervenané pruhy na pleciach. Pri ťažkých bremenách sa dieťa aj viac predkláňa, až si na to zvykne a hrbí sa bežne - vtedy sa zvýrazní hrudná kyfóza.
Štúdie potvrdzujú, že príliš ťažká taška spôsobuje u detí bolesti chrbta či hlavy, deformuje chrbticu a u dieťaťa badáme abnormálne držanie tela. Následkom býva skolióza, ktorú sprevádza svalová nerovnováha. Celková hmotnosť naplneného batoha by mala byť približne do desať percent hmotnosti dieťaťa a nemala by presiahnuť 15 percent. Optimálne je nosiť batoh na oboch pleciach s primerane nastavenými popruhmi.
Deti, ktoré aktívne športujú, môžu byť ohrozené jednostranným zaťažením. Športy ako florbal, hokej, basketbal, tenis a mnohé ďalšie zaťažujú deti jednostranne. V kombinácii s chybným držaním tela je zarobené na vážny problém, ktorý bude mať vplyv až do dospelosti.
Riziká dlhodobého sedenia
Dlhodobé sedenie pri počítači môžeme v dnešnej dobe považovať za takmer podobný zlozvyk, akým je napríklad fajčenie. Pokiaľ človek dlhú dobu sedí, zvyšuje sa pravdepodobnosť úrazu alebo iného mechanického poškodenia chrbtových svalov, šliach, kostí či väzov. Pri dlhom sedení taktiež dochádza k únave svalov chrbta a šije, pretože sa znižuje prívod krvi a je vyvíjané vysoké napätie na chrbticu, a to najmä v oblasti dolnej časti chrbta a šije. Sedenie navyše spôsobuje stlačenie platničiek, čo bráni výžive, a môže tak dochádzať k ich predčasnej degenerácii. Celkovo môžete postupom času kvôli dlhodobému sedeniu pociťovať zhoršenie zdravia, fyzickej kondície, problémy s trávením, vyššie hladiny cukru a tuku v krvi či zvýšenie percenta telesného tuku.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Častým problémom spojeným s dlhodobým sedením je horný a dolný skrížený syndróm. Pri hornom skríženom syndróme dochádza k skráteniu horných vlákien trapézového svalu, zdvíhača lopatky a k prevahe kývača hlavy. Túto dysbalanciu spoznáte na človeku tak, že má predsunutú hlavu, dochádza tiež k preťaženiu krčného a hrudného prechodu a vznikajú tzv. gotické ramená. Pri dolnom skríženom syndróme sú skrátené flexory bedrového kĺbu (predná strana stehien), aj vzpriamovača trupu, a to tak pri veľkom, ako aj malom sedacom svale. Túto dysbalanciu spoznáte tak, že panva má tendenciu posúvať sa dopredu a dochádza k lordóze v prechode bedrovej krížovej oblasti. Navyše dochádza aj k chybnému prebudovaniu stereotypu kroku.
Faktory ovplyvňujúce bolesti chrbta
Bolesť chrbta, rovnako ako mnoho ďalších zdravotných problémov, ovplyvňuje mnoho faktorov. Nad niektorými z nich má človek kontrolu, nad inými nie. Pokiaľ je to aspoň trochu možné, mal by robiť maximum pre to, aby bolestiam chrbta predchádzal, a vyhol sa tak dlhodobým problémom.
Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú bolesti chrbta, patria:
- Vek: Prvé vážnejšie problémy s bolesťou chrbta sa vo väčšine prípadov objavujú medzi 30.-50. rokom života a s pribúdajúcim vekom sú stále častejšie.
- Fyzická kondícia: U ľudí, ktorí sú menej fyzicky zdatní, sa bolesti chrbta objavujú častejšie.
- Hmotnosť: Rýchle priberanie sa môže negatívne prejaviť nielen na zdraví, ale aj na bolesti chrbta.
- Genetická predispozícia: K niektorým problémom s chrbtom, ktoré spôsobujú bolesť, môže mať človek aj genetickú predispozíciu.
- Stres: Keď je človek v strese, sú jeho svaly omnoho viac napäté než v prípade pokoja a pohody.
- Fajčenie: V prípade, že trávite celé dni sedením a do toho pravidelne fajčíte, tak sa vám okrem rizika trombózy a infarktu zvyšuje aj pravdepodobnosť výskytu bolesti chrbta.
- Jednostranné zaťažovanie: Jednostranné zaťažovanie jednej polovice chrbta vedie k nesymetrii medzi svalmi, v dôsledku čoho môže dochádzať k deformácii chrbta.
Ako predchádzať bolestiam chrbta spôsobeným jednostrannou záťažou?
Prevencia je kľúčom k zdravému chrbtu. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste minimalizovali riziko bolestí chrbta spôsobených jednostrannou záťažou:
- Správne držanie tela: Je jedno, či práve sedíte alebo stojíte, pri oboch činnostiach, a vlastne aj pri športe či ďalších aktivitách, ktorým sa venujete, by ste mali dbať na správne držanie tela.
- Striedanie polôh: Aj keby ste celý deň vydržali v tej najideálnejšej polohe na sedenie, môže byť vaše telo stuhnuté a boľavé. Ideálnym riešením je teda striedanie polôh, naťahovanie sa a podobné aktivity, ktoré telo trošku rozhýbu.
- Strava: Strava má vplyv takmer na všetky aspekty života, a preto je dôležité zmieniť jej dôležitosť aj v tejto súvislosti. Rýchly nárast hmotnosti, nadváha a obezita sú častou príčinou bolestí chrbta.
- Ergonomické vybavenie: Ak je niečo, na čom sa naozaj neoplatí šetriť, tak je to práve posteľ a kancelárska stolička. Rovnako nezabúdajte ani na kvalitu matracu, lebo aj spánkom by ste mali denne stráviť osem hodín.
- Pravidelná aktivita: Pravidelná športová aktivita má rovnako ako strava pozitívny vplyv na mnoho aspektov života. Po dlhom sedení vám pomôže rozhýbať stuhnuté telo, a ak sa venujete aj silovému tréningu, môžete za pomerne krátku dobu pocítiť, že sú vaše svaly omnoho väčšou oporou pre chrbticu.
- Udržujte psychickú pohodu: Pokiaľ niekedy pri práci pociťujete stres, schválne sa skúste zastaviť a uvedomiť si, v akej polohe sa vaše telo práve nachádza. Hrbíte sa nad počítačom, hlavu máte v predklone, šiju stuhnutú a zvyšok tela pociťuje napätie?
- Rovnomerné zaťažovanie: Pri nosení tašky alebo kabelky striedajte ramená. Ak nosíte dieťa, striedajte strany. Pri umývaní riadu sa snažte odkladať riad striedavo na obe strany.
Šport a jednostranná záťaž
Pri výbere športu pre deti je dôležité zvážiť, či daný šport nezaťažuje jednostranne pohybový aparát. Ak sa dieťa venuje jednostrannému športu, je dôležité kompenzovať túto záťaž inými aktivitami, ktoré posilňujú opačné svalové skupiny.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Vhodné športy pre deti:
- Beh, skákanie, hádzanie: Podporujú výdrž, rýchlosť, silu, pohyblivosť a koordináciu pohybov. Sú vhodné v každom veku, riziko úrazu je malé.
- Lyžovanie, snoubording: Učia koordinácii a rovnováhe. Vhodný vek na začiatok je už v škôlke. Riziko úrazu nie je vysoké, zvyšuje ho nedisciplinovanosť na svahu, prípadne zlé vybavenie lyžiarov.
- Cvičenie s náradím: Možno začať už v predškolskom veku. Podporuje koordináciu, silu, rýchlosť a pohyblivosť.
- Plávanie: Podporuje výdrž, ale je dobré doplniť ho ďalším cvičením alebo loptovými hrami, ktoré rozvíjajú koordináciu. Začať možno už v štyroch rokoch.
- Kolektívne hry, najmä loptové: Ideálne pre deti v každom veku. Učia sa pracovať v tíme. Rozvíjajú rýchlosť, výdrž, koordináciu, presnosť.
Športy s potenciálnou jednostrannou záťažou:
- Tenis, stolný tenis a bedminton: Pohybovo jednostranné, jednostranne zaťažujúce športy, ktoré sú obzvlášť náročné na rýchlosť a koordináciu. Vhodnejšie sú pre deti od desať rokov.
- Inline korčuľovanie: Deťom do sedem až osem rokov chýba sila na správne udržanie kolien a nezdravo si zaťažujú kolenné kĺby.
- Hokej: Pomerne vysoké riziko úrazu.
- Bojové športy: Džudo, karate, šerm, box… Majú náročné tréningy. Vyžadujú sústredenie, predpokladajú vyspelosť a isté ovládanie tela i mysle, ktorému zároveň učia.
Skolióza a jej typy
Skolióza je jedným z najrozšírenejších ochorení chrbtice. Pod týmto pojmom si môžeme predstaviť vybočenie chrbtice do niektorej strany - doprava, doľava, prípadne ich vzájomnú kombináciu s asymetriou lopatiek, ramien, bokov a zároveň s chrbticou skrútenou (rotovanou) okolo svojej vlastnej osi.
Skoliózu rozdeľujeme do niekoľkých skupín:
- Vrodená skolióza: Skolióza, s ktorou sa už dieťa narodí, to znamená, že je na podklade vrodeného chybného tvaru stavca alebo chybného tvarovania chrbtice počas vývoja v maternici.
- Infantilná skolióza: Býva prítomná u malých detí do troch rokov.
- Juvenilná skolióza: Môže vzniknúť od troch rokov až do dospievania.
- Adolescentná skolióza: Nazývaná aj skoliózou mladistvých.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak ste sa snažili eliminovať príčiny bolestí chrbta, a napriek tomu vás stále trápia, možno nebude na škodu obrátiť sa na odborníka. V niektorých prípadoch pomôže aj masáž od kvalitného maséra, niekedy sa však nezaobídete bez pomoci lekára či fyzioterapeuta, ktorý vám poradí, čo ďalej. V prípade akútnych bolestí alebo napríklad zablokovanej krčnej chrbtice vám môže uľaviť injekciou alebo liekmi proti bolesti, ktoré v lekárni nie sú voľne dostupné, a navrhnúť ďalšie riešenie problémov.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM