Uspávanie najmenšieho člena rodiny môže byť pre novopečenú maminu nočnou morou. Štúdie ukazujú, že približne dvadsať percent detí od jedného do troch rokov má stále problém prespať celú noc. Odborníci poukazujú na to, že dôvodom môžu byť okolnosti spánku v čase, keď dieťa zaspáva. Na to, aby dieťa po prebudení v noci dokázalo samo zaspať, totiž opäť potrebuje také podmienky, pri akých je zvyknuté zaspávať, a tak sa domáha matkinho prsníka, uspávanky, cmúľania prsta alebo cumlíka, hojdania a podobne. Je ale dobré pozrieť sa na problémy s uspávaním a prespaním celej noci očami odborníkov.
Pochopenie Detských Spánkových Potrieb
Narodenie bábätka je prekrásnym obdobím plným zmien. Novopečených rodičov väčšinou najviac zaskočí, že so spánkom bábätiek to nie je tak jednoduché, ako si mysleli. Drobcov, ktorí sami zaspávajú hneď po tom, čo ich rodičia uložia do postieľky, nie je veľa. Základom pre úspešné uspanie bábätka je predovšetkým skoré rozpoznanie jeho signálov, že je unavené. Bábätko ešte nie je schopné rozoznať, že je potrebné ísť spinkať, nerozumie tomu, že je unavené a malo by zaspať. Je preto na rodičovi, aby ho uspal. Na začiatku života vydrží väčšina dojčiat bez spánku iba dve hodiny. Akonáhle začne byť bábätko unavené, jeho organizmus je preťažovaný, a tak preňho bude ešte zložitejšie zaspať a pokojne spať. Ako však spoznať tú pravú dobu? Pomôže vám hneď niekoľko signálov, že si malý človiečik potrebuje oddýchnuť. Pozorujte správanie svojho dieťaťa a čoskoro budete schopní bezpečne rozkľúčovať jeho signály, že je unavené. Spoznať ten pravý čas, kedy je potrebné uložiť dieťa k spánku, je absolútne zásadné. V prípade, že vaše bábätko zaspáva veľmi neskoro, je čas na zmenu. Mali by ste dieťatko začať uspávať skôr. Je však nutné postupovať pozvoľna. Skúste začať s uspávaním len o 15 až 30 minút skôr.
Tipy pre Zlepšenie Detského Spánku
Netreba použiť žiadne drastické metódy a vôbec nejde o to, ako nechať dieťa vyplakať. Ponúkame niekoľko užitočných tipov, ako naučiť dieťa prespať celú noc:
Vytvorte Program Dňa, Vyhovujúci Biologickým Cyklom Dieťaťa
Odsledujte cykly únavy a bdenia u svojho dieťaťa a prispôsobte im aktivity. Dieťa by nemalo ísť spať veľmi unavené, ako sa domnievajú niektoré mamičky snažiace sa dieťa pred spánkom čo najviac vysiliť. Platí totiž: čím viac je dieťa unavené, tým častejšie sa bude v noci budiť. Doprajte dieťaťu spánok alebo aspoň oddych, aj počas dňa, ak ho potrebuje a na nočný spánok ho ukladajte zavčasu. Pevne podchytený režim dňa napomáha regulovať denný spánok. Dieťa okolo jedného roka by napríklad malo byť medzi dvoma dennými spánkami aspoň tri hodiny hore, pred večerným spánkom by to mali byť aspoň štyri hodiny.
Odstráňte Rušivé Momenty
Mnohé mamičky sa sťažujú, že ich dieťa nevie pokojne zaspať a budí sa, pretože ešte stále neprišiel domov otec a stalo sa, že prišiel v čase, keď zaspávalo. Je bežné, že deti čakajú na otecka kým príde z práce a keď nie je celá rodina pokope, môžu mať nepokojný spánok lebo budú očakávať, kedy sa otvoria dvere. Zo skúseností vieme, však, že nie je nič horšie, ako keď po hodine uspávania niekto vyruší už zaspávajúce dieťa… Ak je to možné, dohodnite sa s partnerom, či inými členmi rodiny, aby v čase uspávania dodržiavali pokoj a otecko, ak nemôže prísť pred uspávaním - nech radšej príde o polhodinku neskôr,. Keď už bude dieťatko tvrdšie spať.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Určite Mu Hračku na Spanie
Hračka, s ktorou dieťa spáva nie je len obyčajnou hračkou, ale pre dieťa symbolizuje bezpečie a pokoj. Je to objekt, ktorý dáva pocit bezpečia dieťaťu i vtedy, keď s ním nie sme. Je dôležité, aby sme túto hračku používali vždy v pozitívnych situáciách, keď sa s dieťatkom maznáme, alebo ho utešujme. Dieťa sa naučí takto aj pri nočnom prebudení zaspať bez pomoci rodiča - bude mu stačiť prítomnosť vybraného obľúbeného predmetu. 11 mesačný Miško zbožňuje večerný rituál. Po večeri dostane svoje mliečko, potom príjemný kúpeľ, masáž a nakoniec mu mamina zaspieva pesničku na dobrú noc. Do postieľky chodí s obľúbenou hračkou.
Zaveďte Pravidelnú Predspánkovú Rutinu
Všetky skúsené mamičky dobre vedia, že pravidelná rutina, i keď sa vám to môže zdať stereotypné, je pre spánok dieťaťa veľmi dôležitá. Rituály, ktoré vždy pred spánkom opakujeme, dieťa naučia, že je čas ísť spať a pripravia ho na to. Večerný rituál pred spinkaním by mal byť tiež nemenný (napríklad: večera, teplý kúpeľ, masáž, prezliekanie do pyžamka, zababušenie do perín s obľúbenou plyšovou hračkou a jedným z rodičov, rodič potom nežne a tlmeným hlasom rozpráva dieťatku o tom, čo celý deň robili a čo zažili, alebo mu prečíta rozprávku).
Prostredie, v Ktorom Zaspáva by Malo Byť Rovnaké ako v Noci
Tentokrát narážame najmä na svetlo v miestnosti a hluk. Ak uspávame dieťa v ruchu a pri dennom alebo umelom svetle, je veľmi pravdepodobné, že keď sa v noci zobudí v tme a tichu, bude mať problémy samo zaspať. Je teda vhodné, aby sme už pri uspávaní vytvorili v izbe tmu, alebo i na noc nechali svietiť malé slabé nočné svetlo a pri uspávaní dodržali ticho v domácnosti. Bezprostredne pred spaním by dieťa (ale ideálne ani dospelý) nemalo sedieť pri televízii alebo sa hrať s telefónom či tabletom. Modré svetlo vychádzajúce z týchto prístrojov potláča sekréciu hormónu melatonín.
Učte Dieťa Zaspávať Samo
Snažte a nerobiť priveľké „orgie“ s dieťaťom okolo zaspávania, pretože dieťa bude mať veľký problém naučiť sa zaspávať samo. Prakticky od raného detstva sa najlepšie osvedčilo, keď mamička unavené dieťa po pravidelných rituáloch uloží do postieľky a z izby odíde. Tým mu dá najavo, že už musí spinkať a keď sa v noci zobudí, bude vedieť zaspať aj samo. Stephanie Zandieh z Valley Hospital tvrdí, že ak sme naučili dieťa zaspávať v našej prítomnosti a pri intenzívnej starostlivosti, je logické, že rovnakú starostlivosť vyžaduje i pri prebudení v noci a má veľké problémy samo nezávisle zaspať, keď sa prebudí.
Ak Dieťa Plače, Choďte za Ním
Nie je dobré nechať dieťa v noci dlho plakať a tváriť sa, že to nepočujete. Naopak, je dôležité, ísť sa pozrieť, či je všetko v poriadku, či niečo nepotrebuje. Dieťa sa tým, že vás vidí naučí, že je v bezpečí, pretože vždy prídete a upokojí sa. Takéto kontroly by však nemali zahŕňať žiadne zábavné aktivity - dieťaťu musíte dať najavo, že je noc. Taktiež by nemali trvať dlhšie ako minútu, ak majú byť efektívne. Odborníci tvrdia, že menej časté kontroly fungujú najlepšie, dôležité však je, aby rodič prišiel za dieťaťom vždy, keď plače. Inak by sa nedokázalo upokojiť. Rozhodne nie je vhodné dieťa nechať vyplakať. Prichádzajte k nemu v pravidelne sa predlžujúcich časových intervaloch. Pokiaľ dieťa plače, utíšte ho (nie je vhodné ho vyberať z postieľky), dajte mu najavo, že ho ľúbite, ale momentálne je noc a bolo by vhodné aby zaspávalo samé. Pri dieťati neostávajte dlhšie ako 2 minúty. Ak sa znovu rozplače príďte k nemu po 3, 5, 7 alebo 9 minútach.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Metóda Vzdiaľujúcej sa Stoličky
Niektorým mamičkám sa osvedčila táto metóda: Dieťa ukladajú v rovnakom čase po svojich rituáloch do postieľky v jeho izbe - nie v miestnosti, kde spia rodičia. Spočiatku dohliadajú na jeho zaspávanie sediac pri ňom blízko na stoličke.
Riešenie Špecifických Problémov so Spánkom
Časté Nočné Budenie a Dojčenie
Možno je vaša ratolesť naučená zaspávať na prsníku, v náručí alebo s Vami v posteli. Isteže je to veľmi fajn, ale po čase sa niektorí zo zúčastnených môžu cítiť ako otroci uspávania. Časté nočné budenie môže znamenať, že sa dieťa naučilo jesť prednostne v noci a hlasným plačom sa dožaduje fľaše alebo prsníka. Týmto sa neúmerne zaťažujú obličky a žalúdok.
Riešenie:
- Oddelte kŕmenie od uspávania. Večerné dojčenie alebo fľašu načasujte napríklad na hodinu pred spaním.
- Postupne skracujte dobu každého nočného kŕmenia, až kým ho úplne nevynecháte. Dieťa sa časom naučí mať hlad cez deň a nie v noci.
- Buďte silný a keď sa už rozhodnete túto terapiu podstúpiť - neprestávajte. Dieťa by sa zbytočne naučilo, že vytrvalým plačom zlomí obidvoch rodičov a dosiahne svojho.
Mrzutosť a Nervozita
Dieťa je umrnčané, zaspí len na rukách, prsníku alebo v kočiari. Cez deň spí krátko a rýchlo sa prebudí. Nespí toľko koľko by malo, čo spôsobuje jeho únavu, nervozitu a v extrémnych prípadoch až pomalé priberanie.
Riešenie:
- Dodržiavajte pravidelný režim dňa.
- Zabezpečte dostatok spánku počas dňa.
- Vytvorte upokojujúce prostredie pred spaním.
Zdemolovaná Mamina, Tatino a Prilahlí Susedia
Dieťa je v noci viackrát hore, mamina má kruhy pod očami, tato spí v obývačke a ráno sa podkýňa do práce.
Riešenie:
- Zdieľajte si povinnosti s partnerom.
- Využite pomoc od rodiny a priateľov.
- Nezabúdajte na vlastný odpočinok.
Dojčenie a Spánok
Je pravdou, že si dieťatko na vašu blízkosť ľahko zvykne, ale nie je to nakoniec v poriadku? Čo iné môže dieťatko bezpečne ukolísať k spánku ako blízkosť mamičky či otecka? Obdobie, kedy sa rozhodnete ukončiť večerné dojčenie, húpanie či nosenie v šatke s cieľom bábätko uspať, bude náročnejšie, ale citlivým a vnímavým prístupom sa dá prekonať. Mnoho mamičiek sa zhoduje, že dieťa všetko nakoniec pochopilo lepšie, než samy čakali. Pomáha dieťatku všetko rozumne a otvorene vysvetliť a byť mu aj naďalej nablízku. Vyskúšať môžete aj nový rituál. Napríklad spoločné rozprávanie, čítanie, maznanie sa s plyšovým medvedíkom či inú príjemnú a upokojujúcu činnosť. Aj keď sa spočiatku môže zdať, že dieťa všetko odmieta a dožaduje sa len a len rituálu, na ktorý bolo zvyknuté, láskyplným a citlivým prístupom sa dá všetko zvládnuť bez toho, aby dieťatko trpelo.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Častým dôvodom, pre ktorý sa bábätko chce dojčiť je to, že je unavené a potrebuje sa uviesť do stavu pohody, v ktorom jednoduchšie zaspí. Zaspávať na prsníku je pre bábätká úplne normálne, je to jedna z funkcií dojčenia. Bábätko má aj iné potreby ako hlad. Iné fyzické a psychické potreby nie sú o nič menej dôležité ako hlad. Dojčenie nemá len výživovú funkciu, uspávanie je preto jednou z dôležitých funkcií dojčenia. A aj keď bude bábätko staršie, zostane dojčenie výborným spôsobom, ako ho uspať. A keď podrastie, tak sa samo od seba naučí zaspávať bez pomoci. To dokážu všetky deti, ak ich do samostatného zaspávania netlačíme. Nie je teda potrebné sa snažiť, aby dieťa dokázalo zaspávať bez dojčenia. Raz to bude zvládať úplne samo aj bez našej snahy ho to naučiť. A do toho času práve dojčenie a uspávanie na prsníku nesmierne zjednodušuje nočnú i dennú starostlivosť o bábätká.
Večer môže byť pre mnohé bábätká náročný. Je bežné, že približne v tomto čase sa všetky bábätká chcú často dojčiť, chcú byť na prsníku neustále a vybratie prsníka z úst spôsobí plač. Preto je dobré umožniť v tomto čase dieťatku sa dojčiť stále, skúste si ho dať do nejakého nosiča a zároveň ho dojčiť alebo si s ním ľahnite a dojčite poležiačky. Netrápte sa, dojčite bábätko bez toho, aby ste sa snažili, aby vydržalo aspoň nejakú dobu bez prsníka. Časté pitie nemôže ublížiť, ani zaťažiť bruško, bábätká sú z tehotenstva zvyknuté na konštantný prísun živín a čím častejšie sa dojčia, tým je to pre ne lepšie.
Spánok detí a večerné uspávanie a počet prebudení sa v priebehu času menia. A nezávisí to len od dojčenia či hladu bábätka. Bábätká sa budia z rozličných dôvodov a dojčenie im pomáha znovu zaspať. Bábätká sa môžu budiť veľmi často. Intervaly prebúdzania sa nemusia vekom predlžovať. Môže sa stať, že sa bábätká budia častejšie, ako keď boli maličké. Ovplyvňujú ich totiž viac podnety počas dňa, rýchly rozvoj mozgu, spracovávanie nových zážitkov, získavanie nových schopností (otáčanie, sedenie, lozenie, chodenie), rast zúbkov. Je normálne, že v noci sa dieťa upokojí na prsníku a zaspí.
Ďalšie Faktory Ovplyvňujúce Spánok
Spoločná Izba
Obvykle spolu v jednej miestnosti spávajú rodičia s dieťaťom v prvom polroku života. Dôvodom je dôležitosť fyzickej blízkosti matky a tiež praktická stránka - kvôli častému dojčeniu budete rada, že máte bábätko pri posteli. Po šiestich mesiacoch je to už na vás. Skúsenosti rodičov ale potvrdzujú, že čím neskôr sa dieťa zo spálne sťahuje, tým horšie to potom znáša. Na niektoré deti ale pôsobí presun pozitívne v tom, že ich prítomnosť rodičov nenúti na prebudenie sa a sťahovanie sa do ich postele. Skrátka tým pochopia, kde je ich miesto na spánok.
Pohyb a Aktivity
Odborníci sa zhodujú, že batoľatá pre správny vývoj potrebujú veľa pohybu. Ten navyše dieťa unaví. Pohyb a zážitky na čerstvom vzduchu dieťatko unavia. Uistite sa, že má dieťa dostatok priestoru na to byť akčné a objavovať svet.
Masáže
Pred masážou si zložte náramky a prstene. Jemnými pohybmi namasírujte bábätku hlavičku od jej zadnej časti až k uškám. Pokračujte jemnými ťahmi od čelíčka k spánkom. Potom sa presuňte na tvár a jemnými dotykmi prsta opisujte krúžky okolo očí. Krúživými dotykmi pokračujte aj okolo pusinky. Jemne hladkajte tvár, sledujte prstom líniu nosa. Nežnú masáž hrudníka začnite uprostred a opatrne veďte ťahy pozdĺž rebier do strán. Plynulými tiahlymi pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bábätku bruško. Jemne si jednou rukou pridržte ručičku bábätka a zamerajte sa na jemnú masáž každého prstíka. Následne vyviňte jemnučký tlak aj na dlaň a krúživými pohybmi ju premasírujte. Nožičky premasírujte dlhými ťahmi pozdĺž bokov až ku špičkám prstov. Veľmi jemne namasírujte aj svaly nožičiek. Potom uchopte členky a opatrne pokrčte nožičky smerom k brušku a pohybujte s nimi, ako by vaše dieťatko išlo na bicykli. Rukou uchopte vždy jednu nožičku a dôkladne, ale napriek tomu stále jemne, namasírujte plôšku maličkého chodidla malými krúživými pohybmi. Teraz pokračujte jemným hladením pomocou dlhých ťahov od hlavičky bábätka až po špičky nôh. Teraz opatrne otočte bábätko na bruško a jemne ho hlaďte od ramien cez ručičky až k prstom. Pomocou jemného tlaku vašich prstov masírujte svaly zadočku. Po takej príjemnej masáži bude vaše bábätko určite spokojné! Keďže sa jedná o nežnú a uvoľňujúcu masáž, pravdepodobne aj lepšie zaspí.
Ako Odnaučiť Dieťa od Cumľa
Pravdepodobne sa vám do toho nebude chcieť. Viete, že je od neho závislý a že bez neho nezaspí. Vždy, keď ho niečo rozhodí, tak si pocumle a je to zase dobré. Vhodným argumentom, prečo sa s cumľom rozlúčiť, je fakt, že od určitého veku môže mať neblahý vplyv na vývoj chrupu. Ak dieťa cumle celé dni, tak sa mu môžu zuby začať deformovať a tiež sa tým brzdí rozvoj reči. Obvykle sa odporúča odvyknúť ratolesť od cumľa okolo druhého roku. Väčšina zubov sa už vykľula, teda to najhoršie máte za sebou a je už mentálne vyspelý natoľko, aby ste mu mohli vysvetliť, prečo sa cumľa musíte zbaviť. Pamätajte ale tiež, že s vyšším vekom rastie aj závislosť. Môže byť jednoduchšie vziať cumeľ ročnému dieťaťu, ktoré rýchlejšie zabudne a nemôže sa ho slovne dožadovať, ako to dvojročné.
Pár Trikov na Ceste k Vyhodeniu Cumľa
- Výmenou za darček: Túži vaše dievčatko po novej bábike? Má váš chlapček nejaké vysnívané autíčko? Kúpte mu ho výmenou za odovzdanie cumľa. Ten potom nadobro schovajte alebo vyhoďte.
- Odovzdanie čertovi: Blížia sa Vianoce? Ak viete, že vaše dieťa nebude mať zo stretnutia s čertom psychickú ujmu, skúste ich spolu s Mikulášom a anjelom pozvať a dieťa podnietiť na to, aby cumeľ čertovi odovzdalo.
- Znechutenie: Môžete ho potrieť horčicou alebo niečím, čo viete, že dieťa rozhodne nemá rado. Uvidíte, ako rýchlo ho túžba po cumli prejde
- Poškodenie: Veľmi osvedčený spôsob zbavenia sa cumľa. Cumeľ poškoďte. Napríklad nastrihnutím. Ale tak, aby sa už nemohol používať. Dieťaťu môžete vysvetliť, že by mohlo mať „bobo“, ak by ho naďalej cumľalo.
- Cumľová víla: Ak je už vaše dieťa natoľko vyspelé, že pochopí príbeh, je preň táto metóda ako stvorená. Môžete si vymyslieť, že cumľová víla zbiera od veľkých detí cumle pre malé bábätká, ktoré žiadne nemajú. Ak jej svoje cumle odovzdá, ako poďakovanie necháva víla vysnívanú hračku.
- Strom cumľovník: Možno ho máte aj vo vašom parku. Ide o strom, na ktorý začali rodičia z okolia vešať na stuhu cumle detí, ktoré sa od nich odnaučili. Môže to byť veľký obrad a tiež sa naň môžete chodiť pozerať.
Fáza cumľa je v živote dieťaťa opäť len obdobie, ktoré s empatiou a láskavým prístupom spoločne prekonáte. Deti rastú nezastaviteľne rýchlo a vám čoskoro zostane na bábätko s cumľom len pekná spomienka.
Dôležitosť Trpezlivosti a Dôslednosti
Ak ste teda v prvom roku svoju dcérku alebo synčeka aktívne uspávali, pretože by inak nezaspal, nevešajte hlavu, každé dieťa môže dobre spať a na naučenie nikdy nie je neskoro. Kľúčom sú rituály, režim a rituály. To je totiž presne ten návod na to, ako uspať dieťa. S nastoľovaním režimu začnite už od novorodenca. Zaveďte si večerné rituály, ktoré pomôžu vášmu drobčekovi s časovou orientáciou. Vykúpať, namasírovať, napapať, pomaznať a spať. Aj takto to môže u vás doma vyzerať.
Mali by ste však byť aj flexibilní. Išiel dnes výnimočne spať ešte o piatej poobede? Tak bude asi potrebné večerné rituály trochu posunúť. Netrvajte zbytočne na určitej hodine, keď je jasné, že dieťa ešte nie je unavené. Zároveň by ste ale mali rozlíšiť, kedy si dieťa vymýšľa, že nechce spať len kvôli hraniu. Situáciu skrátka vždy posúďte a rozhodnite. Potom si už na svojom rozhodnutí trvajte a buďte dôslední.
Či už to je uspávanka, rozprávka, pohladenie alebo obľúbená plyšová hračka, navodiť spánok tiež pomôžu. Možno sa vašej ratolesti bude lepšie spať, keď trochu znížite kúrenie (ideálna je teplota okolo 23 °C) alebo keď mu oblečiete pohodlnejšie pyžamko. Okolností, ktoré môžu rušiť od pokojného spania, môže byť viac. Snažte sa ich všetky zvážiť.
Keď vyhráte a prídete na to, ako naučiť svojej dieťa zaspávať samo a vo svojej postieľke, ste už len krôčik od prvej prespatej noci. Aj tá je z veľkej časti vo vašich rukách. Viete, že vaše dieťatko cez deň je plnohodnotne, že ho netrápia zlé sny ani nejaká choroba? Snažte sa dieťa pri nočnom prebudení upokojiť inak než fľaškou s mliekom alebo čajom. Ak je všetko v poriadku, môže poslúžiť cumlík alebo pohladkanie. Majte trpezlivosť, veď spánok detí je veľká veda. Nedávajte si zbytočné predsavzatia, nechajte čas plynúť. Možno vás prekvapí, ako sa jednotlivé situácie samé jedného dňa vyriešia. Po spoločných nociach v jednej posteli sa vám potom možno bude ešte cnieť.