Studené ruky sú nepríjemný stav, ktorý postihuje mnoho ľudí bez ohľadu na ročné obdobie. Väčšina ľudí sa s týmto problémom stretáva na jeseň alebo v zime, ale niektorí majú studené končatiny po celý rok. Aj keď sa studené ruky často považujú len za nepríjemný jav, v niektorých prípadoch môžu signalizovať vážnejšie zdravotné problémy. Dôležité je rozpoznať príčinu studených rúk a adekvátne na ňu reagovať.
Prečo sú ruky a nohy najviac postihnuté chladom?
Keď je telo exponované nízkym teplotám, automaticky sa snaží udržať teplo v okolí životne dôležitých orgánov. To vedie k zúženiu ciev v prstoch rúk a nôh, čo znižuje prietok krvi do týchto oblastí. Menej krvi znamená menej tepla, preto sú končatiny prvé, ktoré pocítia chlad.
Na teplotu rúk a nôh vplýva aj mikrocirkulácia, teda prekrvenie drobných kapilár, ktoré zásobujú tkanivá kyslíkom a živinami. Ak mikrocirkulácia nefunguje optimálne, krv sa dostáva do najvzdialenejších častí tela pomalšie, čo spôsobuje pocit chladu, bledú pokožku alebo mravčenie. Ak sa drobné cievy nedokážu pružne rozširovať a sťahovať podľa potreby, telo stráca schopnosť udržať si stabilnú teplotu. Dlhodobé problémy s prekrvením môžu viesť k únave, pomalému hojeniu drobných poranení a zvýšenej citlivosti na chlad.
Čo spôsobuje studené končatiny?
Studené ruky alebo nohy môžu byť prirodzenou reakciou tela na zmenu teploty, ale aj signálom, že niečo nefunguje správne. Najčastejšie ide o kombináciu viacerých faktorov, od prostredia, v ktorom sa pohybujeme, až po stres, nedostatok živín alebo skryté zdravotné ťažkosti.
Vplyv okolitého prostredia
Chladné prostredie alebo počasie môžu mať vplyv na to, či sú ruky alebo nohy studené. V takom prípade ide o prirodzený proces, ktorý sa vytratí so zmenou ročného obdobia alebo miesta, kde sa nachádzate.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Problém so studenými končatinami sa nemusí vyskytovať len počas zimy. Často sa objavuje aj v lete, najmä u ľudí pracujúcich v klimatizovaných budovách. Ak sa chcete zbaviť nepríjemného pocitu, môžete si pomôcť pohybom. Sedavé zamestnanie alebo dlhé státie na jednom mieste chlad iba podporia.
Stres a úzkosť
Studené ruky alebo nohy môžu byť aj dôsledkom stresu. Keď sa telo dostane do napätia alebo úzkosti, aktivuje sa stresová reakcia „bojuj alebo utekaj“. Nadobličky začnú vylučovať adrenalín a kortizol, hormóny, ktoré majú pripraviť telo na akciu, zrýchlia tep, zvýšia tlak a presmerujú krv do svalov.
Aby sa zabezpečil dostatok krvi pre veľké svalové skupiny, zníži sa prekrvenie kože a končatín. Výsledkom sú studené, niekedy aj spotené ruky alebo nohy, pretože telo sa snaží šetriť energiou. Tento efekt je úplne prirodzený, no ak stres pretrváva dlhodobo, cievy zostávajú stiahnuté a pocit chladu sa môže stať trvalým.
Na uvoľnenie napätia môžu pomôcť krátke prestávky počas dňa, dychové cvičenia, meditácia alebo pravidelný pohyb. Ak sa stres spája aj s úzkosťou, nespavosťou alebo tlakom na hrudi, je vhodné obrátiť sa na odborníka.
Nedostatok živín
Telo dokáže správne fungovať len vtedy, keď má dostatok všetkých potrebných živín. Ak ich dlhodobo chýba, prejaví sa to nielen únavou alebo padaním vlasov, ale aj poruchami termoregulácie. Najčastejšie sa to týka ľudí, ktorí držia prísne diéty, trpia poruchami príjmu potravy alebo sa snažia rýchlo schudnúť.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Okrem dostatočného príjmu kalórií je dôležité aj zloženie stravy. Na zdravý krvný obeh a udržanie teploty tela majú vplyv:
- Vitamíny skupiny B: podporujú tvorbu červených krviniek.
- Železo: potrebné na prenos kyslíka.
- Horčík: pomáha uvoľňovať cievy.
- Omega-3 mastné kyseliny, vitamín C a vitamín E: prispievajú k pružnosti cievnych stien.
Na prekrvenie môžu pozitívne pôsobiť aj niektoré rastlinné látky, napríklad cesnak, ktorý prirodzene rozširuje cievy, alebo ginkgo biloba, ktorá zlepšuje mikrocirkuláciu.
Namiesto hladovky je vhodné nechať si vytvoriť jedálny plán od odborníkov, ktorí sa postarajú o dostatočný príjem všetkých potrebných živín a vyhnete sa tak viacerým zdravotným problémom.
Ochorenia spojené so zhoršeným prekrvením končatín
Studené ruky a nohy môžu naznačovať viacero chorôb. Patria k nim ochorenia srdca, ktoré často sprevádza narušená činnosť termoregulácie. Zima vám nie je len na ruky a nohy, ale aj na ostatné časti tela.
Problémom môže byť aj nízky krvný tlak, pri ktorom srdce nedokáže vypumpovať dostatok krvi a tá sa len ťažko dostáva do vzdialenejších častí tela. Typickými prejavmi sú závraty, mdloby alebo slabosť svalov.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
So zvýšeným rizikom chladu sa stretávajú aj ľudia s cukrovkou, pretože pri nadbytku cukru v krvi sa cievy časom zužujú. To komplikuje prácu obehového systému a spomaľuje prietok krvi.
S chladom sa často spája aj hypotyreóza, teda znížená činnosť štítnej žľazy, ktorá riadi metabolizmus a ovplyvňuje aj vnútornú teplotu tela. Ďalšou možnou príčinou je ischemická choroba končatín, pri ktorej sa tepny zužujú a zhoršuje sa prekrvenie nôh. Okrem chladu sa pridáva aj bolesť alebo pocity napätia pri chôdzi. Medzi rizikové faktory patria fajčenie, vek, obezita, cukrovka, vysoký krvný tlak, nedostatok pohybu a genetika. Všetky tieto ochorenia majú spoločné to, že prichádzajú s viacerými príznakmi naraz. Práve to lekárom pomáha odhaliť, čo je za studenými končatinami v skutočnosti.
U niektorých ľudí však studené prsty nesúvisia s chorobou, ale s takzvaným Raynaudovým fenoménom. Ide o stav, keď sa drobné cievy v prstoch reflexne stiahnu pri kontakte s chladom alebo stresom. Prsty najprv zblednú, potom zmodrajú a nakoniec sčervenajú, keď sa prietok krvi obnoví. Záchvat trvá len niekoľko minút, no je nepríjemný a môže sa opakovať. Raynaudov fenomén je zväčša neškodný jav, ktorý nevyžaduje liečbu, no u niektorých ľudí môže byť spojený s ochoreniami štítnej žľazy alebo autoimunitnými poruchami.
Ako si pomôcť pri studených končatinách a kedy vyhľadať lekára?
Ak vás studené ruky alebo nohy trápia pravidelne, prvým krokom je zistiť, čo ich vyvoláva. Ak ide len o reakciu na chlad, pomôže pohyb a vrstvené oblečenie, ktoré podporia cirkuláciu krvi a udržia teplo.
V interiéri sa vyhýbajte priamej klimatizácii, pretože studený vzduch nerovnomerne ochladzuje telo a zhoršuje prekrvenie. Namiesto nej voľte mierne vetranie alebo ventilátor.
Na podporu cirkulácie môžete vyskúšať aj jednoduché návyky:
- Striedanie teplej a studenej vody pri sprchovaní.
- Krátke prestávky na pohyb počas dňa.
- Jemnú masáž rúk a nôh.
- Voľné oblečenie a obuv, aby krv mohla voľne prúdiť.
- Obmedzenie fajčenia, ktoré zužuje cievy.
Zbaviť sa chladu v končatinách sa však nie vždy dá len zmenou návykov. Spozornite, ak sú vaše ruky alebo nohy chladné aj v teple, ak blednú, modrejú, brnia alebo bolia, prípadne sa na nich objavujú rany, ktoré sa zle hoja. Takéto príznaky môžu signalizovať problém s krvným obehom, štítnou žľazou alebo srdcom a je vhodné ich konzultovať s lekárom.
Riešenia pre okamžité zahriatie studených rúk
Ak potrebujete rýchlo zahriať studené ruky, môžete vyskúšať nasledujúce tipy:
- Palčiaky: Vymeňte klasické prstové rukavice za palčiaky, ktoré lepšie udržujú teplo.
- Hrejivé potraviny: Konzumujte potraviny, ktoré vás prehrievajú, napríklad čili alebo zázvorový shot.
- Horúce nápoje: Pite teplé čaje alebo iné horúce nápoje, ktoré vás zahrejú zvnútra.
- Hrejúce vankúšiky alebo náplasti: Používajte hrejúce vankúšiky alebo náplasti, ktoré si môžete nalepiť na dlane alebo chodidlá.
- Pridajte vrstvu oblečenia: Aj keď vám nemusí byť zima na telo, pridanie vrstvy oblečenia navyše môže pomôcť telu ušetriť energiu na prehrievanie rúk a chodidiel.
Výživové doplnky a ich vplyv na prekrvenie
Niektoré výživové doplnky môžu pomôcť zlepšiť prekrvenie a zmierniť pocit studených rúk:
- Železo: Pri nedostatku železa v tele je vhodné zvážiť užívanie výživových doplnkov so železom, ktoré prispieva k tvorbe červených krviniek a prenosu kyslíka do tkanív.
- Vitamín B12: Nedostatok vitamínu B12 môže negatívne ovplyvniť prekrvenie končatín. Preto je dôležité zabezpečiť si dostatočný príjem tohto vitamínu, najmä ak sa stravujete len rastlinnou stravou.
- Ginkgo biloba: Táto rastlina je známa pre svoje schopnosti podporovať kognitívne funkcie a zlepšovať pamäť, ale aj pre svoj potenciálny vplyv na cirkuláciu krvi. Ginkgo biloba zlepšuje prietok krvi a pomáha rozširovať krvné cievy.
Dôležitosť pohybu a správneho životného štýlu
Pravidelná pohybová aktivita je kľúčová pre udržanie zdravého krvného obehu a prevenciu studených rúk. Okrem športového tréningu sa snažte hýbať aj počas dňa v práci, napríklad zdvihnite sa zo stoličky aspoň každých 30 - 60 minút. Dôležitý je aj dostatočný pitný režim, cieľom je vypiť aspoň 30 - 45 ml tekutín na 1 kg hmotnosti, pretože voda je potrebná pre správnu cirkuláciu krvi v periférnych oblastiach tela.
Vyhýbajte sa alkoholu a fajčeniu, pretože tieto nezdravé návyky môžu zhoršiť prekrvenie končatín. Nikotín v cigaretách zužuje krvné cievy a alkohol môže zvýšiť tlak na steny krvných ciev, čím zhoršuje cirkuláciu krvi v tele.
Studené ruky u detí
U detí sú studené ruky pomerne bežný jav. Povrchom tela, najmä hlavičkou, stráca bábätko viac tepla a tekutín ako dospelý, a preto sa skôr prehreje či dehydratuje. Pri pobyte vonku v kočíku sa bábätko nehýbe, spí a teplo je nutné mu zaistiť. Radšej než na ručičky ale siahame bábätku za zátylok, kde má teplota omnoho väčšiu výpovednú hodnotu. Hlavným kritériom, podľa ktorého spoznáme, či bábätku alebo dieťaťu nie je zima, nie sú ručičky, ale zátylok. Keď je zátylok teplý, je dieťa oblečené vhodne. Ak je zátylok horúci či studený, je nutné jednu vrstvu oblečenia pridať alebo ubrať.