Imunita detí je kľúčová pre ich zdravý vývoj a odolnosť voči chorobám. Na rozdiel od dospelých, imunitný systém detí ešte nie je plne vyvinutý, a preto si vyžaduje osobitnú starostlivosť a podporu. Tento článok poskytuje rozsiahly prehľad o tom, ako posilniť imunitu dieťaťa, od výživy a režimových opatrení až po vhodné výživové doplnky a lieky.
Úvod do detskej imunity
Imunitný systém dieťaťa je zložitý obranný mechanizmus, ktorý ho chráni pred škodlivými mikroorganizmami a cudzími látkami. Po narodení je dieťa chránené protilátkami od matky, ale postupne sa jeho vlastný imunitný systém vyvíja a učí sa rozpoznávať a bojovať proti rôznym patogénom.
Novorodeniatka sa z hľadiska imunity dajú prirovnať k nepopísanému hárku papiera; majú nevyvinutý imunitný systém.
Prechod z relatívne uzatvoreného prostredia rodiny do nového, otvoreného prostredia a rôznorodého kolektívu zvyčajne pocíti každá rodina. Dieťa je zrazu obklopené novými zdrojmi infekčných chorôb, s akými sa ešte nestretlo. Jedno bežné ochorenie za druhým má svoje pre i proti, v konečnom dôsledku pomáha budovať imunitu dieťaťa.
Frekvencia ochorení v predškolskom veku závisí aj od toho, ako má dieťa už v tom čase vyvinutý imunitný systém. Deti v školskom veku majú spravidla to najhoršie obdobie z hľadiska chorobnosti a budovania imunitného systému už za sebou. Ich imunitný systém už ľahko premôže bežné virózy, ochorenia majú ľahší priebeh.
Prečítajte si tiež: Vyznajte sa v očkovaní
Faktory ovplyvňujúce detskú imunitu
Na správne fungovanie imunitného systému je dôležitá celková rovnováha - fyzická aj duševná. Ak má imunitný systém fungovať dobre, je dôležitá celková rovnováha: ako fyzická, tak i tá duševná. Možno ste si aj vy všimli, že vaše dieťa ochorie častejšie, keď v rodine panuje zlá atmosféra alebo má ťažké obdobie v škole.
Úroveň imunitného systému dieťaťa súvisí aj s tým, akú má stravu, v akom prostredí žije, a či niekto v okolí fajčí. Ak dieťa žije vo vysoko znečistenom prostredí alebo niekto v domácnosti fajčí, jeho primárna obrana je poškodená.
Imunitná reakcia sa odvíja od kombinácie prospešných a škodlivých mikroorganizmov v črevách. Je to dôvod, prečo deti narodené prirodzenou cestou majú spravidla vyššiu imunitu ako deti narodené cisárskym rezom. Prospešné baktérie z tela matky sa počas pôrodu dostávajú do tráviaceho traktu dieťaťa a osídľujú črevá. Dobrým pomocníkom, podporujúcim zdravú mikroflóru v črevách, sú probiotiká.
Čo oslabuje detskú imunitu?
Imunitný systém detí môže oslabiť množstvo faktorov, najmä nevhodné návyky, ako sú:
- Nadmerná konzumácia cukru a sladkostí: Príliš veľa rafinovaného cukru dočasne znižuje schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám.
- Nedostatok spánku: Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu a podporu imunity pre deti.
- Nízky príjem esenciálnych mikroživín: Nedostatok vitamínov a minerálov - hlavne vitamínu C, D, či zinku a ďalších bioaktívnych látok, môže výrazne oslabiť imunitnú odpoveď a zvýšiť náchylnosť na infekcie.
- Stres a preťaženie: Stres uvoľňuje hormóny ako kortizol, ktoré potláčajú zápal a činnosť bielych krviniek.
- Málo pohybu: Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre posilnenie imunity u detí. Naopak, nadváha a obezita u detí prispievajú k chronickému zápalu, ktorý ovplyvňuje imunitné funkcie.
- Časté užívanie antibiotík: Môže poškodiť prirodzenú mikroflóru čriev.
Ako prirodzene podporiť imunitu u detí?
Posilniť imunitu u detí môžete podporiť aj úplne jednoduchými krokmi - doprajte im dostatok spánku, veľa pohybu a čas strávený ideálne vonku na čerstvom vzduchu, aby získali potrebné množstvo vitamínu D zo slnka. Tiež dbajte na pestrú stravu plnú vitamínov a minerálov, ako sú vitamíny C, D, zinok či selén. Deti zbytočne nepreťažujte, vyhýbajte sa nadmernému stresu a nezabudnite ani na pravidelné očkovania.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o seba po pôrode
Dostatok spánku
V spánku vyzerajú deti ako stelesnenie pokoja. Spí však len ich myseľ, v organizme naopak prebiehajú intenzívne procesy opravy a regenerácie a boj s patogénmi. Počas spánku sa regeneruje tiež imunitný systém, odstraňujú sa poškodené biele krvinky a produkujú sa nové.
Výskumníci zo Sleep Foundation uvádzajú, že spánok prispieva k adaptívnej imunite. Počas nočného spánku sa v tele aktivujú rôzne časti imunitného systému, napríklad sa zvyšuje tvorba cytokínov - látok, ktoré pomáhajú bojovať so zápalmi a infekciami. Tento proces je riadený aj cirkadiánnym rytmom, teda prirodzeným 24-hodinovým vnútorným hodinovým cyklom tela.
Vytvorte deťom spánkovú rutinu s pravidelným režimom - dávajte ich spať a zobúdzajte približne v rovnakom čase každý deň. Zaveďte upokojujúce aktivity pred spaním, napríklad čítanie knihy. Obmedzte používanie obrazoviek, ako sú televízia, tablety či mobily, aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo znižuje tvorbu melatonínu, hormónu ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.
Primeraný pohyb
Pohyb je pre organizmus prirodzený, dôležitý a účinný na posilnenie imunity. Zrýchľuje cirkuláciu krvi v organizme čím zvyšuje aktivitu a tvorbu niektorých bielych krviniek. Vďaka tomu sa organizmus dieťaťa stáva odolnejším, čo má významný vplyv na posilnenie imunity u detí. V zimnom období pohyb navyše zvyšuje produkciu hlienu v dýchacích cestách, ktoré sa tak lepšie zbavujú patogénov.
Aby ste u detí podporili pravidelný pohyb, obmedzte im čas strávený pri mobiloch a obrazovkách. Povzbudzujte ich k aktivitám, ktoré ich bavia - či už bicyklovanie, beh, tanec alebo hry vonku. Zapojte sa do pohybových aktivít spolu s nimi - vyberte sa napríklad na rodinné prechádzky, výlety alebo si spoločne zahrajte športové hry. Ukážete im, že pohyb je zábava a zároveň dôležitý pre zdravie.
Prečítajte si tiež: Praktické rady pre spokojný spánok detí
Dostatok vitamínu D zo slnka
Slnečné žiarenie je nielen príjemné, ale aj dôležité pre zdravie a posilnenie imunity. Pod vplyvom slnečných lúčov sa totiž v pokožke vytvára vitamín D, ktorý je kriticky dôležitý pre imunitný systém detí aj dospelých. Prejavom nedostatku vitamínu D býva aj oslabená imunita a naopak zvyšuje riziko závažných zápalových reakcií, a teda horšieho priebehu ochorenia.
V lete áno, no v chladnejšej časti roka je slnečného žiarenia menej a vitamín D sa tak v pokožke netvorí dostatočne. V období od septembra najmenej až do konca marca (aj dlhšie, ak nechodia denne na slniečko) by ste deťom mali vitamín D dopĺňať výživovými doplnkami. Odporúčaná denná dávka vitamínu D u detí sa líši hlavne podľa veku, ale v prípade nejasností ohľadom dávkovania sa neváhajte poradiť s pediatrom.
Strava bohatá na vitamíny a minerály
Vitamíny a imunita spolu úzko súvisia - jednoducho umožňujú imunitnému systému fungovať správne a ak čo len jediný chýba, alebo je ho nedostatok, prejaví sa to narušením jeho funkcií.
Práve čerstvé ovocie ako citrusy, bobuľové ovocie, jablká či kivi a zelenina ako mrkva, brokolica, špenát, paprika alebo kapusta sú bohaté na množstvo vitamínov a antioxidantov.
Široké spektrum vitamínov a minerálnych látok však nájdeme aj v ďalších potravinách. Napríklad strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa) a celozrnné obilniny (ovos, pohánka, hnedá ryža, celozrnný chlieb) sú výborným zdrojom vitamínov skupiny B, železa, horčíka či fosforu.
Orechy a semienka (vlašské orechy, mandle, slnečnicové, ľanové či tekvicové semienka) zase dodajú telu selén, mangán, meď, vitamín E a esenciálne omega-3 mastné kyseliny.
Aby deti získali všetky tieto dôležité živiny a ich imunita bola čo najsilnejšia, zaraďujte ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné obilniny, orechy a semienka do ich jedálnička každý deň - ideálne v rôznych kombináciách a chutných formách.
Medzi najdôležitejšie vitamíny na imunitu patria: vitamíny A, B6, C, D a E, kyselina listová, stopové prvky (zinok, železo, selén, horčík, meď) a zdravé tuky (omega-3 mastné kyseliny).
Minimum stresu
Stres môže oslabiť imunitný systém detí a zvýšiť ich riziko chorôb. Preto je dôležité, aby deti mali dosť času na hranie a robili veci, pri ktorých sa cítia dobre a šťastne. Trávte s nimi čas, počúvajte ich a pomáhajte im vyjadriť, čo ich trápi. Ak si všimnete, že sú často smutné alebo vystresované, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka.
Dodržiavanie povinných očkovaní
Očkovanie chráni deti pred rôznymi chorobami a zároveň pomáha budovať ich imunitný systém. Pri očkovaní si telo vytvára protilátky proti konkrétnym patogénom, takže pri ďalšom „stretnutí” s nimi vie rýchlo a efektívne zareagovať. Je dôležité mať prehľad o tom, či má vaše dieťa všetky povinné očkovania - v prípade pochybností sa poraďte s pediatrom.
Dodržiavanie hygienických návykov
Základy hygieny by mali deti ovládať už odmalička, pretože sú kľúčové pre ochranu pred infekciami. Veďte ich k tomu, aby si pravidelne umývali ruky - najmä po príchode zvonku, po použití toalety, pred jedlom či po kontakte so zvieratami. Vysvetlite im, že pri kašli či kýchaní si majú zakrývať ústa a nos - ideálne lakťom - aby nešírili bacily ďalej a prečo sa treba vyhýbať kontaktu s chorými. Tieto návyky si potom ľahšie prenesú aj do dospelosti.
Výživové doplnky pre posilnenie imunity u detí
Ak máte pocit, že vaše dieťa neprijíma dostatok živín len zo stravy, môžete zvážiť výživové doplnky. Tie však nikdy neslúžia ako náhrada plnohodnotného jedálnička, ale len ako jeho podpora.
Vitamín D
Vitamín D je dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému, ako aj pre udržanie zdravých kostí a zubov. Preto je obzvlášť dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem počas jesenných a zimných mesiacov, keď ho nie je možné získať v dostatočnom množstve zo slnka.
Pre deti odporúčame vitamín D v spreji, ktorý je praktický a oceníte ho aj vy ako rodičia. Dávkovanie je flexibilné - jeden strek obsahuje 200 IU, takže ho môžete prispôsobiť veku dieťaťa. Neobsahuje žiadne aditíva ani alergény a deti si jeho používanie rýchlo obľúbia. Je schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, takže je vhodný už od narodenia. Taktiež ho môžu užívať celiatici, diabetici a dokonca je bezpečný aj pre tehotné a dojčiace ženy.
Zinok
Zinok je jeden z najdôležitejších minerálov a prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Okrem toho má mnoho ďalších účinkov na zdravie, no pre deti je dôležitý aj preto, že prispieva k správnej kognitívnej funkcii aj k udržaniu zdravého zraku. Zinok nájdete aj v potravinách, no ak ich v detskom jedálničku nie je dosť, je vhodné zvážiť jeho doplnenie výživovými doplnkami. Veľmi obľúbený je tekutý zinok s vitamínom C, ktorý v sebe kombinuje dve dôležité živiny na podporu správnej funkcie detskej imunity.
Probiotiká
Probiotiká majú mnoho významných účinkov na zdravie, no tiež pomáhajú posilniť imunitný systém tým, že podporujú črevné imunitné bunky. Tie sú dôležité pre obranu tela proti infekciám. Probiotiká udržiavajú zdravú rovnováhu prospešných baktérií v črevách, čo celkovo zlepšuje schopnosť imunitného systému bojovať proti chorobám.
Deťom ich môžete doplniť v podobe probiotík v prášku, ktoré obsahujú komplexné probiotické kultúry zo zastúpenia dvoch rodov - Lactobacillus a Bifidobacterium. Tieto probiotiká sú navyše obohatené aj o prebiotiká - látky, ktoré slúžia ako výživa a zdroj energie pre probiotické baktérie, čo zabezpečuje ich lepšiu účinnosť v črevách. Okrem toho obsahujú aj vitamín C, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Prášková forma zabezpečuje jednoduché užívanie - môžete ich dávkovať lyžicou, pridať do nápoja alebo primiešať do studených jedál.
Ďalšie užitočné látky
- Vitamín C: Podporuje funkciu imunitných buniek a chráni ich pred poškodením.
- Betaglukány: Polysacharidy získavané z medicinálnych húb a kvasiniek, ktoré stimulujú imunitný systém.
- Kolostrum: Prvé mlieko matiek cicavcov, ktoré je bohaté na protilátky a ďalšie imunitné zložky.
- Laktoferín: Proteín s antivírusovými, antimikrobiálnymi a imunomodulačnými vlastnosťami, ktorý sa nachádza v materskom mlieku.
- L-lyzín: Aminokyselina, ktorá pomáha pri prevencii herpesu a podporuje imunitný systém.
- Vitamín B6: Hrá kľúčovú úlohu v mnohých aspektoch zdravia vrátane imunitného systému.
Prípravky na imunitu pre deti - formy podávania
Prípravky na imunitu pre deti sú širokou kategóriou produktov. Líšia sa okrem iného aj formou podávania.
- Tablety: Ide o voľnopredajné imunizačné lieky pre deti, ako aj doplnky.
- Oleje: Medzi obľúbené produkty pre matky a deti patria oleje na imunitu, napríklad olej z tresčej pečene alebo tresčí olej.
- Imunitné želé: Sú formou doplnku, ktorý má povzbudiť najmenších k príjmu vitamínov a minerálov.
- Sirupy: Častokrát majú príjemnú ovocnú chuť, takže dieťa ich bude užívať s radosťou.
- Kvapky: Jednoduché na dávkovanie a vhodné pre malé deti.
Bylinná medicína pre detskú imunitu
Veľmi dobrým spôsobom, ako posilniť imunitný systém detí, je bylinná medicína.
- Echinacea: Zabraňuje vzniku a vývoju ochorenia, zmierňuje jeho prejavy, skracuje čas liečby.
- Baza čierna: Obsahuje antioxidanty nazývané polyfenoly, väčšinou vo forme antokyanínov, flavonolov, fenolových kyselín a proantokyanidínov, terpénov a lektínov.
- Kozinec: Koreň tejto rastliny je doslova nabitý prospešnými flavonoidmi, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
V prípade často sa opakovaných alebo zdĺhavých ochorení je potrebná konzultácia s pediatrom, ktorý vaše dieťa pozná najlepšie a zváži ďalší postup, resp. odporučí imunoalergologické vyšetrenie, kde sa ukáže, či dieťa potrebuje podpornú liečbu imunitného systému.
Varovné ukazovatele pre vážnejšie poruchy imunity
- 8 a viac infekcií dýchacieho systému v priebehu 12 mesiacov
- 2 a viac zápalov pľúc za 12 mesiacov
- 2 a viac ťažkých/komplikovaných zápalov prinosových dutín za 12 mesiacov
- 2 a viac ťažkých infekcií v anamnéze (napr. zápal mozgových blán, sepsa)
- Rozsiahle kvasinkové ochorenia kože a slizníc u detí starších ako jeden rok
- Opakované hlboké infekcie kože a mäkkých tkanív
- Neprospievanie, chronická hnačka
- Výskyt vrodenej poruchy imunity v rodine