Určite ste sa už začali pripravovať na pôrod, poznáte jeho počiatočné príznaky, jednotlivé fázy, máte zbalenú tašku do pôrodnice a pripravený pôrodný plán. Lenže, ste pripravená aj na fázu po pôrode a starostlivosť o seba? Tým, že nosíte a porodíte malého človiečika, vaše telo dokázalo nevídanú vec. Po pôrode síce zvykne väčšina pozornosti smerovať k vášmu bábätku, ale jednoznačne nezanedbávajte ani sama seba. Nie nadarmo sa popôrodnému obdobiu hovorí aj štvrtý trimester. Vaše telo sa potrebuje vrátiť späť do bežného stavu a to si bude vyžadovať mnohé fyzické, emocionálne aj psychologické zmeny. Nerátajte s tým, že to bude vyzerať ako vo filmoch.
Popôrodné zmeny a starosti
Po pôrode dochádza k mnohým zmenám, s ktorými je potrebné sa vyrovnať. Medzi najčastejšie patria:
Popôrodné poranenia: Či už budete rodiť prirodzene alebo cisárskym rezom, k istým poraneniam dôjde. Po pôrode preto rátajte s určitými obmedzeniami v pohybe, aj istou dávkou bolesti. Pokiaľ ste v pôrodnici, zvládnuť vám ich pomôžu lekári a zdravotné sestry na oddelení. Dávajte pri ich návštevách pozor. Zašívanie po pôrodných poraneniach budete cítiť ešte nejaký čas. Sed môže byť spočiatku veľmi bolestivý, ale náš organizmus má zázračnú regeneračnú schopnosť. Čoskoro budete fit. Pri intenzívnej bolesti však radšej vyhľadajte lekára. Ak ste rodili vaginálne, jazva v oblasti perinea (hrádze) sa taktiež bude hlásiť o slovo. Jazva po sekcii časom vybledne a voľným okom je ledva badateľná.
Únava: Pôrod je náročný proces, ktorý si vyžaduje enormné množstvo energie. Hneď ako vám to lekári dovolia, sa poriadne napite, najedzte a snažte sa spať.
Krvácanie: Maternica sa po pôrode začne okamžite zavinovať a čistiť. Sťahovanie maternice po pôrode vyzerajú podobne ako bolesti pri silnejšej menštruácii a zvyknú sa zhoršovať pri dojčení. Očistky po pôrode bývajú najprv dosť silné, ale postupne slabnú. Celkovo bude čistenie v šestonedelí trvať približne 6 týždňov.
Prečítajte si tiež: Recenzia sedadiel pre bábätká
Prevencia infekcií: Našťastie, už nežijeme v minulom storočí, kedy ženám v období šestonedelia hrozili vážne a život ohrozujúce infekcie. Dnes máme mnohé možnosti a vedomosti, ako po pôrode dodržiavať správnu intímnu hygienu a vhodnú starostlivosť o rany.
Hormonálne zmeny: Po pôrode dochádza k rýchlej úprave hladín ženských pohlavných hormónov, čo so sebou prináša zmeny nálad, väčšiu plačlivosť, úzkosť a zlú náladu. Mamičky by sa mali pripraviť aj na to, že môžu prežívať baby blues, ktoré má na svedomí prudký pokles hladiny estrogénu. Stretáva sa s ním až 70 % žien. Je to normálne. Žena je viac plačlivejšia, nevrlá, rozladená. Je to spôsobené hormónmi, očakávaniami ale aj medializovaním popôrodného stavu, kedy ženy odchádzajú z nemocnice nastajlované, ale vy máte horko ťažko gumičku na vlasoch. Keď sa hladina hormónov opäť upokojí, podobné stavy zmiznú.
Dojčenie: Materské mlieko je pre vaše bábätko tou najlepšou formou stravy. Pripravte sa však na to, že prvé dojčenia môžu byť bolestivé a tiež sprevádzané mnohými ťažkosťami. Nemusí to ísť ľahko, ale stojí za to, to vydržať. Ak si sami neviete rady, obráťte sa na zdravotné sestry v pôrodnici alebo neskôr na laktačné poradkyne.
Starostlivosť o prsníky: Začiatok dojčenia predstavuje zvýšené nároky na starostlivosť aj o vaše prsníky. Po spustení laktácie a prvých prisatiach drobčeka na prsník majú čerstvé mamičky veľmi bolestivé bradavky. So starostlivosťou o bradavky by ženy mali začať už počas tehotenstva a nakúpiť si minimálne dojčiacu podprsenku, krém na bradavky a vložky do podprsenky. Po pôrode a dojčení môže bradavka potrebovať pomoc, kde pomôže častejšie krémovanie prípravkami na to určenými, alebo používanie pomôcok. Pomôžu aj špeciálne náplaste na bradavky z lekárne. Niekedy stačí upraviť prisávanie a satie bábätka.
Zmena tela: Pchať sa do šiat, ktoré ste nosili pred tehotenstvom, rozhodne nemá zmysel. Popôrodné bruško je úplne prirodzené a má ho každá čerstvá mama. Doprajte si pohodlie, ktoré poskytuje tehotenské oblečenie aj naďalej. Na druhej strane, prvý týždeň po pôrode zhodíte 2 až 3 kilogramy. Zbavíte sa predovšetkým vody, čo sa môže prejaviť najmä častejším močením. Zhadzovanie popôrodných kíl príde na rad trošku neskôr, radikálna diéta po pôrode by vám mohla uškodiť. Ak dojčíte, tak máte malú výhodu. Dojčením spálite 300 až 500 kalórií za deň.
Prečítajte si tiež: Čo jesť pre silné dieťa?
Zmena myslenia: Pôrod je podľa neurobiológa Craiga Kinsleyho veľkou etapou duševného rozvoja u ženy. Mozog mamičky sa zväčšuje, aby vyhovoval potrebám dieťaťa, a preto mamy dokážu byť po návrate do práce naozaj efektívne zamestnankyne. Výskum dokazuje, že materstvo zlepšuje kognitívne schopnosti, odolnosť voči stresu a posilňuje našu pamäť.
Zmena života: Narodenie bábätka premení váš život hore nohami. Ako čerstvá mama sa musíte vyrovnať s viacerými (ne)čakanými zmenami. Začínate si budovať vzťah k svojmu dieťatku, ktorému sa len učíte rozumieť. Do toho dojčenie, silné popôrodné krvácanie a hormonálne výkyvy. Možno sa hneď nebudete cítiť ako najlepšia mama na svete. Je to úplne prirodzené. Necítiť sa dobre vo svojom tele je po pôrode úplne prirodzené.
Hygienické a zdravotnícke pomôcky CHICCO pre obdobie po pôrode
Ak hľadáte skutočne overenú a kvalitnú značku hygienických pomôcok pre ženy po pôrode a v období šestonedelia, stavte na CHICCO. Je to svetovo známy výrobca, ktorý sa už od roku 1958 špecializuje na vývoj, zlepšovanie a výrobu potrieb pre maminky a ich bábätká. Špeciálne hygienické pomôcky sú vytvárané v ich výskumnom centre podľa potrieb čerstvých maminiek. Na produkty CHICCO sa môžete spoľahnúť.
Popôrodné vložky: Ihneď po pôrode oceníte kvalitné popôrodné vložky. Pri vývoji CHICCO popôrodných vložiek brali vedci do úvahy, že budete silno krvácať a zároveň môžu byť intímne partie citlivé či poranené. Vybrať si môžete buď klasické CHICCO popôrodné vložky, CHICCO Vložky popôrodné zo 100 % čistej organickej bavlny alebo CHICCO superabsorpčné vložky. Odporúčame popôrodné vložky bez krídeliek a lepiaceho pásiku.
Popôrodné nohavičky: Počas pobytu v nemocnici budete potrebovať aj špeciálne popôrodné nohavičky. Vyrobené bývajú zo sieťovaného alebo netkaného materiálu, ktorý udrží popôrodnú vložku na mieste, ale zároveň umožní maximálnu priedušnosť. Popôrodné nohavičky sa vyrábajú ako jednorazové nohavičky, vďaka čomu sú maximálne hygienické. V balení ich väčšinou nájdete 4 kusy.
Prečítajte si tiež: Čo robiť, ak si dieťa udrie hlavu
Sťahovací pás po pôrode: Ďalšou veľmi praktickou vecou od CHICCO je sťahovací pás po pôrode. Pomôže vám získať späť figúru, akú ste mala pred tehotenstvom. Nosiť by ste ho mala pri náročnejších aktivitách, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov, pri dojčení, počas prechádzok s kočíkom alebo počas cvičenia po pôrode. Odporúčaná dĺžka nosenia je 2 až 8 hodín za deň, pás by ste nemali nosiť v noci alebo v období pokoja.
Vložky do podprsenky: Produkcia mlieka nie je vždy úplne vyrovnaná a najmä v začiatkoch dojčenia môže ľahko dôjsť k jeho samovoľnému úniku. Z ničoho nič môžete mať mokré tričko, čo je nielenže pocitovo nepríjemné, ale vlhké prostredie je aj ideálnym prostredím na množenie kvasiniek a baktérií. Sú anatomicky tvarované, vybavené lepiacim pásikom na prichytenie o podprsenku, disponujú antibakteriálnymi vlastnosťami a sú priedušné. Vynikajú vysokou absorpčnou schopnosťou, vďaka čomu rýchlo odvádzajú prebytok mlieka a vy nič nepocítite.
Krém na bradavky: Začiatky dojčenia vám uľahčí aj správne zvolený krém na bradavky. Satie bábätka je prekvapujúco silné a vaše bradavky na to zo začiatku nebudú pripravené. CHICCO Krém na bradavky môžete začať používať už v treťom trimestri ako postupnú prípravu bradaviek na dojčenie. Jeho výhodou je, že je čisto prírodného pôvodu, nemá chuť ani zápach, bábätku nijak neškodí a preto ho pred dojčením nemusíte oplachovať.
Čistiace obrúsky na prsia: Praktickou vecou, ktorá prispeje k lepšej hygiene a ochrane vašich prsníkov pred infekciou, sú aj čistiace obrúsky na prsia od CHICCO. Vynikajú tým, že obsahujú probiotikum Biolin®, ktorý prispieva k správnemu mikrobiálnemu osídleniu pokožky, čím sa koža stáva odolnejšou pred infekciou.
Chrániče bradaviek: Kým u niektorej maminky sa dojčenie spustí bez akýchkoľvek ťažkostí, u iných to tak ľahko ísť nemusí. Pokiaľ dojčenie nejde ľahko, bábätko má ťažkosti sa prisať, môžete vyskúšať dojčiť pomocou CHICCO chráničov bradaviek SkinToSkin. Ak pri dojčení zistíte, že vás trápia vpáčené bradavky, riešením je použitie CHICCO korektora prsných bradaviek.
Odsávačka mlieka: Na začiatku dojčenia možno budete potrebovať isté obdobie preklenúť podávaním odsatého materského mlieka vášmu drobčekovi pomocou striekačky. Odsávačku mlieka však veľmi pravdepodobne využijete aj v prípade, ak dojčenie prebieha hladko. Pri dojčení je totiž veľmi dôležité prsníky pravidelne a čo najviac vyprázdniť. Ak sa tak nestane, zistíte to do niekoľkých hodín tak, že prsníky zrazu ostanú tvrdé a môžu začať pobolievať. Ak by ste to zanedbali, hrozí nepríjemný zápal prsníkov, ktorému sa iste chcete vyhnúť. V takomto prípade je nutné buď čo najskôr dieťatko nadojčiť, alebo mlieko dostať z prsníka von pomocou odsávačky mlieka.
Taška do pôrodnice - čo so sebou?
Lámete si hlavu, čo všetko zabaliť so sebou do pôrodnice pre seba a pre bábätko tak, aby vám nič nechýbalo?
Pred pôrodom
Tašku do pôrodnice je dobré si pripraviť v 35. - 37. týždni tehotenstva, prípadne aj skôr, pokiaľ Váš zdravotný stav naznačuje predčasný pôrod.
Počas pôrodu
Vopred sa informujte, akú výbavu zabezpečuje Vami zvolená pôrodnica. Na základe tejto informácie si môžete pripraviť svoju tašku tak, aby vám naozaj nič nechýbalo.
Čo si vziať na pôrodnú sálu
- 2× nočná košeľa alebo dlhšie tričko - ideálne s rozopínaním na prsiach, postačí staršie (počítajte s tým, že sa odev môže znečistiť)
- 2× uterák - väčší a menší (ideálne tmavej farby)
- balzam na pery
- gumička na vlasy
- umývateľné šľapky a teplé ponožky - v určitej fáze pôrodu môžete mať zimnicu
- hygienické potreby (jemný gél na umývanie, zubná kefka a pasta, hrebeň, toaletný papier, papierové vreckovky, atď.), prípadne lieky, ktoré užívate
- neperlivá voda, zdroj energie - napr. hroznový cukor, kvalitná čokoláda, cereálne tyčinky
- peniaze na poplatky - napr.
Čo si vziať na oddelenie šestonedelia
- 2× nočná košeľa na gombíky (na dojčenie), župan, umývateľné prezuvky, papuče a ponožky
- 2× uterák, 1× malý uterák na tvár (ideálne tmavej farby - počítajte s tým, že sa môžu znečistiť)
- aspoň 2× materská podprsenka a vhodné vložky do nej
- 5× jednorazové / sieťované nohavičky, nepriepustné jednorazové podložky (dajú sa kúpiť v zdravotníckych potrebách) alebo jednorazové podložky na prebaľovanie, hygienické vložky pôrodnícke / menštruačné
- hygienické a kozmetické potreby, papierové vreckovky, toaletný papier - oceníte neparfumovaný jemný, môže byť aj vlhčený
- nafukovací kruh (na pohodlnejšie sedenie po pôrode)
- čaj pre dojčiace mamičky na podporu tvorby materského mlieka
- Bepanthen Ochranná masť na ošetrenie bradaviek po dojčení a všetko, bez čoho sa nezaobídete (lieky, nabíjačku na telefón, knihu, časopisy, a pod.)
Čo potrebuje dieťatko počas pobytu v pôrodnici
Niektoré pôrodnice majú pre bábätká vlastné oblečenie - vopred sa informujte.
- bavlnenú čiapočku, ponožky a ďalšie oblečenie (dupačky, detské body, kabátiky, overaly, atď.), zavinovačku
- klasické štvorcové látkové plienky - pri starostlivosti o bábätko majú multifunkčné využitie
- Bepanthen Ochranná masť, ktorý pomáha chrániť pred zapareninami
- jednorazové papierové plienky vhodnej veľkosti, prípadne detské vlhčené obrúsky
Na odchod domov
- bezpečná detská autosedačka
- oblečenie pre bábätko podľa ročného obdobia, prikrývka / zavinovačka / fusak
- oblečenie a pohodlné topánky pre Vás na cestu domov
- látkové aj jednorazové plienky na cestu domov
TIP: Po pôrode sa vojdete do oblečenia, ktoré ste nosili cca v 6. - 7. mesiaci tehotenstva.
Čo je potrebné zariadiť v súvislosti s pôrodom?
Kam zájsť pred pôrodom?
- pediater - dohodnúť sa s ním na poskytovaní starostlivosti
- zamestnávateľ - nástup na materskú dovolenku a žiadosť o peňažný príspevok v materstve (tzv. materská)
- Úrad práce, sociálnych vecí a rodiny - nárok na peňažný príspevok v materstve u mamičiek SZČO
Kam zájsť po pôrode?
- matrika - vyzdvihnúť rodný list dieťaťa
- zdravotná poisťovňa - vypísať prihlášku poistenca
- pediater - spísať dohodu o poskytovaní zdravotnej starostlivosti, dohodnúť termín 1. prehliadky
Ako vyzerať a cítiť sa dobre po pôrode
Aj po pôrode môžete vyzerať k svetu a cítiť sa dobre!
- Pohodlné domáce oblečenie: Nemusíte míňať veľké peniaze na to, aby ste si kúpili špeciálne popôrodné oblečenie, v ktorom by ste sa dobre cítili. Počas prvého týždňa až mesiaca po pôrode si plne vystačíte s tehotenským oblečením, ktoré ste nosili pred pôrodom. Potom stačí pár voľných tričiek a nohavice na gumu alebo elastický pás, či legíny. Najdôležitejšie je, aby oblečenie bolo pohodlné, príjemné - najlepšie z čistej bavlny a aby sa v ňom dalo ľahko dojčiť, v tom kraľujú tričká, blúzky, či svetríky na zapínanie. Okrem klasických gombíkov sú mimoriadne trendy zipsové zapínania. Navyše sú aj praktickejšie. Dobrú službu na ozvláštnenie oblečenia vám urobia rôzne šatky alebo zaujímavé šperky.
- Jednoduchá údržba: Dôležité je, aby sa oblečenie, ktoré si v tomto období kúpite a nosíte dalo jednoducho udržiavať. Vyhýbajte sa náročným tkaninám ako je hodváb a látky určené len na ručné pranie. Pri živote s novorodeniatkom budete potrebovať oblečenie, ktoré nepotrebuje žehlenie, takže nekrčivé, elastické, dobre prateľné materiály vyhrávajú. Ak natrafíte na tričko, či nohavice, v ktorých sa cítite skvele, rovno si kúpte dvoje - troje, v rôznych farbách. Myslite na to, že každý deň si minimálne raz budete musieť oblečenie meniť. Či si ho už ušpiníte od vlastného mliečka, ktoré vyteká aj tak ako by ste nechceli, od potu alebo od iných domácich prác.
- Napriek všetkému štýlová: Aj ležérne oblečenie môže byť štýlové. Namiesto klasických teplákov, v ktorých sa cítite dobre si môžete vybrať nohavice voľného strihu s elastickým pásom, ale nie z teplákoviny, ale napríklad z príjemnej lesklej tkaniny akou je bavlnený kašmír. Šarmantne budete vyzerať aj v capri nohaviciach alebo nohaviciach na jogu. K ním si dáte tričko s nejakým vtipným alebo príjemným motívom a hneď bude svet krajší. Keďže aj farba oblečenia má vplyv na našu náladu a psychický stav, voľte radšej svetlejšie a pestrejšie farby ako tmavé a fádne. Nebojte sa ani výraznej žltej, či červenej.
- Oblečenie na večer: Veľmi dobre vám poslúžia jednoduché klasické rovno strihané čierne šaty. Nielenže zamaskujú prípadné popôrodné nedokonalosti, ale zároveň v nich budete vyzerať elegantne. Stačí doplniť výraznejšími šperkmi a oblečenie na večer je na svete. Veľmi dobre môžu poslúžiť aj zavinovacie blúzky vo svetlejšej alebo výraznejšej farbe v kombinácii s čiernymi nohavicami. Čierne, kvôli tomu, aby nás opticky zužovali tam, kde to najviac potrebujeme - výrazná blúzka sa zase postará o to, aby bola pozornosť upriamená na horné partie tela.
- Rýchly mejkap: Aj rýchly mejkap môže vyzerať skvele. Netreba dvadsať minút, postačia dve. Ako sa to dá stihnúť? Použite produkty, ktoré plnia hneď dve, či tri funkcie naraz. Napríklad tónované hydratačné krémy s ochranou proti UV. Na takýto základ púder alebo lícenku v jemnom broskyňovom alebo bronzovom odtieni, ktorý vašu pleť rozžiari. Veľmi dobrým tipom je rúž, ktorý sa dá použiť naraz aj ako farba na pery, očný tieň i farba na líca. Pri nákupe dekoratívnej kozmetiky vyberajme prípravky, ktoré sú dlhotrvajúce. Pri rúžoch je dôležitý okrem trvácnosti aj lesk, ktorý dodáva vlhkosť a nevyžaduje si žiadnu náročnú aplikáciu. Ak však máte čas len a len na jednu vec, i to málo - zvoľte ústa.
Starostlivosť o telo po pôrode
Popôrodná starostlivosť začína už pár minút potom, čo privediete dieťatko na svet. Okrem seba sa musíte vedieť čo najskôr postarať aj o novorodeniatko, čo môže byť poriadne náročné.
Po pôrode ostáva čerstvá mamička v nemocnici ešte zhruba 3-4 dni. Starostlivosť o telo začína hneď ako sa dostane z pôrodnej sály na izbu.
Ak žena porodila vaginálne, tak môže a nemusí mať popôrodné poranenia alebo tiež hemoroidy. Žena by mala po pár hodinách vstať za asistencie personálu a urobiť prvú hygienu - oplach genitálu čistou a vlažnou vodou. Neskôr môže skúsiť oplachy repíkovým čajom alebo prípravkami na to určenými. Mimoriadne dôležité je aj vhodné sedenie. Samozrejme by sa mala dobre najesť, napiť a dobre sa vyspať.
Pri pôrode po cisárskom reze je starostlivosť o telo náročnejšia. Žena zhruba 12 až 24 hodín leží a až potom sa za pomoci personálu postaví, čo je iné ako po vaginálnom pôrode. Mamička má problém chodiť a dvíhať nohy, lebo má rozrezanú spodnú časť bruška a nie je schopná vystrieť sa. Chodí v jemnom predklone. Po operácii je tiež dôležité dobre sa najesť, napiť a vyspať.
Po 4 dňoch sa mamička aj s rozkošným bábätkom presúva do domáceho prostredia. Okrem starostlivosti o malého drobca sa musí naďalej starať aj o svoje telo. Ak má žena poranenia, tak si ich musí stále ošetrovať pomocou rôznych olejčekov, peny, krémov, gélov, sprejov a pomôcok. Zároveň odporúča pomaly začať s primeraným cvičením. Po vaginálnom pôrode by žena mala pracovať so svojim panvovým dnom a cvičiť cviky vhodné v šestonedelí, zapájať priamy brušný sval a bočné svalstvo a realizovať vhodné cviky na diastázu, aby sa rozostup brušných svalov postupne zmenšoval.
Po cisárskom reze je doma mimoriadne dôležité starať sa o ranu. V nemocnici sa o ranu staral personál, po príchode domov je to žena. Mala by byť adekvátne poučená, pri prepúštaní domov. Dôležité je prvé dni časté vetranie jazvy a zbytočne ju nepreliepať. Ak nejaví známky zápalu, umývať ju čistou vodou a nechať na vzduchu vyschnúť. Mať vhodné oblečenie, aby lem od nohavíc netlačil na jazvu. Neskôr, keď mamičke okolo 7-10 dňa vyberú stehy, môže začať pomaly používať oleje, krémy a gély na hojenie jaziev. Jemnými krúživými pohybmi sa vmasiruvávajú sa do jazvy, tým sa stáva jemnejšia a pružnejšia. Aj tieto ženy by mali začať postupne cvičiť, ale na mysli máme skôr rehabilitačné cvičenie, tzn. postupná aktivácia brušných svalov, aj priameho, aj bočných, úlohu zohráva aj cievna gymnastika ako prevencia opuchov. S klasickým cvičením treba počkať až po šestonedelí, dokonca až 8 či 9 týždňov po pôrode, lebo je nutné počkať, kým sa zahojí rana.