Zladiť pracovný život s rodinným je výzva, ktorej čelia mnohí rodičia. Neustály tlak a pocit, že nič nestíhame, sú bežné. Tento článok ponúka konkrétne tipy a stratégie, ako efektívne zvládať prácu, rodinu a domácnosť, aby ste sa vyhli zbytočnému stresu a dosiahli rovnováhu.
Pochopenie Výziev Rodinného a Pracovného Života
Skĺbiť pracovný život s rodinným znie ako niečo nedosiahnuteľné. Niekedy sa vám môže zdať, že sa s týmto problémom stretávajú len slobodné matky, čo je určite vo väčšine prípadov pravda, no nie sú to len ony. Môže to byť aj slobodný pracujúci otec, pracujúci starý rodič, ktorý sa stará o dieťa, ale aj dvaja rodičia, ktorí sa snažia ako môžu, no niekedy je to aj pre nich nezvládnuteľné. Je mnoho rôznych prípadov, kedy sa ľudia potýkajú s problémom ako nájsť správny balans medzi týmito dvoma svetmi. Na začiatok je dobré prijať fakt, že nie ste dokonalý/á a nie vždy môže byť všetko podľa vašich predstáv. Niekedy sme príliš veľkí perfekcionisti a zabúdame na to, že nie sme stroje, ale ľudia. Keď sa vám darí v práci, máte pocit, že doma všetko kolabuje a naopak. Je to v poriadku. Náročné obdobie v práci skončí a vy budete mať viac času na rodinu.
Komunikácia ako Základ Úspechu
Základom je komunikácia a to ako aj doma, tak aj v práci. Povedzte na rovinu akú máte predstavu o vašom fungovaní a na základe odpovedí, ktoré dostanete, si vytvorte obraz o vašich možnostiach. Vždy sa nájdu spôsoby ako si to zjednodušiť. Deň má len 24 hodín a niekedy vám tie najmenej podstatné úkony zaberú najviac času.
Efektívne Využívanie Času a Zjednodušenie Povinností
- Cesta do práce: Máte kolegu, ktorý chodí do práce vašou cestou a mohol by vás po ceste zobrať? Skvelé riešenie ak musíte do práce ísť ráno pešo, no cesta je dlhá a vy chcete ušetriť čas. Alebo naopak, nestíhate ísť po práci do fitka, kvôli všetkým povinnostiam? Čo tak si ráno privstať a ísť do práce pešo alebo na bicykli?
- Domácnosť: Aj v domácnosti môžete mať občas pocit, že vám ide všetko spadnúť na hlavu. A to doslova. Čo tak investovať do robotického vysávača, sušičky prádla, umývačky riadu alebo iných moderných zariadení, ktoré vám uľahčia vašu prácu.
- Nákupy: Okrem toho, často strávite pol dňa nakupovaním potravín… Musíte pripustiť, že nie vždy je nevyhnutné ísť na nákup. Možno stačí to, čo špajza dá alebo vyskúšajte moderný spôsob, a to je online nákup potravín.
Organizácia a Plánovanie
Čo nemáte na očiach, akoby neexistovalo. To platí aj s nadchádzajúcimi plánmi, stretnutiami a inými dôležitými udalosťami. Najlepšie zvládnete svoj čas, keď ho budete mať organizovaný a na očiach. Skúste popremýšľať napríklad nad veľkým rodinným kalendárom, kde si každý zaznačí svoje dôležité udalosti a tak vám nič neujde. Dokonca sa budete na to môcť vopred pripraviť. Ak váš partner/ka odchádza na dva dni na služobnú cestu a budete to mať v spoločnom kalendári, nestane sa, že sa vám to bude prekrývať s vašou stretávkou zo strednej. A ak áno, budete vedieť, že musíte vybaviť stráženie pre deti. Samozrejme, že si teraz vravíte, že takéto dôležité udalosti si doma odkomunikujete, no v každodennom chaose sa môže ľahko stať, že sa podstatné dátumy prelínajú a je nutné ich riešiť na poslednú chvíľu. Držanie povinností v hlave nám môže privádzať do života viac stresu a preto je dobré si ich napísať, čím ich vypustíte z hlavy. Možno existujú veci, ktoré dokážete preložiť a naplánovať ich na iný deň, čím sa vyhnete zhonu.
Využitie Pomoci a Delegovanie Úloh
Nemusíte byť na všetko sám/sama. Nemusíte sa báť požiadať niekoho o pomoc. Ak vám nemá kto postrážiť deti, požiadajte svojich rodičov, kamarátov, sesternicu, bratranca. Nie je na tom nič zlé, ak požiadate o stráženie svojich detí niekoho komu dôverujete. Nemusí to byť nevyhnutne váš rodinný príslušník. Ak nie je iná možnosť, môžete zaplatiť opatrovateľku. Alebo nezvládate starostlivosť o domácnosť, lebo po práci chcete venovať svoj voľný čas deťom a partnerovi/ke? Aj tento prípad má riešenie-najmite si niekoho, kto vám uprace alebo sa postará o záhradu.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na pôrod?
Starostlivosť o Seba
Možno sa vám zdá, že tento bod úplne nezapadá do konceptu tohto článku, ako zosúladiť pracovno-rodinný život. No práve naopak, zapadá tu perfektne. Nie je možné, aby ste fungovali nonstop dokonale bez toho, aby ste si dobili baterky. Aj vy si zaslúžite nabrať nový dych, vďaka ktorému budete môcť podať skvelý výkon aj v práci aj vo vašom rodinnom živote. Objednajte sa na kozmetiku, do kaderníctva alebo si vybehnite na hory s kamarátmi, či do wellness.
Práca z Domu (Home Office) a Deti
Práca z domu sa stáva čoraz bežnejšou súčasťou života mnohých rodičov. Home office s deťmi si vyžaduje nielen dôkladné plánovanie, ale aj veľkú dávku trpezlivosti a otvorenú komunikáciu s partnerom a rodinou.
Vnímanie Home Office
Na Slovensku sa home office často vníma ako niečo v zmysle "Ty doma nebudeš nič robiť, budeš sa flákať". Mnoho ľudí si nevie predstaviť mať home office, pretože nie každý má v sebe sebareguláciu. Firmy často nie sú ústretové, a home office sa niekedy dáva len za odmenu.
Výhody a Nevýhody Home Office pre Rodičov
Výhody:
- Flexibilita: Možnosť prispôsobiť si pracovný čas potrebám rodiny.
- Dostupnosť: Byť k dispozícii pre deti, keď prídu zo školy.
- Úspora času: Žiadne dochádzanie do práce.
- Možnosť pracovať aj počas choroby detí: Jednoduchšia starostlivosť o choré deti.
Nevýhody:
- Narušenie sústredenia: Deti často vyžadujú pozornosť v tých najmenej vhodných chvíľach.
- Rozdelenie pozornosti: Pocit rozpoltenosti medzi profesijnými úlohami a potrebami detí.
- Stres a vyčerpanie: Kombinovanie práce so starostlivosťou o deti je náročné.
- Problémy s organizáciou: Efektívna organizácia je kľúčová, ale s deťmi je plánovanie ťažké.
- Profesionálna atmosféra: Pri videohovoroch a online stretnutiach môže byť náročné udržať profesionálnu atmosféru.
- Pocit viny: Mnoho rodičov sa cíti previnilo, keď nedokážu venovať dostatok času ani práci, ani deťom.
Stratégie pre Úspešný Home Office s Deťmi
- Stanovte si Pevný Režim: Rodičia by si spolu s deťmi mali dni rozdeliť tak, aby bolo jasné, kedy je čas na učenie, na prácu, na jedlo a kedy si môžu robiť, čo chcú.
- Vytvorte si Časový Plán: Vytvorte si časový plán, ktorý zahŕňa pracovné povinnosti aj čas strávený s deťmi.
- Vysvetlite Deťom, Kedy Potrebujete Pracovať: Pokiaľ sú vaše deti dostatočne staré, vysvetlite im, kedy potrebujete pracovať a prečo.
- Vytvorte si Vlastnú Pracovnú Zónu: Nájdite si v byte pokojné miesto, kde sa vám bude dať pracovať.
- Stanovte si Realistické Očakávania a Hranice: Ak pracujete na seba a ste šéfom svojho času a výstupov, buďte otvorení ohľadom svojho pracovného rozvrhu a dostupnosti.
- Rozdeľte si Starostlivosť o Deti s Partnerom: Ak máte partnera, snažte sa rozdeliť starostlivosť o deti a domáce povinnosti medzi vás oboch.
- Požiadajte o Pomoc Blízkych: Pokiaľ sa dá, môžete sa napríklad dohodnúť s rodičmi spolužiaka, že sa deti budú v konkrétny deň učiť spolu.
- Zapojte Deti do Domácich Prác: Prvé domáce práce môžu doma robiť už deti v predškolskom veku.
- Využívajte Technológie s Mierou: Tablet je pre mnohých rodičov nástroj, ako na chvíľku zabaviť deti a získať čas na prácu.
- Stanovte Pravidlá a Odmeny: Ak si dieťa neplní svoje povinnosti, rodičom dobre funguje pravidlo „keď A, potom B“.
- Nebuďte Perfekcionisti: Rodičia fyzicky nemôžu venovať plnú pozornosť naraz práci aj deťom.
- Nezabúdajte na Seba: Rodičia by mali myslieť nielen na deti, ale aj na svoje duševné zdravie.
Zapojenie Detí do Domácich Prác Podľa Veku
Každé dieťa je iné a vyniká v niečom viac a v niečom menej. Záleží od jeho veku a vývoja. Prostredníctvom domácich prác si deti trénujú jemnú a hrubú motoriku, koordináciu ruky a oka, ale aj výdrž a trpezlivosť.
Aktivity, ktoré by deti mali postupne zvládať:
- 2-3 roky: Upratovanie hračiek, odkladanie kníh, pomoc pri obliekaní.
- 4-5 rokov: Prestieranie stola, pomoc pri varení (miešanie, pridávanie ingrediencií), polievanie kvetov.
- 6-7 rokov: Vykladanie umývačky, skladanie bielizne, utieranie prachu, zametanie.
- 8+ rokov: Varenie jednoduchých jedál, upratovanie izby, umývanie okien, pomoc v záhrade.
Tipy pre Motiváciu Detí k Pomoci v Domácnosti
- Urobte z upratovania hru: Vymyslite pravidlá, nastavte stopky a pustite sa do toho.
- Používajte systém odmien: Lepenie hviezdičiek za dokončenú úlohu. Za dostatok hviezdičiek môže dieťa získať skutočnú odmenu (spoločne strávený čas, výlet).
- Zaveďte pravidelnosť a rutinu: Z veľkého upratovania urobte príjemne strávený čas - pripravte si občerstvenie, pustite si dobrú hudbu alebo audiorozprávku a nezabudnite si spraviť aj spoločnú prestávku na čaj a osvieženie.
- Dajte deťom možnosť výberu: Chceš poutierať prach alebo poskladať bielizeň? Upraceme najprv izbičku alebo obývačku?
- Choďte deťom príkladom: Pristupujte k vašim domácim povinnostiam s úsmevom a bez zbytočného frflania.
Rady od Barbary Skálovej (Mamažment)
Barbara Skálová, známa ako Mamažment, ponúka niekoľko rád, ako viac stíhať a nezanedbávať pri tom samy seba:
Prečítajte si tiež: Ako efektívne vychovávať dieťa
- Zamerajme sa na dokončenosť: Pri jednotlivých činnostiach (napríklad upratovanie) sa zameriavam na dokončenosť.
- Krátke trvanie výsledku: Pri domácich prácach, ako je varenie, upratovanie pracujem s realitou, že sú to činnosti, ktoré majú krátke trvanie výsledku.
- Venujme pozornosť tomu, čo robíme: Svoje manažérky učím, aby si okrem plánu dňa a cieľov, ktoré chcú stihnúť, písali aj všetko, čo sa im podarilo v daný deň zvládnuť.
- Pochvala: Viem sa pochváliť. A priala by som si, aby to vedeli všetky ženy.
Návrat do Práce po Materskej Dovolenke
Pre mamu je návrat do práce jednou z najťažších rozhodnutí a často krát je náročné odlúčiť sa od dieťaťa. Mnohí zamestnávatelia zostanú v kontakte s mamičkou aj počas materskej dovolenky. V prípade, ak sa chcete vrátiť skôr, je dôležité to oznámiť včas, aby mal zamestnávateľ čas sa pripraviť a taktiež aj vy. Dohodnite si s ním podmienky návratu. Dnes už viacerí zamestnávatelia umožňujú mamičkám flexibilný pracovný čas alebo skrátený úväzok, aspoň na začiatok po návrate z materskej dovolenky.
Príprava na Návrat
- Šatník: Mesiac pred nástupom si skontrolujte šatník. Zistite, či Vám stále sedia tie puzdrové šaty a či sa cítite sebaisto v topánkach na vysokých podpätkoch. Neváhajte sa vybrať na nákupy. Vyberte si pár základných kúskov, ktoré Vám sadnú. Pri nákupe myslite aj na pohodlie. Zvoľte skôr nekrčivé oblečenie, ktoré sa ľahko čistí.
- Informácie: Ak ste neboli v kontakte so zamestnávateľom zavolajte kolegyni alebo manažérovi a poinformujte sa ohľadom noviniek a zmien. Spýtajte sa, čo budete robiť a aké sú očakávania.
- Podpora: Ak sa vraciate do práce po dlhej materskej, môže to byť zo začiatku náročné. Porozprávajte sa o tom s niekým, komu dôverujete alebo s mamičkami, ktoré si týmto prešli prednedávnom.
- Adaptácia Dieťaťa: Posledné týždne pripravujte dieťa intenzívne na čas bez mamy a nový režim. Je vhodné ak dieťa nastúpi do jaslí alebo škôlky ešte pred tým, ako sa vrátite do práce, aby malo čas sa adaptovať na zmeny a vy si oddýchnete pred nástupom do práce. Ak sa o dieťa bude starať opatrovateľka, otecko alebo stará mama, nechajte ich osamote na pár hodín každý deň, aby si na seba zvykli.
Prečítajte si tiež: Zvládanie stresu stravou